Rutina de calentamiento

1- Flexión dorsal y flexión plantar

Primero elevamos la punta del pie derecho y hacemos arriba y
abajo con el pie; estaríamos haciendo flexión dorsal y plantar,
y mantenemos por 15 segundos. Pasados los 15 segundos
hacemos lo mismo con el otro pie.
2- Rotación de tobillo
empezamos elevando un poco el pie derecho manteniendo el
equilibrio, ahí empezamos a hacer círculos con el pie, primero
a la derecha (10 segundos) y luego a la izquierda (10
segundos). Después hacemos lo mismo con el pie izquierdo.
3- Talón punta
Nos ponemos en posición recta y empezamos a ir hacia atrás
y adelante apoyándonos con el talón y la punta por 15
segundos
4- Talones atrás
De pie con la espalda recta doblar hacia atrás la pierna izquierda  y
toma la punta del pie con la mano izquierda manteniendo la pierna
derecha recta y el brazo derecho recto, mantener esta posición (10
segundos), pasado este tiempo hacemos lo mismo con el otro lado.
5- ZANCADA LATERAL
Separar las piernas a una distancia un poco mayor que el ancho de
los hombros, nos empezamos a mover de lado a lado por (15
segundos) flexionando bien la rodilla derecha o izquierda, apoyar
todo el peso sobre la pierna que tengamos flexionada.

6- Tocar punta de pies

Vas a mantener las piernas separadas y con ambas manos vas a
estirarte para toca la pinta del pie izquierdo, después subes con la
espalda recta pero cuando vuelvas a bajar vas a tocar el pie derecho,
así se ira intercalando durante (10segundos)
7- Circunducción de cadera
Empezamos poniéndonos de pie y abriendo un poco los pies,
empezamos a hacer círculos de un lado al otro, primero el lado
derecho (10 segundos), después al otro lado por (10 segundos)
8- Rotación de hombros
Para comenzar tenemos que estar en una posición recta con los
pies ligeramente separados, empezamos moviendo los hombros
de atrás hacia adelante durante (10 segundos), después al lado
contrario también (10 segundos).
9- Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza
Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Coloque su
brazo derecho detrás de su cabeza y agárrelo del codo con su mano
izquierda durante (10 segundos), se realiza lo mismo con el brazo
izquierdo.
10- Estiramiento de hombro con brazo en aducción
horizontal
Párese derecho con los pies a la anchura de los hombros. Agarre su
codo derecho con su mano izquierda y tire Lentamente su codo hacia su
pecho durante (5 segundos), repita lo mismo con el otro brazo.
11- Estiramiento paravertebrales y dorsales
párese derecho con los pies a la anchura de los hombros. Tome el lado
izquierdo de su cabeza con la mano derecha. Tire lentamente con la
mano de la cabeza hacia la derecha y así con el otro lado.

12- Estiramiento para trapecio superior

Empezamos poniéndonos derechos, Coloque sus manos justo encima
de usted con los dedos entrelazados. Los brazos deben estar rectos y las
palmas deben apuntar hacia el techo(10 segundos)