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INDICE

INTRODUCCIN..03
TITULO: EL ESTRS...04
POR QUE HAY TANTO ESTRS EN ESTOS TIEMPOS?................................04
MARCO TEORICO...04
CONCEPTOS GENERALES..04
Etimologa..04
Antecedentes Histricos..04
Concepto....05
Definicin....06
TIPOS DE ESTRS..07
Eustrs08
Hiperestrs.08
Hipoestrs..08
Estrs agudo..08
Estrs agudo episdico09
Estrs crnico11
FASES DEL ESTRS..12
Fase de alarma o huida...12
Fase de adaptacin..13
Fase de agotamiento13
CAUSAS DEL ESTRS...14
Motivos laborales..14
Personas txicas...15
Pensamientos negativos..15
Prdidas importantes15
Amores y desamores...15
Estrs acstico..16
La soledad..16
ESTRESORES MS COMUNES...17
1
MAURO
SOSA GOMEZ

PSICOLOGIA

Amor y estrs.17
Estrs sexual.....18
Estrs y familia..18
Tambin estn estos estresores....19
Otros estresores no muy frecuentes son..20
Estrs por duelo20
FACTORES DEL ESTRS21
Factores..21
SNTOMAS Y DIAGNSTICO DEL ESTRS..23
Los sntomas de estrs ms frecuentes ..23
Otros sntomas posibles de estrs.24
CONSECUENCIAS DEL ESTRS.25
Terribles consecuencias del estrs en tu salud. .26
Principales trastornos ocasionados por el estrs....27
Enfermedades por estrs28
Enfermedades por Estrs Agudo...29
Patologas por Estrs Crnico....29
COMO EVITAR EL ESTRS..30
Intenta seguir los siguientes pasos....30
Hbitos que pueden evitar el estrs de manera que podamos mantener...31
Como evitar el estrs de forma permanente33
Qu puedo hacer para reducir mi estrs?...........................................................34
Algunas estrategias para disminuir el estrs...34
Consejos para afrontar el estrs....35
CONCLUSIONES.37
RECOMENDACIONES38
BIBLIOGRAFA GENERAL.39

INTRODUCCIN
1
MAURO
SOSA GOMEZ

PSICOLOGIA

El estrs es un trastorno biopsicosocial que afecta actualmente a la poblacin


mundial, la cual se encuentra inmersa en una sociedad globalizada que exige y
demanda cada da individuos aptos y capacitados para enfrentar y resolver cada
una de los problemas de ndole laboral, social y emocional que se le presenten.
Las personas estn expuestas a niveles mucho ms elevados de stress de lo que
creen estar. La mayora piensa que el stress es sinnimo de "preocupacin", pero
en realidad, stress es sinnimo de "cambio", todo evento es sinnimo de stress,
no interesa si se trata de cambios positivos o negativos, ambos son generadores
de stress, un casamiento, un nacimiento, la prdida de empleo, etc. son agentes
que producen stress.
Es una forma natural del organismo que prepara una reaccin del organismo
"para pelear, escapar o para paralizarlo. Este sistema hace que nos pongamos
alerta; el corazn aumenta su frecuencia, se tensan los msculos, se transpira, se
seca la boca, se reducen las necesidades de ingesta de alimentos, tiemblan las
manos, o quedan inmovilizadas.
Es la respuesta del organismo frente a una amenaza, sea esta real o ficticia.
Muchas situaciones cotidianas aislamiento,

ruido, hacinamiento, peligro,

malestares fsicos son fuente de stress. An el recuerdo de alguna situacin


particularmente tensa puede generarlo nuevamente, es en situaciones cotidianas
donde encontramos mayormente el origen de nuestro estrs,

conflictos

familiares, problemas de relacin, presiones, etc. La respuesta del organismo


frente al stress es la de poner todos los rganos en situacin de alerta para hacer
frente, si es necesario, a la situacin potencialmente peligrosa.

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MAURO
SOSA GOMEZ

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TITULO: EL ESTRS
I.

POR QUE HAY TANTO ESTRS EN ESTOS TIEMPOS?

II.

MARCO TEORICO

A. CONCEPTOS GENERALES
1. Etimologa
El trmino estrs, es una adaptacin al castellano de la voz inglesa stress". Esta
palabra apareci en el Ingls medieval en la forma de distress, que, a su vez
provena del francs antiguo desstrese". (Melgosa,).
Estrs es una palabra que deriva del latn, la cual fue utilizada con mucha
frecuencia durante el siglo XVII para representar "adversidad" o "afliccin". A
finales del siglo XVIII su utilizacin evolucion para "fuerza", "presin" o
"esfuerzo", puesta en prctica en primer lugar por la propia persona, su cuerpo y
su mente.
2. Antecedentes Histricos
El concepto de Estrs se remonta a la dcada de 1930, cuando un joven austriaco
de 20 aos de edad, estudiante de segundo ao de la carrera de medicina en la
Universidad de Praga, Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye,
observ que todos los enfermos a quienes estudiaba, indistintamente de la
enfermedad propia, presentaban sntomas comunes y generales: cansancio,
prdida del apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llam mucho la atencin a
Selye, quien le denomin el "Sndrome de estar Enfermo".
Selye desarroll sus famosos experimentos del ejercicio fsico extenuante con
ratas de laboratorio que comprobaron la elevacin de las hormonas suprarrenales
(ACTH, adrenalina y noradrenalina), la atrofia del sistema linftico y la presencia
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de ulceras gstricas. Al conjunto de estas alteraciones orgnicas el doctor Selye


denomin "estrs biolgico".
Selye consider entonces que varias enfermedades desconocidas como las
cardiacas, la hipertensin arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran
sino la resultante de cambios fisiolgicos resultantes de un prolongado estrs en
los rganos de choque mencionados y que estas alteraciones podran estar
predeterminadas gentica o constitucionalmente.
Sin embargo, al continuar con sus investigaciones, integr a sus ideas, que no
solamente los agentes fsicos nocivos actuando directamente sobre el organismo
animal son productores de estrs, sino que adems, en el caso del hombre, las
demandas de carcter social y las amenazas del entorno del individuo que
requieren de capacidad de adaptacin provocan el trastorno del estrs. A partir de
ah, el estrs ha involucrado en su estudio la participacin de varias disciplinas
mdicas, biolgicas y psicolgicas con la aplicacin de tecnologas diversas y
avanzadas.
3. Concepto
El concepto de estrs fue introducido por primera vez en el mbito de la salud en
el ao 1926 por Hans Selye, quin defini el estrs, como la respuesta general del
organismo ante cualquier estimulo estresor o situacin estresante. Es esta
respuesta de los individuos a las diferentes situaciones que se le presentan, la
que conlleva a una serie de cambios fsicos, biolgicos y hormonales, y al
mismo tiempo le permite responder adecuadamente a las demandas externas.

