FÍSICA I

UNIDAD II: MOVIMIENTO EN UNA Y DOS DIMENSIONES, TRABAJO, ENERGÍA Y POTENCIA

HORIZONTE DE BÚSQUEDA: MOVIMIENTO EN UNA DIMENSIÓN

¿Qué caracteriza a un buen corredor?

Para alcanzar una buena condición física como corredor hemos de trabajar los tres pilares básicos de
la condición física que son la RESISTENCIA, la FUERZA y la ECONOMIA. Cada uno de estos pilares
es necesario para alcanzar nuestro máximo potencial como corredores.

1. RESISTENCIA: la resistencia es la capacidad de retrasar la aparición de fatiga. Entrenar la

resistencia implica:

 Desarrollar fibras musculares de contracción lenta

 Desarrollar la capacidad de conservar glucosa y glucógeno y que los músculos aprovechen la
energía de las grasas.

Para trabajar la resistencia lo hacemos con largas sesiones de entrenamiento al 60% u 80% de nuestra
frecuencia cardiaca máxima con al menos una sesión semanal larga que iremos incrementando de
semana a semana en un 10% de duración. Cuanta más larga sea la competición que estemos
preparando más importancia cobra el entrenamiento de la resistencia, por ejemplo, si pretendemos
acabar una maratón habremos de llegar a sesiones de 2 o 3 horas de carrera continua, sin embrago,
sesiones tan largas no tendrán sentido si lo que preparamos es una carrera de 5 k o de 10 km.

2. FUERZA: La fuerza es la capacidad de vencer la resistencia, dicho de otra manera, nos da la

capacidad de subir pendientes o ir contra el viento a mayor velocidad., pero el entrenamiento de la
fuerza no solo nos ayuda a subir pendientes o a ir contra el viento, implica también que los músculos
de contracción lenta se fortalecen y consiguen ritmos más rápidos permaneciendo en esfuerzos
aeróbicos, con lo que se ahorra glucógeno y glucosa. El entrenamiento de la fuerza se consigue con
pesas y ejercicios con el propio peso corporal. La cantidad de ejercicios es prácticamente infinita, se
trata de fortalecer cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y soleos sin olvidar el trabajo de abdominales y
lumbares para mantener la posición erguida. .

3. VELOCIDAD: la velocidad es la capacidad de moverse de forma efectiva, corriendo,

básicamente es el ritmo al que se mueven las piernas. Una parte importante de la velocidad es
genética, no obstante podemos trabajar la economía y la técnica de carrera con diversos ejercicios.
.

El corredor principiante ha de trabajar estos 3 pilares básicos en los primeros meses de

entrenamiento, y más adelante plantearse el trabajo de la resistencia anaeróbica (series). Como
vemos, el corredor principiante, no solo ha de atreverse a calzarse los tenis y echar a correr con o sin
música, ha de atreverse también a hacer ejercicios con pesas o en el suelo levantando su propio
cuerpo y ejercicios de técnica.

Recuerda: Puedes continuar para terminar la carrera y las piernas te dolerán por una semana o
puedes renunciar y tu mente dolerá por toda la vida. MARK ALLEN
Según la lectura anterior responde lo siguiente:
El entrenador de atletismo mide la rapidez de 2 de sus mejores corredoras. La rapidez de Carla es graficada
85. de la siguiente manera:

La rapidez de Ana es 20% mayor que la rapidez de Carla, por lo que para una prueba decide darle ventaja
de 5 segundos a Carla. Si la distancia es igual a la rapidez por tiempo, entonces, Ana correrá ___ segundos
para alcanzar a Carla a los ___ metros.

A) 5 – 40

B) 10 – 48

C) 25 – 250

D) 25 – 240

1. ¿Cuál fue el proceso que utilizaste para dar solución al problema?

2. Te costó mucho trabajo dar con la solución

3. Crees que la velocidad funcione de la misma manera en los automóviles

Intenta resolver el siguiente problema