PROPUESTA METODOLÓGICA: TIPOS DE ESTÍMULOS

PARA EL DESARROLLO DE LAS VÍAS ENERGÉTICAS

EN EL BOXEO.

Rodrigo Damián Merlo · 20 Julio, 2014

Dr. Ciencias del Deporte. Licenciado en Educación Física. Profesor de Educación Física. Profesor
Universitario. Director general de ¨Preparación Física El Che¨. (http://g-se.com/es/usuario/perfil/rodrigo-
merlo_2018)

Objetivo del entrenamiento metabólico desempeño del deportista en los

El propósito de este tipo de estímulos es
mejorar por medio del desarrollo de las vías
metabólicas el aporte energético para su
utilización en los entrenamientos y en la
competencia deportiva.
De acuerdo al síndrome de adaptación
general, aplicando ejercicios físicos intensos
se provoca en principio un estado de shock, y
el efecto general de los ejercicios puede
llevar hacia un estado de contra-shock
(Selye, 1979). Es por ello, que al realizar
ejercicios que estresen al organismo de
forma específica, considerando los tiempos
de predominancia de aporte energético de
cada vía metabólica y la intensidad a la que
se debe entrenar para
predominantemente cada vía, se logran
adaptaciones biológicas que favorecen el
entrenamientos, pero por sobre todo a la
hora de competir.
Vías energéticas
Para explicar la lógica del entrenamiento
metabólico es necesario describir las vías
energéticas que posee el cuerpo humano con
las que logra producir la única molécula
capaz de generar la fuente de energía (ATP)
necesaria para la contracción muscular.
El cuerpo humano posee diversas
reservas energéticas que pueden ser
catabolizadas por los distintos sistemas
metabólicos, que degradan los nutrientes
almacenados para la liberación de su energía
y la producción de ATP. Este sustrato es la
utilizar
única molécula del cuerpo humano capaz de
fraccionarse y generar la energía suficiente y
adecuada para la contracción muscular. Las metabólicas denominadas fosfagénica,
formas de producir ATP que posee el glucolítica y aeróbica.
organismo son realizadas mediante 3 vías
Tabla 1. Reservas energéticas. Nutrientes, almacén y catabolismo.

Proveniente de la ingesta de: Se reservan en forma de: Sistema que los cataboliza:

Creatina Fosfocreatina Fosfagénica

Hidratos de carbono Glucógeno Glucolítico

Grasas Triacigliceroles Aeróbico

Fuente: Adaptado de Sahlin, 1998.

Los sistemas energéticos son vías Los conceptos de potencia, capacidad y

metabólicas constituidas por enzimas que
degradan de forma específica
nutrientes, con el objetivo de liberar energía
para producir la resíntesis (formación) de
ATP.
Características de las vías energéticas
Según Sahlin (1998) estos
tienen su potencia, capacidad y predominio.
 Potencia: es la máxima cantidad de ATP
por unidad de tiempo que un sistema
puede producir.
 Capacidad: Es la cantidad total de ATP
que un sistema puede generar.
 Predominio: Es el período de tiempo en
que un sistema energético resintetiza
(forma) más ATP que el resto.
predominio son de gran importancia en el
a los momento de elaborar los lineamientos de los
ejercicios que buscan estresar las vías
energéticas para su desarrollo, por lo tanto:
 La vía metabólica de los fosfatos tiene
una capacidad de generar 0,6 moles de
ATP con una potencia de entrega
sistemas
energética de 4,4 moles/min. y su
predominio es dado desde la primera
fracción de segundo hasta el segundo 6.
 La vía metabólica glucolítica tiene una
capacidad de generar 6,7 moles de ATP
con una potencia de entrega energética
de 2,3 moles/min. y su predominio va
desde el segundo 6 al primer minuto de
ejercicio intenso.
 La vía metabólica aeróbica tiene una
capacidad casi ilimitada. Su potencia de
 entrega energética es de 1 mol/min. si se de forma aeróbica, dándose su
metaboliza glucosa de forma aeróbica y predominio luego del primer minuto de
de 0,4 mol/min. si se metabolizan lípidos ejercicio.

