YURIEL ORTEGA NOVIEMBRE 23 4X12

ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8

2-PRENSA
LUNES ESPALDA HOMBROS 4X12
MARTES CUADRICEPS
3.- PESO MUERTO
MIERCOLES PECHO Y BICEPS 4X12
ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8
JUEVES HOMBROS / TRICEPS
VIERNES FEMORALES
4.- EXTENSIONES SENTADO.
ABDOMINALES 2 DIAS ALA SEMANA
4X15

LUNES ESPALDA Y HOMBROS 5.- DESPLANTES CAMINANDO 4X30

1.-JALON ABIERTO AL FRENTE 4X12

PANTORRILLA
COSTURERA Y PARADO 4X25
2.
REMO SENTADO A DOS MANOS
4X12
ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8 MIERCOLES

PECHO Y BÍCEPS
3.- REMO CON MANCUERNA A 1 MANO
4X15
PECK FLY O CROSS OVER
2 SERIES DE 15 REP CALENTAMIENTO O
4.- PAJAROS CON MANCUERNA 4X15
APROXIMACION
5.- PRESS MILITAR CON BARRA O PRESS
+ 2 SERIES DE 15 REP CON PESO
CON MANCUERNA
MODERADO
4X12
ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8

6.- JALON CERRADO CON TRIANGULO PRESS HAMMER INCLINADO

4X12
4X12 ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8
ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8

PRESS VERTICAL EN MAQUINA

4X12
MARTES CUADRICEPS ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8
1.-
1.- SENTADILLA LIBRE O SMITH
CRISTOS INCLINADO CON ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8
MANCUERNA
4X12 LENTO Y CONTROLADO EXTENSION CON BARRA 4X12 HASTA
15 REPS, LENTO Y CONTROLADO.
BICEPS

CURL PARADO CON BARRA

4X12
VIERNES FEMORALES
ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8
1 CURL A 1 PIE 4X15.
PREDICADOR
3X15 LENTO Y CONTROLADO
2 EXTENSIONES SENTADO 4X12
MARTILLOS + ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8
4X12 HASTA 15 REPS, LENTO Y
CONTROLADO. 3 CURL ACOSTADO 4X12
ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8

JUEVES HOMBROS Y TRICEPS 4 PUENTES LIBRE O APARATO 4X15

1.- PRESS MILITAR CON BARRA O PRESS

CON MANCUERNA
4X12 5 PESO MUERTO 4X12
ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8 ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8

2. – LATERALES EN MAQUINA 4X12

HASTA 15 REPS
6 ABDUCTORES 4X20
3.- FRONTALES NEUTROS CON
MANCUERNA 4X12 LENTO Y
CONTROLADO

4 PRESS SENTADO EN MAQUINA

AGARRE ABIERTO
4X12
ULTIMA SERIE EN DROP SET 8*8*8

TRICEPS

EXTENSION CON LAZO 4X15

PRESS FRANCES CON BARRA 4X12