4. Definicin
El estrs es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se
perciben demasiado difciles, la persona se siente ansiosa y tensa y se percibe
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mayor rapidez en los latidos del corazn. El estrs es lo que uno nota cuando
reacciona a la presin, sea del mundo exterior sea del interior de uno mismo. El
estrs es una reaccin normal de la vida de las personas de cualquier edad, est
producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones fsicas o
emocionales o, en situaciones extremas, del peligro.
El estrs es un estmulo que nos agrede emocional o
fsicamente, si el peligro es real o percibido como
tal, el resultado es el mismo, usualmente provoca
tensin, ansiedad, y distintas reacciones fisiolgicas.
Se ha definido el estrs como esfuerzo agotador
para mantener las funciones esenciales al nivel
requerido, como informacin que el sujeto interpreta,
corno amenaza de peligro o como imposibilidad de
predecir el futuro. Respuestas negativa, insuficiente
o exagerada en relacin con la demanda planteada,
lo cual genera desadaptacin.
El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el
cerebro enva seales qumicas que activan la secrecin de hormonas
(catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glndula suprarrenal, las
hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo: el corazn late ms
rpido y la presin arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los
msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el
cuerpo metabolice ms energa.
Estas reacciones permiten evitar el peligro, a corto plazo, no son dainas, pero si
la situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la salud general del
individuo, el estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar
origen una lcera, o puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y
precipitando una angina o un paro cardiaco.
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El estrs es un conjunto de reacciones fisiolgicas y psicolgicas que experimenta


el organismo cuando se le somete a fuertes demanda, este fenmeno tiene dos
componentes bsicos:
Los agentes estresantes o estresores: son aquellas circunstancias que
se encuentran en el entorno que rodea a las personas y que producen
situaciones de estrs. Los estresores pueden ser de ndole individual,
grupal y organizacional, se denominan estresores a los factores que
originan el stress y hace nfasis en que el nivel de activacin o estado de
alerta del individuo se estima como el nivel inicial de una condicin de
stress.
La respuesta al estrs: es la reaccin de un individuo ante los factores
que lo originan y los tipos de respuesta que pueden brindarse frente a una
situacin estresante

B. TIPOS DE ESTRS
El manejo del estrs puede resultar complicado y
confuso porque existen diferentes tipos de estrs,
cada uno cuenta con sus propias caractersticas,
sntomas, duracin y enfoques de tratamiento,
puede ser de diversos tipos y no todos ellos son
dainos para nosotros analicemos cada uno de
ellos.
1. Eustrs
Es un tipo de estrs positivo, que resulta estimulante y nos aporta vitalidad,
energa y entusiasmo, sucede cuando hay un aumento de la actividad fsica, el

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entusiasmo y la creatividad. Por ejemplo, practicar un deporte que te gusta o


afrontar algn reto que considera excitante.
2. Hiperestrs
Sucede cuando una persona se ve sometida a un estrs mayor del que puede
soportar, la persona se siente sobrecargada y abrumada y llega un momento en
que cualquier pequeo suceso puede provocarle una reaccin emocional
extrema, es un estrs peligroso y deberan tomarse medidas para reducirlo
enseguida porque puede tener serias repercusiones fsicas y psicolgicas.
3. Hipoestrs
Es lo opuesto al hiperestrs; es decir, consiste en una cantidad insuficiente de
estrs en la vida de una persona que hace que se sienta aburrida y vaca
constantemente. Por ejemplo, una persona que tiene un trabajo simple y
repetitivo, como un trabajador de una cadena de montaje puede sentir hipoestrs,
produce falta de motivacin, falta de inspiracin y un estado de nimo deprimido.
4. Estrs agudo
El estrs agudo es la forma de estrs ms comn, surge de las exigencias y
presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro
cercano. El estrs agudo es emocionante y fascinante en pequeas dosis, pero
cuando es demasiado resulta agotador, del mismo modo, exagerar con el estrs a
corto plazo puede derivar en agona psicolgica, dolores de cabeza tensinales,
malestar estomacal y otros sntomas.
Dado que es a corto plazo, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para causar
los daos importantes asociados con el estrs a largo plazo, los sntomas ms
comunes son:

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Agona emocional: una combinacin de enojo o irritabilidad, ansiedad y


depresin, las tres emociones del estrs.
Problemas musculares: que incluyen dolores de cabeza tensos, dolor de
espalda, dolor en la mandbula y las tensiones musculares que derivan en
desgarro muscular y problemas en tendones y ligamentos.
Problemas estomacales e intestinales: como acidez, flatulencia, diarrea,
estreimiento y sndrome de intestino irritable.
Sobreexcitacin pasajera: que deriva en elevacin de la presin
sangunea, ritmo cardaco acelerado, transpiracin de las palmas de las
manos, palpitaciones, mareos, migraas, manos o pies fros, dificultad para
respirar, y dolor en el pecho.
El estrs agudo puede presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y
manejable.
5. Estrs agudo episdico
Son aquellas personas que tienen estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas son
tan desordenadas que son estudios de caos y crisis, siempre estn apuradas,
pero siempre llegan tarde, si algo puede salir mal, les sale mal, asumen muchas
responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar
la cantidad de exigencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman su
atencin, parecen estar perpetuamente en las garras del estrs agudo.
Es comn que las personas con reacciones de estrs agudo estn demasiado
agitadas, tengan mal carcter, sean irritables, ansiosas y estn tensas, suelen
describirse como personas con "mucha energa nerviosa". Siempre apuradas,
tienden a ser cortantes y a veces su irritabilidad se transmite como hostilidad, las
relaciones interpersonales se deterioran con rapidez cuando otros responden con
hostilidad real, el trabajo se vuelve un lugar muy estresante para ellas.

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Otra forma de estrs agudo episdico surge de la preocupacin incesante, los


"doa o don angustias" ven el desastre a la vuelta de la esquina y prevn con
pesimismo una catstrofe en cada situacin.
El mundo es un lugar peligroso, poco gratificante y punitivo en donde lo peor
siempre est por suceder, los que ven todo mal tambin tienden a agitarse
demasiado y a estar tensos, pero estn ms ansiosos y deprimidos que enojados
y hostiles.
Culpan a otras personas y hechos externos de sus males, con frecuencia, ven su
estilo de vida, sus patrones de interaccin con los dems y sus formas de percibir
el mundo como parte integral de lo que son y lo que hacen, estas personas
pueden ser sumamente resistentes al cambio.
Los sntomas del estrs agudo episdico son los sntomas de una sobre agitacin
prolongada:

dolores de cabeza tenso y persistente.


Migraas.
Hipertensin.
dolor en el pecho y enfermedad
cardaca.