Imagen 1. Potencia y capacidad de los diferentes sistemas energéticos.

Fuente: Sahlin (1998).

Estímulos para el desarrollo de las centrados en estresar esa vía metabólica

para generar luego su adaptación en la
vías energéticas
sensibilidad de sus enzimas.
Conociendo los tiempos de trabajo
con los cuales una vía metabólica otorga Metodología del entrenamiento
predominantemente su energía se logra metabólico
elaborar trabajos físicos con las
En la siguiente Tabla se ve en forma
características adecuadas para estresar
resumida los parámetros de tiempos,
puntualmente las enzimas que
intensidades, volumen y pausa de trabajo
conforman la vía que se requiere
adecuados para mejorar la potencia o
adaptar.
capacidad de cada vía energética.
Así como la predominancia del
sistema fosfagénico es dada hasta el
segundo 6, los trabajos intensos que
duren menos de 6 segundos estarán
Tabla 2. Resumen de trabajos por vías energéticas y las características para su
entrenamiento.

Observación: PAM= potencia aeróbica máxima.

Fuente: Adaptado de Pradet, 1999.

Gracias a las investigaciones La metodología propuesta por Pradet

realizadas por autores como Brooks (1999) surge de sus estudios hechos con
(1990), metodólogos como Pradet (1999) estudiantes, por lo cual corresponde
pudieron utilizar los parámetros modificar el volumen y la duración de la
expuestos de la velocidad y duración en pausa, en relación con el grupo con el
el vaciado de los almacenes energéticos que se trabaja.
para formular las metodologías de
Como es probable que la capacidad
entrenamiento físico. Dichas
física de los boxeadores a entrenar sea
metodologías se ajustan a las
mayor que la de los estudiantes de
posibilidades fisiológicas del organismo,
educación física evaluados por Pradet en
permitiendo así una mejor adaptación al
su trabajo, se pueden ajustar las pausas
entrenamiento físico logrado bajo este
(disminuyéndolas) y el volumen de los
enfoque.
trabajos (aumentándolo), siempre y
cuando estas dos modificaciones no
vayan en contra de la calidad del Por medio de la observación en la
ejercicio. Para esto se debe tener como variación de la calidad de trabajo técnico,
referencia la intensidad y la precisión del pérdida progresiva de la velocidad e
gesto técnico a repetir, observando que intensidad de impacto, se logró
este no disminuya más allá de un 10% desarrollar una tabla con los tiempos de
con respecto a la velocidad, la potencia y trabajo físico y de descanso activo, como
la calidad técnica con la que comenzó el medio de estímulo para cada vía
ejercicio. energética tanto en su potencia como en
su capacidad.
Metodología del entrenamiento
Los tiempos presentados fueron
metabólico para el boxeo
extraídos de trabajos realizados con
A través de los años se han podido
boxeadores profesionales que poseían
implementar varias combinaciones de más de 4 años de experiencia en la
tiempo de trabajo por tiempo de
práctica del deporte. Estos boxeadores
descanso activo intra rounds para tuvieron la capacidad de recuperarse en
estimular el desarrollo de las vías menor tiempo que el referenciado por
energéticas. Habitualmente se han Pradet (1999), lo que se cree que es
ajustado los bloques de estímulos, a los debido a la gran capacidad física que
tiempos de duración y descanso de los adquieren los boxeadores mediante la
rounds de boxeo (3 minutos de trabajo
práctica de este deporte tan exigente
por 1 minuto de descanso).
(Astrand y Rodahl, 1992).
Tabla 3. Ejemplos de los trabajos por vías energéticas para boxeo con diferentes niveles de exigencia.

Observación: R= golpes rápidos. F= golpes fuertes. N= golpes normales C= golpes continuos.

Fuente: Elaboración propia (2014).

