Conciencia de las Emociones 2021

Sesión: 2 Meditación: Conciencia plena de cuatro áreas del cuerpo

Práctica: Observar con aceptación y curiosidad las sensaciones de cuatro áreas del cuerpo:
1. El rostro.
2. Las vísceras y órganos.
3. Los músculos de brazos, manos, piernas y pies.
4. La sensación global de energía o excitación en el cuerpo (alta, baja, intensa,
agitada, calmada)

Comenzamos con la postura.

Asegurándote que tu espalda esté erguida, que tus pies tocan el suelo. Tus
manos descansan sobre las piernas.
Y pueden cerrar los ojos. Y, a partir de este momento, utilizar una atención
intencional que te permita cobrar conciencia de manera más completa y más
profunda de tu experiencia tal como se siente.
Entonces comienza sintiendo los pies. Siente cómo descansan en el suelo y deja
que se relajen ahí. Y siéntelos. Siente si se mueven o si hay alguna otra sensación
en los pies.
Y luego extiende tu atención para sentir tus piernas. Siente las piernas.
Siente el contacto de tu cuerpo con tu silla o tu asiento. Siente cómo descansa
tu cuerpo. Y, la sensación de que te recoge, tu asiento, que te da apoyo y soporte.
Siente los brazos y las manos. También deja que reposen y se calmen.
Siente los hombros.
Y ahora comienza a sentir la respiración.
Observándola con curiosidad.
Sintiendo así, cada inhalación y, cada exhalación. Momento a momento.
Y, activando una actitud completa de aceptación de lo que sientes y percibes.
Una aceptación de ser humano que eres.
Con esta aceptación, comienza a cobrar conciencia de tu rostro, mientras sigues
sintiendo la respiración.
Meditación para la vida
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Nota en tu rostro cualquier tensión en los ojos, o en la frente. O en la boca y

siente también la gesticulación en los cambios en gestos
Y si surge algún pensamiento como un recuerdo o un plan, lo que sea, déjalo
pasar y, siente tu cara en detalle.
Nota como en las sensaciones en la cara, si las observas con más detalles, son
como energía que se mueve.
No son cosas estáticas. Siente cómo se mueven o cambian.
Mezclándolas con la respiración.
Y, soltando cualquier tensión.
Y, siente ahora, también las vísceras y órganos
Cualquier sensación que encuentres en el vientre y, en el estómago; en el
corazón; en los pulmones.
Sin darle ningún significado. Sin juzgarlo.
Y, nuevamente, si algún pensamiento o recuerdo o plan ocupan tu atención, solo
toma nota de que ocurrió esto. Date cuenta y sin involucrarte con ese
pensamiento, permite que se vaya solito y vuelves a sentir vísceras y órganos.
Y, ahora, también ve incluyendo las sensaciones de los músculos, de los hombros,
brazos y manos.
En particular notando si hay algo apretado, o contraído o tenso y, sin necesidad
de moverlo, simplemente ve, si lo puedes aceptar sin rechazarlo, esta atención
de sensaciones y, simplemente permitir que los músculos, descansen.
Igual las piernas y los pies.
Y ahora siente todo tu cuerpo completo. Como cobrando conciencia global de tu
cuerpo. De manera que, hay una conciencia de las tres áreas que hemos visto,
pero ya conectadas en un espacio más amplio de conciencia.
De manera que sientes también la respiración dentro de este espacio global de
cuerpo.

Meditación para la vida

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Y, nota, la energía de tu cuerpo. O la energía disponible en todo tu cuerpo y

mente ahorita.
Notando si es una energía alta, baja o equilibrada, apropiada a esta práctica.
Nota si es energía agitada o calmada.
Y cualquier pensamiento que llegue sin luchar contra él, sin rechazarlo.
Simplemente, no te metes con él.
Y, dejas y, notas, como solito se disuelve. Mientras sigues sintiendo el cuerpo de
manera global.
Con una atención amable.
Una actitud de aceptación.
Y, continúa unos momentos más en la práctica con los ojos abiertos. Pero sin ver
objetos, nada más una mira general, global sin buscar ver nada.
Nota también, cómo llegan sonidos a la conciencia.
Y vamos terminando la práctica.

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