Entrenamiento de Fuerza 1

Metodo Circuito por Tiempo

1º Calentamiento

- General
· Movilizar todas las articulaciones, focalizando en las articulaciones
de los músculos escogidos 2’
· Carrera continua suave 4’
- Específico
Se realizan 3 o 4 repeticiones de cada uno de los ejercicios del
punto 2, con el fin de prepararse para su realización 4’

2º Fuerza resistencia contínua

Se realizan 3 vueltas al siguiente circuito conformado por 6 ejercicios
diferentes de brazos, piernas y abdomen. Debes rellenar la siguiente tabla
con los ejercicios escogidos:
· Ejercicio de piernas 1
· Ejercicio de brazos 1
· Ejercicio de abdomen 1
· Ejercicio de piernas 2
· Ejercicio de brazos 2
· Ejercicio de abdomen 2

Cada ejercicio se realizará durante 60” y se descansará también 60” entre

la primera y la segunda vuelta.

Vuelta a la calma
· Caminar suave 3’
3º · Estiramientos suaves 3’