Justificación del entrenamiento en la prueba de 45 segundos (test de

potencia glucolítica específica) y 21,57%
metabólico
en la prueba de 3 minutos (test de
En un estudio realizado con potencia aeróbica específica) en Merlo,
boxeadores durante un período de 3 2008 (datos del autor no publicados).
semanas de trabajo físico extra se
Estos resultados denotan la
aplicaron los tiempos de esfuerzo y
importancia de aplicar este tipo de
pausa sugeridos en la Tabla 3. Con ello
trabajo en los boxeadores, ya que poseer
se logró incrementar la frecuencia de
la capacidad de lanzar golpes repetidos
golpes en un promedio de 13% en la
con la fuerza suficiente es un
prueba de 6 segundos (test de potencia
componente clave para el éxito en el
fosfagénica específica), 21% en la
boxeo (Smith, 1998).
prueba de 15 segundos (test de
capacidad fosfagénica específica), 19%
 El enfoque de un entrenamiento debe prestar particular atención a la
orientado al desarrollo de las vías ingesta previa al entrenamiento, su
energéticas con movimientos aporte en carbohidratos y el tiempo que
biomecánicamente específicos es demoran estos nutrientes en estar
justificado por Powers y Howley (2000), disponibles para su utilización en el
los cuales exponen que el sistema músculo e hígado.
anaeróbico láctico (glucolítico) es muy
El alto aporte energético proveniente
importante para el boxeo. Del mismo
del sistema glucolítico se comprueba por
modo, entrenar el sistema ATP/CP
la alta concentración de lactato
(fosfagénico) tiene sus beneficios, debido
registrado al finalizar un combate
al hecho de aumentar con ello las
amateur de boxeo (Seniors: 13,5 ± 2
reservas corporales de fosfocreatina y
mmo/lt y Juniors 14,1 ± 2 mmol/lt, en
retrasar el uso prematuro del sistema
Smith y Dyson, 1996).
láctico.
“Por medio del estrés de la vía
Por otro lado, se debe comprender glucolítica en los entrenamientos, el atleta
que la glucólisis anaeróbica es retrasa la aparición de la fatiga mediante
dependiente en gran medida de la el aumento de la tolerancia al ácido láctico
disponibilidad de glucógeno muscular acumulado” (Smith, 2006).

(Maughan y Poole, 1981), por lo tanto el En un estudio realizado por Davis

estado de los almacenes de glucógeno (2013), se infirió el aporte de cada
muscular y hepático serán sistema energético en una simulación de
fundamentales en el momento de combate amateur de boxeo arrojando los
competir o entrenar. Por este motivo se siguientes datos:
Tabla 4. Aporte energético logrado en un combate amateur de boxeo.

Metabolismo Aporte energético

Fosfagénico 58.1±13.6 kilojoules o 13,88 Kcal.
Glucolítico 26.2 ± 7.1 kilojoules o 6,26 Kcal.
Aeróbico 526,0 ± 57,1 kilojoules o 125,7 Kcal.

Fuente: Adaptado de Davis, 2013.