Tratar el estrs agudo episdico requiere la intervencin en varios niveles, que por
lo general requiere ayuda profesional, la cual puede tomar varios meses, a
menudo, el estilo de vida y los rasgos de personalidad estn tan arraigados y son
habituales en estas personas que no ven nada malo en la forma cmo conducen
sus vidas.
6. Estrs crnico
Si bien el estrs agudo puede ser emocionante y fascinante, el estrs crnico no
lo es, este es el estrs agotador que desgasta a las personas da tras da, ao
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tras ao. El estrs crnico destruye al cuerpo, la mente y la vida, hace estragos
mediante el desgaste a largo plazo, es el estrs de la pobreza, las familias
disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o
carrera que se detesta.
El estrs crnico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situacin
deprimente, es el estrs de las exigencias y presiones implacables durante
perodos aparentemente interminables. Sin esperanzas, la persona abandona la
bsqueda de soluciones.
Algunos tipos de estrs crnico provienen de experiencias traumticas de la niez
que se interiorizaron y se mantienen dolorosas y presentes constantemente.
Algunas experiencias afectan profundamente la personalidad. El peor aspecto del
estrs crnico es que las personas se acostumbran a l, se olvidan que est all,
las personas toman conciencia de inmediato del estrs agudo porque es nuevo;
ignoran al estrs crnico porque es algo viejo, familiar y a veces hasta casi resulta
cmodo.
El estrs crnico mata a travs del suicidio, la violencia, el ataque al corazn, la
apopleja e incluso el cncer, las personas se desgastan hasta llegar a una crisis
nerviosa final y fatal. Debido a que los recursos fsicos y mentales se ven
consumidos por el desgaste a largo plazo, los sntomas de estrs crnico son
difciles de tratar y pueden requerir tratamiento mdico y de conducta y manejo
del estrs.

C. FASES DEL ESTRS


Cuando el organismo se encuentra
ante situaciones de peligro, se prepara
para enfrentarse o huir, lo que origina
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una serie de cambios biolgicos de


origen autonmico. En este proceso se
distinguen tres fases del estrs:

1. Fase de alarma o huida


Las reacciones de alarma conforman la primera fase del proceso de estrs frente
a la agresin. Durante esta etapa aparecen los sntomas: respiracin entrecortada
y acelerada, aumento del ritmo cardiaco, aumento de la presin arterial,
sensacin de tener un nudo en la garganta o en el estmago, ansiedad, angustia.
Estas reacciones son provocadas por la secrecin de hormonas como
la adrenalina que surte efecto despus de unos minutos y cuya funcin es la de
preparar al cuerpo para una accin rpida.

El cuerpo se prepara para producir el mximo de energa, con los


consecuentes cambios qumicos.
El cerebro, entonces, enva seales que activan la secrecin de hormonas,
que mediante una reaccin en cadena provocan diferentes reacciones en
el organismo, como tensin muscular, agudizacin de los sentidos,
aumento en la frecuencia e intensidad de los latidos del corazn, elevacin
del flujo sanguneo, incremento del nivel de insulina para que el cuerpo
metabolice ms energa.
2. Fase de adaptacin
La resistencia es la segunda fase del proceso de adaptacin al estrs, cuando el
estado de agresin se prolonga, las reacciones de adaptacin provocan que se
inicie un proceso de resistencia a dicho estado.

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Esta etapa, que es una continuacin de la primera fase, permite compensar los
gastos de energa ocasionados por el estado de estrs y, de este modo, impedir el
agotamiento del organismo. Durante esta etapa, el organismo segrega otras
hormonas (los glucorticoides) que elevan la glucosa al nivel que el organismo
necesita para el buen funcionamiento del corazn, del cerebro y de los msculos.
A lo largo de esta etapa, las personas afectadas adoptan conductas diferentes:
algunos se preparan para afrontar el estrs, otros siguen viviendo sin preocuparse
por solucionar su estado o tratando de evitar situaciones que puedan activarlo.
Tambin llamada de resistencia, que es cuando se mantiene la situacin de
alerta, sin que exista relajacin.
El organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir
una nueva respuesta fisiolgica, manteniendo las hormonas en situacin
de alerta permanente.
3. Fase de agotamiento
Cuando se presenta un cuadro constante y severo de estrs, el organismo pierde
su capacidad de respuesta y se agota, el estado de estrs es tan intenso que la
persona afectada ya no puede afrontar las agresiones.
El organismo se colapsa y ya no puede defenderse de las situaciones de
agresin, las reservas psquicas y biolgicas se agotan. Durante esta fase, es
probable que la persona afectada desarrolle algunas patologas que provoquen
que el organismo pierda su capacidad de activacin.
Sucede cuando el estrs se convierte en crnico, y se mantiene durante un
perodo de tiempo que vara en funcin de cada individuo.
Esta fase provoca debilidad, se descansa mal, aparece sensacin de
angustia y deseo de huida.
D. CAUSAS DEL ESTRS
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Hay distintas causas que produzcan el estrs de las cuales las principales causas
son:
1. motivos laborales
El trabajo estresante al que nos tenemos que enfrentar en esta poca, hace que
estemos ms nerviosos de lo normal, prisas, exceso de responsabilidades, malas
relaciones con compaeros y jefes. En muchos casos hay menos gente en la
plantilla de lo que sera recomendable, y eso hace que los trabajadores tengan
ms trabajo y carga mental, tambin en muchas ocasiones hay miedo de decir
no a las demandas laborales que se exceden de nuestro trabajo habitual,
negarse sera un riesgo de despido y con lo mal que est el mercado laboral hoy
en da, hay temor a ser despedidos.
Para minimizar el estrs laboral, sera
recomendable aprovechar bien los ratos
libres que tengamos, piensa, qu es lo
que ms te gusta hacer?, con qu
disfrutas muchsimo? Aunque tengas
poco tiempo libre, practica tus hobbies y
sobretodo
alimentacin

cudate
y

con

duerme

las

buena
horas

necesarias.

2. Personas txicas
El ambiente en el que estamos la mayor parte del tiempo, influye mucho en el
estrs, las personas txicas nos quitan energa y positividad, para saber si tienes
en tu entorno a personas que te perjudican, slo tienes que escuchar a tus

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emociones, si sientes rabia, estrs, pena, en resumen, si tienes malas


sensaciones es porque ests ante personas txicas.
3. Pensamientos negativos
Uno mismo puede estresarse sin que hayan motivos importantes, si la mente est
centrada en lo negativo que hay en nuestra vida, nos estresaremos rpido, es
necesario centrar los pensamientos en cosas agradables y no dejar que el
pesimismo nos inunde. Hay que cultivar la tolerancia, dejar de lado la perfeccin,
las ansias de conseguir las metas, las prisas, todo eso slo sirve para caer en el
estancamiento.
4. Prdidas importantes
Los fallecimientos de seres queridos, amistades o personas a las que estbamos
apegados, es una de las ms difciles situaciones estresantes, en la mayora de
casos se requiere ayuda profesional, son cambios en nuestra vida irreversibles y
muy dolorosos, pasaremos por una serie de etapas de duelo en la que el dolor ir
remitiendo y seremos capaces de seguir adelante con normalidad.
5. Amores y desamores
El amor est demostrado que es una de las mayores causas que nos producen
felicidad, pero cuando no es llevado a cabo de una manera sana, nos perjudica,
relaciones de pareja conflictivas producen muchsimo estrs, casos de
dependencia emocional, personas que tienen la autoestima baja y aguantan que
no las traten bien, miedo a perder al otro, etc. El dicho es mejor estar solo que
mal acompaado por desgracia muchas personas no lo cumplen, y eso les
generar fuentes de estrs poco recomendables.

