¿QUIERES UNOS BRAZOS FUERTES

Y TONIFICADOS?
ulian nos va a contar su secreto para tener unos brazos de acero con un entrenam-
iento enfocado en bíceps y tríceps. Sigue sus movimientos y consejos para lograr
unos resultados impresionantes en poco tiempo y con una buena ejecución.

Prepárate Titán para sudar con esta rutina de brazos que tenemos exclusivamente
para ti.

INTRO
PRESENTACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO

1 - Top set: primera serie más pesada con

menos repeticiones.

2 - Back off: las dos series siguientes son con

menor carga y con más repeticiones.

Los ejercicios los vamos a ir alternando, uno de bí-

ceps y otro de tríceps. Para tener 3 ejercicios de
cada uno.

RUTINAS DE EJERCICIOS
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2

CURL BÍCEPS EN POLEA EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN

UNILATERAL POLEA UNILATERAL
Ampliar el brazo para tener más recorrido. Posición de la anilla vertical.
Evitar tirar del codo hacia atrás o hacia Al final del recorrido, contraer el tríceps.
delante.

EJERCICIO 3 EJERCICIO 4

CURL BAYESHIAN EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

TRASNUCA
Brazos atrás del cuerpo. Se puede realizar sentado con mancuerna o
Evitar ceder el codo hacia delante. en polea de pie.
Extensión del brazo hacía el exterior y el
agarre de forma neutra.

EJERCICIO 5 EJERCICIO 6

CURL BÍCEPS MARTILLO CON EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN

MANCUERNAS POLEA CON BARRA RECTA
Serie de 8/10 repeticiones unilateral, en total Hombros en retracción.
16 o 20 repeticiones. Utilizamos técnica de alta intensidad.

VÍDEO COMPLETO DEL ENTRENAMIENTO

MUCHAS GRACIAS NOS VEMOS EN

EL PRÓXIMO VÍDEO