 Durante los descansos entre rounds, “Las exigencias impuestas por la

una fracción ~ 70 kilojoules (16,7 Kcal) práctica deportiva demandan a los

del gasto energético aeróbico se vio boxeadores soportar altos niveles de

lactato arterial (aproximadamente de 9,0
reflejado en la refosforilación oxidativa de
mmol/l) y una alta frecuencia cardíaca
sustratos de fosfatos de alta energía
(aproximadamente 180 latidos/min)”
(ATP-PC), lo que eleva el aporte
(Ghosh, 1995).
energético aeróbico a ~ 680 kilojoules
“En un registro de lactato en sangre
(162,52 Kcal).
pos combate realizado en 16 boxeadores,
En síntesis, según Davis (2013) la los resultados (11,8 ± 1,6 mmol/L)
contribución energética proveniente de mostraron un alto estado de acidez
cada vía metabólica fue la siguiente: corporal. Estos niveles de lactato en
sangre sugieren que los boxeadores
 Aeróbica 77%. deben ser capaces de tolerar una tasa de
 Fosfagénica 19%. producción de lactato de 1,8 mmol/L/min y
 Glucolítica 4%. al mismo tiempo mantener las técnicas
boxísticas con precisión y a una gran
Estos datos que ofrece Davis velocidad” (Davis, 2013).
coinciden con los de Ghosh (1995), quien
Los valores de lactato en sangre post-
expuso que entre el 70 y 80% de la
competencia (> 13,5 mmol/lt) destacaron
energía generada en los sparrings
la necesidad de una gran capacidad
proviene del sistema aeróbico y del 20 al
anaeróbica y la importancia de no entrar
30% restante del sistema anaeróbico. El
al ring en un estado de agotamiento
aporte fundamental que realiza Davis en
glucógenico (Smith, 2006).
su investigación se encuentra en la
discriminación del porcentaje anaeróbico PROPUESTA DE TRABAJO
láctico (glucolítico) y aláctico
El propósito de este apartado es
(fosfagénico) para los rounds de boxeo
enseñar a realizar una planificación,
amateur.
basada en una metodología particular
que busca el desarrollo de las vías permitirá tener avanzado el plan,
energéticas. La finalidad de esta pudiendo estar quizás en el período de
propuesta es lograr que los boxeadores transformación cuando se sepa la fecha
consigan lanzar la mayor cantidad de de combate, ganando de esta forma
golpes por round y a mayor velocidad. ventaja en la preparación con respecto a
aquellos que comienzan a entrenar
Integración de los distintos
metodológicamente recién al momento
estímulos a lo largo del plan
de saber su fecha de competencia.
Para la elaboración del plan lo primero Específicamente con fines
que hay que considerar es la cantidad de
pedagógicos, se elabora una
días que hay hasta la competencia. En el planificación para un combate a
caso de no contar con la fecha de realizarse en 7 semanas. El primer paso
combate se sugiere desarrollar planes de en la elaboración de un plan de
2 a 3 meses de forma estimativa y al entrenamiento es diseñar una grilla que
momento de saber la fecha de la refleje la cantidad de semanas y días que
competencia ajustar el plan a los días
hay hasta la competencia.
que quedan hasta la pelea. Esto
Tabla 5. Calendario deportivo para 7 semanas de entrenamiento.

Fuente: Elaboración propia (2014).

 Posteriormente hay que determinar, debe comenzar con la semana de
desde el día de la fecha del combate descarga, luego con las de sparrings y
hacia atrás, los trabajos prioritarios. Se para finalizar con las de preparación.
Tabla 6. Calendario deportivo y los trabajos centrales para cada semana.

Fuente: Elaboración propia (2014).

En este caso solo se cuenta con 4

semanas para preparar física y
técnicamente al deportista. Bajo la lógica
del modelo ATR, pero ajustado a los
tiempos con los que se cuenta para
entrenar habitualmente en el boxeo, se
desarrolla el plan de entrenamiento.
Representación mental de los trabajos metabólicos
Imagen 3. Esquema mental de la distribución de los trabajos metabólicos.

Representación mental del trabajo rombo, en el que la preparación

comienza con pocos estímulos
fosfagénico
lactácidos, luego se acentúan y finalizan
La representación mental del trabajo
con uno o dos en la semana. Este tipo de
en la vía fosfagénica puede verse como entrenamiento se debe suspender
un triángulo, con su base en la semana
faltando 5 a 7 días para comenzar los
previa a comenzar los sparrings. De esta sparrings, debido a que los residuos que
forma, la preparación comienza con deja el trabajo glucolítico demoran
pocos estímulos fosfagénicos y culmina
alrededor de semana en desaparecer y
con la mayor cantidad posible. es conveniente que el boxeador esté en

Representación mental del trabajo óptimas condiciones físicas al comenzar

su preparación técnico táctica.
glucolítico

La representación mental del trabajo

en la vía glucolítica puede verse como un
Representación mental del trabajo
aeróbico
La representación mental del trabajo
en la vía aeróbica puede verse como un
cuadrado. Este tipo de estímulos está
presente en cada sesión, pues es la
forma de recuperar al organismo
después de un
predominantemente glucolítico, además
de ser el que completa la sesión cuando
se trabaja sobre la vía fosfagénica (los
Tabla 7. El triángulo fosfagénico.
trabajos fosfagénicos no duran más de 6
minutos entre trabajo y pausa) y por
último cuando no se realizan estímulos
sobre la vía fosfagénica o glucolítica, se
los hace sobre la aeróbica. Por esta
razón, la representación mental del
trabajo aeróbico puede verse como un
cuadrado.
trabajo
Localización de los estímulos para
cada vía

Fuente: Elaboración propia (2014).

