Ficha Asanas 23

Nombre de postura: Sukhasana

Traducción: Postura fácil

- El mentón baja solo para realizar

Jalandhara Bandha

- La espalda se mantiene siempre

derecha

- Piernas, muslos y
brazos relajados

- Las rodillas bajan

gradualmente

Sukhasana: Postura fácil o de piernas cruzadas

Realización:

1.- Siéntate con la espalda recta y las piernas cruzadas con los bordes de los pies en el suelo, de
forma que si miras abajo ves un triángulo formado con tus piernas.

2.- Empuja el coxis al suelo, los riñones hacia delante y desde el diafragma, junta los omóplatos
llevando los hombros hacia atrás.

3.- Coloca las manos sobre las rodillas.

A tener en cuenta: Si te quedan las rodillas demasiado altas puedes colocar debajo de los glúteos y
las rodillas un bloque o manta doblada, te resultará más cómodo hasta que tus piernas se vayan
flexibilizando. Puedes modificar la posición de las manos, con las palmas hacia abajo o hacia arriba. Y
con la unión de los dedos establecer diferentes mudras.

Tiempo de realización: Vas aumentando a medida que avanzas en la práctica.


Nombre de postura: Sukhasana
Traducción: Postura fácil
Beneficios:
El proceso de ir presionando gradualmente las
rodillas contra el suelo, es muy beneficioso para
las articulaciones, pues aumentan su fuerza y
flexibilidad y ayudan a superar la artritis y
reumatismo. Además da un estado de relajación
física y mental.
Contraindicaciones:
- Problemas en rodillas
Ficha Asanas 23
Variantes:
Como se ve en las imágenes, puedes realizar
muchas variaciones en esta posición:
Elevar caderas del piso, trabajando brazos y
equilibrio.
Estirar tu cuerpo, tanto hacia arriba como hacia
los lados.
Realizar torsiones y estiramientos de dorsales.
Bajar el torso hacia el piso en el frente, esto
estira toda tu columna vertebral y el mismo
tiempo dota de flexibilidad a tus muslos y piernas.