Cuestionario de Resiliencia

Este cuestionario proviene del libro 'Resilience in Life and Faith' (“La Resiliencia en la Vida y La Fe”)
por Tony Horsfall y Debbie Hawker (BRF, 2019)

Por favor califique cada pregunta usando la siguiente escala:

1 = NUNCA
2 = POCO
3 = A VECES
4 = FRECUENTEMENTE
5 = SIEMPRE

No hay respuestas correctas o erróneas. Asegúrese de contestar cada pregunta para que
pueda comparar los resultados de cada sección.

Resiliencia espiritual

1. Mi vida tiene significado o propósito 1 2 3 4 5

2. Estoy siguiendo un llamado o vocación 1 2 3 4 5
3. Tengo esperanza para el futuro 1 2 3 4 5
4. Perdono a otros y a mí mismo 1 2 3 4 5
5. Practico gratitud 1 2 3 4 5
6. Tomo un día de descanso cada semana (tiempo de reposo) 1 2 3 4 5
7. Oro cada día 1 2 3 4 5
8. Tengo tiempos de meditación o tiempos de escuchar a Dios en 1 2 3 4 5
quietud/silencio
9. Soy parte de una comunidad de creyentes (iglesia) u 1 2 3 4 5
otra comunidad que comparte mis valores y creencias.
10. Tengo una fe fuerte en Dios 1 2 3 4 5

PUNTAJE TOTAL DE ASPECTOS ESPIRITUALES _________

Resiliencia Física

1. Tengo un buen nivel de actividad física. (ej. 150 minutos a la semana 1 2 3 4 5

de ejercicio moderado, o 75 minutos a la semana de ejercicio vigoroso)
2. Duermo lo suficiente y tengo un buen nivel de energía 1 2 3 4 5
3. Evito el exceso de trabajo y tomo tiempo de descanso adecuadamente 123 4 5
(diariamente o semanalmente)
4. Tomo suficientes vacaciones, y tengo límites en mi vida 1 2 3 4 5
5. Mi peso está en un rango saludable 1 2 3 4 5
6. Tengo una dieta saludable y balanceada 1 2 3 4 5
7. Tomo menos de 14 unidades de alcohol semanalmente 1 2 3 4 5
8. Cuido mi salud, incluyendo ser cuidadoso acerca del uso de 1 2 3 4 5
medicamentos
9. Cuando experimento dolores o problemas de salud los afronto bien. 1 2 3 4 5
10. Destino tiempo para salir y disfrutar de la naturaleza 1 2 3 4 5

PUNTAJE TOTAL DE ASPECTOS FISICOS __________

1
Resiliencia emocional

1. Siento que puedo hacer frente a las situaciones 1 2 3 4 5

2. Tengo estrategias efectivas para manejar el estrés 1 2 3 4 5
3. Doy mi ansiedad a Dios, deshaciéndome de mis preocupaciones 1 2 3 4 5
en vez de rumiar (meditar) en ellas
4. Pienso que la forma en que expreso mis emociones es razonable de 1 2 3 4 5
acuerdo a las circunstancias y no es exagerada.
5. Evito formas no saludables de lidiar con mis sentimientos (ej. auto 1 2 3 4 5
flagelación, cafeína excesiva, fumado u otras adicciones)
6. Puedo mantenerme calmado bajo presión 1 2 3 4 5
7. Es difícil que me sienta asustado 1 2 3 4 5
8. Acepto ayuda si pienso que sería beneficiosa. (ej. dirección espiritual, 1 2 3 4 5
consejería o ayuda de amigos)
9. Sonrío y rio 1 2 3 4 5
10. Me siento conforme/satisfecho. 1 2 3 4 5

PUNTAJE TOTAL DE ASPECTOS EMOCIONALES __________

Resiliencia cognitiva y creativa

1. Soy bueno para buscar solución a los problemas 1 2 3 4 5

2. Soy flexible cuando los planes necesitan cambiar 1 2 3 4 5
3. Busco continuamente aprender (por experiencias, 1 2 3 4 5
estudios o lecturas de la Biblia u otros libros)
4. Tengo conocimiento y experiencia que puedo usar para ayudarme 1 2 3 4 5
en tiempos difíciles
5. Creo que del sufrimiento puede salir algo bueno 1 2 3 4 5
6. Puedo reconciliar el sufrimiento con mi fe 1 2 3 4 5
7. Puedo desafiar pensamientos negativos que no ayudan acerca 1 2 3 4 5
de mí mismo o de otros
8. Me recuerdo a mí mismo de verdades bíblicas edificantes 1 2 3 4 5
9. Soy creativo o imaginativo (ej. crear historias, carpintería, 1 2 3 4 5
música, cocinar, escribir, jardinería, arte, o manualidades, etc.)
10. Busco la sabiduría, discernimiento o dirección de Dios 1 2 3 4 5

PUNTAJE TOTAL DE ASPECTOS COGNITIVOS Y CREATIVOS _________

2
Resiliencia social y sistémica

1. Tengo por lo menos una persona a quien puedo confiar (hablar de) 1 2 3 4 5
cualquier cosa
2. Mi relaciones claves (ej. con mi pareja, amigos, hijos, padres o 1 2 3 4 5
hermanos) son positivas y de apoyo
3. Hay gente que me ayuda cuando lo necesito (emocionalmente o de 1 2 3 4 5
forma práctica)
4. No me siento aislado socialmente o solo 1 2 3 4 5
5. No me siento ansioso por la seguridad en el lugar donde vivo 1 2 3 4 5
6. No me siento ansioso acerca de las finanzas o el trabajo 1 2 3 4 5
7. No me siento ansioso acerca de políticas o acciones gubernamentales 1 2 3 4 5
8. Me siento feliz con las condiciones en que vivo y no siento que el clima
es agotador o difícil de manejar 1 2 3 4 5
9. Creo que la cultura en la que vivo me ayuda a ser más resiliente 1 2 3 4 5
10. Soy parte de un equipo, comunidad u organización saludable, que 1 2 3 4 5
tiene un buen liderazgo.

PUNTAJE TOTAL DE ASPECTOS SOCIALES Y SISTEMICOS __________

Espiritual

Físico

Emocional

Cognitivo y creativo

Social y sistémico

TOTAL

Mire los totales de los cinco dominios. ¿Cuál de los puntajes es el más alto, y cuál es el
puntaje más bajo? ¿Piensa que esto es una representación verdadera de sus fortalezas y
sus debilidades?

Vea las preguntas en las cuales su puntaje es más bajo. ¿Hay algo que usted puede mejorar
en su resiliencia dentro estas áreas?

Viendo el cuestionario completo, escoja dos o tres metas que se puede poner a usted mismo
para mejorar su resiliencia.

Quizás usted pueda volver a este cuestionario en unos seis meses y pueda evaluar sus
avances.

Dr Debbie Hawker
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