Modulo Gimnasia Deportiva

MODULO
FUNDAMENTOS DE LA GIMNASIA DEPORTIVA
COD-171267
IVAN DAVID ORTIZ PIMIENTA
UNIVERSIDAD DE PAMPLONA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACION
PROGRAMA
LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTES
MODALIDAD DISTANCIA
2020
“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”

Universidad de Pamplona
Pamplona - Norte de Santander - Colombia 1
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SC-CER96940 www.unipamplona.edu.co
TABLA DE CONTENIDO
INTRODUCCION .................................................................................................... 5
OBJETIVOS ............................................................................................................ 6
OBJETIVO GENERAL ......................................................................................... 6
OBJETIVO ESPECIFICO ..................................................................................... 6
GUIA DE APRENDIZAJE ........................................................................................ 7
MATERIAL DE ESTUDIO........................................................................................ 8
UNIDAD 1 FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA Y TÉCNICA DE LA GIMNASIA
DEPORTIVA............................................................................................................ 8
1.1 Historia y evolución de la Gimnasia Deportiva ........................................... 8
1.2 Capacidades condicionales ...................................................................... 21
1.2.1 La Fuerza ............................................................................................... 21
1.2.2 La Resistencia ....................................................................................... 24
1.2.3 La Velocidad .......................................................................................... 25
1.2.4 La Flexibilidad ........................................................................................ 25
UNIDAD N: 2. EJERCICIOS EN APARATOS ...................................................... 29
2.1 Suelo Ambientación. .................................................................................... 29
2.2 Suelo Rollos y equilibrios. ............................................................................ 31
2.2.1 Rollo Adelante Agrupado ....................................................................... 31
2.2.2 Rollo Atrás Agrupado ............................................................................. 34
2.2.3 equilibrios ............................................................................................... 37
2.3 Kips y Ruedas. ............................................................................................. 40
2.3.1 kips ........................................................................................................ 40
2.3.2 ruedas .................................................................................................... 42
2.4 Flic-Flac, Mortal............................................................................................ 46
2.4.1 Flic-Flac ................................................................................................. 46
2.4.2 Mortal ..................................................................................................... 48

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2.5 Salto al Caballete Ambientación .................................................................. 55
2.6 Canguro piernas doblada y rectas ............................................................... 57
2.7 Pídola, Rueda, Flic-Flac.(adelante) .............................................................. 59
2.7.1 Salto pídola ............................................................................................ 59
2.7.2 El despegue y primer vuelo en salto ...................................................... 60
UNIDAD N: 3 FORMACIÓN DE HABILIDADES COMPLEJAS DE LA GIMNASIA
.............................................................................................................................. 63
3.1 Barras Paralelas. Ambientación, Entradas ................................................... 63
3.2 Rollos, Equilibrios. Dominación ad, at. ......................................................... 65
3.2.1 ELEMENTOS TÉCNICOS BÁSICOS .................................................... 65
3.3 Ballesta, Alemana, salidas. .......................................................................... 71
3.3.1 Ballesta .................................................................................................. 71
3.3.2 El kip o Alemana en las barras .............................................................. 72
3.4 Barra Fija. Ambientación. ............................................................................. 75
3.5 Agarres, presas, Rollos. ............................................................................... 76
Bibliografía ............................................................................................................ 80

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TABLA DE ILUSTRACIONES
ILUSTRACIÓN 1. EL SUELO ................................................................................................30

ILUSTRACIÓN 2. ROLLO AGRUPADO.................................................................................32
ILUSTRACIÓN 3. ROLLO ATRAS AGRUPADO ...................................................................34
ILUSTRACIÓN 4. EQULIBRIOS ESTATICOS .......................................................................37
ILUSTRACIÓN 5. EQUILIBRIOS DINAMICOS ......................................................................39
ILUSTRACIÓN 6. KIP DE ESPALDA .....................................................................................40
ILUSTRACIÓN 7. KIP DE NUCA ...........................................................................................41
ILUSTRACIÓN 8. RUEDA O MEDIA LUNA ...........................................................................42
ILUSTRACIÓN 9. PROGRESIONES .....................................................................................44
ILUSTRACIÓN 10. POSICION INVERTIDA LATERAL ..........................................................44
ILUSTRACIÓN 11. RUEDA CON ASISTENCIA.....................................................................45
ILUSTRACIÓN 12.LA RONDA USANDO PLANO INCLINADO .............................................46
ILUSTRACIÓN 13. FLIC-FLAC ..............................................................................................47
ILUSTRACIÓN 14. MORTAL ADELANTE .............................................................................49
ILUSTRACIÓN 15. SALTO MORTAL ATRAS ........................................................................52
ILUSTRACIÓN 16. SALTO CABALLETE ...............................................................................55
ILUSTRACIÓN 17. SALTO PIDOLA ......................................................................................59
ILUSTRACIÓN 18.DESPEGUE .............................................................................................60
ILUSTRACIÓN 19. EL PRIMER VUELO ................................................................................61
ILUSTRACIÓN 20. PROGRESION ........................................................................................62
ILUSTRACIÓN 21. BARRAS PARALELAS ............................................................................63
ILUSTRACIÓN 22. ENTRADA BARRAS ...............................................................................66
ILUSTRACIÓN 23. BALLESTA ..............................................................................................72
ILUSTRACIÓN 24.ALEMANA ................................................................................................73
ILUSTRACIÓN 25. BARRA FIJA ...........................................................................................76
ILUSTRACIÓN 26. IMPULSO EN SUSPENSION ..................................................................77

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INTRODUCCION
La Educación Física es un compendio tan grande y tan importante que amerita del
deporte con todas sus disciplinas una colaboración fundamental para que sea
capaz de formar hombres integrales desarrollando su parte anímica y física. Hay
un adagio popular que dice: “Mente sana en cuerpo sano” que indica un desarrollo
armónico, constituyéndose en uno de los elementos importantes del Sistema de
Educación Nacional, en cuanto a la formación de la juventud que tanto lo necesita.
El aporte que se da a los jóvenes con estas disciplinas es invaluable para el

mejoramiento de su salud y se puede pronosticar sin temor a equivocaciones, que
aquella persona que practica cualquier deporte o que sencillamente realiza
algunos ejercicios, gozará de buena salud, mejorará su calidad de vida, tendrá
mejor productividad intelectual, de trabajo y en general en todas las actividades
que realiza como ser humano en su vivir cotidiano.
Dentro de todas estas actividades deportivas se encuentra la Gimnasia que se

cultivaba en el Antiguo Continente, así como en la Antigua Grecia y la Antigua
Roma; hace muchos años comenzaron a perfilarse muchos ejercicios físicos que
han pasado a formar parte de la Gimnasia Deportiva actual; la cual nace hace 100
ó 120 años aproximadamente.
En los Siglos XVIII y XIX, la importancia de los ejercicios físicos comenzó a atraer
la atención de educadores en Dinamarca, Alemania y Suecia, y así, una vez más,
en varias formas, la Gimnasia se volvió popular. La preparación física óptima
desarrollada a través de este deporte fue considerada por muchas personas como
vital en el entrenamiento militar.
Aquellos que practican la Gimnasia Deportiva adquieren un perfeccionamiento

físico logrando gran maestría en la realización de los diferentes ejercicios, los
cuales demandan una completa coordinación de movimiento, gran fuerza física,
firmeza e intrepidez. Existen
Gimnastas de muchos países que participan en grandes competiciones, debido al

estímulo que en los Juegos Olímpicos se premian con medallas, honor olímpico

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OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
Conocer la historia y evolución de la Gimnasia Deportiva y c/una de las

modalidades. El manejo y cuidado de los aparatos el proceso Enseñanza-
Aprendizaje, las metodologías, de los diferentes ejercicios que contiene este
deporte en boga en la actualidad.
OBJETIVO ESPECIFICO
• Crear en el alumno la necesidad de investigar cada vez más sobre la historia e

importancia de la Gimnasia Deportiva en la formación del ser humano.
• Construir un referente teórico a cerca de la importancia de la Gimnasia
Deportiva en la formación del individuo.
• Originar una metodología propia para la enseñanza de la Gimnasia Deportiva
en todas las edades.
• Interpretar el reglamento (código de Puntuación) para una futura aplicación.
• Demostrar en forma práctica los fundamentos de la Gimnasia Deportiva.
• Aplicar los fundamentos aprendidos con los compañeros y con niños como
iniciación a la práctica de esta disciplina deportiva.
• Demostrar el aprendizaje en la elaboración de un manual metodológico donde
se tenga en cuenta la biomecánica, la física, la pedagogía y la motivación.
• Demostrar la creatividad y recursividad en el desarrollo de las clases durante
el transcurso del semestre.

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GUIA DE APRENDIZAJE

DEPORTIVA
Revisión Bibliográfica
Historia y evolución de la Gimnasia Deportiva
Capacidades condicionales
UNIDAD N: 2. EJERCICIOS EN APARATOS
Suelo Ambientación.
Suelo Rollos y equilibrios.
Kips y Ruedas.
Flic-Flac, Mortal
Salto al Caballete Ambientación
Canguro piernas doblada y rectas
Pídola, Rueda, Flic-Flac.
UNIDAD N: 3 FORMACIÓN DE HABILIDADES COMPLEJAS DE LA

GIMNASIA
Barras Paralelas. Ambientación, Entradas
Rollos, Equilibrios. Dominación ad, at.
Ballesta, Alemana, salidas.
Barra Fija. Ambientación.
Agarres, presas, Rollos

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MATERIAL DE ESTUDIO

DEPORTIVA
1.1 HISTORIA Y EVOLUCIÓN DE LA GIMNASIA DEPORTIVA
1.1.1 Primeras aproximaciones
La Gimnasia Moderna (Gimnasia Rítmica Deportiva actual) fue concebida

como actividad para la masa de la población; paralelamente a ella, se
practica una Gimnasia Rítmica Deportiva para la élite (esta nomenclatura
corresponde a la usada en aquel tiempo). La primera era femenina, simple,
bonita e interesante, con dificultad e intensidad limitada y se dirigía a todas
las edades; se trataba de una actividad formativa de base. En cambio, la
Gimnasia Rítmica tenía una mayor dificultad e intensidad y, por tanto era
exclusiva para las mujeres más preparadas. Tenía un carácter más
acrobático y, por tanto, más similar a la Gimnasia Artística Deportiva actual,
estando incluso vinculada a la Federación Internacional de Gimnasia.
Este organismo ha sido y es en la actualidad el principal responsable del

desarrollo de la gimnasia en el ámbito mundial. Fue creado el 23 de julio de
1881, en Lieja, bajo el nombre de “Bureau des Fédérations Européennes de
Gymnastique (FEG) “por N.J. Cupérus, quien además actúa como su
presidente durante 43 años. Inicialmente estuvo constituida por tres piases:
Bélgica, Francia y Holanda. En 1921, esta institución cambiaría su nombre
por el de “Fédération Internationale de Gymnastique –FIG-“contando ya con
16 países como integrantes de la misma.
La Gimnasia Moderna, practicada en grupo, ha estado presente desde 1928

en unos Juegos Olímpicos de Ámsterdam, en 1953, en la primera
Gymnastrada de Rotterdam y en 1934 en los Campeonatos del Mundo de
Budapest; sin embargo, su participación era paralela a la gimnasia clásica