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Tambin las personas que no tienen


pareja, pero se ilusionan con alguien que
no les corresponde, pueden llegar a
acostumbrarse al sufrimiento, a estar
detrs de alguien que no puede ser, con
todas estas acciones errneas, lo que
conseguimos es eliminar el bienestar y se
nos va acumulando el estrs.
6. Estrs acstico
Es un tema del que se habla poco, pero estar muchas horas expuesto a entornos
de mucho bullicio estresa, sobretodo, si hay obligacin de estar en esos
ambientes de contaminacin acstica habitualmente, lo que se puede hacer para
contrarrestar eso, sera dedicar diariamente un tiempo exclusivo para nosotros
mismos a solas, para escuchar msica relajante a bajo volumen, hacer yoga,
practicar relajacin.
7. La soledad
Vivimos en la poca de las telecomunicaciones y
ahora hay ms soledad que nunca. Las relaciones
humanas han empeorado, cada vez es ms habitual
disminuir el contacto real, por el contacto con el
ordenador y dems aparatos electrnicos. Aos
atrs la gente se relacionaba durante ms tiempo
cara a cara, debemos tratar de pasar ms tiempo en
el contacto humano, que usando mquinas.
E. ESTRESORES MS COMUNES
1. Amor y estrs
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El enamoramiento es uno de los estresores a los que poco se le pone


atencin y es el causante de depresin, ansiedad, violencia, suicidio y
homicidio sin olvidar que puede degenerar en conductas psicopticas entre
otros.
Nadie puede dudar que enamorarse es una variedad de buen estrs; pero
en algunos casos provoca perturbaciones mentales, fsicas y psicosociales;
es comn sentir palpitaciones, aumento de la frecuencia respiratoria,
aumento en la frecuencia cardiaca, llanto recurrente que produce en
algunos casos depresin, sudoracin, trastornos de sueo y trastornos de
la alimentacin.
En algunos casos provoca (la enfermedad del amor) caracterizada por:
celos, ansiedad, dificultades para concentrarse en el estudio y/o trabajo,
tristeza, anorexia, bulimia, insomnio, agresividad, ideas e intento de
suicidio, aumento en el consumo de tabaco, caf, psicoactivos, alcohol,
desarreglos cardiacos, trastornos digestivos, conflictos de pareja y/o
familiares, desarreglos de la personalidad, descuido en la apariencia,
violencia intrafamiliar.
Este estrs puede provocar conflictos matrimoniales, conflictos por
maternidad, conflictos por paternidad, demandas penales, trastornos de la
personalidad, disfunciones laborales, prdida de inters en el futuro,
agresividad, es decir, problemas en el orden psicosocial.
Las personas con mayor probabilidad de manejar este tipo estrs suelen
ser: ansiosos, inmaduros, fbicos, dependientes, paranoicos, histricos,
explosivos, manipuladores, algunas personas desarrollan disfunciones
conductuales y motivacionales.

2. Estrs sexual:
Por lo general

los

estresores

erticos

ocasionan

desarreglos

insatisfacciones de orden psicosexual y psicosocial.


o Los principales estresores en la infancia: la represin y los
abusos sexuales.
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o En la adolescencia: la primera relacin puede resultar traumtica.


o En la adultez: existen factores que ocasionan daos en la
respuesta sexual como pueden ser: abuso de alcohol, tabaco, no
resultar atractivo(a) la no existencia de motivacin sexual debido a
factores asociados a la salud como puede ser impotencia, vaginismo
entre otros; en las personas mayores de edad se disminuye el deseo
y por consiguiente la respuesta sexual.
3. Estrs y familia:
Entre padres e hijos; estos estresores se clasifican como trastornos de la
relacin de pareja (familia) y representa las primeras causas de desajustes
de orden psicosocial; las situaciones estresantes pueden ser:
o Hijos con limitaciones fsicas y/o cognitivas, desarreglos de la
personalidad del hijo generalmente en la adolescencia, dependencia
econmica y psicolgica del hijo siendo este o esta mayor de edad,
tambin el castigo fsico en los nios es una causa importante para
el adelanto de conductas inadecuadas como la agresividad, el
abandono del hogar
o Los valores, la represin, los mitos de cada familia, las ideas
errneas acerca de la crianza de los en cuanto al embarazo o a la
planificacin de la familia se le atribuye la responsabilidad a la mujer
con afirmaciones como si te embarazas olvdate que somos tus
padres, prefiero un hijo muerto que gay; estas y muchas otras
expresiones

resultan

altamente

nocivas

para

un

buen

funcionamiento familiar y adems generan actitudes des obligantes


y por supuesto un mayor estrs.
o Otras causas pueden ser: Ausencia del padre o de la madre, madre
cabeza de familia a la cual se le asignan todas las obligaciones sin
tener en cuenta su estado emocional, su descanso, etc., desarreglos
en las jerarquas la abuela hace de madre, el hijo mayor de padre,
etc., el exagerado autoritarismo, las conductas permisivas, la
represin en la expresin de las emociones y sentimientos, la rigidez
en las reglas morales, la falta de comunicacin asertiva, la falta de
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apoyo social, el no reconocimiento de la autonoma de los hijos y la


falta de redes solidarias, etc.
4. Tambin estn estos estresores
Baja tolerancia a la frustracin, historia de convivencia por necesidad no
por amor, dependencia econmica de uno de los cnyuges, minusvala
psicolgica o fsica, ignorancia, temor, historia de abandono en la infancia,
violacin, ideas irracionales acerca de si mismo, creencias de castigos
divinos, pruebas de Dios, maldiciones impartidas por la madre o el padre
antes de morir, etc.
o Estrs acadmico: Desde el jardn hasta la formacin universitaria;
la persona est en proceso de aprendizaje y esto le ocasiona una
gran tensin no solo en lo individual sino tambin en lo social con
sus compaeros; es a esto a lo que se denomina estrs acadmico.
o Las polticas represivas: los conflictos escolares, las instalaciones,
el exceso de alumnos en el aula, los horarios, los trabajos, las tareas
excesivas, la enorme carga de horas de clase, las condiciones de
higiene, los profesores histricos con poca o ninguna capacidad
para negociar, los conflictos entre maestros y alumnos, entre padres
y profesores, el consumo de psicoactivos y/o venta de los mismos,
la agresividad, los desarreglos entre los compaeros, las peleas, la
carga excesiva para el profesor, la falta de eventos (celebraciones,
descansos, cultura, turismo etc.) la carencia de efectos y/o utilera.
5. Otros estresores no muy frecuentes son:
La diferencia de edades entre los compaeros, las dificultades con el
idioma en el caso de extranjeros y/o alumnos que preceden de otras
regiones del pas los cuales tienen otros horizontes axiolgicos, otras
formas de pronunciar el idioma etc., los trastornos del aprendizaje, la
ansiedad, la ira, el resentimiento, las conductas antisociales, la venganza,
el suicidio, el abandono temporal y la desercin, tambin est el hecho de
mezclar alumnos de otros cursos o semestres y carreras esto produce
competitividad desleal, desigualdad, rechazo, burlas, etc.
6. Estrs por duelo:
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PSICOLOGIA

