TALLER:

Importancia y Protección
de las Manos…
¿Qué
son las Manos?
 26 huesos

Ahhh…las Manos…
GENERALIDADES.

• Las extremidades superiores en el

ser humano representan una condición
evolutiva importante, que nos
diferencian de otras especies
animales, pues nos permiten
expresar “funciones” cerebrales
superiores, como la “escritura”, y
poder relacionarnos con las demás
personas y con nuestro ambiente.
ANATOMIA.

• Dentro del aspecto laboral, la mano

constituye la herramienta más
maravillosa del cuerpo. “Es el
instrumento de los instrumentos”
(Aristóteles) y permiten una infinidad de
movimientos y posiciones...
ANATOMIA.
• En la especie humana, y no en otra, existe
la oposición del pulgar que nos permite una
infinidad de pinzas, que junto al sentido de
la visión, modifican el criterio de animal.

…los primates no han “evolucionado” al respecto

Lesión a los huesos :
•Fracturas y Fisuras
•Cartílago articular (Artrosis)
•Ligamentos (Esguince)
•Tendones (Tendinitis)
¿COMO SE GENERA UNA
TENDINITIS?
• Fricción del tendón con
otros tejidos. Tensión y
• Fuerzas excesivas. fatiga muscular.
• Movimientos repetitivos.

Aumento de la
Vibraciones. carga sobre los
tendones.

Irritación / Inflamación

TENDINITIS
VISTA DORSAL DE LOS
TENDONES DE LA MUÑECA.
SINTOMATOLOGIA.

• Dificultad para hacer puño.

• Dificultad para agarrar objetos con las

dos manos (torpeza).

• Dolor y/o adormecimiento en una o

ambas manos (especialmente en las
mañanas).
…continuación…

• Sensación de hormigueo o de hinchazón

en los dedos pulgar, índice y medio.

• En etapas avanzadas puede producirse

pérdida de la masa muscular de la mano.

El diagnóstico es médico y se realiza con un

examen específico que se llama
electromiografía.
EJERCICIOS

PRACTICOS….
 1. 2.

• Cuello: Una forma de compensar la tensión muscular es

elongando. Para ello presione suavemente su cabeza hacia un
hombro mientras éste se mantiene fijo. Recuerde que debe
sentir sólo tensión y nunca dolor. Repita hacia el otro lado.
13
Los dedos…

• Con 3 dedos encintados desabrochar

cordones del calzado

• Abotonarse una prenda de vestir

• Sacar y colocar el cinturón

El ácido láctico y los trabajos
repetitivos…

• Acido que se forma en los tejidos, sobre todo

los musculares, que obtienen energía
metabolizando azúcar en ausencia de
oxígeno. La acumulación en los músculos
produce fatiga y causan calambres…

• ¿ La solución?...
 • Ejercicios Compensatorios:
Un ejemplo consiste en ir
tocando cada dedo contra el
pulgar con la máxima
velocidad posible. Esto lo hará
más ágil y evitará lesiones.

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 • Ejercicios Compensatorios:
Durante el desarrollo de las
tareas, realice movimientos de
relajación. Puede ir girando
sus muñecas en ambos
sentidos para compensar las
posiciones estáticas.

17
 • Ejercicios Compensatorios: La
musculatura sobre-exigida se
contractura y desarrolla fácilmente
puntos dolorosos. En cualquier
momento dele un masaje
desplazando su dedo pulgar a lo
largo de todo el músculo.

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 • Ejercicios de
Elongación: Para
elongar la
musculatura del
antebrazo, estire un
brazo en forma
recta, con el codo
extendido, y doble la
muñeca hacia abajo
90 en un ángulo de 90°.
Presione suavemente
° hacia su cuerpo
hasta sentir tensión.
Mantengase así como
mínimo 10 seg.
• Recuerde que debe
sentir sólo tensión y
nunca dolor.
Taller Prevención de Enfermedades de
las Extremidades Superiores

• Ejercicios de
Elongación: Otro
grupo muscular que
requiere atención,
son los pectorales.
Para elongarlos,
estire un brazo y
apoye una mano
sobre la pared, luego
gire todo su cuerpo
en sentido opuesta
del brazo estirado,
hasta sentir tensión
en la parte anterior
de hombre y pecho.
Mantenga el codo
elevado.
• Mantengase así como
mínimo 10 seg.
 • Ejercicios de
Fortalecimiento:
Para fortalecer la
musculatura del
antebrazo, sitúe su
codo y antebrazo
sobre un lugar
plano, luego
empuje hacia
arriba con la mano
en forma de puño,
mientras su otra
mano resiste el
movimiento.
• Repite 10 veces
dando reposo entre
cada ejecución.

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• Ejercicios de
Fortalecimiento: Otro
modo es fortalecer con
bandas elásticas (o
elástico común). Con
brazos extendidos
realice movimiento
hacía atrás tratando de
extender la banda.
Hacerlo fortalece los
brazos y espalda.
• Ejercicios de
Fortalecimiento: Si mantiene
la banda fija con una mano,
doble y extiende el brazo; así
logrará fortalecer los músculos
que extienden el codo, es decir,
los tríceps.

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• Ejercicios de
Fortalecimiento:
Al hacer flexión y
extensión del brazo
por sobre la cabeza,
logrará fortalecer la
musculatura de
brazos, hombros y
espalda.
El compromiso es con Ud.
Mismo…