Entrenamiento semana de parciales
Plan entrenamiento:
Tiempo Ejercicio
15 minutos  Payasitos (por 50).
 Levantamiento de
rodilla (por 40).
 Saltos simulación lazo
(por 100 repeticiones).
 Saltos del tigre (por 8
repeticiones).
 Vurpies ( 1 serie por
10)
 Estirar bien.
30 minutos  Pateo técnico – no de
combate.
-(20 antaris con cada pierna,
en total serian 40)
-(20 backataris con cada
pierna, en total serian 40)
-(25 pi chaguis con cada
pierna, sostenidas, en total
serian 50)
-(25 dolyo chagui con cada
pierna, sostenidas, en total
serian 50)
-(25 iop chaguis al medio con
cada pierna, sostenidas, en
total serian 50).
15 minutos -Realizar posiciones básicas
de defensa, are maki, monton
bakat maki, olgul maki,
monton an maki
Entrenador: Yuber H. Ríos
Observaciones
 Es de vital
importancia que
hagan estos ejercicios
para evitar lesiones
hacerlos en el orden
en el cual están
estipulados.
 No saltarse ningún
ejercicio.
 Tener pausas entre
cada ejercicio.
 Hidratar muy bien.
 Realizar un buen
estiramiento, en
compañía o individual.
 Las patadas se
pueden hacer de
manera sostenida sin
dejar caer la rodilla,
entre más lento se
hagan es mejor y
luego transferencia de
pateo, con un
compañero o a la tula.
 Hacer cada serie de
patadas en una única,
y descansar entre
cada tanda.
 Mantener siempre la
guardia, si es
necesario cogerse el
cuello de la camiseta.
 El pateo es técnico,
NO de combate.
 realizar los básicos y
poomsaes teniendo
conciencia de los
movimientos, hacerlos
avanzando y
retrocediendo.
 Hacerlo una vez con
los ojos cerrados.