PRÁCTICA CUERPO Y SENTIMIENTO AHORA

La conciencia sin selección (20’)

Realiza esta práctica sentado de forma estable, con la espalda recta y la barbilla ligeramente
recogida. Deja reposar las manos sencillamente sobre las rodillas. Ten presentes las actitudes de
fondo: soltar, aceptación, no juicio, confianza, curiosidad, paciencia, no forzar y benevolencia
hacia ti y hacia lo que surja. Comienza por prestar atención a tu respiración, sin tratar de
modificarla, simplemente date cuenta de cómo es en el momento presente…
Conecta ahora con tu cuerpo percibiendo las sensaciones corporales que haya en él… Vibración,
presión, expansiones, contracciones, calor, frío… Percibe cómo van y vienen, permite que estén tal
y cómo son… Amplía a tu conciencia a la experiencia presente, especialmente escuchando los
sonidos, sin etiquetarlos. Poco a poco aumenta la amplitud de tu escucha, de forma que sostenga
los sonidos y el silencio que hay entre ellos y en el fondo... Amplía el foco e incluye
simultáneamente de forma global las cambiantes sensaciones corporales, los sonidos y la
respiración… Abre la conciencia a tus pensamientos… ¿Comentarios, juicios, planificación,
recuerdos?... No te pierdas en ellos, simplemente date cuenta y déjalos pasar… Son sólo
pensamientos… Conecta con una amplitud interior en la que sensaciones, respiración, emociones
y pensamientos aparecen, se desarrollan y pasan... Descansa en el espacio abierto de la conciencia
permisiva, sin juicio… Percibe lo que tienes en primer plano… Préstale atención y sé uno con ello…
Obsérvalo, siéntelo… Deja que fluya... Percibe cómo todo cambia… Mantén una perspectiva
amplia… Muéstrate bondadoso y compasivo contigo… Descansa en la amplitud, siente cada
objeto... pero no te identifiques ni te dejes atrapar… Para finalizar la práctica, toma unas
respiraciones profundas y poco a poco moviliza tu cuerpo.