GENERALIDADES DE

LA ACTIVIDAD
FISICA
LAURA SOFIA DUARTE SANCHEZ
LEYDY KATERINE CALDERON SANCHEZ
YENIFER PAOLA SOCHA GUTIERREZ
LUZ ANDREA MORA MENDOZA
RAIZZA ALEJANDRA GUZMAN PEREZ

(CEMTECS) CENTRO EDUCATIVO

TOLIMENSE ESPECIALIZADO EN
SISTEMAS Y SALUD
 ¿QUE ES ACTIVIDAD FISICA?

Se considera actividad física a

cualquier movimiento corporal
producido por los músculos que
exija gasto de energía.

Ejemplos: nadar, correr, jugar,

saltar y montar en bicicleta, entre
otros
 ¿CUALES SON LOS BENEFICIOS
DE LA ACTIVIDAD FISICA?

1
Ayuda a mantener
3
Disminuye el riesgo
5
Reduce el riesgo de
un peso corporal de enfermedades ciertos tipos de
saludable del corazón cáncer

2 4
Reduce el riesgo
Reduce la presión de diabetes tipo
arterial 2
 ¿CUALES SON LOS BENEFICIOS
DE LA ACTIVIDAD FISICA?

6
Aumenta la fuerza
8
Ayuda a promover
muscular y su la salud mental
función positiva

7 9
Reduce el riesgo
Mejora la salud y la de demencia
fuerza de los huesos
¿QUE ES UN EJERCICIO?
Se llama ejercicio físico a
cualquier actividad física
que mejora y mantiene la
aptitud física, la salud y el
bienestar de la persona
 ¿CUAL ES LA CLASIFICACIÓN
DE LOS EJERCICIOS

RESISTENCIA FORTALECIMIENTO EQUILIBRIO FLEXIBILIDAD AEROBICO

 EJERCICIOS EJEMPLOS

RESISTENCIA
Ayudan a mantenerse

01 saludable.
Mejorar su estado físico.
Mejoran la salud del
corazón, pulmones y
BAILAR NADAR
sistema circulatorio.
Previene enfermedades
como diabetes,
enfermedades cardiacas
entre otras.
JUGAR MONTAR
BALONCESTO BICICLETA
EJERCICIOS EJEMPLOS

FORTALECIMIENTO
ayudan a mantenerse

02 independiente
facilitan las actividades diarias,
como levantarse de una silla,
subir escaleras y cargar las
compras.
Mantener los músculos
fuertes puede ayudar con el
equilibrio y prevenir caídas y
lesiones relacionadas con LEVANTAR PESAS
caídas
EJERCICIOS EJEMPLOS

EQUILIBRIO

03 Es cuando aún sin tener

suficiente base para
PARARSE EN UN
sostenerse, se encuentra de SOLO PIE
pie y no se cae
Ayuda a mejorar la confianza,
previene las caídas y te ayuda
a estar activo.

PARARSE EN
PUNTAS DE PIES
EJERCICIOS EJEMPLOS

FLEXIBILIDAD

04 Puede ayudarnos a
mejorar nuestro
rendimiento físico y a ESTIRAMIENTO DE
reducir el riesgo de PIERNAS
padecer alguna lesión.

ESTIRAMIENTO DE
ESPALDA
EJERCICIOS EJEMPLOS

AEROBICO

05 son ejercicios de media o

baja intensidad y de larga
duración, donde el NADAR

organismo necesita
quemar hidratos y grasas

JUGAR GOLF MONTAR BICICLETA

 INDICACIONES TERAPEUTICAS DE LOS
EJERCICIOS
RESISTENCIA

Si va a hacer ejercicio tenga cuidado de

su entorno.
Escuche a su cuerpo: las actividades de
resistencia no deben causar mareos o
dolor.
hacer una pequeña actividad ligera
(caminar despacio, antes y después de
sus actividades de resistencia).
mantener el cuerpo hidratado.
 INDICACIONES TERAPEUTICAS DE LOS
EJERCICIOS
No contenga la respiración durante
FORTALECIMIENTO
los ejercicios de fortalecimiento.
Respire con regularidad.
Exhale mientras levanta o empuja e
inhale mientras se relaja.

