MI CHEQUEO ENERGÉTICO

FECHA: 15 de diciembre de 2023 para compare sus resultados en unos meses 😊

Su energía es como la batería de su teléfono, ¡es mejor tenerla cargada cuando necesita usarlo!

Existen"cinco baterías" que recargan e impulsan las principales dimensiones de su energía: Física, Mental,
Emocional, Espiritual y Social. Las 50 afirmaciones que acaba de evaluar, son indicadores clave (hechos, hábitos y
percepciones) que indican cómo usted está manteniendo cada batería: en nivel bajo-medio-alto.
No miden su nivel de energía, ya que éste fluctúa constantemente!

Su Chequeo Energético le ayuda a evaluar cómo estar más a continuamente a su máximo nivel en las cinco
dimensiones.
Una rápida definición de sus "baterías":

▪ FÍSICA: su salud, resistencia y vitalidad

▪ MENTAL: su claridad, concentración y agilidad intelectual

▪ EMOCIONAL: su resiliencia, creatividad y autorregulación emocional

▪ ESPIRITUAL: sus valores, su motivación y su sentido de propósito

▪ SOCIAL: su contexto más amplio: entorno, relaciones y ambiente profesional

1. EVALUE EL PANORAMA GENERAL

Recordatorio: las baterías son interdependientes y los 50 indicadores influyen constantemente sobre la forma en
que usted piensa, se siente y actúa. Estas cinco dimensiones son sólo una metáfora que permite gestionar su energía
de forma más efectiva... ¡usted, con todas sus dinámicas, es mucho más complejas y únicas!
En la última página, encontrará un enlace para descargar una plantilla con la que podrá resumir sus observaciones.
Por ahora, lea y reflexione sobre sus resultados.

Empecemos por ver el panorama general: sus resultados totales. ¿Cuál es su primera impresión?

NIVEL DE CUIDADO BAJO: 10-30 - NIVEL DE CUIDADO MEDIO: 31-39 - NIVEL DE CUIDADO ALTO: 40-50

34 31 38

30 28

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¿Reconoce algún patrón? ¿Qué le sorprende? ¿Cuál es su batería más estable y cuál es el impacto que tiene? ¿Cuál
se agota más rápido? Aquí tiene algunas ideas para reflexionar sobre las posibles implicaciones:

BAJO ALTO

Una puntuación baja (inferior a 31, o mucho más baja en
comparación con sus otras dimensiones) suele deberse a
uno o varios de los siguientes factores:
• Usted está descuidando esa dimensión
• La está desaprovechando
• Usted está concentrando su energía en las otras
dimensiones y podría recurrir más a ésta para
aumentar su bienestar
Una puntuación alta (más de 39, o mucho más alta en
comparación con sus otras dimensiones) suele deberse
a uno o varios de los siguientes factores:
• Usted es excelente en el cuidado de esa
dimensión
• Puede tender a utilizarla en exceso y acabar por
no lograr mantener su alto ritmo
• Usted concentra la mayor parte de su energía
aquí, quizás en detrimento de las otras
dimensiones

Usted puede gestionar una puntuación baja (por Una puntuación alta podría significar que esa dimensión
ejemplo, beber más agua) o decidir aceptarla (por es la más consolidada para usted, su "base segura", que
ejemplo, ha cambiado a un trabajo menos remunerado se mantiene estable incluso en tiempos difíciles.
para estar más cerca de su familia).

PREGUNTAS
Otras preguntas que permiten explorar cómo su energía está ayudando o obstaculizando sus objetivos y resultados:
• ¿Cómo me siento con mis resultados en general?
• ¿Qué aspectos de mi vida están sostenidos por mis resultados? ¿Qué aspectos de mi vida están obstaculizados
por mis resultados?
• ¿A qué batería presto más atención? ¿Cuál es el impacto a corto plazo? ¿Y a largo plazo?
• ¿A qué batería le presto menos atención? ¿Cuál es el impacto a corto plazo? ¿Y a largo plazo?
• ¿Qué podría desarrollar más? Considere también sus puntuaciones medias y altas... ¡no sólo las bajas!
• ¿Qué puntuaciones bajas puedo cambiar y cuáles debo aceptar, al menos por ahora?

2. IDENTIFIQUE SUS INDICADORES MÁS RELEVANTES

Ahora vuelva a sus 50 indicadores -habitos, hechos y percepciones - e identifique los más relevantes para usted. Las
puntuaciones más altas suelen aumentar su rendimiento y bienestar. Yo las llamo "Recargadores".
Las puntuaciones más bajas suelen reducir su rendimiento y bienestar. Las llamo: “Reductores”.

Los reductores son como los huecos en un balde, si desea llenarlo... es mejor tapar primero los huecos.

¿Cuáles son sus reductores más importantes? ¿Y sus Recargadores más importantes?

Algunos indicadores son comunes a las 'cinco baterías' porque tienen un impacto en múltiples dimensiones. Por lo
tanto las baterias no son "iguales" en su impacto, ya que un problema físico importante le agotará mucho más que
un problema emocional, al menos a corto plazo.

Los indicadores subrayados tienen un hipervínculo a más información o a consejos prácticos (en inglés): explótelos
una vez que haya decidido en qué quiere centrarse y qué quiere cambiar.

