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Pruebas de Evaluacin

Equilibrio
Prueba de equilibrio flamenco (Eurofit)
Su objetivo es medir el equilibrio esttico del sujeto.
Inicialmente, el ejecutante se coloca en posicin erguida, con un pie en el suelo
y el otro apoyado sobre una tabla de 3 cm. de ancho.
A la seal del controlador, el ejecutante pasar el peso del cuerpo a la pierna
elevada sobre la tabla, flexionando la pierna libre hasta poder ser agarrada por
la mano del mismo lado del cuerpo.
El test se interrumpe en cada prdida de equilibrio del sujeto, conectando
inmediatamente el cronmetro cada vez que vuelva mantener el equilibrio de
una forma continuada hasta un tiempo total 1 min.
Si ejecutante cae ms de quince veces en los primeros 30 seg. se finaliza la
prueba.
Se contabilizar el nmero de intentos necesarios para guardar el equilibrio en
1 min., y se realizarn varios intentos previos antes de cronometrar al sujeto o
la prueba definitiva.
Para la realizacin de esta prueba se requiere una tabla de madera sujeta por
dos soportes y un cronmetro.
Prueba de caminar sobre una barra de equilibrio
Su objetivo es medir el equilibrio dinmico del sujeto.
Para la realizacin de esta prueba, el ejecutante se mantendr de pie sobre el
extremo de una barra de equilibrio o un banco invertido. Hasta la seal de
inicio, el ejecutante podr apoyarse sobre un compaero, y tendr el pie
delantero justo en el inicio longitudinal del banco.
A la seal del controlador, el ejecutante comenzar a caminar sobre la viga
hasta una marca situada a 2 m. de distancia. Una vez superada sta, el
examinando dar la vuelta para volver al punto de partida.
Repetir la accin de ejecucin cuntas veces pueda hasta que pierda el
equilibrio y caiga tocando el suelo u otras partes del banco.
Se medir distancia recorrida por el ejecutante desde el inicio hasta el punto
de bajada con exactitud de 5 cm.
Si el sujeto realiza ininterrumpidamente el ejercicio, se concluir la tentativa a
los 45 seg.

Se realizarn tres intentos y se calcular el promedio de ellos.


El material que se precisa para esta prueba consiste en una barra de equilibrio,
un banco sueco (invertido presenta una viga de 4,5 cm. de ancho, y se eleva
del suelo entre 30 y 40 cm. de altura), cronmetro.
Una variante de esta prueba, consiste en realizar la misma ejecucin pero
caminando hacia atrs o de lado. Todos los dems aspectos de la prueba son
los mismos.

Fuerza

Flexibilidad
Flexin Troncal (Sentado y Estirar) - YMCA

Objetivo: Determinar la flexibilidad de los msculos de la espalda baja


y de la corva o posteriores al muslo ("hamstrings") segn YMCA
(Golding, Myers & Sinning, 1989, pp. 108-110).

Materiales y equipo:

Yarda o cinta mtrica. Se marca en el suelo una lnea


perpendicular a la escala de medicin, en el punto donde lee 15
pulgadas (38 centmetros). La marca de cero en la escala debe de
estar orientada hacia el participante. Fije sobre el sule el
instrumeto de medicin. Como alternativa, se puede emplear un
flexmetro similar al de la AAHPERD, pero con la diferencia que la
distancia entre el panel frontal de la caja (donde coloca los pies el
sujeto) y el otro extermo donde marca cero en la escala, debe
poseer una longitud de 15 pulgadas. En otras palabras, el ndice o
lnea-taln es de 15 pulgadas o 38 centmetros. Hay que hacer la
salvedad al emplear el primr mdodo, la yarda o cinta mtrica se
encuentra a un nivel ms bajo que cuando se coloca sobre una
caja con una altura de 12 pulgadas. Esto significa que
posiblemente los valores de la prueba esten aproximadamenmte 1
pulgada (2.5 cm) ms bajo que aquellos que se obtengan con la
caja tradicional (Jones, Boyce, Coolidge, & Hiatt, 1989)

Lpices, sacapuntas, hojas para el registro de lo resultados y


tabloides para apoyar y fijar los papeles.

rea de la Prueba: Cualquier lugar.

