MICROCICLO DE FLEXIBILIDAD

MICROCICLO DE FLEXIBILIDAD
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Calentamiento General: Calentamiento Calentamiento General: Calentamiento Calentamiento General:
- Movilidad articular General: - Movilidad articular General: - Movilidad articular
PARTE - Ejercicios de - Movilidad - Ejercicios de - Movilidad - Ejercicios de
flexibilidad activo articular flexibilidad activo articular flexibilidad activo
INICIAL dinámico - Ejercicios de dinámico - Ejercicios de dinámico
flexibilidad flexibilidad
activo activo
dinámico dinámico
Ejercicios Activos dinámicos - Estocadas Ejercicios estáticos
Ejercicios Activos dinámicos
- Balanceo de piernas laterales (3x8 - Gemelos y - Mariposa
- Balanceo de piernas
hacia adelante (3x10 repeticiones) cuádriceps (3x10
PARTE repeticiones) - Torsión de caminando (3x8 repeticiones)
hacia adelante (3x12
repeticiones)
- Estocadas tronco repeticiones) - Dorsiflexión
PRINCIPAL caminando (2x10 caminando - Zancadas (3x10 de tobillos
- Torsión de tronco
caminando (3x10
repeticiones) (3x10 repeticioes) (3x12
repeticiones)
repeticiones) repeticiones)
Estiramiento estático
Estiramiento Asistido
Estiramiento pasivo asistido - Torsión de Estiramiento estático
- Mariposa (4
- Isquiotibiales (3 - 4 espalda (2 – 3 - Glúteos (3
repeticiones
rep de 10 segundos) repeticiones Estiramiento estático repeticiones
de 10
PARTE - Cuadriceps (3 - 4 rep
de 10 segundos)
de 10
segundos)
- Isquiotibiales (3 –
4 repeticiones de
de 10
segundos)
segundos)
- Isquiotibiales
FINAL - Lumbares ( 2 10 segundos) - Lumbares ( 4
(3
–3 - Split de cadera (3 repeticiones
repeticiones
repeticiones – 4 repeticiones de 10
de 10
de 10 de 10 segundos) segundos)
segundos)
segundos)