LESIONES A LAS

ARTICULACIONES, LIGAMENTOS
DESCRIBE TIPOS DE ARTICULACION

Las dos categorías generales de articulaciones son:

Aquellas en las que los elementos esqueléticos quedan
separados por una cavidad (articulaciones sinoviales).
Aquellas en las que no hay cavidad y los componentes se
mantienen unidos por tejido conjuntivo (articulaciones sólidas).

¿cómo reducir las

lesiones traumáticas?
1. Realizar un calentamiento adecuado a las condiciones individuales y del tipo de ejercicio a realizar.
2. Estirar al final de cada ejercicio.
3. Realizar actividad física que nos motive y que esté adaptada a nuestra condición y nivel físico.
4. Preparar un espacio para realizar nuestros ejercicios, sin obstáculos para practicarlos.
5. Usar un equipamiento y ropa deportiva adecuada.
6. Consultar con un profesional si surgen dudas o pedir ayuda para saber si lo realizamos de forma correcta.
7. Retirar obstáculos en casa que pueden ser un peligro de caídas o lesiones traumatológicas.

¿En qué lugar ocurren las

lesiones articulares?
Son aquellas lesiones que afectan al cartílago articular, bien en
forma aislada o asociadas a una factura de hueso subcondral.

• Lesiones condrales y osteocondrales.

• Lesiones capsulo. ligamentosas. Esguinces.
• Luxaciones.
• Lesiones del fibrocartílago.
• Heridas articulares.
 Ejercicios para recuperarse de las lesiones

Elevación de piernas
Dobla una rodilla y apoya la planta del pie en el suelo. Manteniendo
la otra pierna estirada, levántala hasta alcanzar la altura de la otra
rodilla. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

Flexión de Isquiotibiales
Despacio dobla las rodillas para intentar tocarte las nalgas con los pies,
hasta donde puedas y mantén la posición. Realiza tres series de 15
repeticiones. También puedes realizar el ejercicio de pie apoyándote en
una silla, una pierna cada vez.

Estiramiento posterior.
Coloca la palma de la mano del brazo afectado sobre el hombro opuesto.
Con el brazo no afectado empuja el codo y mantenlo presionado durante
unos segundos hasta donde puedas. Haz 10 repeticiones.

Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda

Coloca la mano del hombro lesionado tocando la cintura por la parte
de la espalda. Desde esa posición, intenta unir las dos manos. Si no
puedes, alarga hasta donde puedas, sin dejar de tocar la espalda.
Haz 10 estiramientos.

Extensión de rodilla
Sentado en una silla, con la posición inicial de las rodillas dobladas en
ángulo de 90º. Despacio eleva la rodilla hasta que la pierna esté en
posición horizontal, despacio vuelve a la posición inicial y haz lo mismo
con la otra. Realiza 20 repeticiones en total.
 ¿Cómo es el proceso de rehabilitación?

La rehabilitación después de una lesión deportiva se lleva

a cabo según un modelo de tres etapas que abarca la
etapa aguda/inicial, la etapa de recuperación y, por último,
el retorno al nivel de actividad anterior. La duración de
cada etapa varía según la gravedad de la lesión, las
necesidades iniciales de manejo, así como las necesidades
de recuperación esperadas.

¿Cuánto tiempo se tarda en curar una luxación-esguince?

Usted debería esperar: Las lesiones a los

tejidos circundantes generalmente tardan
de 6 a 12 semanas en sanar. Algunas veces,
se necesita cirugía para reparar un
ligamento que se rompe cuando hay
luxación de la articulación.
 ¿Qué hacer para curar una luxación-esguince?

1-Inmovilizar el miembro en la posición en la que se encontró (sin manipular) con un cabestrillo o una férula improvisada. El
objetivo es que el miembro se mueva lo menos posible, pero observando que no quede demasiado ajustado. En el caso de una
subluxación, colocar el miembro en una posición anatómica normal e inmovilizar de manera que el paciente esté cómodo.
2-Si existen heridas, antes de inmovilizar el miembro se deben limpiar y cubrir con gasas estériles o paños limpios.
3-Aplicar frío local (hielo, bolsas de agua fría) para reducir la inflamación y el dolor.
4-Dejar la articulación en reposo absoluto.
5-Una vez asegurada la articulación, trasladar al accidentado a un hospital para que se le hagan las pruebas pertinentes y le
administren el tratamiento adecuado.

¿cómo saber si es un esguince o luxación?

Un esguince es la lesión de los ligamentos que unen los dos huesos que forman una articulación. Si la
lesión es tan importante que el ligamento deja de poder sujetar los huesos en su posición y éstos se
separan, se diagnostica una luxación.
La diferencia entre un esguince y una luxación es que en el primero la posición del hueso no varía,
mientras que en la luxación los huesos se separan, y esa separación mayor de lo normal puede observarse
en una radiografía o en una resonancia magnética.

¿Qué no hacer en caso de luxación-esguince?

1-No abandonar a la víctima en ningún momento hasta que pueda ser atendida por los servicios sanitarios, familiares, etcétera.
2-Nunca intentar recolocar la articulación ni manipular el miembro de ninguna manera. Si resulta ser una fractura provocaría
grandes daños y muchísimo dolor, y si la maniobra se realiza de forma incorrecta podría quedar una lesión permanente.
3-No aplicar pomadas ni proporcionar medicamentos, a no ser que esté previamente prescrito por un médico.
4-No mover a una persona con sospecha de lesión en el cuello, columna o cadera. En caso de que sea estrictamente necesario
movilizarle (porque esté en la carretera, por ejemplo) tirar de su ropa y no hacer movimientos bruscos.
5-No dar masajes en la zona lesionada por la luxación, pues solo se ocasionaría más daño y ningún beneficio