MANEJO DE LA

ANSIEDAD
CÓMO ENFRENTAR LOS NUEVOS DESAFÍOS QUE SE
APROXIMAN

EQUIPO DE CONVIVENCIA ESCOLAR

COLEGIO LOS PENSAMIENTOS
2023
 DINÁMICA DE
PRESENTACIÓN
''Este soy yo''

 Introducción
¿Qué son las emociones?
Las emociones son reacciones
automáticas a estímulos relevantes para
nosotros.

Se expresan a través de:

Sensaciones corporales.

Pensamientos.

Impulsos.
https://alceapsicologia.
com/que-son-las-
emociones-basicas/

Arrastra y suelta tu foto o vídeo. Haz clic en la foto de muestra o vídeo y bórrala. Selecciona la tuya de la carpeta de Subidos, arrástrala y suéltala dentro del marco.
¿Qué es la ansiedad?
¿Qué es?
La ansiedad es un conjunto de
procesos psicológicos y
fisiológicos

que aparecen cuando

se perciben peligros reales o
percibidos.

Preocupación extrema.
Presión en el pecho y
dificultades para respirar.
Insomnio.
Dolores de cabeza, dolores
musculares, y estomacales.

 mas:
Sinto
ne r v i o si s mo , ¿Cómo reconozco
Sens ac i ó n d e
agitación o
t e n si ó n . las señales de
d e p e l i gr o
Sensación
p á ni c o o mi cuerpo
inminente,
c a tá s tr o f e .
r i t m o c a rd ía co frente a un
Aument o d e l
(taqu i c a rd i a ) . episodio
n a c e le r a da
Respiració ansioso?
t i la c i ó n ).
(hiperven
ón e x ce s i v a.
Su d or a c i

FUNDACIÓN MAYO PARA LA EDUCACIÓN E INVESTIGACIÓN MEDICA, 2023

 Temblores.

Sensación de falta de aire.

Otros Sensación de debilidad o

síntomas cansancio.

son... Problemas para concentrarse

o para pensar en otra cosa
que no sea la preocupación
actual.

FUNDACIÓN MAYO PARA LA EDUCACIÓN E INVESTIGACIÓN MEDICA, 2023

Fases de una crisis:
Evento precipitante: situación que provoca estrés, respuesta
Primera Fase
ante una amenaza o shock.

Respuesta desorganizada: comportamiento de confusión y/o

Segunda Fase
angustia.

Explosión: pérdida del control de emociones, pensamientos y

Tercera Fase
comportamientos; conductas inapropiadas y/o destructivas.

Estabilización: aceptación de la situación, vulnerable a

Cuarta Fase
explosión.

Adaptación: conciliación entre el evento y la realidad

Quinta Fase actual, se toma control de la situación y se orienta al
futuro.

UNIVERSIDAD CATOLICA DE CHILE, 2022

¿En qué momentos nos
sentimos con ansiedad?
Por ejemplo...

01
Al enfrentar una prueba para la
cual no hemos estudiado.

02
Al momento de la entrega de
notas.

03
Cuando sobre pensamos los
problemas.

04 Al hablar en público.

05 Luego de una discusión.

Recomendación: Utiliza enlaces para ir a una página diferente de tu presentación.

Cómo: Resalta el texto, haz clic en el símbolo de enlace ubicado en la barra de herramientas y selecciona la página de tu presentación que quieres comentar.
 ¿Qué puedo hacer
frente a un
episodio ansioso?

1) RESPIRA.

2) IDENTIFICA TUS EMOCIONES.

3) REALIZA UNA BITÁCORA.

4) HAZ CATARSIS (DESAHÓGATE).

5) COMUNICARTE.

Fuente: Universidad

de
Londres, 2022
 Inspira tranquilamente por
la nariz durante 4 segundos.
TÉCNICA DE
Mantén la respiración durante 7
RESPIRACIÓN 478 segundos.

Exhala con fuerza por la boca,

frunciendo los labios y haciendo
un sonido «whoosh», durante 8
segundos.

Repite el ciclo hasta 4 veces.

FUNDACIÓN MAYO PARA LA EDUCACIÓN E INVESTIGACIÓN MEDICA, 2023
 ¿A quién puedo acudir si mi
ansiedad se ve desbordada?

SI ESTÁS EN EL SI ESTÁS EN TU CASA SI ESTÁS EN LA

COLEGIO
CALLE

Al adulto más Acércarte a una

A tus
cercano zona segura y
cuidadores resguardarte
Si necesitas
acudir a alguien
Acude a tu profesor
jefe, o profesor de
asignatura.

Acude a un
mediador/a.

Acude a equipo Volver a la página

psicosocial. deSumario
 NUEVOS DESAFÍOS

¿Cuáles creen que serán tus desafíos para este año, o el

próximo?
 ¿CÓMO ENFRENTAR LOS
NUEVOS DESAFÍOS QUE SE
APROXIMAN?
Reconocer

el objetivo.
Aprender a planificar,
priorizar y organizar.
Establecer metas a corto y
largo plazo.
Mantener conversaciones con
personas significativas.
Solicitar ayuda si se sienten
sobre pasados.
GRACIAS
''Serás capaz de lograr
lo que sea, si tu
entusiasmo
no tiene limites''