Ejercicios de Rodilla y cadera para la casa

Ejercicio 1: movilización de rodilla

Indicaciones:
-15 repeticiones en cada pierna,
descansando 1 minuto.

Ejercicio 2:
Bicicleta encima de una alfombra o
en la cama. 15 repeticiones con
descanso de 30 segundos aproximadamente.
Repetir 3 veces.

Ejercicio 3: acostada boca

arriba con las piernas dobladas,
colocar pelotita levemente
desinflada entre ambas rodillas,
presionar durante 10 segundos y
soltar. 20 repeticiones.
Ejercicio 4: acotada
boca arriba y piernas
estiradas, poner pelotita
bajo la rodilla y apretarla
hacia la cama sin
despegar el tobillo, mantener por 10 segundos y soltar. 10
repeticiones por lado.

Ejercicio 5: Acostada de lado

con un brazo usándolo como
cabecera y el otro usándolo
de apoyo, se realiza una
elevación de lado de la
pierna que se encuentra
arriba, como se aprecia en la
imagen. 10 repeticiones con
la pierna Derecha y 10
repeticiones con izquierda
Ejercicio 5: sentada en una silla con respaldo si es posible,
realizar flexión de rodilla(elevación) de manera continuada,
podemos ir descansando cada cierta repetición. 10
repeticiones con la pierna Derecha y 10 repeticiones con
izquierda.

Ejercicio 6: De pie, con una silla de frente, nos apoyamos en

la silla, realizamos flexión y extensión de rodillas, como se
aprecia en la imagen. 10 repeticiones de cada pierna.
Levantar rodillas en posición de sentado 10 repeticiones en
cada rodilla. Descansando 1 minuto aprox.