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Frecuencia:  Casi nunca Rara vez A veces Con frecuencia Casi siempre
FÍSICA-Puntuación total: 30
LA CANTIDAD DE SU ENERGÍA
Me despierto sintiéndome renovada y totalmente descansada 4
En general, gozo de buena salud (por ejemplo, digestión, presión arterial, sistema inmunitario) 4
Estoy libre de dolores recurrentes (por ejemplo, dolor de espalda, inflamación de las articulaciones, 4
dolores de cabeza)
Llevo una dieta rica en alimentos frescos y verduras 3
Bebo suficiente agua 1
Mi peso corporal es saludable 3
Sigo una rutina de ejercicios o realizo actividades físicas con regularidad 1
No fumo - si no fuma, seleccione '5'- si fuma regularmente, seleccione'1 5
Consumo alcohol con moderación - si no consume alcohol, seleccione'5' 4
Consumo cafeína con moderación - si no consume cafeína, seleccione'5' 1

Puntuación total mental: 34

EL FOCO DE SU ENERGÍA
Puedo concentrarme durante un tiempo prolongado 3
Estoy disponible y totalmente presente para lo que estoy haciendo 3
Busco tareas en las que aprender y desarrollar nuevas habilidades 5
Cambio fácilmente mi enfoque para integrar diferentes perspectivas (panorama general/detalles, 4
hechos/intuición...)
Identifico claramente mis prioridades 4
Me desconecto cuando salgo del trabajo 3
Mi tiempo diario de pantalla es inferior a 7 horas al día (incluyendo el tiempo en las redes sociales, las 3
noticias y los vídeos)
En el trabajo, hago una breve pausa cada hora y me estiro o me muevo 4
Mi tiempo diario sentada es inferior a 7 horas (incluyendo trayectos) 2
Duermo lo suficiente para despertarme totalmente descansada 3

EMOCIONAL-Puntuación total: 28
LA CALIDAD DE SU ENERGÍA
Me recupero rápidamente de los contratiempos, los conflictos o las emociones intensas y 2
perturbadoras
Reconozco y expreso mis emociones de forma constructiva 3
Reconozco y trato las emociones de la gente de forma constructiva 3
Mantengo la calma y la confianza cuando me siento bajo presión 3
Dedico tiempo a mis pasiones y aficiones 2
En mi trabajo, expreso mi creatividad 3
Realizo actividades físicas para levantar el ánimo y relajarme 2
Tengo personas que se preocupan por mí y están dispuestas a apoyarme 5
Siento que puedo libremente compartir mis opiniones e ideas 3

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Mis ingresos me permiten llevar la vida que deseo 2

ESPIRITUAL-Puntuación total: 31
EL PROPÓSITO DE SU ENERGÍA
Me siento satisfecha y agradecida por mi vida 3
Mis valores y creencias me ayudan cuando tengo dificultades 3
Me tomo tiempo para estar tranquila y tomar distancia de los acontecimientos cotidianos 2
Tengo una visión de mi futuro 2
Confío en mi capacidad para afrontar los retos de la vida 5
Paso tiempo con las personas que me importan 5
Mi diálogo interno es positivo y alentador 1
Mi trabajo es útil y significativo para mí y para los demás 3
Me siento comprendida y apreciada por las personas cercanas a mí 3
Me apasiona mi trabajo 4

SOCIAL-Puntuación total: 38
EL CONTEXTO DE SU ENERGÍA
Me siento segura en mi entorno 5
Disfruto del lugar donde vivo 5
Paso tiempo en la naturaleza 3
Estoy satisfecha con la forma en que logro influir en mi entorno 3
Mis relaciones me ayudan a aprender y a crecer 4
Puedo viajar para visitar los lugares y las personas que me importan 3
Mi contexto profesional es gratificante y satisfactorio 3
La frecuencia de mis interacciones sociales me satisface 4
Las personas que me importan disfrutan de una buena calidad de vida 3
Formo parte de una red de apoyo (asociación, familia, grupo de pares, comunidad en línea) 5

3. IMPLEMENTAR NUEVOS MINI-HÁBITOS

Para conseguir un cambio sostenible, pruebe el método de los Mini-Hábitos. Elija 1 pequeña acción que sea
significativa para usted, que pueda repetir con frecuencia (4-5 veces a la semana) y hacerla aunque esté muy
ocupad@ o cansad@. Por ejemplo: acostarse diez minutos antes, hacer una pausa de dos minutos cada hora, fijarse
en un acontecimiento que le levante el ánimo.

Elija una. Sí. Comience con un Mini-Hábito que le atraiga. Elija uno fácil y luego pase a las acciones más desafiantes.
Concéntrese en dar cada paso con éxito y en avanzar.

Aunque le parezca que un reto mayor tendría un mayor impacto, el cambio sostenible y los nuevos hábitos que
perduran, se producen por la acumulación de pequeños pasos. Le sugiero que añada la fecha y vuelva a hacer el
Chequeo Energético después de unos meses. Le ayudará a notar su progreso

Haga clic aquí para acceder a más recursos gratuitos sobre la gestión de la energía personal y los Mini-
Hábitos.

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4. PRÓXIMOS PASOS PARA MANTENER LOS CAMBIOS

Los 3 sencillos pasos siguientes le ayudarán a estar en su mejor estado de una manera más fácil y más
continuamente:

1. ¿Le gustaría recibir nuevos consejos prácticos? Únase a mi grupo cerrado de LinkedIn y reciba una
publicación cada 4-5 semanas en su página de LinkedIn. Manage your Energy - Be your Best & Give your Best
(en inglés).

2. Descargue una plantilla para resumir sus próximos pasos y hacer un seguimiento de sus futuros progresos.

3. ¡Extienda la mano! Francesca Giulia Mereu: info@pem.pm

¡Le deseo energía y Mini-Hábitos exitosos!

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