Procedimiento:
o

Previo a la prueba, los participantes realicen ejercicios de


estiramiento esttico para los msculos de la espalda baja y la
parte popsterior al muslo. Deben de evitar estiramientos balsticos
(rebotantes).

El examinado se remueve sus zapatos. Luego, adopta una


posicin sentado sobre el suelo, con sus piernas extendidas. Las
pienas deben de posee una separacin de 10 a 12 pulgadas (2530 cm). Se colocan los talones perpendicular a la marca de 15
pulgadas.

Se coloca una mano encima de la otra y lentamente se extiende


hacia adelante todo lo que pueda, deslizando las manos a lo largo
del tope de la escala de medicin. Se recomienda que el
participanteexhale y deje caer su cabeza entre sus brazos.

En estos momentos, el ejecutante debe mantener la posicin


estirada durante un mnimo de 2 segundos.

Se anota la distancia alcanzada al un-cuarto de pulgada ms


cercano.

Se realizan dos intendos adicionales, para un total de tres. Es


importante no rebotar y realizar el estiramiento con lentitud y
calma.

Puntaje e interpretacin: La puntuacin final es la mayor distancia


obtenida entre los tres intentos. Se anota este puntaje al 1/4 pulg. ms
cercano. Anota tus resultados en la Hoja para la Coleccion de los Datos.
Determina tu nivel de flexibilidad (clasificacin) utilizando la Tabla 2-1, 24 y 2-5. Se consideran intentos invalidados si: 1) la flexin de la cintira
se hace en forma rebotante, 2) no se mantienen extendidas la rodilas
durante la prueba, 3) no se sostiene el ltimo intento durante un (1)
segundo.

Normas en Pulgadas para la Prueba de Flexiblidad de Sentado y Estirar segun la YMCA

Clasificacin

18-25

Excelente
Bueno
Sobre el
Promedio
Promedio
Bajo el
Promedio

24-27
21-23

Edad
26-35
36-45
46-55
56-65
Sobre 65
Mujeres
23-26
22-25
21-24
20-23
20-22
20-22
19-21
18-20
18-19
18-19

20

19

17-18

17

16-17

16-17

18-19

18

16

15-16

15

14-15

17

16-17

14-15

14

13-14

12-13

Pobre
Muy Pobre

14-16
8-13

14-15
11-13
8-13
6-10
Varones
20-25
19-24
18-19
17-18

11-13
4-10

10-12
3-9

9-11
2-8

Excelente
Bueno
Sobre el
Promedio
Promedio
Bajo el
Promedio
Pobre
Muy Pobre

20-26
18-19

19-23
16-18

17-21
15-16

17-20
13-16

17

16-17

15-16

14-15

13-14

11-12

15-16

15

13-14

12-13

11-12

9-10

13-14

12-14

11-12

10-11

9-10

10-12
2-9

10-11
2-9

9-10
1-8

7-9
1-6

5-8
1-4

5-7
0-4

Flexibilidad del Hombro

Objetivo: Determinar la flexibilidad de los msculos del hombro

Materiales y equipo: Lpiz y hojas para el registro de los resultados.

rea de la Prueba: Cualquier lugar.

Procedimiento:

El sujeto debe tratar de alcanzar la espalda (un brazo a la vez),


deslizando la mano tan lejos como pueda hacia arriba de la
espalda (manteniendo las muecas derechas).

Durante cada prueba, el participante debe mantener el brazo


opuesto que no se est evaluando en un costado del cuerpo.

Puntaje e interpretacin: Utiliza una escala del 1 al 5 para determinar


el grado de flexibilidad (extensibilidad/largo del msculo), donde: 1 =
muy teso o pobre (muy corto), 2 = teso o aceptable (corto), 3 = normal
o bueno (longitud normal), 4 = flexible o muy bueno (largo) y 5 = muy
flexible o excelente (muy largo). Circula el nmero correspondiente en la
siguiente ficha provista para la anotacin de los resultados:

Ficha para la Anotacin de los Resultados


Prueba

Hombro Derecho
Hombro
Izquierdo

Muy Teso
(Muy Corto)

Teso
(Corto)

Normal

Flexible
(Largo)

Muy Flexible
(Muy Largo)

Cardiovascular
Test de Ruffier
Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aerbica al esfuerzo de corta duracin
y la capacidad de recuperacin cardaca, y por tanto el nivel de forma fsica de una persona.
Es un test basado en una frmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una
valoracin acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la
realizacin de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.