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por aparatos, ya que además de las pruebas correspondientes, se realizaba
una prueba de gimnasia rítmica de grupo con pelota, mazas, aro...
Debemos, sin embargo, esperar hasta 1963 para la celebración del primer
campeonato del Mundo de Gimnasia Rítmica Deportiva (G.R.D.) A lo largo
de los años 50, algunas dirigentes de la gimnasia internacional creyeron en
la importancia de la modalidad rítmica e hicieron posible que el Comité
Técnico Femenino de la FIG trabajase en el desarrollo de este movimiento.
La primera vez que aparece como deporte de competición fue en Rusia a

principios de los años 50, donde recibía el nombre de Gimnasia Artística por
el arte que suponía la expresión de los movimientos utilizados por los
gimnastas. La cuna de esta nueva modalidad gimnástica es, pues, la ex
Unión Soviética. En este país, anualmente se celebraban las “semanas
artísticas” en Riga (Letonia) donde las ganadoras recibían objetos artísticos
(pinturas, cerámicas, estatuas) en lugar de medallas por ganar la
competición. Ya desde 1946 existía un orden gubernamental para el
desarrollo de la gimnasia rítmica para mujeres, considerándola la Educación
Física de las mismas.
A Shisch Kareva se debe uno de los libros pioneros en este nuevo deporte;
en él se explicaban los aparatos y elementos básicos del mismo. Su obra
influyo posteriormente sobre la gimnasia rítmica en Bulgaria donde creo una
escuela propia. La escuela rusa y la escuela búlgara de G.R.D., de estilos
claramente distintos, se mantienen aún en la actualidad. En junio de 1962, la
FIG reconoce la G.R.D. como un deporte independiente en su 41º Congreso
en Praga. El movimiento es lanzado en el Festival de la Juventud celebrado
en Sofía en 1963, bajo el nombre de “gimnasia moderna”. Hablar de G.R.D.
obliga a hablar de Rusia y de Bulgaria como pioneras de este deporte y
como piases forjadores de dos estilos propios y diferenciados. La escuela
Rusa fue la primera en realizar competiciones y exhibiciones de este deporte
junto a los deportistas de Noruega. Su forma de trabajo, fundamentado en la
danza clásica y en la técnica corporal de base, imprime a los movimientos
una gran elegancia, amplitud en el espacio, una gran expresividad, pero
inicialmente no se caracterizaban por el riesgo de los ejercicios.

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La escuela Búlgara tomó como punto de partida el estilo ruso, pero
consideró que un equipo nacional debía aportar nuevas ideas a la escasa
información de que disponían. Por aquel entonces (aprox. 1950), no existían
torneos ni encuentros internacionales que sirvieran de orientación sobre el
desarrollo progresivo de este deporte en el mundo. Debemos destacar de
esta época las figuras de Z. Shishmanova, M. Guigova, Casimira Filipova y
Rumiana Stefanova. En los campeonatos nacionales, se premiaba ante todo
la originalidad y el riesgo; de este modo, empezó a desarrollarse un estilo
caracterizado por la gran variedad de elementos, el dinamismo y un elevado
grado de temperamento personal de las gimnastas. En 1961 se celebró en
Bulgaria el primer encuentro entre los equipos de la Unión Soviética,
Checoslovaquia y Bulgaria. Los estilos, como cabía esperar, fueron muy
distintos y los resultados dejaron empatados a gimnastas búlgaras y
soviéticas en la primera y segunda posición, y la tercera fue una soviética, la
cuarta y la quinta posición para las búlgaras. Las dos escuelas estaban
claramente definidas y continuarían así hasta hoy día.
En la actualidad, los enlaces de la escuela rusa son originales y de gran

perfección técnica; las competiciones suelen ser de una gran belleza
plástica y los movimientos, lentos, majestuosos, amplios, armoniosos,
seguros... a los que se ha incorporado paulatinamente suponen un grado de
dificultad técnica y de riesgo cada vez superior. De su técnica corporal se
podría destacar la gran variedad, altura y amplitud de los saltos,
conseguidas gracias al dominio de los saltos de ballet, unida a una depurada
preparación física individualizada. La escuela búlgara sigue en la misma
línea en que fundamento sus bases; las composiciones que presenta
responden a su tradición gimnástica y dan continuas muestras de
dinamismo, agresividad, riesgo, originalidad y al mismo tiempo seguridad y
corrección técnica.

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1.1.1 Primeras competiciones internacionales
La primera competición oficial fue el Campeonato del Mundo de Budapest

(Hungría), en diciembre de 1963, donde se disputo un concurso individual
con un ejercicio de suelo y dos de aparato. Pero en él no se habían
establecido unas directrices comunes, de forma que se presentaron
variedad de técnicas y estilos. A pesar de ello, la FIG decidió organizar un
campeonato del mundo cada dos años que lo denominó Gimnasia
Moderna.
El segundo Campeonato del Mundo fue en Praga (Checoslovaquia), en

1965. Pero tres meses antes de su celebración y con la intención de
unificar los criterios, se organizó un seminario internacional para jueces.
Este paso contribuye de forma decisiva a la creación de las bases de la
Gimnasia Rítmica, entonces denominada Gimnasia Moderna. De él se
desprendió que la Gimnasia Rítmica no puede incluirse en ningún otro tipo
de danza ya que tiene un estilo propio: está basada en movimientos
naturales del cuerpo y en la expresión personal de la gimnasta. Se
participó con un ejercicio obligatorio de manos libres (para definir la
orientación de la Gimnasia Moderna) y tres ejercicios libres con cuerdas,
pelota y manos libres. En este encuentro fue la primera vez que se daban
notas dobladas (composición y ejecución).
El tercer Campeonato del Mundo se realizó en Copenhague (Dinamarca),

en 1967. Además de la competición individual, se incluyó por primera vez
una por equipos. Es a partir de este campeonato que la FIG crea una
comisión especial incluida en el Comité Técnico Femenino que, desde1968
y hasta 1972,fue la responsable de establecer las reglas de las
competiciones, las normas para juzgar las pruebas y las dificultades y
técnicas específicas respecto a los ejercicios de pelota, aro y cuerda, así
como las penalizaciones.

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Si en la primera competición mundial el reglamento era casi inexistente
otorgando una única puntuación a cada gimnasta por ejercicio realizado y
estableciendo una clasificación general individual que era el resultado de la
suma de las dos notas; en el segundo campeonato y tras el congreso
celebrado previamente, se otorgaron dos notas (composición y ejecución)
a cada gimnasta y ejercicio. Para el tercer campeonato la reglamentación
de la competición fue algo más compleja. Cada ejercicio se puntúa con una
nota de composición y ejecución, en el caso de la cuerda se sumaron las
notas obtenidas en el ejercicio obligatorio y en el ejercicio libre,
obteniéndose la clasificación general individual mediante la suma de 3
notas (ejercicio de cuerda, ejercicio de aro y ejercicio de manos libres). En
el ámbito de conjuntos, se otorgaron dos notas (composición y ejecución),
estableciendo la clasificación por equipos mediante la suma de ambas.
En el cuarto campeonato del mundo celebrado en Vara (Bulgaria), 1969,

fue la última ocasión en que se compitió en manos libres. La clasificación
por equipos se estableció del mismo modo que en campeonato anterior,
mientras que la clasificación general individual se estableció mediante la
suma de las cuatro notas obtenidas en los distintos aparatos sobre un total
de 40 puntos. Después de este campeonato se celebró una convención
donde se establecieron reglas de juicio y listas de dificultades. La FIG
publica los resultados de dichas deliberaciones y, en 1970, apareció como
resultado el primer código de puntuación de la Gimnasia Modern
En el quinto Campeonato del Mundo de la Habana (Cuba), en 1971,

aparece por primera vez la cinta como ejercicio obligatorio. Además se
realizaban otros ejercicios libres de pelota, aro y cuerda respectivamente.
En la prueba por equipos se utilizan tres pelotas y tres aros. En 1972,
aparece una nueva comisión dentro de la FIG, distinta a la que hasta ahora
había funcionado. Esta nueva entidad tenía competencias propias y
asamblea plenaria de delegados, adquiriendo una mayor autonomía. Esta
nueva comisión cambia el nombre por el de Gimnasia Rítmica Moderna y
solicita obtener la titularidad de olímpica, pero fue rechazada.
Paralelamente a estos Campeonatos del Mundo, se celebraron también los
Campeonatos de Europa y de los Cuatro Continentes, además de los
respectivos particulares de cada nación.

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En 1973, se celebra el sexto Campeonato del Mundo en Rotterdam
(Holanda). Es la primera vez que se incluyen las mazas como ejercicio
obligatorio, realizando los tres ejercicios libres con pelota, aro y cinta. Por
equipos, los ejercicios fueron de cuerda. En 1975, la comisión de la FIG
encargada de la organización de la Gimnasia Rítmica Moderna pasa a ser
un Comité Técnico autónomo; una de las consecuencias es el cambio de la
disciplina de Gimnasia Rítmica Moderna por el actual de Gimnasia Rítmica
Deportiva, obteniendo un carácter más deportivo y menos escolástico.
El séptimo Campeonato del Mundo se celebró en Madrid (España) en

1975. En este campeonato desaparece el ejercicio obligatorio, ya que su
única finalidad era marcar el estilo de la Gimnasia Rítmica Deportiva, y eso
se había logrado. Por este motivo la competición se realizó con cuatro
ejercicios individuales libres de aro, pelota, mazas y cinta y para los
conjuntos un ejercicio realizado con tres pelotas y tres cuerdas.
Resulta indudable la importancia de los Campeonatos del Mundo para el

desarrollo de la G.R.D., ya que los ejercicios obligatorios de las primeras
ediciones permitieron ir fijando las bases para el establecimiento del
reglamento de competiciones posteriores. Su celebración bianual se ha
alternado, desde su institucionalización, con el Campeonato de Europa y el
de los Cuatro Continentes (primera edición en 1978).
A partir de este octavo campeonato, la G.R.D. consiguió ya unas bases

sólidas, tanto en el ámbito de reglamento como de técnica y organización,
que permitieron el desarrollo de los sucesivos campeonatos con un
carácter mucho más estable que en épocas anteriores. A pesar de ello, se
trataba aún de una actividad que, como tantos otros deportes, debía de
adaptarse a las características de los nuevos tiempos, sufriendo en
consecuencia los cambios pertinentes.