En la actualidad este concepto ha sido ampliado y no se refiere solamente


a la muerte de un ser querido y/o persona significativa; sino que existen
otras variedades de duelo como son:
o Enfermedad ruinosa, deformidades, amputacin, prdida de objetos
valiosos, abandono por parte de la pareja, separacin de los hijos,
separacin del cnyuge, nido vaci, etc.
o Depresin, llanto recurrente, ansiedad, ira, resentimiento moral y/o
religioso "Dios por qu me castiga", amnesia histrica, trastornos
psicosomticos, consumo transitorio de sustancias, sndrome del
hurfano y/o abandonado (descuido total de la apariencia y de la
conducta, quiere captar la atencin de todos no acepta que entierren
al muerto se quiere enterrar tambin, etc.
o En algunos casos podemos hablar de un duelo (normal) que va de
tres a cuatro semanas y de varios meses o aos el duelo patolgico.
Recuerde que la muerte de una mascota tambin es causa de duelo y dolor
especialmente para los nios; sin desconocer el dolor que afecta a algunos
adultos.

F. FACTORES DEL ESTRS


Podemos comprobar que existen innumerables agentes externos e internos
capaces de producir un impacto en nuestro sistema nerviosos y hormonal, de tal
intensidad que son experimentados como distres, no es necesario que el agente
desencadenante sea muy poderoso, basta que la respuesta al mismo lo sea.
1. Factores
o Sociales: Trabajo, familia, otras relaciones.
o Biolgicas: Enfermedades, acontecimientos ligados a procesos
degenerativos.
o Qumicas: Alcohol, tabaco, drogas.
o Climticas: Fro, calor, etc.
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a) Sociales. Todos desarrollamos una personalidad que nos


libera y esclaviza a la vez, nos es muy til porque
automticamente reacciona frente a las situaciones cotidianas
adaptndose a ellas sin apenas esfuerzo, y nos esclaviza
porque una vez que el instinto se encarga de las respuestas
las aplica con gran velocidad, aunque no sean adecuadas, y
cuesta mucho esfuerzo recuperar el desatino.
No hemos tenido un entrenamiento para desarrollar nuestra
personalidad como un mecanismo capaz de resolver
problemas con eficacia, y de adoptar la solucin ms
adecuada ante la perspectiva que se nos presenta, la
personalidad ha sido educada por el palo y la zanahoria, no
para elegir entre el palo y la zanahoria, ni para vislumbrar otro
horizonte que la rueda de la noria, que gira y no lleva a
ninguna parte.
b) Biolgicas: Con el paso del tiempo a todos los seres
humanos nos afectan los procesos relacionados con el
desgaste, la artrosis y otras patologas de carcter reumtico
tienden a afectarnos cuando la edad se eleva, son causa
naturales que aumentarn nuestra predisposicin al estrs ya
que disminuyen nuestra capacidad de adaptacin y exigen
mayor esfuerzo al organismo para realizar cualquier tarea.
El ejercicio fsico de alta intensidad como pueda ser el de
preparacin para una competicin, tanto como el comenzar
una prctica intensa sin preparacin previa, son elementos
estresantes que demandarn un esfuerzo de adaptacin
importante incluso estando muy preparados para ello.
c) Qumicas: Desde la contaminacin ambiental, a l polen,
pasando por el alcohol, el caf, el tabaco y las drogas,
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podemos observar que hay una gran cantidad de agentes


qumicos que afectan nuestra capacidad de adaptacin
favoreciendo la aparicin de reacciones desmedidas, que
sumadas

otras

son

capaces

de

alterar

el

buen

funcionamiento del organismo.


d) Climticas: Los servicios de prevencin no pueden influir
sobre el clima pero si pueden influir en como reaccionamos
ante el frio o el calor. El fri, el calor excesivo, el viento, son
estresores capaces de hacer reaccionar a nuestro sistema
vegetativo produciendo reacciones de estrs, depender de
cada persona como reaccione ante los diversos elementos,
pero sin duda son agentes capaces de impactar nuestro
sistema nervioso y generar reacciones inadecuadas.
G. SNTOMAS Y DIAGNSTICO DEL ESTRS
Los sntomas varan de una persona a otra, casi siempre, una persona afectada
presenta su o sus propios sntomas particulares, en algunos casos, los sntomas
principales son la migraa o el dolor de cabeza y, en otros, la eczema o el
insomnio. Sin embargo, a nivel psicolgico muchos sntomas producidos por el
estrs pueden ser fcilmente identificados por la persona que est sufriendo
dichos cambios. La reaccin ms frecuente cuando nos encontramos sometidos a
una reaccin de estrs es la ansiedad.
1. Los sntomas de estrs ms frecuentes
Emociones: depresin o ansiedad, irritabilidad, miedo, nerviosismo,
confusin, fluctuaciones del estado de nimo, etctera.
Pensamientos: excesivo temor al fracaso, excesiva autocrtica,
olvidos,

dificultad

para

concentrarse

y tomar

decisiones,

pensamientos repetitivos.

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Conductas: risa nerviosa, trato brusco hacia los dems, incremento


del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, aumento o
disminucin del apetito, llantos, rechinar los dientes o apretar las
mandbulas.
A nivel cognitivo-subjetivo: Preocupacin, temor, inseguridad,
dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno
mismo, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a
la prdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o
concentrarse, etc.
A nivel fisiolgico: sudoracin, tensin muscular, palpitaciones,
temblor, molestias en el estmago, dificultades respiratorias,
sequedad de boca, dolores de cabeza, mareo, nuseas, tiritar, etc.
A nivel motor u observable: fumar, comer o beber en exceso, ir de
un

lado

para

otro

sin

una

finalidad

concreta, tartamudear,

llorar, quedarse paralizado, etc.


El estrs, adems de producir ansiedad, puede producir enfado o ira, irritabilidad,
tristeza depresin, y otras reacciones emocionales, que tambin podemos
reconocer. Finalmente, si el estrs es muy intenso y se prolonga en el tiempo,
puede llegar a producir enfermedades fsicas y desrdenes mentales, en definitiva
problemas de salud.
2. Otros sntomas posibles de estrs
Algunas personas en estado de estrs tambin pueden presentar otros
sntomas asociados.
Problemas digestivos: lcera, nuseas, vmitos
Problemas cardiovasculares: Aumento del ritmo cardiaco con
sensacin de aceleracin de los latidos del corazn, palpitaciones,
hipertensin arterial, aumento del colesterol malo.
Cefaleas y migraa: El dolor de cabeza y la migraa son los
sntomas ms frecuentes del estrs.
Trastornos del sueo: Insomnio, pesadillas.

