SOMATOTIPOS

Instructora: Aprendices:
Hiddy Constanza Leuro. Adriana Baez.
Sharick Porras.
Claudia Cañón.
Técnico
Asistencia Administrativa
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 Somatotipos
Son las formas del cuerpo que una persona tiene,
el cual puede ser influenciado por la constitución
ósea, el metabolismo, la cantidad de masa
muscular y de masa grasa.
 Tipos de somatotipos
Ectomorfo: Endomorfo: Mesomorfo:
 Ectomorfo
❖Cuerpo delgado y esbelto. ❖ Pechos planos.
❖Hombros estrechos y extremidades largas. ❖ Metabolismo rápido.
❖No gana peso con facilidad. ❖ Pierden peso con facilidad.

Como debe ser la dieta:

• Suplementos:
❖ Aumento de grasas saludables, vegetales,
❖Whey protein.
frutas frescas, leguminosas y cereales
❖BCAA.
integrales.
❖Caseína.
❖ Tener un elevado aporte proteico (1,6g /kg
• Evitar el consumo:
de peso al día)
❖Dulces.
❖ Aumento de la ingesta de caloría, entre
❖Helados.
300 a 500 más en su alimentación.
❖Comidas rápidas.
 Como debe ser el entrenamiento:

❖Ejercicios aeróbicos con moderación.

❖Entrenamiento de pesas y pilates más pausados.

Ayudando a favorecer el aumento de peso y de la masa muscular.

 Endomorfo
❖Cuerpo redondo. ❖ Pierde grasa con dificultad.
❖Extremidades cortas y anchas. ❖ Falta de definición muscular.
❖Metabolismo lento ❖ Acumulación de grasa.

como debe ser la dieta:

❖ Dieta baja en carbohidratos. • Evitar el consumo:

❖ Dieta rica en proteínas saludables. ❖ Dulces.
❖ Comidas al día 2 o 3. ❖ Cereales refinados.
❖ Alimentos industrializados.
❖ Alimentos ricos en grasas.
 Como debe ser el entrenamiento:

❖Ejercicios aeróbicos.
❖Ejercicios anaeróbicos.
❖Ejercicios de fuerza.

Es importante acudir a un entrenador personal, para que nos indique una rutina de
ejercicios que favorezcan tanto la pérdida de peso como el aumento de la masa
muscular.
 Mesomorfos
❖Cuerpo pesado y atlético. ❖Forma dura y rectangular hombres
❖Tronco más desarrollado. ❖Forma de reloj de arena mujeres.
❖Poca grasa abdominal. ❖Metabolismo rápido.

Como debe ser la dieta:

❖Comidas al día entre 5 a 6 ricas en • Importante evitar el consumo.

vegetales y frutas.
❖Azucares refinados.
❖Cereales integrales.
❖Alimentos industrializados.
❖Proteínas bajas en grasas.
❖Leguminosas. ❖Alimentos ricos en grasas.
 Como debe ser el entrenamiento:

Las personas deben incluir ejercicios intercalados de fuerza en los

entrenamientos semanales, ayudando así a mantener el porcentaje grasa y de
masa muscular adecuada.
❖Ejercicios aeróbicos.
❖Andar bicicletas.
❖Ejercicios de resistencia multiarticulares.
❖Entrenar cada grupo muscular 2 o 3 veces por semana.
❖Sesiones de entrenamiento de 45 a 90 minutos.
Gracias