LICENCIATURA EN CIENCIAS DEL

COMPORTAMIENTO HUMANO

Inteligencia emocional, adaptación al cambio y

gestión del estrés.

Alumno: Federico Herrera Hernández

Matrícula: 22008820

Asesor: Guadalupe Valenzuela Ríos

Reto 4: ¿Tienes estrés?

Durango, Dgo. A 24 de abril de 2023

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Índice.

Parte 1 ……....………………………………………………………………………………………………………………. 3

Parte 2 ….……………………………………………………………………………………………………………………..3

Conclusión …………………………………………………………………………………………………………………..4

Referencias……………………………………………………………………………………………………………………5

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 Parte 1: Conociendo mi nivel de estrés

Escala:

1.- Pérdida del sueño 1

2.- Dolores de cabeza 1
3.- Problemas digestivos 1
4.- Sensación de cansancio extremo o agotamiento 4
5.- Tendencia a comer, beber o fumar más de lo habitual 3
6.- Disminución del interés sexual 3
7.- Irritabilidad o ansiedad 1
8.- Respiración entrecortada o sensación de ahogo 1
9.- Palpitaciones o sudoración excesiva 1
10.- Calambres o dolores musculares en diferentes partes 1

Puntuación: 17

Presentas un nivel de estrés moderado, es importante que realices algunas

11-20 acciones preventivas con la finalidad de incrementar tu percepción de
bienestar y evitar que afecte tu salud.

El resultado me parece muy adecuado a como vivo mis situaciones de estrés, llevo
algunos años aprendiendo a controlarlo, esto debido a algunas situaciones personales
que pasé y me enseñaron a tomarme el trabajo un poco mas ligero.
Tengo tres negocios lo que podría suponer un nivel de estrés muy alto, pero utilizo
un mantra principal que es dar mi mejor esfuerzo siempre, si no alcanza, ya habrá tiempo
mañana para continuar.

Parte 2: Identificando el impacto del estrés en mi vida

a) ¿Has vivido alguna situación personal donde se haya manifestado el

estrés en forma evidente? Descríbela.
Hace algunos años termine una relación con mi pareja anterior y termino de
muy mala manera, al punto que perdí una casa, dos carros, dinero, esto
hablando solamente de la situación material ya que la situación emocional
fue mucho peor.

En ese momento entendí claramente lo que era el estrés.

b) ¿Qué señales o síntomas hicieron evidente la aparición del estrés?

No podía dormir, comencé a beber mucho alcohol, lloraba todo el tiempo, me
sentía pequeño, me daba calor cuando estaba haciendo frío y frío cuando
hacía calor.

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 c) ¿Cómo manejaste esta situación? ¿Aplicaste alguna técnica? ¿Solo
dejaste que la situación siguiera su curso?
Tuve que ir al psicólogo y aprendí técnicas que actualmente empleo como el
razonamiento de las situaciones que no puedo cambiar, ahora me es fácil
entender que por mucho que me esfuerce hay cosas que no puedo modificar.

El aceptar esa situación me ayuda a no sentir estrés, dormir bien y estar tan
enfocado en lo que hago que las soluciones surgen de manera mas eficiente.

d) ¿Cuál fue la consecuencia derivada de esta situación de estrés?

Viéndolo en perspectiva fue una consecuencia muy benéfica, aprendí mucho
acerca de mí mismo, aprendí a tener el control de mis acciones y aprendí
técnicas de control de estrés que hasta la fecha me hacen la vida muy
placentera.

CONCLUSIONES

El estrés es un estado de alerta que nos ayuda a tener la energía suficiente para
afrontar una situación, es un estado muy importante para la supervivencia, como en
todas las situaciones, los excesos son los que causan problemas.

En el caso del exceso de estrés estamos sometiendo a nuestro cuerpo a una

tensión muy fuerte, me gusta imaginarlo como una liga, podemos estirar la liga y va a
retomar su forma, pero existen dos limites, cuando la estiramos mas allá de su punto
flexible, comparándola con una situación de estrés, es cuando tenemos tanto estrés que
caemos hospitalizados.

El segundo límite es cuando a una liga la estiramos pero no al punto de

reventarse, pero si por tanto tiempo que cuando soltamos esa tensión, la liga ya no
puede regresar a su forma original, en el caso del estrés es lo mismo, vivimos en un
constante estado de estrés que olvidamos lo que nos gusta y hace felices, peleamos con
las personas que tenemos alrededor, llegamos a perder familia, amistades, compañeros,
para el momento que decidimos soltar el estrés es demasiado tarde por todo el daño que
ya causó.

Actualmente vivimos con las condiciones de vivir estresados, y es trabajo propio el

decidir como manejarlo, esto puede ser a través de cosas simples como salir a caminar,
leer un libro, ir al cine, escribir, en fin, cualquier cosa que te haga sentirte feliz.

Se tiene que aprender a que el trabajo es muy importante y debes dar tu mejor
esfuerzo, pero no lo es todo, así que debes tener en cuenta las demás cosas a tu
alrededor, tu familia, tus amigos, a ti mismo.

Con respecto a situaciones familiares y de amistad que causan estrés también es

importante saber poner límites, es entender que son importantes, pero no están encima
de tu bienestar, al quitar esa barrera ideológica de que debes dar la vida por tu familia, te
pondrá en una perspectiva de encontrar soluciones sin dañarte a ti mismo.

(Hernández Medina, n.d., 2020)

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 REFERENCIAS

Hernández Medina, L. (n.d.). Estrés, distrés y eustrés. UVEG.

https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?
a=2208&currentorg=IEACGE_Lección_8_-
_Podcast_ORG&scoid=5009&newattempt=on
Hernández Medina, L. (2020, 13 de noviembre). Síntomas y percepción del estrés.
YouTube. https://www.youtube.com/watch?
v=sfHpVLIS2Bk&t=471s&ab_channel=UVEGAcadémico