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Problemas de comportamiento: Cambios constantes del estado


de nimo, susceptibilidad, dificultad para concentrarse y para
relacionarse.
Cambio de hbitos: Cambio de los hbitos alimentarios y aumento
de peso.
Hiperventilacin:

Respiracin

rpida,

transpiracin,

manos

mojadas, mal aliento, diarrea.


Afecciones de la piel: Eczema, urticaria.
Dolor de espalda: El dolor de espalada y la tensin muscular
pueden ser dos signos de estrs.
Mayor vulnerabilidad ante las infecciones: Los cuadros de
anginas, herpes y gripe son ms frecuentes en las personas
estresadas.
Cada de cabello y aparicin de caspa: El pelo resulta muy
afectado por el estrs.
Disfunciones sexuales: Impotencia o ausencia del deseo sexual en
la mujer.
Menstruacin irregular en la mujer: Menstrua irregularmente, la
mujer.
Aumento del ndice de prolactina: La prolactina, los estrgenos y
la progesterona intervienen en el crecimiento de las glndulas
mamarias.
H. CONSECUENCIAS DEL ESTRS
Padecer situaciones de estrs en forma permanente puede desencadenar
enfermedades que afectan al corazn y provocar daos musculares, afirmaron
especialistas dedicados a la atencin primaria de la salud.
Como consecuencia de los cuadros de estrs prolongados denominados disestrs
es posible que se manifiesten cambios en las conductas de la alimentacin, con
trastornos que involucran no slo la cantidad sino la calidad de los alimentos. Y la
incorporacin de grasas e hidratos de carbono y el aumento en la ingesta de
alcohol afectan el aparato cardiovascular.
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El estrs es un mal cada vez ms comn en nuestra poca, debido principalmente


a la carga laboral y al acelerado ritmo de vida en general. No obstante, sus
consecuencias pueden ser mucho ms graves de lo que uno se imagina, razn
por la cual hay que cuidarse de caer en este cuadro.
A continuacin, revisa los distintos estragos que puede causar el estrs en tu
salud.
a. Terribles consecuencias del estrs en tu salud.
1. Facilita la propagacin del cncer
El estrs puede hacer que los medicamentos contra el cncer no surtan
efecto, permitiendo que las clulas dainas permanezcan en el cuerpo
incluso tras el tratamiento.
2. Encoge el cerebro
La Universidad de Yale (EEUU) revel en un estudio que las situaciones
muy estresantes pueden reducir el tamao del cerebro, ya que
disminuira la sustancia gris en regiones vinculadas a las emociones y
funciones fisiolgicas.
3. Envejecimiento prematuro en nios
El exponerse a experiencias complicadas, como el bullying y la
violencia intrafamiliar, producira un envejecimiento prematuro de las
clulas de los menores.
4. El estrs se traspasara en los genes
El estrs quedara en los genes y podra ser traspasado a la siguiente
generacin de tu descendencia, descubri un estudio de la Universidad
de Cambridge publicado en la revista Science.
5. Propiciara la depresin
El estrs ayudara a desarrollar sntomas de depresin, segn un
experimento con ratones del Instituto Nacional de Salud Mental de
Estados Unidos.
6. Mayor riesgo a padecer enfermedades crnicas
La forma en que reaccionamos ante el estrs sera de vital importancia
para determinar si sufriremos enfermedades crnicas propiciadas por

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este cuadro, segn la Universidad Estatal de Pennsylvania. Algunas de


stas podran ser artritis y problemas al corazn.
7. Incrementa riesgo de accidente cardiovascular
De acuerdo a la Revista de neurologa, Neurociruga y Psiquiatra, el
estrs

se

asocia

con

un

mayor

riesgo

de

sufrir

accidentes

cardiovasculares.
8. Alto riesgo de ataques cardacos
27% ms de riesgo de sufrir un ataque al corazn tendran los
estresados, que es lo mismo que provocara fumar cinco cigarrillos al
da.
9. Empeora los resfros
El estrs afectara tu sistema inmunolgico, hacindote propenso a
sufrir peores resfriados. Esto porque en este estado, el cuerpo
producira ms cortisol, que afectara el proceso inflamatorio del cuerpo.
El estrs puede causar problemas de salud o empeorarlos si usted no aprende
formas para confrontarlo. Es necesario hablar con un doctor para cerciorarse de
que los problemas que tiene sean causados por el estrs. Porque tambin es muy
importante analizar pero sobre todo cerciorarse de que sus sntomas no son
causados por otros problemas de salud.
b. Principales trastornos ocasionados por el estrs:
Aunque los trastornos ms graves ocasionados por el estrs son los
cardiovasculares, el desajuste puede afectar a otros muchos sistemas del
organismo. Esto se debe a que la respuesta al estrs est regulada por el
Sistema Nervioso Autnomo y el Sistema Endocrino y estos sistemas son
los encargados de activar la totalidad de las funciones fisiolgicas.
1. Trastornos cardiovasculares: Hipertensin esencial, Enfermedad
Coronaria, Taquicardia, Arritmias cardacas episdicas, Enfermedad de
Raynaud, Cefaleas Migraosas.
2. Trastornos
respiratorios:
Asma

Bronquial,

Sndrome

Hiperventilacin, Alteraciones Respiratorias, Alergias.


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de

3. Trastornos gastrointestinales: Ulcera pptica, Dispepsia funcional,


Sndrome de colon irritable, Colitis Ulcerosa.
4. Trastornos musculares: Tics, Temblores y contracturas, Alteracin de
reflejos musculares, Lumbalgias, Cefaleas tensionales.
5. Trastornos dermatolgicos: Prurito, Eccema, Acn, Psoriasis.
6. Trastornos sexuales: Impotencia, Eyaculacin Precoz, Coito Doloroso,
Vaginismo, Disminucin del deseo.
7. Trastornos endocrinos: Hipertiroidismo, Hipotiroidismo, Sndrome de
Cushing.
8. Trastornos inmunolgicos: Inhibicin del sistema inmunolgico
9. Cardiopatas y estrs: Cuando el Sistema Nervioso Autnomo en su
rama Simptica, se activa uno de los mltiples efectos que se producen
en el organismo es la liberacin de catecolaminas, la ms conocida de
las cuales es la adrenalina.
10. Cefaleas: Hay dos formas en que el exceso de estrs puede llegar a
ocasionar cefaleas, la primera es por un problema de tensin muscular
mantenida durante tiempo continuado. Esta tensin afecta a los
msculos del cuello y de la cara, y acaba produciendo dolores de
cabeza, a los cuales llamamos cefaleas tensionales. El otro tipo de
cefaleas son las migraas y se producen por cambios bruscos en la
presin sangunea que afectan a los vasos que riegan el cerebro.
c. Enfermedades por estrs
La prctica mdica ha constatado por aos las enfermedades producto del
estrs, los estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto
lleva el hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas
tensionales y produce la aparicin de diversas patologas.
Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs pueden
clasificarse en dos grandes grupos:
1) Enfermedades por Estrs Agudo.
Aparecen en los casos de exposicin breve e intensa a los agentes
lesivos, en situaciones de gran demanda que el individuo debe
solucionar, aparece en forma sbita, evidente, fcil de identificar y

