EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA TÉCNICA ALTERNADA DE MARCHA NÓRDICA

Prof. Méndez Sierra Adriana

✓ ¿Para qué medir?

Con el objetivo de obtener resultados concretos en la progresión de la aptitud física

(Capacidades Condicionales) de los alumnos, en un determinado periodo, practicando Marcha
Nórdica.

✓ ¿Cómo?

A través de una batería de test (algunos adaptados a la actividad del grupo) tomados del
trabajo del Profesor de ED. Física e Instructor de Marcha Gustavo Quiroga “Mediciones y Test
de campo en la Marcha Nórdica”

✓ ¿Dónde?

Parque Camet: Av. Felix U.Camet 3700 - encuentro en: Av. Meyrelles y Carlos Tejedor

✓ ¿Cuándo?

Sábado 16/3 en dos turnos (8:30hs y 10hs) – Domingo 17 /3 (9hs)

Importante: Se realizará inscripción previa por whatsapp al +54 9 223 526 3488 y se le
asignará un turno. Las pruebas se realizarán en grupos reducidos. Por favor, no asista si no se
incribió previamente. Si por alguna circunstancia no puede asistir, avise para dejar el turno a
otra persona.

✓ ¿Con que frecuencia se harán los test?

Cada 4 meses (completando un total de tres evaluaciones anuales) - Marzo / Julio/ Noviembre

✓ Duración de la actividad:

Se estima 1 hora y 30 minutos aproximadamente por grupo de hasta 15 personas.

✓ Materiales necesarios (aportados por Marcha Nórdica Mar del Plata)

Cinta métrica, reloj, colchoneta o mat, bastones, conos, si el banco supera los 50 cm de altura
un soporte para el piso (colchoneta finita), planilla para trabajar en el campo, planilla de
evaluación Técnica de MN y cámara para filmar
Batería de Test de Campo:

1- Flexibilidad de extremidades superiores

2 - Flexibilidad de extremidades inferiores

3 - Test de estabilidad postural unipodal

4 - Test de fuerza extremidades inferiores

5 - Test de fuerza zona media

6 – Evaluación de técnica alternada de Marcha Nórdica

7 - Test de resistencia

OBSERVACIONES:

La evaluación de la técnica alternada de MN se realizará con tomas de video y se

evaluará a través de la rúbrica utilizada en la Copa Argentina de Marcha Nórdica,
Modalidad Técnica del año 2023

En caso de lesión o patología que comprometa una parte del cuerpo necesaria para
alguna de las pruebas, se omite ese test en particular.
 1- FLEXIBILIDAD DE EXTREMIDADES SUPERIORES
Consiste en llevar un brazo por encima del hombro y el otro brazo por debajo (Sobre la
espalda), y que la persona intente tocarse o solapar sus dedos.

Medición: Se registra en cm.

Si se toca se registra como cero

Si solapa se registra como más los centímetros que solape

Si no llegase registra como menos la distancia que hay entre sus dedos.
 2- FLEXIBILIDAD DE EXTREMIDADES INFERIORES
Para la siguiente evaluación se realiza una diferencia de edad: 60 años o más sentados
en un banco de 45/50 cm de altura.

La persona se sienta extiende una pierna, la otra queda flexionada, flexiona su tronco
al frente para tocar con su mano (mismo brazo que pierna extendida) los dedos del pie
de la pierna que se encuentra en extensión. Se les pide que resistan ahí 5 segundos.

Para las personas que tienen 59 o menos, se realiza el test de Wells.

Sentados sobre una colchoneta, con las dos piernas extendidas, se le pide flexión de
trono hacia al frente tratando de llegar con ambas manos a los dedos de los pies. Se les
pide que resistan en la postura unos 5 segundos.

Medición: Se registra en cm. Se les pide tres intentos se toma la mejor marca.

Si toca la punta de los dedos de los pies se registra cero.

Si supera, más los cm que pasa

Si no alcanza menos los centímetros de distancia.

 3- TEST DE ESTABILIDAD POSTURAL UNIPODAL
Este test cuantifica la capacidad de mantener el equilibrio estático.

Se le pide al alumno que se mantenga parado, y eleve una pierna con flexión de rodilla
a 90° y la lleve sobre la otra rodilla y que mantengan esta posición durante 30
segundos.

Si tienen 59 años o menos se realiza con los ojos tapados.

Si tienen 60 años o más se realiza con los ojos descubiertos llevando manos a la cadera.

Medición: Se registra cuanto tiempo sostuvo la postura con la pierna de poyo

izquierda. Y con la pierna de apoyo derecha.

El test termina cuando llego a los 30 segundos o la persona extiende la pierna elevada
o cuando baja las manos de sus ojos en caso de tapárselos.
4 -TEST DE FUERZA EXTREMIDADES INFERIORES

El test se realiza sobre un banco de 45/50 cm de altura. Se inicia sentado con los brazos
cruzados al frente sobre su pecho y manos al hombro. Se le pide a la persona que se
pare y se siente. Se contabiliza cada vez que se apoya en el asiento.

Medición: Se registra cuantas veces se levantó y sentó en 30 segundos, el alumno. Si en

los 30 segundos quedo extendida no se contabiliza, ya que se cuenta la cantidad de
apoyos en el banco. La ejecución debe ser completa.
5 -TEST DE FUERZA ZONA MEDIA

Menores de 59 años se les pide que realicen una plancha estática sobre el piso, se le
coloca un bastón de marcha sobre a espalda para que mantenga la alineación piernas,
tronco, cabeza. Deben mantener la postura horizontal 30 segundos.

Alumnos de 60 años o más, deben realizar la plancha estática con una inclinación de 45
grados. Para ello utilizamos un banco.

Medición: Se registra el tiempo que permanece en la postura sin despegar los puntos
de apoyo por 30 segundos.
6 -TEST DE RESISTENCIA

Se evaluará la resistencia utilizando el test de Rockport (adaptado), consiste en

caminar una distancia de 1609 metros (una milla). En este caso se hará marchando con
los batones con la técnica alternada.

El objetivo es completar la distancia en el menor tiempo posible. Al llegar a la meta se

toma la frecuencia cardiaca por minuto anotando también el tiempo en que realizo el
recorrido.

Medición: Se mide el consumo máximo de oxígeno.

ES necesario para la realización de este test tener los siguientes datos del alumno:
Edad, peso, frecuencia cardiaca y tiempo de la distancia recorrida.
7 - EVALUACIÓN DE TÉCNICA ALTERNADA DE MARCHA NÓRDICA

Para la observación de la técnica se filman 6 metros de recorrido, con técnica

alternada, toma lateral, frente y espalda.

Medición: Se le hará una devolución de la planilla utilizada para evaluar los detalles
técnicos. Entregándole su video y las correcciones correspondientes.

La devolución de los resultados será de forma individualizada, por escrito (se le enviará
el documento por mail o WhatsApp) pudiendo consultar con el/la profesora a cargo del
test cualquier duda.

Cualquier duda que tengan pueden consultarnos en las clases

Muchas gracias por su atención.