P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).


P1 = Pulsaciones por minuto despus del ejercicio (adaptacin).
P2 = Pulsaciones por minuto despus de un minuto de recuperacin (recuperacin).
1. En primer lugar se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto
(P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones
equivalentes por minuto).
2. Situndonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas),
a ritmo constante con el tronco recto, en ngulo de 90, en 45 s con las manos en la
cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se contina hasta el
final. En mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
3. Despus de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se
realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo
las pulsaciones por minuto (P2)
4. Finalmente calcularemos mediante la frmula el valor de I, y segn este valor
tendremos que:
Si I = 0 rendimiento cardiovascular (CV) excelente (propio de atletas).
Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio
Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluacin mdica).
Nota: Las pulsaciones de P1 y P2 deben medirse en 15 segundos multiplicadas por 4
(equivalentes a un minuto), para eliminar el factor de recuperacin

Prueba de Cooper

Prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una
velocidad constante.

Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y despus de la prueba. (5 min


aprox.)

La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabticas, ni para las que sufren
de asma, hipertensin, sufran de alguna enfermedad cardiovascular o estn afectadas por
algn problema respiratorio.

No debe ser realizada durante el perodo de la menstruacin o cuando la persona est


afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos
casos, la persona debe esperar por lo menos una semana, y despus de haberse
recuperado completamente, podr realizar la prueba.

Si la persona sufre alguna enfermedad o afeccin fsica que requiera tratamiento, o si


se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.

Finalmente, evtese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre
el nivel del mar.

Hombres (12 min)

Categora

menos de 30 aos

30 a 39 aos

40 a 49 aos

50 aos o ms

Muy Mala

Menos de 1600 m Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1300 m

Mala

1600 a 2199 m

1500 a 1899 m

1400 a 1699 m

1300 a 1599 m

Regular

2200 a 2399 m

1900 a 2299 m

1700 a 2099 m

1600 a 1999 m

Buena

2400 a 2800 m

2300 a 2700 m

2100 a 2500 m

2000 a 2400 m

Excelente

Ms de 2800 m

Ms de 2700 m

Ms de 2500 m

Ms de 2400 m

40 a 49 aos

50 aos o ms

Mujeres (12 min)


Categora

menos de 30 aos

30 a 39 aos

Muy Mala

Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1200 m Menos de 1100 m

Mala

1500 a 1799 m

1400 a 1699 m

1200 a 1499 m

1100 a 1399 m

Regular

1800 a 2199 m

1700 a 1999 m

1500 a 1899 m

1400 a 1699 m

Buena

2200 a 2700 m

2000 a 2500 m

1900 a 2300 m

1700 a 2200 m

Excelente

Ms de 2700 m

Ms de 2500 m

Ms de 2300 m

Ms de 2200 m

Propiocepcin
Test de Unterberger.
-

Colcate de pie con los brazos al frente y los ojos cerrados.

Da pasos sin moverse del sitio, mnimo 50 pasos elevando los muslos
hasta aproximadamente 45.
Antes de cerrar los ojos toma una referencia con los las manos y al
terminar la prueba abre los ojos sin bajar los brazos para valorar cuanto te has
desviado.
-

Repite el test girando la cabeza hacia un lado y valorar como cambia.

Si el paciente gira hacia un lado pueden tener una lesin laberintica en ese
lado pero esta prueba no debe ser utilizada para diagnosticar lesiones sin el
apoyo de otras pruebas.
El test de Romberg
El cual se valora la propiocepcin consciente (informacin que se origina del interior del
cuerpo, por ejemplo en los msculos y las articulaciones) en nervios perifricos.

En este test se solicita a la persona que se ponga de pie con ambos pies muy cercanos (como
se necesita para conservar el equilibrio) con los ojos abiertos, luego se le pide que los cierre.
La prdida del equilibrio al cerrar los ojos es una prueba positiva que nos habla de
anormalidad.

Bibliografa

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