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1.1.2 Etapa de expansión (1978-1983)
La FIG dispone de diferentes comités para establecer las directrices por las
cuales se van a desarrollar las distintas modalidades de este deporte,
partiendo de sus propios estatutos y reglamentos internos; así pues, se trata
de los órganos en los que se determinan los posibles caminos de
reglamento, la periodicidad de las competiciones, los cursos de jueces
(nacionales e internacionales), la forma y clasificación para las
competiciones, la creación o supresión de las mismas, siempre en el ámbito
internacional.
La FIG, además, como organismo autónomo, puede crear comisiones de

trabajo con carácter temporal para realizar estudios sobre temas
específicos; así, por ejemplo, han existido en determinados momentos de su
historia: comisiones médicas, comisiones de estatuto y reglamentos,
comisiones científicas, comisiones de aparatos, comisiones comerciales,
comisiones de jurados, comisiones de organización de competiciones...
Por otra parte hay que reseñar el constante interés de los miembros del CT
(Comité Técnico) en el seguimiento y organización de las diferentes
competiciones internacionales y, por otro, el análisis que se realiza tras cada
una de ellas. El trabajo del comité técnico de GRD de la FIG estuvo
encaminado, en 1979, a clarificar términos del reglamento referidos a
originalidad, virtuosismo, elementos no específicos y elementos no estéticos
así como: A la eliminación de la obligación de que las 6 gimnastas del
conjunto iniciaran simultáneamente el ejercicio. Fijación de las deducciones
que debía realizar la juez-arbitro individual y por la juez-arbitro de
composición (en el caso de los conjuntos). Se fija el número mínimo de
formaciones que debía contener toda composición de conjuntos. Se
establecieron los requisitos imprescindibles para el vestido de las gimnastas,
así como las penalizaciones por no respetarlos. Se esclarecieron ciertos
puntos (nudos por lanzamiento o técnica incorrecta) referidos al manejo de

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la cinta. Se aprobaron las nuevas hojas de anotación de la FIG para los
torneos internacionales.
Como tónica general para 1980, se observa un aumento en él número de

participantes en competiciones nacionales e internacionales; así como, en el
número de países participantes de las mismas. Además, se realizó la
publicación de un compendio de normas técnicas y organizativas relativas a
los campeonatos organizados por la FIG.
Se modificaron los estatutos y la organización de las diferentes

competiciones; a partir de este año, se aceptaron tres gimnastas
individuales por país participante en los Campeonatos de Europa. Esta
decisión fue aplicada a partir de 1982; de esta forma, la competición se
prolongó una día más.
Es en esta época en que se modificó sustancialmente la forma de

presentación del código de puntuación, pasando a tomar la forma de
clasificador, lo cual permitió posteriormente modificaciones parciales del
mismo sin modificar el resto del texto.
Resulta curioso el rechazo, durante este año, de la propuesta de utilizar

música de orquesta como acompañamiento del ejercicio de conjuntos. A
este respecto se le aludieron cuestiones como: posibles faltas de gusto al
realizar la elección, la ausencia de suficientes obras de menos de tres
minutos de duración que tuvieran partes rápidas y lentas, con lo cual se
podría favorecer la aparición de “pot-pouris”, aparición de ejercicios más
mecánicos ante la imposibilidad de ajustar la música a la ejecución de las
gimnastas, el volumen sonoro de la orquesta provocaría la fatiga del público
y de las propias jueces, las piezas musicales podrían restar importancia a la
ejecución del conjunto, así como posibles distorsiones del resultado debidas
a influencias del acompañamiento musical sobre las jueces.
Se debatió la creación de la Copa del Mundo; a ella accederían tan solo las
10 ó 12 mejores gimnastas clasificadas en el Campeonato del Mundo.
Siguieron las discusiones e informaciones sobre la introducción del
programa de GRD en los JJOO`84; la proposición que se debatía en estos
momentos se basaba en limitar el número de medallas en los concursos de

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conjuntos, ya que al parecer tenían más dificultad de ser admitidas en los
juegos.
En 1981, se celebra el centenario de la FIG; con este motivo se edita un

libro 100 as de la Federación Internacionales de Gymnastique.1881-1981.
En el decurso de 1981, se determinó el modo y características de los
elementos pre-acrobáticos dentro del ejercicio de conjuntos; así como
cuestiones específicas que hacían referencia a las volteretas realizadas
hacia delante y lateralmente.
En el ámbito de reglamento, se permitió que la cabeza de la maza estuviera

recubierta de cinta adhesiva, siempre y cuando esta parte conservara los
3cm de diámetro máximo reglamentario.
Del año 1982 deberían destacarse por su importancia 4 cuestiones: la

aparición de una nueva edición del código de puntuación, la realización de la
primera Copa del Mundo en Belgrado, la creación de una comisión médica y
finalmente el cambio en la forma de establecer la rotación de los aparatos
para las diferentes competiciones de la FIG.
En este sentido, el CT realiza una propuesta a la asamblea técnica

considerando el año1982 el año de la transición entre un sistema y otro; así
pues, se iniciará un nuevo ciclo de dos años a partir de 1983 que podrá
repetirse regularmente.
El cambio se fundamenta en establecer el programa técnico a partir de los

ejercicios individuales en lugar de hacerlo a partir de ejercicios de conjunto;
sucesivamente y cada dos años, se eliminará un aparato del programa de
individuales según el orden de competición de la FIG. El apartado que forme
parte del programa individual será el empleado (solo o con un aparato) en el
ejercicio de conjunto.
La comisión médica estaría formada por un presidente, tres miembros y un

representante del comité técnico de gimnasia rítmica deportiva; este
organismo tenía, y sigue teniendo, como función principal velar por aquellos
temas de fisiología, anatomía, control antidoping y otros aspectos médicos
que puedan tener relación con la gimnasia rítmica deportiva.

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Se estableció el reglamento técnico de la misma entre cuyos puntos
principales se podrían destacar: la prohibición del doping de entrenamientos
y en competición, el listado de productos doping positivo (que coincide con
los que determina el COI), exámenes de detección, forma de sorteo para
establecer el control, determinación de las pruebas en que se deberían
pasar estos controles. Es necesario destacar también, por su una
importancia posterior, la propuesta que los conjuntos realicen dos ejercicios
con distintos aparatos, su aprobación y aplicación no llegará hasta algunos
años después.
Una de las principales preocupaciones del Comité del Técnico de la FIG

para el año 1983 fue, sin duda, la falta de objetividad mostrada por algunas
de las jueces en las últimas competiciones, lo que obligó a elaborar una
propuesta que evitara esta situación. En este sentido se creó una normativa
según la cual toda juez que no cumpliera correctamente su tarea, recibiría
una tarjeta de la presidenta del comité técnico; si persistiera en su actitud
durante la competición, recibiría una segunda tarjeta y sería reemplazada
por otra juez.
Para que esto pudiera llevarse a cabo, las jueces árbitro deberían estar en
relación telefónica constante con la presidenta del jurado para constatar esta
situación, de modo que, una vez observaba la falta de objetividad y tras
comunicación de la misma a la presidenta, realizara el seguimiento de su
actualización, mostrando si fueran necesarias las tarjetas antes citadas.1
La gimnasia deportiva actual se desgajó corno una rama independiente de la

gimnasia hacia la segunda mitad del siglo XIX. Hasta el momento estuvo
mezclada con los ejercicios de educaci6n física y preparación para otros
deportes.
Rodriguez Abreu, M. (abril de 2010). efdeportes.com . Recuperado el 2020, de La evolución

histórica de la gimnasia : https://www.efdeportes.com/efd143/la-evolucion-historica-de-
la-gimnasia-ritmica-deportiva.htm

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Sin embargo, como educación física, hay numerosísimos testimonios de la
importancia que le concedían nuestros antepasados: de todos ellos, por la
gran importancia de su autor, hemos elegido una cita de Sócrates
encontrada en sus Memorias: “Música y gimnasia son dos artes a enseñar a
la juventud”. En ella destaca el profundo valor educativo que asignaba a la
gimnasia y la simbiosis que debía tener con la música, simbiosis de la que
han surgido la danza, gimnasia rítmica, gimnasia deportiva femenina en el
suelo y barra de equilibrio y, en general, en toda la gimnasia deportiva, ya
que en esencia se trata de unos ejercicios efectuados en un espacio y en un
tiempo determinado.
Desde los ya lejanos tiempos de la Grecia de Olimpia y S6crates, hasta

nuestros días, tanto la gimnasia aplicada como la educación física
atravesaron épocas distintas jalonadas por una pérdida progresiva de sus
valores desde la espectacularidad romana al desprestigio que padeció en la
Edad Media, empezando un lento y penoso ascenso de su prestigio hasta
llegar al esplendor que goza en nuestros días. El bautismo de esta nueva
vida deportiva se la
podemos atribuir a S.S. Rousseau (1712-1778), con su obra “Emilio”.

Cuando apareció este libro (1762) Europa atravesaba par una de sus crisis
más graves; Educación clásica y sueños prerrománticos, naturalismo
iluminista y perturbaciones económicas son temas que pesan sobre los
ánimos, sobre los estados. Robinson no es un personaje literario: es el
símbolo de un destino que apremia, de una humanidad que debe
encontrarse a sí misma. Las concepciones de Rouseau son el crisol de
estas disputas: el mal reside en nuestra educación: en nuestra civilización
corrompida; es necesario cambiar la educación y método de vida. En los
hombres maduros quizá no pueda hacerse, pero en los jóvenes, sí.
Surgen así educadores físicos que polarizan la atención de la juventud. En

Alemania surge Ludwig Jahn, que crea su escuela de gimnasia orientándola
hacia fines militares. A él se deben los rediseños del potro con arcos,
empleado ya por los romanos para fortalecer muñecas, así como en la Edad
Media imitando las evoluciones que debían hacer sobre el caballo: la barra
fija,. Cuyo origen serán las ramas de los árboles, en donde desde siempre
han jugado todos los niños. Origen que recoge Rabelais describiendo los

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ejercicios que ejecutaba Gargantúa sobre las ramas de los árboles. También
se debe a él la creación de las barras paralelas.
Casi simultáneamente surge en Suecia Ling, que funda la llamada gimnasia

sueca, resaltando la emoción del arte, y no la excitación del combate” coma
principio básico que debe regir las exhibiciones gimnásticas. Adjudicó una
gran importancia a los ejercicios sobre el suelo, cuyo origen remoto hay que
buscarlo en la acrobacia practicada en todas las épocas, diferenciándose de
ella en que no busca la máxima dificultad, sino la estética y la perfección.
En Francia, merced al impulso del valenciano Amorós, se funda la escuela

de Faisanderie, en 1852, destinada a convertirse en la Escuela Militar de
Joinville. Fue el descubridor de las anillas, trapecio a vuelo y fijo.
Ya como deportiva, la gimnasia tuvo un magnífico ejecutante y teórico en el

suizo afrancesado Clias, cuyos ensayos gimnásticos constituyeron una
forma nueva de espectáculo y a la vez de fiesta pública para propagar los
ideales eurítmicos. Estas exhibiciones motivaron que en el libro de J. Caduff
aparecido en 1862 se hiciera ya mención al término de gimnasia artística.
Por fin, en 1880, con motivo de la fiesta federal suiza, entre los distintos
festejos apareció programada la primera exhibición de gimnasia deportiva,
comprendiendo las siguientes pruebas: Un ejercicio obligatorio y otro libre
en la barra fija, barras paralelas, caballo con arcos y salto de caballo : la
puntuación se hizo sobre 6 puntos y se efectuó tomando la nota media entre
los ejercicios libres y obligatorios. Como dato curioso es de señalar que se
tomó la media del salto y potro con arcos para establecer como única
puntuación.
Lo subjetivo de las apreciaciones de los jueces motivó que se reunieran en

Lucerna en 1888 para unificar criterios y establecer la puntuación sobre 10
puntos, sistema que sigue hasta nuestros días. Como en tantos deportes,
fueron los Juegos Olímpicos los que contribuyeron decisivamente a la
expansión y auge de este deporte, siendo de consignar que ya desde la
primera Olimpíada, su fundador, Pierre de Coubertín, la incluyó en el
programa, para lo que pidió asesoramiento al director del Lycée Montaigne
de París, que le aconsejó las pruebas suguientes : Movimientos de conjunto