El triángulo fosfagénico debe de sparrings y la de descarga previa a la

observarse desde su base hacia la cima. pelea.
Así, en el caso de contar solo con 4
En el ejemplo de las 7 semanas de
semanas antes de comenzar los días de
preparación, se cuenta con 4 semanas
sparrings, se realizan 4 estímulos
de preparación físico técnica, por lo cual
fosfagénicos, tratando de desarrollar al
se pueden realizar 4 estímulos en la
máximo esta vía antes de las 2 semanas
última semana, 3 en la tercera, 2 en la entrenamiento con un estímulo aeróbico,
segunda y 1 en la primera semana. por lo cual se completa la cuadrilla
agregando debajo del trabajo fosfagénico
Luego de todo trabajo fosfagénico
el aeróbico.
corresponde terminar la sesión de
Tabla 8. El triángulo fosfagénico y aeróbico.

Fuente: Elaboración propia (2014).

Tabla 9. El rombo glucolítico.

Fuente: Elaboración propia (2014).

En esta planificación de 7 semanas se estímulos glucolíticos, luego subir a 2 o 3

puede comenzar el plan con 1 o 2 y finalizar con 1.
 Después de cada trabajo glucolítico los productos de desecho ocasionados
corresponde estimular el sistema por el trabajo anaeróbico láctico.
aeróbico para remover el ácido láctico y
Tabla 10. El rombo glucolítico acompañado por trabajo de capacidad aeróbica.

Fuente: Elaboración propia (2014).

En tanto luego del trabajo glucolítico suele ubicarse de forma intercalada, la

va un estímulo aeróbico suave localización de los trabajos de capacidad
(capacidad aeróbica) para remover ácido aeróbica debajo de los glucolíticos da un
láctico, siendo esta particularidad la que orden a los restantes estímulos
evidencia la ubicación en el plan de aeróbicos, tanto en su potencia como en
algunos trabajos de capacidad aeróbica. su capacidad.

Debido a que el estrés de la vía

aeróbica en su potencia y capacidad
Tabla 11. Los trabajos aeróbicos.

Fuente: Elaboración propia (2014).

Metodológicamente corresponde este principio se puede inferir la

desarrollar primero la capacidad de un distribución de los trabajos glucolíticos y
sistema metabólico (desarrollo fosfagénicos en su potencia y capacidad
enzimático) y luego su potencia para lograr estas adaptaciones en ambos
(sensibilidad enzimática). De acuerdo a sistemas.
Tabla 12. Los trabajos anaeróbicos en su potencia y capacidad.

Fuente: Elaboración propia (2014).

 Nótese que las tres primeras semanas
de trabajo son llevadas a cabo sobre la
capacidad fosfagénica y de la cuarta en
adelante se trabaja la potencia de este
sistema. Por otro lado, como solo se
planificaron 4 estímulos glucolíticos,
corresponde que los dos primeros se
enfoquen en el desarrollo
capacidad glucolítica y los dos últimos en
el de su potencia.
Con esta metodología de llenado de
planillas, guiada bajo
representaciones mentales del triángulo
fosfagénico, el rombo glucolítico y el
Imagen 4. Dinámica 3 x 1
cuadrado aeróbico, es posible ubicar
cada tipo de estímulo metabólico y luego
de esto solo queda por solucionar cómo
debe ser realizada la distribución en el
volumen de los trabajos.
Existen diversos tipos de dinámicas
para la distribución del volumen de
de la
trabajo. En este caso se cuenta con 4
semanas de preparación por lo que
puede utilizarse la dinámica 3 x 1 entre
semanas.
las
 Recordando los trabajos por vías elaborada para el boxeo se podrá armar
energéticas reflejados en la tabla los trabajos metabólicos para este plan.
Tabla 3. Ejemplos de los trabajos por vías energéticas para boxeo.

