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COMIENZA IMAGINÁNDOTE CÓMO SERÍA TU
VIDA

MANEJA TU
ENERGÍA, NO TU
TIEMPO

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 ¿Te diriges a una crisis energética?

Por favor dale check a las afirmaciones que sean verdaderas para ti.

Cuerpo

_____ Regularmente no tengo por los menos siete u ocho horas de sueño, y
a menudo me despierto sintiéndome cansado.
_____ Frecuentemente me salto el desayuno, o me conformo con algo que
no es nutritivo.
_____ No hago suficiente ejercicio (entrenamiento cardiovascular al menos
tres veces a la semana y entrenamiento de fuerza al menos una vez a la
semana).
_____ No tomo recesos regulares durante el día para renovar
verdaderamente y recargar mis energías, o a menudo almuerzo en mi
escritorio, si es que lo termino todo.

Emociones

_____ Frecuentemente me siento irritable, impaciente, o ansioso en el

trabajo, especialmente cuando el trabajo es demandante.
_____ No tengo suficiente tiempo con mi familia y seres queridos, y cuando
estoy con ellos, no siempre estoy realmente con ellos.
_____ Tengo muy poco tiempo para actividades que más disfruto
profundamente.
_____ Frecuentemente no me detengo lo suficiente para expresar mi
apreciación a otros o para saborear mis logros y bendiciones.

Mente

_____ Difícilmente me enfoco en una sola cosa a la vez, y me distraigo

fácilmente durante el día, especialmente por el correo.
_____ Paso mucho tiempo de mi día reaccionando a crisis y demandas
inmediatas en vez de enfocarme en actividades con valor a largo plazo y
con alto apalancamiento.
_____ No tomo suficiente tiempo para reflexionar, formular estrategias y
pensar creativamente.
_____ Trabajo en las noches o los fines de semana, y casi nunca tomo
vacaciones libres de correos electrónicos.
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Espíritu

_____ No paso suficiente tiempo en el trabajo haciendo lo que hago mejor y

lo que más disfruto.
_____ Hay muchas brechas entre lo que digo que es más importante para
mi en mi vida y cómoen realidad asigno mi tiempo y mi energía.
_____ Mis decisiones en el trabajo son a menudo influenciadas por
demandas externas que por un fuerte y claro sentido de mi propio propósito.
_____ No invierto suficiente tiempo y energía en hacer una diferencia
positiva en otros o en el mundo.

¿Cómo está tu energía total?

Total de número de afirmaciones con check:_____

Guía de puntajes

0-3: Excelente habilidades de manejo de energía

4-6: Razonables habilidades de manejo de energía
7-10: Déficits significativos en el manejo de la energía
11-16: Una completa crisis de manejo de la energía

¿En qué necesitas trabajar?

Número de checks en cada categoría:

Cuerpo: ____
Mente: ____
Emociones: ____
Espíritu: ____

Guía para categorizar los puntajes

0: Excelentes habilidades de manejo de energía

1: Fuertes habilidades de manejo de energía
2: Déficits significativos
3: Pobres habilidades de manejo de energía
4: Una completa crisis de energía

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 MANEJA TU ENERGÍA, NO TU TIEMPO

por Tony Schwartz and Catherine McCarthy

La idea en breve

Las organizaciones están demandando cada vez más alto desempeño de

sus fuerzas de trabajo.
Las personas están tratando de cumplir, pero el método usual, trabajando
más horas- ha sido contraproducente. Están agotándose,
descomprometiéndose, enfermándose y están desertando de ambientes de
trabajo saludables.
Largos días de trabajo en la oficina no funciona porque el tiempo es un
recurso limitado. Pero la energía personal es renovable, dicen Schwartz y
McCarthy. Mediante el fomento de rituales aparentemente simples, que
ayudan a los empleados a reponer regularmente su energía, las
organizaciones fortalecen la resiliencia emocional, física y mental de los
trabajadores. Estos rituales incluyen tomar breves recesos en intervalos
específicos, expresar aprecio a otros, reducir las interrupciones e invertir
más tiempo en actividades que las personas hacen mejor y que
disfrutan más.

Ayudar a los empleados sistemáticamente rejuvenece su energía personal,

y los beneficios van directo a los resultados. Tomado del banco Wachovia:
Los participantes en un programa de
renovación de energía produjeron 13 puntos porcentuales más en ingresos
de los préstamos año tras año que lo que el grupo control hizo. Y
excedieron las ganancias del grupo control en ingresos de depósitos por 20
puntos porcentuales.

La idea en la práctica

Schwartz y McCarthy recomendaron estas prácticas para renovar las cuatro

dimensiones de energía personal:

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ENERGÍA FÍSICA

Mejorar el sueño a través de establecer un horario más temprano para ir

a la cama y reducir el consumo de alcohol.
Reducir el estrés a través de comprometerse en actividades
cardiovasculares al menos tres veces a la semana y entrenamiento de
fuerza al menos una vez a la semana.
Comer pequeñas comidas y bocadillos light cada tres horas.
Aprender a notar los signos de inminente flaqueza de energía, incluyendo
inquietud, bostezos, hambre y dificultad para concentrarse.
Tomar breves pero regulares recesos, lejos del escritorio, a intervalos de
90 a 120 minutos durante todo el día.

ENERGÍA EMOCIONAL

Apaciguar las emociones negativas- irritabilidad, impaciencia, ansiedad,

inseguridad mediante una respiración abdominal profunda.
Provocar emociones positivas en uno mismo y en otros mediante
expresar regularmente aprecio a otros en términos detallados y
específicos a través de notas, correos, llamadas o conversaciones.
Ver las situaciones molestas a través de nuevos lentes. Adoptar unos
“lentes de reversa” para preguntarse “¿Qué hubiera dicho la otra persona
en este conflicto? Y ¿Cómo me gustaría ver esta situación en seis
meses?”, emplear unos “lentes amplios” para preguntarse “¿Cómo puedo
crecer y aprender de esta situación?”

ENERGÍA MENTAL

Reducir las interrupciones a través de tareas de alta concentración

alejadas de teléfonos y correo electrónico.
Responder a mensajes de voz y correos electrónicos en tiempos
designados durante el día.
Cada noche, identificar el reto/desafío más importante para el siguiente
día. Luego haz de éste tu primera prioridad cuando llegues al trabajo en
la mañana

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ENERGÍA ESPIRITUAL

Identifica tus actividades “dulces”- esas que te dan sentimientos de

efectividad, absorción de esfuerzo y satisfacción. Encuentra modos de
hacer más esto. Un ejecutivo que odiaba hacer reportes de venta las
delegaba a alguien que amaba esa actividad.
Dedica tiempo y energía a lo que consideras más importante. Por
ejemplo, invierte los últimos 20 minutos de tu viaje de regreso
relajándote, así puedes conectarte con tu familia una vez que estés en
casa.
Vive tus valores fundamentales. Por ejemplo, si la consideración es
importante para ti pero llegas constantemente tarde a las reuniones,
practica llegar intencionalmente cinco minutos antes a las reuniones.

CÓMO LAS COMPAÑÍAS PUEDEN AYUDAR

Para apoyar a los rituales de renovación de energía en tu empresa:

Construye/crea “cuartos de novación” donde las personas puedan ir a
relajarse y recargar combustible.
Subvencionar membresías de gimnasios
Anime a los gerentes a reunir a los empleados para entrenamientos de
mediodía.
Sugiera a las personas que paren de revisar correos durante las
reuniones.

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CONTINÚA TU EXPERIENCIA EN:

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