Movilidad articular (3 a 5 minutos)

Cuello

Flexionar y extender, suave y lentamente, el cuello con movimientos de cabeza hacia arriba y hacia
abajo.

De igual modo, mover el cuello haciendo rotar circularmente la cabeza, de forma muy suave y
lenta, en uno y otro sentido.

Hombros

Manteniendo los brazos pegados al cuerpo, levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia
adelante en un movimiento circular.

Por otro lado, poner los brazos en cruz y hacer movimientos circulares alternativamente hacia
adelante y hacia atrás.

Brazos y muñecas

Estirar los brazos y flexionar los codos llevando la mano hasta tocar la espalda.

Mover las muñecas en círculos en uno y otro sentido. Por otro lado, flexionar las muñecas llevando
las manos hacia arriba y abajo.

Piernas, rodillas y tobillos

Apoyados, elevar alternativamente las piernas hacia adelante y recorrer un semicírculo hacia
atrás.

Sentados hacer rotar alternativamente los tobillos en ambos sentidos.

Columna y caderas

Situarse a cuatro patas y, alternativamente, arquear la espalda hacia arriba y hacia abajo.

Tumbados boca abajo, dejar en contacto el vientre con el suelo y arquear la espalda, estirando las
piernas y la parte superior del tronco hacia arriba.
Calentamiento (5 minutos)

1. Estiramiento del cuello 4. Correr en el lugar

2. Rotación de hombros 5. Zancada atrás estirando los brazos arriba.
3. Estiramiento de piernas 6. Balanceos con una pierna simulando la zancada.

Trabajo 1 (Tabata de 10 minutos)

1. Rodilla al pecho
2. 20 flexiones
3. 20 abdominales de escalador
4. 20 sentadillas con salto
5. 10 Jumping Jacks
6. 5 Tijeras verticales
7. 5 Sentadillas

Trabajo 2 (