Observación: R= golpes rápidos. F= golpes fuertes. N= golpes normales. C= golpes continuos.

Fuente: Elaboración propia (2014).

Teniendo en cuenta la representación los trabajos metabólicos para este plan

mental del triángulo fosfagénico, el con una preparación de 4 semanas
rombo glucolítico y el cuadrado aeróbico, pueden quedar así:
Tabla 13. Trabajos metabólicos para un plan de preparación de 4 semanas.

Observación: R= golpes rápidos. F= golpes fuertes. N= golpes normales. C= golpes continuos.

Fuente: Elaboración propia (2014).

En la Tabla 13 se puede observar el Los rounds de sparrings irán

triángulo fosfagénico, el rombo glucolítico
y el cuadrado aeróbico.
Trabajos en las semanas
sparrings
Durante las 2 semanas de sparrings,
el objetivo central del preparador físico
debe ser mantener estimuladas las
adaptaciones logradas y recuperar al
organismo de las sesiones de sparrings.
aumentando hasta llegar a un 20% más
allá de la cantidad de episodios a los que
peleará el boxeador, para luego decrecer
de
favoreciendo el proceso de recuperación.
Es recomendable que los primeros
sparrings se realicen con boxeadores de
mayor categoría, los siguientes de igual
categoría y los finales de menor peso.
Así, en los primeros sparrings el
boxeador termina de adaptarse a la tarea
y puede emplear la transferencia de la Para finalizar, a 5 días de la semana
fuerza lograda en la fase de preparación de descarga, se estimula la velocidad de
sin riesgo de lastimar a su compañero. reacción, trabajando con sparrings más
Luego con los sparrings de igual livianos, quienes suelen tener una mayor
categoría se realiza la mayor cantidad de velocidad y menor potencia de impacto
rounds, pudiendo ser incorporada la que los de mayor peso. Realizar
distancia de combate similar a la va a sparrings con boxeadores de menor
competir. categoría cerca de la fecha de combate
es conveniente porque previene lesiones
a pocos días de la competencia.

Tabla 14. Trabajos de Sparrings para un combate a 4 rounds.

Fuente: Elaboración propia (2014).

Cuando la preparación a realizar es exigencias que pueden llevarlo a un

para un combate mayor a 6 rounds es estado de sobreentrenamiento o lesión.
recomendable que las semanas de
Trabajos para los días que no se
sparrings sean por lo menos tres. Este
realizan sparrings
tipo de trabajo asegura llegar de forma
progresiva al volumen de trabajo físico En los días que no se realizan
específico, permitiendo que el organismo sparrings, el boxeador debe mantener el
del deportista no sufra grandes sistema fosfagénico estimulado y
recuperar su organismo para poder
enfrentar en óptimas condiciones el (combinaciones veloces de hasta 3
siguiente día de sparring. En este caso segundos) y ejercicios aeróbicos de
corresponde realizar trabajos de potencia intensidad suave para acelerar la
fosfagénica con estímulos cortos recuperación.

Tabla 13. Planificación para un combate a 4 rounds. Parte 1.

Observación: R= golpes rápidos. F= golpes fuertes. N= golpes normales. C= golpes continuos.

Fuente: Elaboración propia (2014).

Tabla 15. Planificación para un combate a 4 rounds. Parte 2.

Observación: R= golpes rápidos. F= golpes fuertes. N= golpes normales. C= golpes continuos.

Fuente: Elaboración propia (2014).

Reflexiones finales
 La preparación física es una mezcla
 Todas las planificaciones deben ser
de ciencia con arte. Se cuenta con
flexibles. Aquella planificación que no
bases teóricas con las que se debe
se modifica durante su aplicación
crear un plan, adaptando la teoría a
seguramente habrá omitido algún
una realidad concreta.
detalle.
 El buen entrenador escucha,
 Se pueden cometer errores al
observa, lee, piensa y ejecuta para
planificar pero seguramente se
volver a escuchar, observar, leer,
cometerán más si no se planifica.
pensar y ejecutar.

Rodrigo Merlo, 2014

Referencias bibliográficas

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