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PB Program 1.0 Rutina 2 - Ed
PB Program 1.0 Rutina 2 - Ed
RUTINA 2, 4 SEMANAS.
CARA A
EJERCICIO 1º ENTRENO. 2º ENTRENO. 3º ENTRENO. 4º ENTRENO.
HIPEREXTENSIO 2X12 3x12 3x12 4X12
NES.
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ADEMÁS DE ESO, INCORPORAMOS EJERCICIOS CON PESO LIBRE PARA DARLE AL CUERPO UN
ESTÍMULO DIFERENTE A LA RUTINA ANTERIOR, ES NECESARIO VER LOS VIDEOS DE TÉCNICAS DE
EJECUCIÓN DE LOS PESOS LIBRES EN LA PLATAFORMA.
VERÁS QUE SON 3 CARAS, 4 COLUMNAS DE ENTRENAMIENTOS POR CADA CARA, 3 ENTRENAMIENTOS
POR SEMANA, EJEMPLO:
ASÍ HASTA ACABAR TODAS LAS COLUMNAS, LA RUTINA DURA 4 SEMANAS MÁS.
EL DESCANSO ENTRE SERIES DEBE DE SER DE 2 A 3 MINUTOS Y ENTRE EJERCICIOS PUEDE SER HASTA
MÁS.
LA INTENSIDAD DEBE DE SER AL FALLO TÉCNICO EN TODO, HASTA NO PODER HACER UNA SOLA
REPETICIÓN MÁS EN CADA UNA DE LAS SERIES.
SI VES QUE SACAS ALGUNAS REPS MÁS O MENOS EN ALGUNAS SERIES NO PASA NADA, LO
IMPORTANTE ES DARLO TODO Y QUEDARSE MÁS O MENOS EN LAS REPS QUE MARCA LA RUTINA.
DEBES APUNTAR LAS REPS Y PESO QUE USASTE EN CADA UNA DE LAS SERIES SIEMPRE Y ENTRENO A
ENTRENO INTENTAR SUPERAR LO DEL DÍA ANTERIOR YA SEA EN PESO O MISMO PESO MÁS REPS.