Cómo empezar a desarrollar nuestra

Estas son algunas estrategias que te ayudarán a desarrollar y fortalecer

la inteligencia emocional en tu vida cotidiana, ¡ponlos en práctica!

Recuerda llenar tu mood tracker

según la emoción o emociones
que tengas cada día. Te
recomendamos hacerlo a día
vencido. Esta técnica te ayudará
a conocer un poco más acerca
de las emociones que presentas
con más frecuencia.

¿Este ¿Este
pensamiento pensamiento
me hace sentir me causa
Los criterios de utilidad nos tranquilo/a? satisfacción?
ayudarán a identificar con más
facilidad si un pensamiento es
irracional o no. Mientras más ¿Este
¿Este
pensamiento
pensamiento
respondas que sí a estas me deja
está
obstaculizando
relacionarme
preguntas, reconocerás tus con los demás?
mis
actividades?
pensamientos irracionales

Esta técnica te ayudará a gestionar cómo percibes los hechos de tu vida

cotidiana. En ocasiones hacemos interpretaciones erróneas de las
situaciones, lo que puede tener un impacto negativo en nuestras
emociones. Te recomendamos hacer este registro durante unos meses
antes de realizarlo de forma automática.
Pensamiento
Situación Pensamiento Emoción Conducta
alternativo
• Tengo mucho • No voy a • Enojo, frustración • Me dolerá el • Si me organizo
trabajo que terminar a y tristeza estómago bien, lograré
requiere urgencia tiempo terminar pronto

¿Qué suelo hacer cuando

¿Qué reacciones presenta
siento esta emoción? ¿Me
esta emoción en mi
hace sentir bien
cuerpo?
expresarla de tal modo? Para tener un mejor manejo
Me enojo cuando… de nuestras emociones, es
Cuando estoy enojada necesario empezar a
yo…
reconocer cómo actuamos
¿Qué pensamientos ante ciertos estímulos, para
¿Qué acciones me ayudan
hacen más intensa la
a controlar mi emoción? ello, estas preguntas te
emoción?
ayudarán

Esta estrategia te será muy útil para comunicarte de manera asertiva

con las personas que te rodean.

Acuerdo

D E P A
Describir Expresar Pedir lo
para
la cómo nos que
todas las
situación sentimos queremos
partes