FICHA DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

DEPORTE Gimnasia rítmica

PARTICIPANTES 15 niños

DURACIÓN 4:55 minutos

INSTALACIÓN En un polideportivo/pabellón con tapices

MATERIALES Punteras

RRHH 2 entrenadoras (Lucía y Cristina).

DESCRIPCIÓN ACTIVIDADES (CE)

1. Empezamos con los pies juntos, los brazos al lado del cuerpo y la cabeza en
prolongación empezaremos a girar la cabeza de lado a lado. Cada lado
repeticiones (10s el ejercicio en total aprox.)

2. Ahora pasaremos hacer relevé (empeine) alternando un pie y otro, con las manos
en la cintura (10 repeticiones de cada empeine, 20s aprox.).

3. Después relevé con las manos arriba (10s approx). Y luego lo mismo manteniendo
relevé otros 10s pero haciendo unas ondas con los brazos.

4. Separamos pies y nos inclinamos hacia un lado (10 segundos aprox.) y cambio al
otro lado otros 10 s.

5. Ahora a brazos en quinta y hacemos una tabla alargando lo mayor posible la

espalda hacia adelante (10s).

6. Lo mismo, pero relajamos la cabeza y manos en el suelo (10s).

7. Después en la misma posición lanzamos brazos alternando uno y otro, 10

repeticiones de cada uno (20s).

8. Bolita 10s para relajar

9. Nos sentamos con las piernas estiramos, y empezamos a flexionar y poner en

punta los pies (5 repeticiones en flexión y otras 5 en punta, 10s).

10. Luego pasamos a alternar un pie y otro con flexión/punta (10 repeticiones, 10s).

11. Seguimos en la misma posición, pero nos iremos hacia delante para estirar los
isquiotibiales, alargando los brazos lo máximo que podamos cogiéndonos a
nuestros pies en flexión y con las piernas pegadas al suelo (20s).

12. Luego nos semi tumbamos, lanzamos una pierna 5 veces con fuerza y la bajamos
lento y lo mismo con la otra (15s aprox.).
13. Pasamos a mariposa, con piernas dobladas y pies juntos nos estiramos hacia
delante forzando las rodillas hacia el suelo (10s).

14. Separamos las piernas al lateral abriéndonos de piernas, y alargamos un brazo

hacia un lado (10s) y lo mismo al otro lado con el otro brazo (10s).

15. Luego hacemos lumbares haciendo el gusanito estirando la espalda lo máximo

posible (20s).

16. Ahora de rodillas estiramos la espalda y los brazos hacia atrás (2 repeticiones,
cada una 10s).

17. Flexión plantar, flexionamos con la pierna trasera y plantamos con la delantera
(10s con la izquierda y 10s con la derecha).

18. Hacemos otra flexión plantar, pero en cambio flexionamos la pierna delantera y
plantamos la trasera (10s con la izquierda y 10s con la derecha).

19. Por último, haríamos el spagat (10s).