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para más de diez gimnastas y movimientos individuales de trepa y tracción
de cuerda, barra fija, anillas, paralelas, salto de potro, caballo con arcos y
pesas. Los resultados de esta primera Olimpíada de Atenas, de 1896,
fueron:
Paralelas por equipos…………………Alemania
Barra fija……………………………… Alemania
Caballo con arcos…………………… Zutter (Suiza)
Anillas………………………………… Mitropoulos (Grecia)
Barra fija individual………………… Weingartner (Alemania)
Paralelas individual………………… Flatow (Alemania)
Escalada de cuerda (8 mts.)……… Andiakapoulos (Grecia)
Salto de caballo……………………… Shuman (Alemania)
Posteriormente fueron desapareciendo los ejercicios colectivos y la escalada

de cuerda, y es en la Olimpíada de Los Ángeles, 1932, cuando se
incorporaron los ejercicios de suelo, siendo el primer campeón olímpico el
americano G. Reth. En la siguiente Olimpíada, la de Berlín, aparece por
primera vez, y ya con carácter definitivo, la gimnasia femenina.2
2
Palmeiro , M. (s.f.). centro de documenracion historica sobre educacion fisica y deportes.
Recuperado el Agosto de 2020, de La historia de la Gimnasia Deportiva:
http://www.romerobrest.edu.ar/cdh/boletin21_1.htm

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1.2 CAPACIDADES CONDICIONALES
Se toma de referencia las capacidades condicionales y factores fisiológicos que

determinan el rendimiento en función de las exigencias de cada modalidad. Es así
como las capacidades físicas básicas y son definidas como las predisposiciones
fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de
medida y mejora a través del entrenamiento. Esta son: la fuerza, la resistencia,
velocidad y flexibilidad. Estas como conjunto actúan de una manera integradora
para el sujeto, reflejadas en el movimiento físico- deportivo. Caracterizándose esta
por una estrecha relación que mantiene la habilidad motriz, requiere procesos
metabólicos, intervienen grupos musculares, y por ende determinan las
condiciones físicas del sujeto.
1.2.1 La Fuerza
Se define la fuerza como “la capacidad de generar tensión

intramuscular”.
A Continuación determinaremos las clasificaciones de la fuerza según:
El tipo de contracción
Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento

de las fibras al no vencerse la resistencia.
Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo

ser Concéntrica (se produce un acortamiento del músculo con aceleración) o
Excéntrica (se produce un alargamiento del músculo con desaceleración).
La resistencia superada
• Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una

velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia posible.
• Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima

velocidad, desplazando una pequeña resistencia.

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• Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una
resistencia durante un largo periodo de tiempo (tiempo que dure la actividad
o gesto deportivo). También se la considera como la capacidad de retrasar
la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.
Beneficios de entrenar Fuerza.
• Incremento de la masa muscular y la fuerza

• Se estimula la producción de proteínas musculares.
• Refuerza tendones y ligamentos
• Evita la perdida muscular a consecuencia de la edad.
• incrementa la densidad ósea
• Se producen altos niveles de osteoblastos por el estrés de los tendones.
Definiciones básicas sobre el entrenamiento de la fuerza.
– Repetición: Comprende un ciclo de movimiento completo de un ejercicio.

En el régimen dinámico, consta de 2 fases; la acción concéntrica y la acción
excéntrica. En el régimen estático, la repetición es determinada por el
tiempo.
– Serie: Grupo de repeticiones desarrolladas consecutivamente, el número

de r depende de la magnitud del peso, la velocidad de ejecución y sobretodo
de los objetivos del entrenamiento.
– Máximas repeticiones (MR): se refiere al máximo número de repeticiones

por serie factibles de realizar con un peso a vencer con una correcta técnica
de ejecución. En este caso el sujeto llega al fallo muscular.
– Valor de 1 máxima repetición (1 RM): Mayor peso factible de movilizar en

un ejercicio, cuando se realiza 1 repetición y no puede ejecutarse la
segunda de forma consecutiva El valor de 1 RM, constituye un parámetro
práctico (100%), a partir del cual, se determinan los porcentajes específicos
de peso a usar para planificar los entrenamientos con diferentes objetivos.
– Carácter del esfuerzo (alternativa al RM): calcular la intensidad de la carga

según el número de repeticiones que hacemos o dejamos de hacer en una
serie a partir de lo que se había programado.

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– Velocidad de ejecución del ejercicio: se refiere a la velocidad en m*s que
alcanza el implemento movilizado (barra, mancuerna…).
– Pausa de recuperación entre series (macro pausas): es el espacio de

recuperación que abarca desde el momento en que se finaliza una serie
hasta que comienza el primer movimiento de la otra. Su duración variará,
según los objetivos propuestos, entre 30 s a 5 min.
– Micro pausa: pequeños intervalos de entre 1 a 29 seg que se introducen

dentro de una serie, de modo de permitir una recuperación parcial de las
energías para poder efectuar algunas recuperaciones más y llegar al
número deseado manteniendo la intensidad del movimiento.
– Repeticiones forzadas: realizar algunas repeticiones más, luego de haber

llegado el fallo muscular.
– Ayudas: es la acción de asistir directamente a un ejecutante cuando

realiza un trabajo específico (forzadas, excéntrico).
– Cuidados: Es la acción de controlar la realización correcta de un ejercicio,

para prevenir accidentes o técnicas defectuosas en su realización.3
Selección y orden de los ejercicios para entrenar la fuerza: La selección de

los ejercicios a realizar depende de varios factores:
• El nivel de rendimiento de cada sujeto, experiencia, y dominio técnico

para realizar ciertos ejercicios.
• Los objetivos a corto, mediano y largo plazo.
• EL equipamiento disponible.
• Tiempo disponible para entrenar en cada sesión.
• La planificación global del entrenamiento considerando la frecuencia
de entrenamiento por semana.4
3
colomer ferrer, m. (s.f.). federacion balear de vela. Obtenido de PREPARACIÓN FÍSICA:
http://federacionbalearvela.org/uploaded_files/Document_2030_20180221140612_es.pdf.
4 Ibíd.,p.4

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Clasificación de los ejercicios de fuerza
• Motores principales.
– Tienen influencia en el rendimiento específico.
– Son casi siempre ejercicios poliarticulares. Por ejemplo el press de banca
(musculatura extensora del tren superior, participan principalmente los
pectorales, el hombro anterior junto una acción sinérgica del tríceps,
braquial.
• Ejercicios complementarios.
– Importancia secundaria
– Ejercicios multiarticulares. EJ. Press banca con mancuernas para mejorar
el trabajo individual de cada brazo.
• Ejercicios asistentes5
1.2.2 La Resistencia
Podemos definir la resistencia como “la capacidad de realiza un trabajo,

eficientemente, durante el máximo tiempo posible.” Es así como la resistencia se
clasifica de la siguiente manera así:
• Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para

mantener un esfuerzo
Continúo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de

intensidad leve o
Moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.
• Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para

mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo
5 Ibíd.,p.5

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posible. Aquí, el oxígeno aportado es menor que el oxígeno necesitado.
Ésta a su vez, puede ser: o Anaeróbica láctica: existe formación de ácido
láctico. La degradación de los azucares y grasas para conseguir el ATP o
energía necesaria, se realiza en ausencia de O2. O Anaeróbica aláctica:
también se lleva a cabo en ausencia de O2, pero no hay producción de
residuos, es decir, no se acumula ácido láctico.6
1.2.3 La Velocidad
La velocidad entendida como “La capacidad que nos permite realizar un

movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante
un periodo breve que no produzca fatiga”.
Según Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre:
• V. CÍCLICA: propia de una sucesión de acciones (correr, andar).

• V. ACÍCLICA: propia de una acción aislada (lanzar).7
1.2.4 La Flexibilidad
Según Hahn, la Flexibilidad es “la capacidad de aprovechar las posibilidades de

movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible”. Es la capacidad
que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieren agilidad y destreza. Otros autores la denominan
“Amplitud de Movimiento”.8
6 Ibíd.,p.5
7 Ibíd.,p.6
8 Ibíd.,p.6

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Según Fleischman (Citado por Antón, J. L., 1989), podemos distinguir entre:
• FL. Dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento

buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento
muscular. En este tipo de flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias
partes del cuerpo.
• FL. Estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una

posición determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que
no llegue al dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden
ser movimientos ayudados.9
Podemos reflejar con la enseñanza de las condiciones físicas básicas, como

una partida controlable que genera o evidencia en el alumno capacidades
físicas junto con un desarrollo motriz y adaptado para las respectivas
actividades físicas deportivas y situaciones cotidianas de la profesión.
Encontramos también factores fisiológicos que se nombraran a continuación:
• Sistema Nervioso Central (SNC)
El SNC determina la capacidad de trabajo de los músculos, se encarga

de mandar la orden al músculo. Por lo que el empeoramiento de la
capacidad de trabajo del SNC constituye el eslabón principal del proceso
de fatiga.
• Tipos de fibras musculares
Las fibras musculares se especializan en función del tipo de trabajo que

realizan (Cometti, 1998):
• Fibras lentas: también llamadas fibras tipo I, rojas o de contracción

lenta (slow twitch,ST). Se caracterizan por tener fibras oxidativas, ricas
en mitocondrias y enzimas oxidativas, poseen menor fatigabilidad (mayor
vascularización) y son las más adaptadas para el trabajo aeróbico
prolongado de baja intensidad.
9 Ibíd.,p.7

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• Fibras rápidas: también llamadas fibras de tipo II, blancas o de
contracción rápida (fast twitch, FT). Se caracterizan por tener fibras
glucolíticas ricas en Adenosín Trifosfato (ATP) y fosfocreatina (PC),
poseen mayor fatigabilidad que las fibras de contracción lenta y son las
más adaptadas para el trabajo anaeróbico
• Capacidad psicológica y cualidades volitivas
Indica la capacidad que tiene el deportista de soportar las exigencias que

requieren la lucha contra la fatiga. Se le asocia con la fuerza de la
voluntad, obligando a las células a mantener el trabajo, incluso a
intensificarlo.
• Reservorios de energía o sistemas energéticos
• Sistema de fosfágenos (energía inmediata mediante resistencia

anaeróbica aláctica): en actividades muy cortas (de 5” hasta 10”) y de
alta intensidad, el organismo se alimenta de la energía aportada por el
sistema de fosfágenos a partir del ATP y del PC almacenado en el
músculo.
• Sistema glucolítico (energía a corto plazo mediante resistencia

anaeróbica láctica): en actividades cortas (de 1′ a 3′), el organismo
obtiene el ATP de la glucólisis anaeróbica, de la glucosa (en sangre) y
del glucógeno (hepático o muscular) sin oxígeno y con la producción de
ácido láctico.
• Sistema aeróbico: (energía a largo plazo mediante resistencia

aeróbica): en actividades de más de 3 minutos, el aporte de oxígeno
cubre las necesidades energéticas a través del sistema aeróbico
mediante la oxidación de la glucosa y del glucógeno. A partir de los 40
minutos, de los ácidos grasos y, después de varias horas, de las
proteínas
• Actividad enzimática
Las enzimas son catabolizadores de las reacciones químicas, es decir,

aceleran las reacciones. La cantidad de enzimas en funcionamiento
determina la cantidad de resistencia que eres capaz de soportar
dependiendo de la vía energética utilizada. Existen enzimas aeróbicas en