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generalmente es reversible. Las enfermedades que habitualmente


observan son:
o Ulcera por Estrs
o Estados de Shock
o Neurosis Post Traumtica
o Neurosis Obsttrica
o Estado Postquirrgico
2) Patologas por Estrs Crnico.
La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante
meses o aun aos, produce enfermedades de carcter ms
permanente, con mayor importancia y tambin de mayor gravedad.
El estrs genera inicialmente alteraciones fisiolgicas, pero su
persistencia crnica produce finalmente serias alteraciones de
carcter psicolgico y en ocasiones falla de rganos blanco vitales.
A continuacin se mencionan algunas de las alteraciones ms
frecuentes:
o Dispepsia
o Gastritis
o Ansiedad
o Accidentes
o Frustracin
o Insomnio
o Colitis Nerviosa
o Migraa
o Depresin
o Agresividad
o Disfuncin Familiar
o Neurosis de Angustia
o Trastornos Sexuales
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o Disfuncin Laboral
o Hipertensin Arterial
o Infarto al Miocardio
o Adicciones
o Trombosis Cerebral
o Conductas antisociales
o Psicosis Severas
I. COMO EVITAR EL ESTRES
Todas las personas sufren de estrs de vez en cuando y cada persona siente el
estrs de forma diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrs como
gritar, golpear a alguien o a una pared no resuelven la situacin. Sin embargo
otras soluciones como hablar con una persona en quien confes, puede ser el
comienzo para resolver el problema o al menos hacerte sentir mejor.
a) Intenta seguir los siguientes pasos la prxima vez que te sientas
estresado(a):
1) Busca Apoyo: Cuando necesites ayuda, rodate de personas a
quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien
confes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en
la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos.
2) No te pongas nervioso (a): Es fcil perder el control de tus
sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de tus
sentimientos. Practica ejercicios de respiracin, escucha msica,
escribe en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o
haz lo que tu creas que te podr ayudarte a sentirte mejor.
3) No te desquites contigo mismo: Algunas veces cuando los
nios(as) estn preocupados y disgustados, se desquitan con ellos
mismos. Eso no es una buena idea.

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4) Trata de resolver el problema: Cuando te sientas calmado(a) y


tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para
resolver tu situacin.
5) Se positivo(a): la mayor parte del estrs es temporal. Puede que el
estrs no parezca temporal cuando ests atravesando la situacin,
pero el estrs puede desaparecer, generalmente cuando te das
cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo
que te preocupa.
b) hbitos que pueden evitar el estrs de manera que podamos
mantener:
1) Escriba Libremente sin Temor: La escritura es una buena manera
de expresar sus sentimientos. Sin necesidad de que filtre todos
nuestros pensamientos, djelos libres de expresar y a travs de
sus sentimientos djelos plasmados por escrito.
2) Duerma lo suficiente: Si usted se siente menos horas de sueo por
noche, se completar con una siesta corta si es necesario. El sueo
es lo mejor para que nuestro cuerpo se recupere, reparar el
sistema inmunolgico, al cerebro de una oportunidad de descanso y
regeneracin, as como almacenar la energa para el da siguiente.
3) Hacer algn Deporte: El ejercicio produce endorfinas naturales,
que nos ayuda a ponernos de buen humor. La habilidad del cerebro
para pensar tambin aumenta inmediatamente despus del
ejercicio.
4) Beba mucha agua: La deshidratacin a menudo se pasa por alto,
sin embargo, nuestro cuerpo est compuesto de 95% de agua.
Cuando el cuerpo se deshidrata, se sentir cansado, irritable
y posiblemente con dolor de cabeza.
5) Cuide su alimentacin: Observe el Tipo de Grasas que consume,
que contengan suficiente vitaminas.
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6) Socialice: Ahora es fcil ser una persona, debido a los avances de


la tecnologa de Internet, comparta, exprese, participe y aporte.
7) Meditar o rezar: Muchas personas piensan que el culto y rezar slo
es una obligacin. Sin embargo, el culto y orar para tener buenos
efectos como la meditacin para nuestra salud mental, que nos lleva
a una de calma interior y paz desde lo interno nuestro, nos
engrandece y prepara para compartir.
8) Ser Agradecido y Agradecer: A menudo la palabra de gratitud y
agradecimiento a la gente da un gran impacto positivo en nuestras
vidas. Sin duda, siempre hay algo que agradecer todos los das.
9) Comer frutas y verduras:. Consumir muchas frutas y verduras
puede mantener nuestros cuerpos, incluyendo el cerebro, nuestro
nimo, nuestras defensas y sistema inmune.
10)Sonra sea amable con todos: Esta es probablemente la ms
difcil de implementar. Al igual que si nos quedamos atrapados en
nuestras rutinas diarias, el ser amable y siempre sonriente cada
vez se hace ms difcil.
11) Deporte: El deporte es una forma muy efectiva para evitar el estrs,
sobretodo el deporte intensivo pero el deporte en general ayuda, la
nica regla aqu es que sea continuo.
12)Aprende a relajarte: para evitar el estrs debes aprender tambin a
relajarte. A coger tus momentos de no pensar en nada y hacer algo
que te guste y relaje. Jams cometas el error de estar las 24 horas
al da los 7 das de la semana activo ya sea pensando o haciendo
cosas.

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Al implementar estos concejos en unos hbitos, usted ser capaz de evitar el


estrs e irradiar una Vida Positiva y llegar a influir en los dems de manera muy
positiva.
c) Como evitar el estrs de forma permanente;
Pese a todos los consejos dados debes saber que para evitar el estrs lo
mejor es llevar una vida equilibrada, no debes dejar que ninguna parte de
tu vida se coma a las dems, debes llevar un equilibrio sano entre:
Trabajo pareja hobbies hijos amigos deporte. No debes acaparar
demasiado ninguno de ellos porque entonces es cuando surgen los
problemas.
Si mantienes una vida sana y equilibrada no tienes por qu tener ningn problema
de estrs. As que ahora ya sabes el mejor remedio de evitar el estrs.
d) Qu puedo hacer para reducir mi estrs?
El primer paso es aprender a reconocer cuando usted se siente con estrs.
Las primeras seales de estrs incluyen tensin en los hombros y cuello, o
haciendo puos con sus manos. El siguiente paso es escoger una forma de
enfrentarse al estrs.
1) Una manera es evitar el suceso o la cosa que lo causa el estrs
pero esto frecuentemente es imposible.
2) La segunda forma es cambiando cmo reacciona al estrs. sa
frecuentemente es la mejor forma.
e) Algunas estrategias para disminuir el estrs;
El cortisol es una de las principales hormonas involucradas en el estrs,
que ayuda a regular el sistema inmunolgico, la presin arterial, las horas
de sueo e influye en el estado de nimo. Por esta razn, niveles elevados
de cortisol pueden ser la causa de insomnio, bajas defensas del
organismo, alteraciones en los niveles de glucosa en sangre y otras

