CÓMO APRENDER A GESTIONAR

LAS EMOCIONES EN MEDIO DE LAS

SITUACIONES DE CAMBIO Y CRISIS

EVENTO DE LANZAMIENTO DEL CLUB DE BIENESTAR Y LIDERAZGO

CICLO DE CHARLAS INTERACTIVAS Y ONLINE
FRANCIS J. ROYETT V. – PSICÓLOGO, PSICOTERAPEUTA
@francisroyettpsicologo
francis876@hotmail.com
Cel. (57) 3156670801
Bogotá - Colombia
 CÓMO APRENDER A GESTIONAR LAS EMOCIONES EN MEDIO
DE LAS SITUACIONES DE CAMBIO Y CRISIS

1. Un mal manejo de las emociones provocan

una serie de trastornos físicos y
psicosomáticos que afectan la dinámica de
nuestro comportamiento y nuestros estados
de vida
2. Las emociones se pueden definir
como estados complejos que
repercuten en nosotros, tanto a nivel
orgánico como conductual. Su origen
Las 6 •la alegría, lo sitúan en el sistema límbico y
•el miedo, muchos expertos identifican seis
emociones
•la tristeza, emociones básicas.
básicas
Estas son: •la sorpresa,
•la ira
•y el asco.
 • Qué son las emociones secundarias
• Por su parte, las emociones
secundarias surgen a partir
de la combinación de las
primarias. En general, hay un
gran desacuerdo sobre su
clasificación pero la mayoría
de los autores están a favor
que entre las emociones
secundarias universales se
encuentren:
• Vergüenza
• Culpa
• Orgullo
• Placer
• Celos
• Este tipo de emociones fomentan el
autoconocimiento y la identidad personal, son
las que hacen que nuestro carácter se
diferencie de los otros y aparecen a los 2 o 3
años de edad, cuando empezamos a tener
cierta conciencia. Debido a este peso que
tienen a la hora de identificarnos como
personas tiene un peso sobre la autoestima y
la forma en la que nos consideramos a
nosotros mismos.
 ¿Qué son las funciones cognitivas?
• Las funciones Las funciones cognitivas son los
cerebrales procesos mentales que nos permiten
superiores son: las recibir, seleccionar, almacenar,
gnosias, las praxias y el transformar, elaborar y recuperar la
lenguaje. Los información del ambiente. Esto nos
dispositivos básicos del permite entender y relacionarnos con
el mundo que nos rodea.
aprendizaje
(sensopercepción,
motivación, atención,
habituación y memoria)
son el punto de partida
para el desarrollo de las
funciones cerebrales
superiores.
 ¿Cuáles son las funciones cognitivas?
• Muchas veces cuando hablamos de
funciones cognitivas superiores nos
estamos refiriendo a las habilidades
cognitivas que necesitamos para
entender e interaccionar con el
mundo. A pesar de que a veces las
estudiamos como entes separados,
tenemos que tener en cuenta de
las funciones cognitivas están
interrelacionadas y en ocasiones se
solapan.
ATENCIÓN
MEMORIA
FUNCIONES EJECUTIVAS: Motivación, conciencia de
uno mismo, modo de percibir nuestra relación con el
mundo, abstracción, flexibilidad cognitiva, entre otras
LENGUAJE
FUNCIONES VISOPERCEPTIVAS Y VISOESPACIALES: Las
funciones visoperceptivas son aquellas que nos
permiten reconocer y discriminar los estímulos. Las
funciones visoespaciales son utilizadas para analizar,
comprender y manejar el espacio en que vivimos (ya
sea en dos o tres dimensiones)
 CÓMO APRENDER A GESTIONAR LAS EMOCIONES EN MEDIO
DE LAS SITUACIONES DE CAMBIO Y CRISIS

1. El manejo de las emociones

a. ¿Tienes la disposición, voluntad y
compromiso necesario para aprender a
gestionar tus emociones?
b. ¿Cuánto tiempo crees que puedes
invertirle a esto?
depende del reconocimiento que
hagas de ellas
2. Si no hay conocimiento de las
propias emociones, difícilmente
podrás darle el manejo apropiado y
sano frente a los cambios que
experimentes y frente a las crisis que
enfrentes.
3. Un segundo tema que debo plantear
es ¿cómo se gestiona una emoción?
4. Y en la gestión de una emoción hay
dos o tres aspectos importantes:
 EJERCICIO PARA APRENDER A GESTIONAR
EMOCIONES

• 1. Identifica que altera tu emoción

cuando has hecho o enfrentado
cambios o crisis importantes.
Escribe en una hoja lo que te llevó
a alterar tu emoción. Has una lista,
enumerando uno a uno esos
factores
• En una segunda columna enlista al
lado de cada una de estas, la • Luego detente y piensa por un
emoción que sientes que se alteró momento cómo se manifiesta en ti esa
o se esta alterando frente a ese emoción (la reprimes, la evitas,
cambio que estas haciendo (Rabia,
odio, decepción, miedo, tristeza, escapas, la manifiestas: con palabras,
vergüenza, culpa, orgullo, alegría, gestos, con actitudes?). Escribe esto (lo
satisfacción etc.) que haces) en una tercera columna.
 • Ya en la cuarta columna, vas a enlistar cómo crees
que podrías manejar de una forma distinta y sana
esa emoción que se vio alterada por el cambio que
hiciste.
• Escribe en la hoja de lo que te diste cuenta al hacer
este ejercicio. ¿ Cuál ha sido el aprendizaje más
significativo que he obtenido en este proceso?

• Es aquí donde te debes preguntar, si te

sientes capaz de poderla cambiar por ti
mismo(a), si sientes que te esta haciendo
daño a ti, o a quienes están cerca de ti. Con
esto podrás definir si lo haces solo o mas
bien, buscas ayuda profesional.
• Al lado de cada una de estas emociones
alteradas, vas a darle una categoría a la
intensidad de esta emoción, asignándole un
número que va de 0 a 9, donde 0 es la
categoría mas baja y 9 la mas alta.
Cómo voy a llevar a cabo el
aprendizaje en mi propia vida?
• A partir de esto define y escribes un
plan de acción frente a lo que harás
para reaprender la forma en la que
gestionaras a partir de ahora esas
emociones. Define las acciones,
teniendo en cuenta qué harás en
las próximas 24 horas, en los
próximos 7 días, en el próximo mes Elige, finalmente a una persona de tu
• Acción que voy a realizar en las confianza (amigo, pariente, vecino,
próximas 24 horas
• Acción que realizaré durante la
terapeuta) a la que le solicitaras
próxima semana amablemente, que te supervise el
• Acción que realizaré el próximo plan de acción que emprendiste y
mes esté pendiente dentro de sus
tiempos, del cumplimiento de tu plan.
• Recuerda que el cumplimiento de este PLAN,
solo depende de ti, de nadie más, y es en ese
sentido que te recomiendo:
• 1. Se honesto (a) contigo mismo (a)
• 2. Escribe cosas y acciones que realmente
sientas que puedes cumplir.
• 3. Revisa periódicamente tu plan, y has ajustes
si lo crees conveniente.
• 4. Premia tus propias acciones y los resultados
de tu plan (cena, paseo, o date un regalo)
5. Ejercita o aprende a meditar y regular tus ritmos
respiratorios.
6. Aprende a manejar tus ritmos y tiempos.
7.Busca ayuda profesional (psicólogo,
psicoterapeuta, coach) si lo consideras conveniente.
8. Implementa tu Plan y me cuentas…EXITOS!!!
GRACIAS!!!
• FRANCIS J. ROYETT V. – PSICÓLOGO,
PSICOTERAPEUTA
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