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la mitocondria (citratos) y enzimas anaerobios en el hialoplasma
muscular (fosforilasa).
• Parámetros cardiovasculares
Son aquellos que determinan el Volumen Máximo de Oxígeno (VO2) del

deportista, uno de los factores que condicionan el rendimiento en
resistencia. Cuánto más alto es el VO2, mayor es la resistencia aeróbica.
Así, se encuentran los siguientes parámetros.
• Capacidad de absorción o difusión: determinada por la cantidad de

oxígeno que eres capaz de pasar del alveolo a la sangre. A mayor
absorción, mayor resistencia aeróbica.
• Transporte de oxígeno: determinado por la cantidad de hemoglobina,

mioglobina y glóbulos rojos. A mayor transporte de oxígeno a la sangre,
mayor resistencia aeróbica.
• Intercambio gaseoso: se trata del paso de oxígeno de la arteria a la

célula. Se encuentra determinado por la diferencia arteriovenosa de
oxígeno y por la capitalización. A mayor intercambio gaseoso, mayor
resistencia aeróbica.
• Corazón: es uno de los parámetros que más condiciona la resistencia

ya que es la bomba responsable de hacer que funcione todo el sistema
circulatorio.10
10 Ibíd.,p.8

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UNIDAD N: 2. EJERCICIOS EN APARATOS
2.1 SUELO AMBIENTACIÓN.
Tenemos en cuenta que la gimnasia deportiva se desarrolla mediante ejercicios,

donde se utilizan variedad de elementos, el suelo es uno de ellos que se entiende
como:
Los ejercicios de suelo es una de las disciplinas o aparatos que

conforman el circuito de gimnasia artística en las competiciones de este
deporte, masculinas y femeninas. La abreviatura de esta prueba para los
eventos gimnásticos es FX, por el término en inglés "floor exercise". Un
ejercicio de suelo está compuesto principalmente de elementos
acrobáticos, combinados con elementos gimnásticos de fuerza y partes
de equilibrio elementos, elementos de flexibilidad, apoyos invertidos y
combinaciones coreográficas. Las gimnastas ejecutan, sobre un tapiz
cuadrado que no pueden traspasar, una coreografía de entre 70 y 90
segundos con acompañamiento musical, mientras que los hombres
realizan esta rutina con una duración entre 60 y 70 segundos sin música.
El ejercicio de suelo debe cubrir el área completa del tapiz con varias
diagonales y se compone principalmente de elementos acrobáticos,
combinados con elementos gimnásticos de fuerza y equilibrio, elementos
de flexibilidad, apoyos invertidos y combinaciones coreográficas,
formando un ejercicio con ritmo armonioso. En la modalidad femenina
incluye elementos acrobáticos, flexibilidad, de danza, saltos y giros con
cambios de dirección.
Las características de este aparato, que son iguales para la modalidad

masculina y femenina, están fijadas por la Federación Internacional de
Gimnasia: Superficie: 12 m x 12 m, Zona de seguridad: 2 m.11
11
gimnasia artistica. (15 de noviembre de 2017). Recuperado el agosto de 2020, de blogspot:
http://infogimart.blogspot.com/2017/11/suelo.html

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ILUSTRACIÓN 1. EL SUELO
FUENTE: tomado de: http://infogimart.blogspot.com/2017/11/suelo.html
El ejercicio de suelo consta principalmente de tres a cinco diagonales

(series acrobáticas adelante y atrás realizadas a lo largo de una diagonal
del suelo) y debe incluir movimientos que demuestren fuerza, flexibilidad
y equilibrio. Se debe usar toda el área del suelo y la rutina debe tener un
toque personal de expresión y ejecución.
"Los ejercicios en suelo masculino están compuestos, principalmente de

elementos acrobáticos, combinados con elementos gimnásticos de
fuerza y partes de equilibrio, elementos de flexibilidad, apoyos invertidos
y combinaciones coreográficas, formando un ejercicio con ritmo
armonioso, utilizando todo la superficie del suelo" (FIG, 2013).
Los grupos de elementos requeridos para la construcción de ejercicios en

suelo son: Grupo I: elementos no acrobáticos, Grupo II: acrobacia
adelante, Grupo III: acrobacia atrás, Grupo IV: acrobacia lateral, saltos

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atrás con 1/2 giro y mortales adelante, y saltos adelante con 1/2 giro y
mortales atrás.12
2.2 SUELO ROLLOS Y EQUILIBRIOS.
En el aparato suelo se manejan diversidad de rollos los cuales se describen a

continuación con sus características más importantes y su respectiva ilustración.
2.2.1 Rollo Adelante Agrupado
Parado firme con brazos elevados, poner brazos adelante-medio, realizar

media cuclilla inmediatamente poner las manos al suelo y juntar el
mentón al pecho, la espalda redondeada, colocar la nuca al suelo
elevando la cadera y mantener la postura agrupada para generar una
máxima cantidad de movimiento angular rodando sobre la espalda, hasta
que los pies toquen el suelo inmediatamente incorporarse a la posición
de parado firme con brazos adelante-medio.
Aspectos fundamentales de la técnica.
1. La cuclilla debe realizarse con tención tónica.
2. Antes de realizar la rodar pegar mentón al pecho.
3. Empujar con las piernas el cuerpo para realizar la rodad, buscando
generar una máxima cantidad de movimiento angular.
4. Al momento de la rodada en cuerpo deberá mantener la forma
redondeada. Para acelerar la rotación.
5. Cuando llegan los pies al suelo después de la rodada llevar los
hombros con fuerza hacia delante.
12
gimnasia artistica masculina . (s.f.). Obtenido de club gimnasia Burgos :
https://www.clubgimnasiaburgos.es/artiacutestica-masculina.html#

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Para el éxito de la metodología hacen falta los siguientes ejercicios que
ayudan a preparar las condiciones del o la gimnasta en la enseñanza del
rolo adelante, estos son:
Acostado de espalda con piernas flexionadas realizar abdominales de
tronco con brazos en pecho.
Acostado de espalda con piernas flexionadas realizar balancines
agrupados agarrando las rodillas.
Realizar cuclilla profunda con las DOS piernas con brazos adelante-
medio.
Realizar cuclilla profunda con las UNA piernas con brazos adelante-
medio. 13
ILUSTRACIÓN 2. ROLLO AGRUPADO
Fuente: tomado de JEDP 2019
13
Siñañi Arias, R. (2019). Metodología de la Gimnasia Artística. Recuperado el agosto de 2020, de
ministerio de deportes:
https://www.mindeportes.gob.bo/upload/pdf/Metodologia_de_la_Gimnasia_Artistica.pdf

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Es necesario recalcar la metodología para el aprendizaje del rollo adelante siendo
la siguiente:
Realizar vela y pararse inmediatamente sin apoyar las manos.
De la posición firme parado en parte más elevada realizar rolo adelante

agrupado sobre el plano inclinado.
Realizar rolo adelante en plano inclinado, disminuyendo la inclinación.
Los siguientes ejercicios ayudaran a la perfección del rolo adelante: Realizar

rolo adelante agrupado en plano inclinado con piernas abiertas y rectas a la
anchura de los hombros.

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Realizar rolo adelante agrupado en plano inclinado con piernas juntas y
rectas al final.
Realizar rolo adelante agrupado a nivel del piso de forma gruesa y de forma
pulida. Se debe cuidar que la gimnasita no cometa las siguientes fallas en la
metodología: Realizar cuclilla con cuerpo relajado, al momento de apoyar las
manos levantar las mismas inmediatamente. No apoyarla nuca para realizar
el rolo adelante, pasar directamente a la espada. No mantener la posición
agrupada al momento de realizar la rodada. No llevar los hombros
rápidamente adelante para facilitar la incorporación.14
2.2.2 Rollo Atrás Agrupado
ILUSTRACIÓN 3. ROLLO ATRAS AGRUPADO
14 Ibíd.,p.13

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Parado firme de espaldas con brazos elevados, llevar brazos adelante-
medio, realizar cuclilla profunda hasta tocar los glúteos con los talones
inmediatamente poner el mentón al pecho, al ir hacia atrás flexionar los
brazos quedando las mano a la altura de las orejas en una posición
redondeada, colocar los glúteos al suelo y rodar hacia atrás sin perder la
posición agrupada, rodar sobre la espalda asegurando la velocidad
angular, hasta que las manos toquen el suelo inmediatamente poner los
pies al suelo para posteriormente incorporarse a la posición de parado
firme con brazos adelante-medio.
Aspectos fundamentales de la técnica rolo atrás agrupado.
1. La cuclilla deberá realizarse de forma rígida realizando una tención
isométrica de las piernas y buscando desequilibrio del centro de
gravedad hacia atrás.
2. Al empezar a rodar hacia atrás pegar el mentón al pecho en todo el
rolo atrás.
3. Empujar el suelo con las manos para continuar la rotación y que el
cuello no sufra sobre carga por el peso del gimnasta.
4. Al momento de la rodada el cuerpo deberá mantener la forma
redondeada.
5. En la parte final del ejercicio pegar los pies lo más cerca posible hacia
las manos para que estas empujen el suelo y se incorporarse
lentamente.

rolo atrás, estos son:
• Acostado de espalda con los brazos flexionadas agarrando los
tobillos del compañero realizar abdominales de piernas con rodillas
flexionadas elevándola cadera.
• Acostado de espalda con piernas flexionadas realizar balancines
agrupados con brazos flexionados a la altura de la cabeza con la
muñeca en flexión dorsal.

