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  • Ejercicios Tita

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    fjjimenez159
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    El documento describe tres ejercicios para la retropulsión del hombro que involucran la elevación y posteriorización del hombro, la rotación externa del hombro con elástico o venda, y el estiramiento del pectoral, así como tres ejercicios para la abuela que implican la movilización de los miembros superiores e inferiores y la flexoextensión de brazos y tobillos.

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    Ejercicios tita

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    de 3

    Ejercicios para la retropulsión de hombro.

    1. Elevación y posteriorización del hombro.

    Hacemos tres tandas de 10 repeticiones. Descansa un poco entre cada tanda.


    2. Rotación externa de hombro con elástico o venda.

    Importante que el codo siempre quede pegado al tronco, lo único que movemos es el
    antebrazo. Hacemos tres tandas de 10 repeticiones. Descansa un poco entre cada tanda.
    3. Estiramiento de pectoral.

    Aguantamos 15 segundos el estiramiento en tres tandas.


    Ejercicios para la abuela.
    1. Movilización de miembros superiores.

    Muévela hasta donde ella pueda y si puede hacerlo ella sola deja que ella lo haga. Hacemos tres
    tandas de 10 repeticiones.
    2. Movilización de miembros inferiores.

    Muévela hasta donde ella pueda y si puede hacerlo ella sola deja que ella lo haga. Hacemos tres
    tandas de 10 repeticiones.
    3. Flexoextensión de brazo y tobillo.

    Muévela hasta
    donde ella pueda y si puede hacerlo ella sola deja que ella lo haga. Hacemos tres tandas de 10
    repeticiones.

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