SESIÓN DE ENTRENAMIENTO No1

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO – PREPARACIÓN FÍSICA

INFORMACIÓN PERSONAL

NOMBRE APELLID
Andrés Felipe Colmenares Baez
S OS

EDAD 16 PESO 62 kg TALLA 1.82 IMC 18.7

ACTIVIDAD
Calistenia
DEPORTIVA

OBJETIVOS Obtener nivel de resistencia y fuerza en los músculos.

Realizar los ejercicios correctamente y poder levantar nuestro propio peso, para así trabajar
TÉCNICOS varios músculos al tiempo y así lograr crecerlos al tiempo.

DEFENSIVOS
TÁCTICOS
OFENSIVOS

Resistencia, desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad.

FÍSICOS

Prepara mental y físicamente para adaptar estos ejercicios.

PSICOLÓGICO
S

MATERIALES Silla

OBSERVACIO
NES

FASE INICIAL

REPETICIO RECUPERACI
EJERCICIO SERIE TIEMPO IMAGEN
NES ÓN

Fondo. 5 5 5 min 10 segundos

OBSERVACIO
Bajar bien en cada repetición.
NES

FASE CENTRAL

REPETICIO RECUPERACI
EJERCICIO SERIE TIEMPO IMAGEN
NES ÓN
Flexiones de
5 10 5 min 20 segundos
pecho.

OBSERVACIO
Bajar bien.
NES

FASE FINAL

REPETICIONE RECUPERACI
EJERCICIO SERIE TIEMPO IMAGEN
S ÓN

Sentadillas 5 10 5 min 20 segundos.

OBSERVACIO
Sacar bien la cola para que el ejercicio haga efecto.
NES

FIRMA
FIRMA
ENTRENAD Andrés Colmenares Andrés Colmenares
CLIENTE
OR

Link de vídeo sesión #1: https://www.youtube.com/watch?v=sS7UZP7VfWI

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO No 2

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO – PREPARACIÓN FÍSICA

INFORMACIÓN PERSONAL

NOMBRE APELLID
Andrés Felipe Colmenares
S OS

EDAD 16 PESO 62 TALLA 1.82 IMC 18.7

ACTIVIDAD
Entrenamiento funcional
DEPORTIVA

OBJETIVOS Trabajar el tren inferior.

Desarrollar los ejercicios fundamentales para potenciar el tren inferior, tonificar la

TÉCNICOS musculatura del abdomen y las piernas.

DEFENSIVOS
TÁCTICOS
OFENSIVOS

Fortalecer glúteos y gemelos y desarrollar la capacidad de fuerza

FÍSICOS

Lograr satisfacer las expectativas en todos los ejercicios.

PSICOLÓGICOS

MATERIALES

OBSERVACION
ES

FASE INICIAL

REPETICION RECUPERACI
EJERCICIO SERIE TIEMPO IMAGEN
ES ÓN

Zancadas 10 2 5 min 10 segundos

OBSERVACION
No sobrepasar la punta del pie
ES

FASE CENTRAL

REPETICION RECUPERACI
EJERCICIO SERIE TIEMPO IMAGEN
ES ÓN
Rotaciones de
5 5 5 min 10 segundos
tronco

OBSERVACION
El cuello y la cabeza no se mueven.
ES

FASE FINAL

REPETICION RECUPERACI
EJERCICIO SERIE TIEMPO IMAGEN
ES ÓN

Plancha 1 1 1 minuto 10 segundos

OBSERVACION
ES

FIRMA
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ENTRENADO Andrés Colmenares Andrés Colmenares
CLIENTE
R

Link de vídeo sesión #2: https://www.youtube.com/watch?v=BRkrmfidCZk

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO No 3

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO – PREPARACIÓN FÍSICA

INFORMACIÓN PERSONAL

NOMBRE APELLID
Andrés Felipe Colmenares Baéz
S OS

EDAD 16 PESO 62 TALLA 1.82 IMC 18.7

ACTIVIDAD
Entrenamiento funcional
DEPORTIVA

OBJETIVOS Trabajar todos los músculos del cuerpo.

Mejorar la resistencia y ejercitar los músculos del cuerpo para obtener mayor masa
TÉCNICOS muscular.

DEFENSIVOS
TÁCTICOS
OFENSIVOS

Fuerza y cardio desarrollar la capacidad física de la fuerza, ya que el cardio es vital para la
FÍSICOS salud, trabajar la coordinación involucrando la mayoría de los músculos.

Disposición al hacer estos ejercicios.

PSICOLÓGICO
S

MATERIALES Lazo.

OBSERVACIO
NES

FASE INICIAL

REPETICION RECUPERACI
EJERCICIO SERIE TIEMPO IMAGEN
ES ÓN

Estiramiento 5 8 10 min 10 segundos

OBSERVACIO
Este estiramiento es bueno para evitar lesiones .
NES

FASE CENTRAL
 REPETICION RECUPERACI
EJERCICIO SERIE TIEMPO IMAGEN
ES ÓN

1 minuto en
tres fases de
Salto de lazo 1 25 20 segundos
lento a
rápido.

OBSERVACIO
NES

FASE FINAL

REPETICION RECUPERACI
EJERCICIO SERIE TIEMPO IMAGEN
ES ÓN

3 minutos
Burpees 4 10 10 segundos
cada serie.

OBSERVACIO
NES

FIRMA
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ENTRENAD Andrés Colmenares Andrés Colmenares
CLIENTE
OR

Link de vídeo #3: https://www.youtube.com/watch?v=ZqXYdA6deOU