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• Realizar cuclilla profunda con las dos piernas, los brazos adelante-
medio. 15
Metodología para el aprendizaje del rollo atrás agrupado
Realizar rolo atrás en plano inclinado pies en el suelo.
Realizar rolo atrás en plano inclinado parado desde la parte más

elevada.
Realizar rolo atrás agrupado a nivel del piso de forma gruesa y/o ayuda
por parte del profesor.
Realizar rolo atrás agrupado a nivel del piso de forma pulida.
Tener cuidado con las siguientes fallas de la técnica.
Realizar cuclilla profunda con el cuerpo aflojo y sin tención isométrica.
Al momento de ir hacia atrás para realizar el rolo atrás despegar el
mentón del pecho.
Al momento de rodar no poner las palmas de las manos en el suelo y a la
altura de las orejas flexionadas y paralelas.
15 Ibíd.,p.14

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Después de realizarla rodada no poner los pies al suelo y cerca de las
manos. (Apoyar rodilla u otra parte del cuerpo) 16
2.2.3 equilibrios
Los equilibrios en la gimnasia artística están referenciados por los siguientes

movimientos: se han dividido en estáticos, que a la vez se dividen en 4 secciones,
y dinámicos, que a su vez se dividen en 3 apartados más.
Equilibrios Estáticos:
* Posición cerrada: la pierna de acción de este tipo de equilibrios, se

encuentra cercana al eje vertical. En esta sección encontraremos
únicamente un equilibrio, en passé, teniendo en cuenta que el torso
puede variar su posición
ILUSTRACIÓN 4. EQULIBRIOS ESTATICOS
Fuente: tomado de https://danzaygimnasiaritmica.wordpress.com/equilibrios/
16 Ibíd.,p.15

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Posición abierta a media altura: la pierna de acción se sitúa entre los 45º
como mínimo, y los 90º como máximo, en todas las posiciones, teniendo
la posibilidad de modificar la posición del tronco.
Posición abierta a gran altura: la pierna de acción se sitúa a más de 90º,

en todas las posiciones, teniendo la posibilidad de modificar la posición
del tronco, con el fin de ayudar a mantener la máxima elongación
muscular y amplitud articular
Sobre otras partes corporales: este tipo de equilibrios serán los únicos
que no se ejecutan sobre la media punta de la pierna de base. son
posiciones cercanas al suelo, de rodillas, sobre la pelvis o los
abdominales
Equilibrios dinámicos
En este caso, los equilibrios se realizan en una forma dinámica, pudiendo

combinar los equilibrios básicos creando algunos más complejos.
Además, se añadirá un elemento llamado ondas:
Posición abierta a media altura: he considerado poner en esta sección el

equilibrio de cambio de nivel de la gimnasta, ya que no existe un cambio
de dirección, pero si un cambio de plano. Además, también se incorporan

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los fouettés, donde este realiza cambios de dirección en el espacio, en
este caso, la pierna que trabaja se situara a los 90º de altura.
ILUSTRACIÓN 5. EQUILIBRIOS DINAMICOS
Fuente: tomado de https://danzaygimnasiaritmica.wordpress.com/equilibrios/
Posición abierta a gran altura: en este caso, al igual que en el anterior, se

incorporan los fouettés, aunque a más de 90º. Este tipo de posiciones
también se ve afectada por el movimiento del torso.17
17
equilibrios. (noviembre de 2016). Recuperado el agosyo de 2020, de wordpress:
https://danzaygimnasiaritmica.wordpress.com/equilibrios/

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2.3 KIPS Y RUEDAS.
2.3.1 kips
2.3.1.1 kip de espalda
Recuéstate sobre tu espalda.
Jala tus piernas hacia tu pecho. Puedes tener las rodillas dobladas, o
rectas
Pon tus manos en el piso, al lado de tus orejas. Mantén tus dedos
apuntando hacia tus hombros.
Rueda hacia atrás para que todo el peso esté en tus hombros y tu
columna encima de tus hombros con tu trasero en el aire.
Patea con tus piernas directamente al aire. La parte más importante es

patear hacia arriba lo más fuerte que puedas, "no" en ángulo.
El cuerpo debe de volar en el aire por la fuerza de la patada.

Empuja fuerte con tus manos cuando sientas que tienes momento hacia
arriba. 18
ILUSTRACIÓN 6. KIP DE ESPALDA
Fuente: tomado de https://www.youtube.com/watch?v=gbsYQq_ANMY
18 wikihow. (s.f.). Obtenido de como hacer un kip up: https://es.wikihow.com/hacer-un-kick-up

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2.3.1.2 kips de nuca
Técnica
Posición Inicial:
Pies apoyados ancho de cadera, rodillas semiflexionadas, tronco
erguido, mirada al frente, codos flexionados, palmas hacia adelante,
dedos abiertos y pulgares enfrentados.
Desarrollo:
Pérdida del equilibrio hacia delante, apoyo de manos para percepción del
peso del cuerpo, mentón al pecho, apoyo de nuca, rolido propiamente
dicho, piernas hacia posición de escuadra, apoyo de manos sobro
hombros (palmas a la altura de los oídos), impulso energético de ambas
piernas, salida en arco.
Posición de Salida:
IDEM a la posición inicial
ILUSTRACIÓN 7. KIP DE NUCA
Fuente: tomado de http://blogspot.com/2013/11/kip-de-pecho-kip-de-frente-y-kip-de-

nuca.html

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2.3.2 ruedas
La rueda o media luna es quizá uno de los primeros ejercicios que se

aprenden en la gimnasia artística. La rueda empieza hacia delante y
finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo. El aterrizaje
se debe hacer con un pie seguido por el otro. También se puede finalizar
de lado. En este artículo haremos referencia solamente a la rueda o
media luna que inicia hacia delante y termina hacia atrás, con la mirada
dirigida siempre al frente.19
ILUSTRACIÓN 8. RUEDA O MEDIA LUNA
Fuente: tomado de Gymnastikos 2016
19
gymnastikos. (2016). Recuperado el agosto de 2020, de La Rueda o Media Luna:
http://gymnastikos.com/la-rueda-o-media-
luna/#:~:text=La%20rueda%20o%20media%20luna%20es%20quiz%C3%A1%20uno%20de
%20los,se%20puede%20finalizar%20de%20lado.

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Puntos Clave De La Técnica
• Posición de inicio: Desde position de pie con los brazos arriba y los
hombros pegados a las orejas, elevar una pierna para dar un paso largo
y profundo.
• Posición de las manos: Antes de que las manos contacten el piso, girar
los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las
manos en el piso una después de la otra. La manos deben estar en el
piso completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos
bien separados.
• Pateando a la posición invertida lateral: una vez que se ha puesto la

primera mano en el piso, la acción de pateo con la pierna de atrás y el
empuje de la pierna de adelante se hacen simultáneamente para pasar
brevemente por una posición invertida lateral con las piernas separadas
• Aterrizaje: Antes del aterrizaje el cuerpo produce otro giro. La segunda

mano empuja dejando el suelo mientras aterriza el primer pie. Las brazos
se levantan hacia arriba. El segundo pie aterriza terminando en un paso
largo y profundo. Este aterrizaje se hace hacia atrás.
Errores técnicos más comunes
• Girar los hombros muy temprano
• Realizar la acción de pateo con las piernas flexionadas
• Arquear en la posición invertida lateral
• Insuficiente apertura de las piernas en la posición invertida lateral 20
Progresiones
• Balanceos de piernas: con la ayuda de una colchoneta plegada o un

cajón sueco, realizar balanceos con las piernas separadas, saltando de
20 Ibíd.,p. 2

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un lado al otro. Mantener las piernas separadas y extendidas. Manos al
ancho de los hombros.
ILUSTRACIÓN 9. PROGRESIONES
• Posición Invertida lateral con las piernas separadas contra la pared:

usar una colchoneta levantada contra la pared. Desde posición de pie
con los brazos arriba realizar posición invertida lateral con piernas
separadas y el pecho contra la colchoneta. El siguiente paso es realizar
esta misma posición invertida pero con la espalda contra la colchoneta.21
ILUSTRACIÓN 10. POSICION INVERTIDA LATERAL
21 Ibíd.,p.3

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La rueda con asistencia: Asistir tomando al gimnasta por la cintura antes
de que las manos toquen el suelo y levantarlo por la misma cuando
aterriza el primer pie.22
ILUSTRACIÓN 11. RUEDA CON ASISTENCIA
• La rueda usando un plano inclinado: Pararse en la parte más alta del

plano inclinado. Levantar los brazos pegados a los orejas. Elevar una
pierna y dar un paso largo y profundo. Realizar la rueda hacia abajo del
plano inclinado. El propósito de este ejercicio es acelerar el movimiento
de la rueda.23
22 Ibíd.,p.4
23 Ibíd.,p.4

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ILUSTRACIÓN 12.LA RONDA USANDO PLANO INCLINADO
2.4 FLIC-FLAC, MORTAL
2.4.1 Flic-Flac
Desde la posición firme parado con brazos arriba-medio, flexionar las

rodillas buscando el desequilibrio del cuerpo flexionar las pierna e impulsar
los brazos mientras se extienden con energía las rodillas y la cadera
dirigiendo el cuerpo sobre el eje transversal hacia atrás realizando inversión
del cuerpo hasta quedar en la posición de invertida de manos con cuerpo
ligeramente arqueado y en apoyo de manos, inmediatamente realizar
courbeta con empuje de los brazos a quedar en posición de pie con piernas
semi flexionadas.

flic-flac, estos son:
• Realizar cucllilas profunda uno y con dos piernas.

• Realizar parada de manos.
• Realizar courbeta.
• Realizar arco atrás. 24
24
Siñañi Arias, R. (2019). Metodología de la Gimnasia Artística. Recuperado el agosto de 2020, de
ministerio de deportes:
https://www.mindeportes.gob.bo/upload/pdf/Metodologia_de_la_Gimnasia_Artistica.pdf

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ILUSTRACIÓN 13. FLIC-FLAC
Se presenta mediante estos ejercicios la metodología para la enseñanza

del flic-flac. Realizar salto atrás a caer acostado de espalda sobre una
pila de colchonetas.
Realizar fic-flac sobre una rueda a quedar en posición apoyo mixto de

brazos y manos.

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Realizar flic-flac en plano inclinado descendente con y sin cuidado y ayuda.
Realizar flic-flac en cama elástica.
Realizar flic-flac en plano inclinado ascendente.

Tener cuidado con las siguientes fallas de la técnica.
No realizar el desequilibrio para empezar el flic flac.
No extender completamente las piernas cadera y cuerpos para realizar el flic
flac.
Llevar las manos en supinación y no así en flexión dorsal de articulación de
la muñeca.
Tratar de dar el giro en el eje trasversal sacando la cabeza
pronunciadamente.
No realizar la courbeta de forma activa y rápida.
No realizar el empuje de los brazo para la incorporación del cuerpo. 25
2.4.2 Mortal
En la gimnasia deportiva se destacan los mortales de salto mortal adelante, mortal

atrás. Para la descripción de cada uno de ellos tomamos como referencia el
contenido propuesto por la metodología de la gimnasia artística dirigida a los jdep,
así como también cada una de las metodologías para la respectiva enseñanza y
aprendizaje de estos dos saltos mortales.
25 Ibíd.,p.35

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2.4.2.1 Salto Mortal Adelante
Después de una carrera corta saltar a juntar los pies pin flexiona de
piernas (pique y rebote sobre los pies juntos), cuerpo y brazos encorvado
en corla de “C”, realizar el revote buscando altura y movimiento angular
para que en el punto más alto el cuerpo se empiece a agruparse desde
los brazos cabeza, tronco y rodillas buscando rotación activa del cuerpo y
así poder completar la vuelta en el aire una vez terminado la vuelta en el
aire se deberá proceder a la extensión del cuerpo viendo el suelo pero
sin mover la cabeza y preparando la llegada la cual deberá ser de forma
que amortigüe la velocidad y el impacto (apoyo primero de metatarso,
talón, flexión de rodilla, flexión de la cadera, y leve flexión del tronco
brazos)para terminar en una posición firme con brazos arriba.
mortal adelante, estos son:
Salto después de la carrera es largo y rasante.
Realizar rebote con ambas piernas rectas, juntas y brazos arriba.
Los brazos realizan una acción rápida para la agrupación.
ILUSTRACIÓN 14. MORTAL ADELANTE

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Metodología Para El Aprendizaje Del Mortal Adelante
Realizar carrera y salto con roiter a invertir el cuerpo hasta la parada de

manos con cuerpo extendido.
Realizar salto pez con carrera de impuso a caer y rodar sobre los
colchones.
Realizar mortal adelante a caer de espalda sobre los colchones.
Igual que el anterior pero al final flexionar las piernas

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Realizar mortal adelante con roiter y carrera de impulso.
Realizar mortal adelante después de una carrera hacia un colchón.
Realizar mortal adelante de forma gruesa y pulida respectivamente.26
26 Ibíd.,p.37

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2.4.2.2 Salto Mortal Atrás
ILUSTRACIÓN 15. SALTO MORTAL ATRAS
Desde posición inicial, parado elevar los brazos enérgicamente (también

puede ser desde flic flac, en cuyo caso empujar los brazos del suelo
enérgicamente) hasta la vertical, vista al frente recoger las piernas
realizando una flexión de las mismas hacia el pecho para girar en el eje
transversal, los brazos desde la posición arriba realizan un medio circulo
hasta agarrar las piernas ayudando a la rotación, en la invertida cuando se
visualice el suelo extender el cuerpo enérgicamente desacelerando la
rotación para quedar en la posición parado con piernas en ligera flexión
amortiguando el impacto.

mortal atrás, estos son:
Subir los brazos enérgicamente hasta la altura de las orejas
Vista tiene que ir al frente y arriba.