Tenga una silla resistente o una

EQUILIBRIO persona cerca para poder
agarrarse de ella si se siente
inestable.
 INDICACIONES TERAPEUTICAS DE LOS
EJERCICIOS

FLEXIBILIDAD
Estírese cuando los
músculos estén calientes.
No se estire tanto que le
duela.
Recuerde siempre respirar
normalmente mientras
mantiene un estiramiento.
 INDICACIONES TERAPEUTICAS DE LOS
EJERCICIOS

AEROBICO

Estirar antes de realizar los

ejercicios.
Hacer una pequeña actividad ligera
(caminar despacio, antes y después
de sus actividades de resistencia).
hidratarse correctamente.
 LA MOVILIDAD
ARTICULAR
Es el volumen de movimiento que nuestras
articulaciones son capaces de desarrollar.
Sus principales objetivos son la preparación
del cuerpo para una actividad física
determinada y la recuperación muscular.
Pero lo cierto es que este tipo de ejercicios
son aptos para todo el público. Sin importar
sexo, edad, y tipo de actividad cotidiana.
 TIPOS DE Flexión:
MOVILIDAD
ARTICULAR Es la acción de doblar el
cuerpo o alguno de sus
miembros.
por lo tanto, es un
movimiento de aproximación
entre partes del cuerpo
mediante la acción de los
músculos
 TIPOS DE
EXTENCIÓN
MOVILIDAD
Movimiento de ARTICULAR
enderezamiento que
produce un aumento
del ángulo en una
articulación,
separando los huesos.
 TIPOS DE
MOVILIDAD
ARTICULAR ADUCCIÓN
La aducción se produce
cuando se deslizan los
miembros hacia medial,
es decir cuando se
aproximan.
 TIPOS DE
ABDUCCIÓN MOVILIDAD
La abducción, ​ también
ARTICULAR
conocida como
separación, es el
movimiento en que una
parte del cuerpo se aleja
respecto al plano de
simetría medial.
EJERCICIOS A NIVEL DE LOS BRAZOS
Flexión Abducción
Extensión

Aducción

Hiperextensión
EJERCICIOS A NIVEL DEL CODO

Flexión
Pronación Supinación

Extensión
EJERCICIOS A NIVEL DE LA MUÑECA
Derivación
Extensión radial y cubital
Flexión

Hiperextensión
EJERCICIOS A NIVEL DEL PULGAR

Extensión
Oposición
Flexión

Abducción
EJERCICIOS A NIVEL DEL CUELLO

Extensión Flexión Rotación derecha

Rotación Flexión lateral Flexión lateral

izquierda derecha izquierda
EJERCICIOS A NIVEL DE LA RODILLA

Flexión Extensión
EJERCICIOS A NIVEL DE LA CADERA
Flexión Extensión

Abducción

Hiperextensión
EJERCICIOS A NIVEL DE LAS PIERNAS
Abducción
Rotación
interna

Rotación externa
 FACTORES QUE AFECTAN LA MOVILIDAD
ARTICULAR

ENFERMEDADES: artritis, lupus,

síndrome de Sjögren.

LESIONES REPENTINAS: Torceduras

y distensiones, Dislocaciones.

USO EXCESIVO: Bursitis, Tendinitis,

Distensión crónica
 WEBGRAFIA
https://www.eufic.org/es/vida-sana/articulo/9-
beneficios-comprobados-de-la-actividad-fisica
https://www.nia.nih.gov/espanol/cuatro-tipos-
ejercicio-pueden-mejorar-su-salud-capacidad-
fisica#flexibilidad
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-
fisico/diccionario/flexiones.html
https://medlineplus.gov/spanish/jointdisorders.html
¡Gracias por tu
atención!