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consecuencias que para disminuir buscaremos estrategias para reducir el


estrs:
1) Meditacin: En un estudio tailands se comprob que los individuos
que practican meditacin budista tenan menos niveles de cortisol y
de presin arterial. Asimismo, aquellas personas que meditaron
diariamente durante 4 meses, disminuyeron alrededor del 20% sus
niveles de cortisol.
2) Msica: la msica puede calmar al
cerebro

y reducir

estrs generados

los
por

niveles

de

cualquier

circunstancia o por un examen mdico


invasivo, tal como se comprob en un
estudio por mdicos del Japn.
3) Dormir lo suficiente o tomar una
siesta: Dormir menos de 8 horas diarias
puede significar un 50% ms de cortisol
que quienes duermen ese tiempo. Si usted no tiene las 8 horas
necesarias para controlar el estrs, tomar una siesta puede
contribuir a reducir los niveles de cortisol.
4) T negro: un estudio en el University Collage de Londres, comprob
que las personas que tomaban t negro despus de una tarea
estresante reducan en un 47% los niveles de cortisol.
5) Amistades: el simple hecho de salir con un amigo puede moderar la
respuesta hormonal del estrs y se puede reducir a la mitad los
niveles de cortisol con slo rerse un lapso de tiempo.
6) Masajes: Los masajes permiten contrarrestar el estrs mediante la
liberacin de dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad
que tambin se producen al socializar con amigos o hacer algo
divertido.
7) Hacer algo espiritual: Los rituales religiosos o creer en un ser
superior fortalece a las personas ante las situaciones estresantes y
puede reducir el cortisol.

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8) Goma de mascar: masticar una sencilla goma de mascar reduce la


tensin y los niveles de cortisol salival en alrededor de un 12%.
A todas estas estrategias para reducir el estrs, es necesario agregar la prctica
de actividad fsica, bailar o simplemente andar al aire libre. Pues sta suele ser
una excelente terapia contra el estrs.
f) Consejos para afrontar el estrs;
1) No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar,
como el clima.
2) Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.
3) Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que
4)
5)
6)
7)
8)
9)

pueden ocasionarle estrs.


Esfurcese por resolver los conflictos con otras personas.
Pdale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.
Fjese metas realsticas en su casa y en el trabajo.
Haga ejercicios.
Medite.
Abandone las actividades diarias que le causan estrs con deportes

en grupo, eventos sociales y pasatiempos.


10)Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza.

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III.

CONCLUSIONES

PRIMERO.- El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y de


nuestro espritu al cambio que exige un esfuerzo fsico, psicolgico y emocional.
Aun los acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de estrs
cuando requieren cambios y adaptaciones.
SEGUNDO.- No hay frmula exacta para afrontar el estrs en todos los casos, sin
embargo hay pautas generales que ayudan a afrontarlo, como por ejemplo
encontrar apoyo social, usar tcnicas de relajacin, un estilo de vida saludable,
ver la amenaza como desafo, buscar el lado bueno de la situacin, hacerse cargo
de la circunstancia afrontndola como parte natural de la vida.
TERCERO.- El estrs es una reaccin del organismo como defensa y es el factor
principal de enfermedades hoy en da que afectan principalmente al sistema
nervioso as como tambin cardiacos. Existen muchas causas del estrs pero la
clave est en aprender a manejarlo y canalizarlos, iniciando con identificar el
problema para as trabajar en l, teniendo en cuenta las alternativas que se tienen
a cada problema.
CUARTO.- El estrs es una respuesta fsica y emocional a demandas que
suponen una amenaza; forma parte de la existencia del ser humano, y la vida est
llena de circunstancias llamadas estresores, estos no solo son negativos, sino
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tambin pueden ser positivos, como por ejemplo cuando se va iniciar un nuevo
empleo o una nueva vida en pareja, hay tensin y se produce estrs. El estrs es
la combinacin de los pensamientos negativos, respuestas fsicas y el ambiente.
Al interactuar entre s, logran que un individuo experimente ansiedad, clera o
depresin.

IV.

RECOMENDACIONES

PRIMERO.- Aprender a resolver los problemas cotidianos, aprende a evaluar la


situacin con calma, a pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos
necesarios para resolver el problema, el estrs se presenta en muchas de las
situaciones que nos toca vivir. Sin embargo es necesario saberlo manejar
depende del dominio que tengamos de nuestras emociones.
SEGUNDO.- Sea realista y evite luchar contra fantasmas, mantngase en forma,
haga ejercicio fsico para liberar la energa contenida por el estrs, evite los
licores y el tabaco, valore y asuma la situacin, cambie lo que pueda cambiar,
acepte lo que no puede, e intente una compensacin si la situacin es seria o
duradera.
TERCERO.- Mantenga las cosas en perspectiva, trate de ver las situaciones
estresantes en un contexto mayor y mantenga la perspectiva de largo plazo, las
buenas relaciones con la familia y las amistades son importantes, aceptar la
ayuda y el apoyo de aquellas personas que se preocupan por usted puede aliviar
su estrs.
CUARTO.- Participe en actividades que usted y su familia disfrutan y les relajan,
cuidar de s mismo mantiene su mente y su cuerpo saludable, y listo para
sobrellevar situaciones estresantes
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PSICOLOGIA

V.

BIBLIOGRAFA GENERAL

1) Stora Jean Benjamn. 1991. Qu es el estrs? Publicaciones cruz


2) Almirall Hernndez Pedro.1996. Anlisis Psicolgico del Trabajo.
3) Medicina Laboral. Editorial Manual Moderno. Solomon Philip. 1976.
Psiquiatra.
4) El Manual Moderno. 2 Edicin
PAGINAS WEB:
1) http://www.contusalud.com/website/folder/sepa_tratamientos_stress.
2)
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http://www.geocities.com/portalnatural/soluciones/estres2.htm
http://www.ginsana-col.com/boletin/estres.htm
http://www.igerontologico.com/salud/escuela/estres.htm
http://www.ergonomia.cl/bv/en0001.html
http://www.ideasapiens.com/portal/Consejos/20conjs_%20evitar_

%20%20estres.htm
7) http://www.psycologia.com/articulos/ar-gonro01_1.htm
8) http://www.iespana.es/FUNCICLOPEDIA/articulos/articu2003/articu1
013.htm
9) http://www.medspain.com/n3_feb99/stress.htm
10)http://www.psicologia
online.com/formacion/online/clinica/estres/estres.htm
http://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtml#ix

11)

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