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El cuerpo totalmente extendido antes de empezar la rotación hacia atrás en
el aire.
Al llevar las rodillas al pecho, también se tiene que tener en cuenta la

elevación de la cadera sobre la cabeza,
Se puede agarrar de las canillas o de la parte posterior de los muslos

(músculos isquiotibiales).
En la parte final del ejercicio se debe realizar la extensión del cuerpo

enérgicamente.
La vista va dirigida al suelo para el aterrizaje.
La llegada para la estabilización será de la siguiente manera; metatarso,

talos, leve flexión de rodilla, flexión de tronco y bajar los brazos adelante
medio, realizando así una buena amortiguación y frenando la rotación.
Las rodillas en la flexión no deberán pasar el punto más alejado del pie (para
prevenir lesiones)27
Metodología para el aprendizaje del mortal atrás
Realizar rolo ataras desde la posición de sentado sobre colchones a caer en el

suelo.
Realizar salto atrás a caer acostado en posición de vela y rodar atrás, sobre los
colchones yen plano inclinado.
27 Ibíd.,p.39

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Realizar mortal atrás desde el roiter a caer agrupado sobre colchones. (Se debe
realizar primeramente con cuidado y ayuda del profesor para una correcta
asimilación del ejercicio)
Realizar mortal atrás desde el roiter hacia una colchoneta a nivel del suelo.
Realizar mortal atrás después de una serie gimnastica de fic flac u otro
elemento con cuidado y ayuda de forma gruesa y pulida.
Para la correcta ejecución del mortal atrás prevenir las siguientes fallas.
No elevar los brazos enérgicamente.
No buscar la rotación con cabeza, se busca rotación con la cadera.
Bajar el tronco al realizar el giro, no recomendable por que frena la rotación.

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No ver el suelo antes del aterrizaje, para la parte final se debe extender el
cuerpo y ver el suelo para la amortiguación correspondiente. 28
2.5 SALTO AL CABALLETE AMBIENTACIÓN
Salto con apoyo de manos en el caballo y con recogida de piernas.
ILUSTRACIÓN 16. SALTO CABALLETE
Fuente tomada de: http://futbolcarrasco.com/wp-

content/uploads/2014/08/futbolcarrascoinef2curso14.pdf
El primer tercio de la carrera se utiliza para obtener la velocidad óptima,

mientras que los dos tercios restantes se utilizan para mantener esa
velocidad.
En esta posición las piernas están extendidas y los hombros están

ligeramente inclinados hacia delante, mientras que los brazos están
extendidos al frente para buscar su zona de apoyo en el caballo. La mirada
se fija en el punto de aterrizaje.
Empuje de las manos mediante una acción poderosa, potente y enérgica

en la fase ascendente, con el fin de tener que vencer una menor resistencia
corporal.
28 Ibíd.,p.41

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Desde una posición a la otra, se produce un lanzamiento de piernas hacia
delante mientras que los brazos descienden hacia atrás.
En ella se produce una hiperextensión del cuerpo.
En la caída se produce la amortiguación de tobillos.Progresión pedagógica

De forma individual y tras una carrera previa, saltamos en el trampolín para
caer encima del caballo, y desde ahí saltar a las colchonetas situadas
detrás.
De forma individual, el mismo ejercicio que el anterior pero teniendo que dar
un salto mayor, el cual, implica una mayor velocidad en la carrera.
Idéntico al ejercicio anterior pero superando una colchoneta fina que hay
delante del trampolín.
Con el objetivo de conocer la posición de 45º que debe adoptar el cuerpo en

la entrada al caballo, realizamos un salto tras una veloz carrera, para que
cuando esté en el vuelo cuatro ayudantes me cojan por las rodillas y el
abdomen y me sitúen en esa posición. Dos ayudantes más se situarán por
detrás del caballo para que los hombros no se adelanten al apoyo de las
manos. Idéntico al anterior pero con dos ayudantes sólo.
En el suelo realizamos varias veces el gesto de la corbeta, que consiste en

llevar las piernas a un ángulo de 30º, para desde ahí tocar empujando el
suelo y realizar la metida de piernas.
Realizamos lo mismo pero en el caballo, donde se colocarán dos ayudantes

que cogiéndome por los hombros me transportarán a lo largo de la
colchoneta, para que así pueda realizar la metida de piernas.
Idéntico al anterior pero con una gran carrera que me dará un gran vuelo de
entrada.29
29
Carrasco Bellido, D., & Carrasco Bellido, D. (s.f.). instituto nacional de educacion fisica.
Recuperado el 2020, de gimnasia deportiva masculina: http://futbolcarrasco.com/wp-

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2.6 CANGURO PIERNAS DOBLADA Y RECTAS
1- Colocados en posición de firmes elevar los brazos en cruz.
2- Iniciar la carrera en la que debe prevalecer la elevación de las rodillas.
3- Iniciar la batida del ante salto cayendo sobre el trampolín con los pies
juntos y lanzar los brazos al frente.
4- Saltar con el cuerpo ligeramente carpado y apoyar las manos al final del
trampolín al tiempo que se flexionas las rodilla.
5 - Impulsar con fuerza el trampolín y pasar las piernas flexionadas entre los
brazos
6 - Salir del trampolín buscando la recepción sobre el colchón juntando las

piernas, al tiempo que se elevan los brazos lateralmente y al frente
7 - Estabilizar la caída flexionando las piernas, manteniendo los brazos al

frente
8- se termina en posición de firmes
Metodología
1-Desde la posición facial flexionar caderas y rodillas para llegar a cuclillas
2-Ejecutar corveta desde el apoyo facial

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3- Ejecutar corveta desde el apoyo facial y bajar a la posición de cuclillas
4- Desde el apoyo facial pasar las piernas flexionadas entre los brazos para
llegar a la posición de apoyo dorsal
5- Ejecutar pique en el trampolín, taloneo y caer en cuclillas sobre el plinto

transversal
6- Ejecutar salto hock sobre el plinto transversal

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30
2.7 PÍDOLA, RUEDA, FLIC-FLAC.(ADELANTE)
ILUSTRACIÓN 17. SALTO PIDOLA
Fuente tomada de: Departamento de ACLE, Deporte y Educación Física
2.7.1 Salto pídola
Durante el apoyo de manos, las piernas se separan y pasan sobre el cajón

completamente extendidas y en punta de pies (sin que las piernas o pies
toquen el cajón) preparando el segundo vuelo.
En el segundo vuelo, las piernas comienzan a juntarse, la cabeza y vista

deben ir al frente y los brazos salen del cajón rápidamente hacia a arriba
preparando el aterrizaje y saludo final.31
30
1EF06, E. F. (s.f.). BLOGSPOT. Obtenido de http://gimnasiaupel.blogspot.com/2010/11/piernas-
por-dentro.html
31
Rojas A., P., & Figueroa, C. (octubre de 2015). wordpress. Recuperado el agosto de 2020, de
https://acledeporteeducionfisicasgc.files.wordpress.com/2015/03/historia-de-gim.pptx

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2.7.2 El despegue y primer vuelo en salto
Después de la carrera de aproximación y el ante-salto un gimnasta realiza el

despegue y el primer vuelo en salto. El despegue se realiza en el trampolín y
el primer vuelo inicia en el trampolín y termina cuando el gimnasta contacta
la mesa de salto con sus manos. El despegue.
ILUSTRACIÓN 18.DESPEGUE
Fuente Tomada De: Http://Gymnastikos.Com/El-Despegue-Y-El-Primer-Vuelo-En-Salto/
Un buen despegue del trampolín está supeditado prácticamente a los

siguientes factores:
La trayectoria del ante-salto hacia el trampolín debe ser plana, corta y rápida
Tener un mínimo ángulo de entrada (0° – 20°)
El gimnasta debe contactar el trampolín explosivamente manteniendo su

mirada al frente. Los músculos de la cintura pélvica deben estar
completamente apretados.
Antes del contacto con el trampolín se necesita haber iniciado un balanceo

de brazos en dirección de la mesa de salto
Tener un ángulo de salida entre (0° – 30°)

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El trampolín se debe ubicar cerca de la mesa de salto.
Entre más cerca se pueda ubicar el trampolín a la mesa de salto mayor será
la oportunidad de maximizar la amplitud tanto horizontal como vertical en el
segundo vuelo del salto.
El primer vuelo
El primer vuelo se inicia cuando el gimnasta despega del trampolín y termina

cuando este contacta la mesa de salto con sus manos. El primer vuelo debe
ser plano, corto y muy rápido, se busca que el cuerpo como unidad rote
rápidamente. Por ello se debe ubicar el trampolín cerca a la mesa de salto.
Entre más cerca se ubique el trampolín a la mesa de salto, más rápido
tendrá que el gimnasta rotar en la primera fase de vuelo para ejecutar un
salto exitosamente.
ILUSTRACIÓN 19. EL PRIMER VUELO
Los gimnastas que no tienen la habilidad de rotar lo suficientemente rápido

en la primera fase de vuelo, compensan ubicando el trampolín más lejos de
la mesa de salto, pero estos gimnastas encontraran serias dificultades para
realizar saltos de mayor dificultad por no tener la altura suficiente en el
segundo vuelo para ejecutar varias rotaciones y giros.

