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  • Explicacion

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    ALINNE Vargas olmedo
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    Este documento describe un método para manejar pensamientos mediante tres pasos: 1) identificar la situación que provocó los pensamientos, 2) identificar los propios pensamientos sobre la situación, y 3) identificar las consecuencias emocionales, físicas y de conducta resultantes. Además, ofrece estrategias como distinguir entre pensamientos realistas y no realistas, sustituir pensamientos disfuncionales por pensamientos más adaptativos, y aceptar la capacidad humana de cambiar creencias irracionales.

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    Este documento describe un método para manejar pensamientos mediante tres pasos: 1) identificar la situación que provocó los pensamientos, 2) identificar los propios pensamientos sobre la situación, y 3) identificar las consecuencias emocionales, físicas y de conducta resultantes. Además, ofrece estrategias como distinguir entre pensamientos realistas y no realistas, sustituir pensamientos disfuncionales por pensamientos más adaptativos, y aceptar la capacidad humana de cambiar creencias irracionales.

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    Cómo puedo manejar

    mis Pensamientos

    psicalinnevargas Psic. Alinne Vargas


    • Consecuencias:
    • Situación: ¿Qué • Pensamientos: ¿Qué emociones,

    A B C
    pensé cuando ocurrió respuestas físicas y
    pasó?
    A? conducta.
    • ¿Dónde estabas? • Imágenes mentales, • ¿Qué consecuencias
    ¿Con quién? ¿Qué recuerdos, frases o tuve? ¿cómo me
    ocurría? palabras. sentí y qué hice al
    final?

    psicalinnevargas Psic. Alinne Vargas


    Ejemplo
    Me voy a EMOCIONALES
    Veo una

    C - CONSECUENCIAS
    B - PENSAMIENTOS
    A- SITUACIÓN
    contagiar. Miedo, angustia,
    noticia que Esto nunca se va a
    preocupación.

    en la ciudad terminar.
    FÍSICAS
    Dolor de cabeza,
    hay una Si alguien se Dolor de estómago
    enfermedad contagia de mi Insomnio
    familia se va a
    nueva. morir.
    CONDUCTUALES
    Me aíslo.
    Lloro
    Estoy desconcentrado
    en la escuela.

    psicalinnevargas Psic. Alinne Vargas


    • Pensamientos: ¿Qué

    B
    pensé cuando ocurrió A?
    • Imágenes mentales,
    recuerdos, frases o
    palabras.

    Pensamientos Pensamientos reales


    irreales Pensamientos
    Pensamientos adaptativos
    desadaptativos Pensamientos
    Pensamientos funcionales
    disfuncionales

    psicalinnevargas Psic. Alinne Vargas


    ¿Qué tengo que hacer?
    Cuando identifiques un
    Identifica tus Escríbelos y encuentra
    relación entre lo que
    pensamientos
    disfuncional/irreal/
    pensamientos piensas y sientes. desadaptativo
    ¡DISTRÁETE!

    Date un tiempo para pensar en Acepta los


    lo que piensas; 10 minutos pensamientos
    para pensar en lo que me
    preocupa, me hace sentir disfuncionales/
    triste…etc; y luego sustituye desadaptativos/ irreales
    con frases más adaptables. como parte de ti.

    psicalinnevargas Psic. Alinne Vargas


    Algo muy importante…
    • Albert Ellis menciona la
    siguiente idea:
    “Los seres humanos tienen dos
    tendencias biológicas
    importantes:

    1) La tendencia a pensar
    irracionalmente;
    2) La capacidad de elegir cambiar
    sus creencias irracionales si así lo
    desean”
    psicalinnevargas Psic. Alinne Vargas
    psicalinnevargas Psic. Alinne Vargas

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