Menú de dieta keto: día 1

● Desayuno. Muffins de huevo keto.

● Comida. Sándwiches de lechuga sin pan.
● Cena.Albóndigas a la italiana.

Menú de dieta keto: día 2

● Desayuno.Muffins de huevo keto.
● Comida.Albóndigas a la italiana.
● Cena.Hamburguesa keto con alioli de jalapeños.

Menú de dieta keto: día 3

● Desayuno.Muffins de huevo keto.
● Comida.Hamburguesa keto con alioli de jalapeños.
● Cena.Hamburguesas de atún.

Menú de dieta keto: día 4

● Desayuno.Huevos revueltos con verduras.
● Comida.Hamburguesas de atún.
● Cena. Barcas de calabacín rellenas a la tex mex.

Menú de dieta keto: día 5

● Desayuno.Huevos revueltos con verduras.
● Comida. Barcas de calabacín rellenas a la tex mex.
● Cena.Revuelto asiático de pollo con brócoli.

Menú de dieta keto: día 6

● Desayuno.Tortilla francesa de queso.
● Comida. Revuelto asiático de pollo con brócoli.
● Cena.Sopa de mariscos.

Menú de dieta keto: día 7

● Desayuno. Bacon con huevos.
● Comida. Sopa de mariscos.
● Cena. Burritos de carne con tortilla de queso.

Menú de dieta keto: día 8

● Desayuno. Huevos revueltos.
● Comida. Burritos de carne con tortilla de queso.
● Cena. Pollo con salsa ranchera y queso.
Menú de dieta keto: día 9
● Desayuno. Huevos revueltos.
● Comida. Pollo con salsa ranchera y queso.
● Cena. Pastel de carne con tomates asados y mayonesa de pesto.

Menú de dieta keto: día 10

● Desayuno. Pimientos rellenos de pollo al curri.
● Comida. Pastel de carne con tomates asados y mayonesa de pesto.
● Cena. Ensalada de atún y aguacate.

Menú de dieta keto: día 11

● Desayuno. Pimientos rellenos de pollo al curri.
● Comida. Ensalada de atún y aguacate.
● Cena. Pollo y berenjena con salsa tzatziki.

Menú de dieta keto: día 12

● Desayuno. Huevos revueltos.
● Comida. Pollo y berenjena con salsa tzatziki.
● Cena. Tortilla al estilo pizza (Tortipizza).

Menú de dieta keto: día 13

● Desayuno. Huevos fritos, tomate y queso.
● Comida. Tortipizza.
● Cena. Hamburguesas mantecosas.

Menú de dieta keto: día 14

● Desayuno. Panqueques keto con bayas y crema batida.
● Comida. Hamburguesas mantecosas.
● Cena.Bistec de falda con salsa de pimienta y gratinado de verduras.

https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2023/06/15/64873018fdddff1e718b4591.html
Alimentos recomendados en la dieta KETO

Para conseguir alcanzar el estado de cetosis en la dieta keto, se reducen al máximo los hidratos de carbono
simples y complejos. Dependiendo de cada persona, su condición física y nivel de ejercicio, se suele
establecer el límite máximo de hidratos diarios entre 20-50 g, según el caso.
En la dieta cetogénica se busca obtener las calorías de alimentos grasos y algunas proteínas. Entre los
alimentos más consumidos destacan:
Carnes y proteínas: ternera, lomo, pollo, cordero, vísceras, beicon y
huevos.
Pescados y mariscos: atún, salmón, bacalao, ostras, gamba, langosta,
mejillones, almejas, cangrejo, pulpo, calamares.
Grasas y aceites: mantequilla, aceite de oliva, aceite de coco,
aguacate, grasa de cerdo, grasa de pato, otro tipo de grasas.
Verduras bajas en carbohidratos: lechuga, espinacas, espárragos,
coliflor, brócoli, acelga, apio, rábano, pepino, endibia, cebollino.
Lácteos: queso parmesano, queso feta, queso azul, mozzarella, queso
crema, queso fresco, nata para untar, mayonesa.
Frutos secos: cacahuetes, avellanas, nueces, nueces de macadamia,
almendras, piñones.
Fruta baja en azúcares: fresas, frambuesas, moras, arándanos.

Alimentos que no se pueden consumir en la dieta Keto

Para lograr y mantener la cetosis hay que restringir:
Carbohidratos como: pasta, arroz, patata, pan, quinoa, cereales,
dulces, pasteles, cerveza, trigo.
Alimentos azucarados: refrescos azucarados, bebidas deportivas,
helados, cereales de desayuno.
Salsas, como kétchup, salsa para pasta con azúcares, aliños para
ensalada con azúcares.
Edulcorantes, como la miel, jarabe de arce y agave.
Alimentos almidonados, como tortillas de harina, cuscús, legumbres
(judías), muesli.