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Progresiones
Realizar el ante-salto desde un cajón o colchoneta a un mini-tramp con los

músculos de la cintura pélvica apretados para despegar e iniciar el primer
vuelo lo más rápido posible. Terminar en una posición invertida con el
cuerpo perfectamente estirado. Es muy importante que los brazos realicen
un balanceo de atrás hacia adelante, en dirección de la colchoneta.32
ILUSTRACIÓN 20. PROGRESION
32
gymnastikos. (s.f.). Obtenido de http://gymnastikos.com/el-despegue-y-el-primer-vuelo-en-
salto/

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UNIDAD N: 3 FORMACIÓN DE HABILIDADES COMPLEJAS DE LA
GIMNASIA
3.1 BARRAS PARALELAS. AMBIENTACIÓN, ENTRADAS
El aparato consiste en dos barras de las mismas dimensiones, que están

paralelas y a la misma altura. Cada barra está sujeta a dos bases verticales.
Estas bases se ajustan a un estable marco metálico que permite la
graduación para diferentes alturas. Las barras tienen 350 cm de largo y
están separadas la una de la otra por un rango de 42 cm – 52 cm. La altura
desde el piso es de 200 cm y desde el borde superior de la colchoneta es de
180 cm.
Los grupos de elementos requeridos para la construcción de rutinas o

esquemas en las barras paralelas son:33
Grupo I: elementos en apoyo o a través del apoyo sobre las 2 bandas
ILUSTRACIÓN 21. BARRAS PARALELAS
33
(gymnastikos, 2016) gymnastikos. (2016). Recuperado el agosto de 2020, de barras paralelas:
http://gymnastikos.com/paralelas/

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Grupo II: elementos que empiezan en posición braquial
Grupo III: elementos de impulso por la suspensión en 1 o 2 bandas
Grupo IV: dominaciones adelante volteando atrás

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Grupo V: salidas
3.2 ROLLOS, EQUILIBRIOS. DOMINACIÓN AD, AT.
3.2.1 ELEMENTOS TÉCNICOS BÁSICOS
• Elementos en apoyo o a través del apoyo sobre las 2 bandas

• Elementos que empiezan en posición braquial
• Elementos de impulso por la suspensión en 1 o 2 bandas
• Dominaciones adelante volteando atrás
• Salidas.
Entrada en las barra paralelas se, se da un salto y queda las manos puesta
sobre el elemento al momento se subir sobre ellas no se pueden flexionar
los codos. A continuación se mostraran unas secuencias de unos
movimientos que se realizan en dicho elemento.

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ILUSTRACIÓN 22. ENTRADA BARRAS
Entrad en braquial también se da un pequeño salto y se debe de quedar

suspendido sobre el elemento después se debe de subir y quedar apoyadas
las manos sobre las barras paralelas.

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Se sostiene sobre el elemento para después quedar sobre el

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Se realizar balanceos hacia adelante y hacia atrás para dar un impulso que
le permita quedar sentado sobre el elemento que se está trabajando.
Una vez que queda sentado sobre el elemento se dispone a realizar un rollo
hacia adelante como se muestra en las dos imágenes siguientes.

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Las manos se deben de quedar muy firmes y se debe de ir agrupando y dar
un giro de 360 grados para así lograr el objetivo que se quiera en este caso
el rollo adelante.
Después se procede a realizar un vuelta hacia atrás sin que los pues
toquen los pies ver imagen siguiente

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Una vez está dando la vuelta con los manos sobre el elemento se debe de
sostener unos segundos

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Acá ya se dispone abandonar el elemento luego de realizar los respectivos
ejercicios previstos
Salida del elemento después de realizar una rutina en las barras paralelas,
se da fin quedando con las dos manos en frente.34
3.3 BALLESTA, ALEMANA, SALIDAS.
3.3.1 Ballesta
Desde la postura de carpa o flexión del tronco con piernas extendidas y

espalda apoyada en el suelo, se realiza un impulso con extensión del
34
gimnasia. (s.f.). Obtenido de Blogspot: http://gimnasiaolimp.blogspot.com/2015/05/aparatos-
masculinos.html

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cuerpo, y con ayuda del apoyo se voltea a caer de pie. Puede realizarse con
apoyo de nuca, cabeza o brazos.35
ILUSTRACIÓN 23. BALLESTA
Fuente: http://gimnasiagymnos.blogspot.com/2010/08/ejercicios-gimnasticos.html
3.3.2 El kip o Alemana en las barras
El kip o Alemana es un elemento básico en las barras asimétricas, barras

paralelas y barra fija. Es usado frecuentemente en las barras asimétricas y
las barras paralelas como elemento de entrada al aparato y también como
elemento conector. En la barra fija tiene más importancia en las categorías
inferiores como elemento conector.
El kip o Alemana es un ejercicio bastante complejo para aprender y enseñar

por sus exigencias físicas y técnicas. Si el entrenador cuenta con gimnastas
que por naturaleza son fuertes, sin duda alguna tardara algunas semanas en
enseñarlo, pero si por el contrario cuenta con gimnastas que son débiles en
fuerza podría tardarse varios meses.
35
GYMNOS:GIMNASIA. (s.f.). Obtenido de
http://gimnasiagymnos.blogspot.com/2010/08/ejercicios-gimnasticos.html

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Tanto hombres como mujeres pueden aprender el kip con las mismas
metodologías de ejercicios. Es conveniente enseñar el kip primero en la
barra fija para luego trasladarlo a las barras paralelas en el caso de los
hombres. Hombres y mujeres deben iniciar el aprendizaje del kip en una
barra baja que no permita realizar balanceos normales con el cuerpo
extendido. Cuando se enseña el kip inmediatamente desde balanceos
normales se hace más difícil la sincronización entre las partes principales del
kip, por el exceso de balanceo. Después de realizar el kip en una barra baja,
se puede proseguir a realizar este la barra alta de las barras asimétricas, en
la barra fija y en las barras paralelas.
En una barra baja el kip o Alemana inicia con un salto alto para tomar la
barra con las manos. El salto debe ser lo más alto posible para permitir más
amplitud en el movimiento. Mantener los brazos extendidos, la cabeza
neutral, el pecho adentro y los pies dirigiendo el movimiento cuando el
cuerpo inicia el descenso hacia adelante. El balanceo hacia delante se
realiza con los pies muy cercanos a la colchoneta permitiendo una completa
extensión del cuerpo sin perder la postura con el pecho adentro.
ILUSTRACIÓN 24.ALEMANA
Fuente: http://gymnastikos.com/el-kip-o-alemana-en-las-barras/

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Una vez se alcanza la extensión máxima se trae la punta de los pies hacia la
barra (cerrando fuerte y rápidamente el ángulo de las caderas). Se da inicio
a la acción de empuje para llegar a la posición en apoyo de manos, para
esto los pies deben estar muy cerca de la barra y las caderas deben estar
por delante de la vertical, en este momento se empuja y se mantiene el
cuerpo lo más cerca posible de la barra sin perder la forma con las piernas y
brazos extendidos y el pecho adentro.
Se debe sincronizar perfectamente todo el movimiento convirtiéndose en

una acción rítmica. Una vez se termina en la posición de apoyo de manos,
los hombros deben estar inclinados hacia delante y los pies se deben
mostrar al frente de las caderas. Esta posición final es muy importante ya
que es el inicio para el rechazo a la horizontal y a la vertical (posición
invertida).36
36
gymnastikos. (s.f.). Obtenido de http://gymnastikos.com/el-kip-o-alemana-en-las-barras/

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3.4 BARRA FIJA. AMBIENTACIÓN.
La Barra fija, es una de las seis modalidades o aparatos de competición que

componen la gimnasia artística masculina. Tradicionalmente consiste en una
barra cilíndrica de 2,40 m de largo, colocada de forma paralela al suelo a
2,80 m de altura, sobre una estructura de metal sujeta por un sistema de
cables y soportes verticales rígidos. Las competiciones de élite actuales
utilizan una barra de fibra de vidrio más elástica, similar al material de las
barras asimétricas de la gimnasia femenina o de las paralelas.
Un ejercicio de barra contemporáneo se inicia desde una posición estática o

con una corta carrera para saltar a la barra y tiene que presentar una
ejecución dinámica que conste de conexiones fluidas con impulsos, giros y
sueltas, alternándose con elementos realizados en contacto con la barra y
separándose, con variedad de presas. La barra fija comúnmente
considerada como uno de los eventos más populares de la gimnasia debido
al poder exhibido por los gimnastas durante los giros gigantes y los
espectaculares lanzamientos aéreos y desmontes que a menudo incluyen

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múltiples saltos o giros y, en algunos casos, los viajes en el aire por encima
del arco.37
ILUSTRACIÓN 25. BARRA FIJA
Fuente: http://infogimart.blogspot.com/2017/11/barra-fija.html
3.5 AGARRES, PRESAS, ROLLOS.
Un ejercicio de barra fija contemporáneo debe presentar una ejecución

dinámica que consista exclusivamente de conexiones fluidas de impulsos,
giros y sueltas, alternándose con elementos realizados cerca y lejos de la
barra, con variedad de presas para demostrar todo el potencial del
aparato.38
Los grupos de elementos requeridos para la construcción de rutinas o

esquemas en la barra fija son:
37
GIMNASIA ARTISTICA. (2017). Obtenido de http://infogimart.blogspot.com/2017/11/barra-
fija.html
38
gymnastikos. (s.f.). Obtenido de http://gymnastikos.com/barra-fija/

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Grupo I: impulsos en suspensión con o sin giro
ILUSTRACIÓN 26. IMPULSO EN SUSPENSION
Fuente: http://gymnastikos.com/barra-fija/
Grupo II: elementos volantes (suelta y toma de la barra fija)

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Grupo III: elementos cerca de la barra fija
Grupo IV: elementos en presa cubital y suspensión dorsal, y elementos con

la barra detrás del cuerpo

Tels: (7) 5685303 - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750
Grupo V: salidas de la barra fija

Tels: (7) 5685303 - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750
BIBLIOGRAFÍA
BLOGSPOT. Obtenido de http://gimnasiaupel.blogspot.com/2010/11/piernas-por-

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barras/
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1%20uno%20de%20los,se%20puede%20finalizar%20de%20lado.
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https://www.mindeportes.gob.bo/upload/pdf/Metodologia_de_la_Gimnasia_
Artistica.pdf

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FUNDAMENTOS DE LA GIMNASIA DEPORTIVA

IVAN DAVID ORTIZ PIMIENTA

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACION

LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTES

“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”

“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”

“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”

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Suelo Rollos y equilibrios.

Salto al Caballete Ambientación

Canguro piernas doblada y rectas

Pídola, Rueda, Flic-Flac.

UNIDAD N: 3 FORMACIÓN DE HABILIDADES COMPLEJAS DE LA

Barras Paralelas. Ambientación, Entradas

Rollos, Equilibrios. Dominación ad, at.

Ballesta, Alemana, salidas.

Barra Fija. Ambientación.

Agarres, presas, Rollos

“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”

UNIDAD 1 FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA Y TÉCNICA DE LA GIMNASIA

1.1 HISTORIA Y EVOLUCIÓN DE LA GIMNASIA DEPORTIVA

1.1.1 Primeras aproximaciones

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El segundo Campeonato del Mundo fue en Praga (Checoslovaquia), en

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En el cuarto campeonato del mundo celebrado en Vara (Bulgaria), 1969,

En el quinto Campeonato del Mundo de la Habana (Cuba), en 1971,

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El séptimo Campeonato del Mundo se celebró en Madrid (España) en

Resulta indudable la importancia de los Campeonatos del Mundo para el

A partir de este octavo campeonato, la G.R.D. consiguió ya unas bases

“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”

La FIG, además, como organismo autónomo, puede crear comisiones de

“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”

Como tónica general para 1980, se observa un aumento en él número de

Se modificaron los estatutos y la organización de las diferentes

Es en esta época en que se modificó sustancialmente la forma de

Resulta curioso el rechazo, durante este año, de la propuesta de utilizar

“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”

En 1981, se celebra el centenario de la FIG; con este motivo se edita un

En el ámbito de reglamento, se permitió que la cabeza de la maza estuviera