ACTIVIDAD 4

ÁNGELA MARCELA PEÑA

ID 764464

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESOR: CARLOS JAVIER MORENO

Corporación universitaria minuto de Dios

SEPTIEMBRE 2021
Bogotá
 Los hechos han demostrado que el cuerpo humano tiene tres sistemas de energía
principales, o formas de producir energía: el sistema de fosfato (o inmediato), el sistema de
oxidación (o aeróbico) y el sistema de glucólisis (o anaeróbico). En primer lugar, hay que
señalar que todos estos sistemas energéticos están siempre en funcionamiento, aunque
dependiendo del tipo, duración e intensidad de la actividad, un sistema dominará a los
demás. En otras palabras, uno no deja de funcionar, el otro comienza.

Utilizan ATP de trifosfato de adenosina (o trifosfato de adenosina), que es una

molécula utilizada como principal fuente de energía por todos los organismos. El cuerpo
humano almacena estas moléculas de ATP, pero el número es muy pequeño y limitado, por
lo que deben reponerse constantemente. Cuanto más rápida sea la tasa de reabastecimiento,
más eficientes seremos. Pero en términos generales, podemos decir que lo que sucede en
nuestro cuerpo es un proceso químico en la molécula de ATP, llamado hidrólisis, que libera
energía. Como resultado, se produce una molécula de ADP (o difosfato de adenosina), que
luego es reciclada por el cuerpo. Conviértalo de nuevo a ATP. Este proceso se llama ciclo
ATP / ADP.
Sistema de oxidación o aeróbico
Es el principal sistema que utiliza el cuerpo humano para generar energía. Utiliza
carbohidratos, grasas y proteínas disponibles como combustible. Este es un sistema muy
efectivo porque no genera residuos como un sistema anaeróbico en el proceso, lo que
discutiremos más adelante. Las mitocondrias, aquí es cuando me pongo la bata de biólogo,
son las células que se queman con oxígeno para producir ATP. Si piensa en las mitocondrias
como el cuerpo humano antes, son como plantas de energía en miniatura en los músculos.
El oxígeno es la clave para el funcionamiento de este sistema, de ahí su nombre
oxidante.

Glucólisis o sistema anaeróbico

Cuando el sistema oxidativo no puede producir más energía de la que necesita
debido a la falta de oxígeno, por lo que el nombre anaeróbico del sistema, el cuerpo utiliza
un "atajo" llamado glucólisis anaeróbica para satisfacer esta necesidad. En pocas palabras,
su función es producir el ATP necesario convirtiendo la glucosa en ácido láctico (o ácido
láctico). En circunstancias normales, el cuerpo recupera el ácido láctico a un ritmo
determinado, que varía de una persona a otra. Sin embargo, durante el ejercicio de alta
intensidad, por encima del umbral de ácido láctico, la tasa de producción de ácido láctico es
mayor que la tasa de reabsorción y eventualmente se acumulará en los músculos y la
sangre. Cuando el nivel de ácido láctico es muy alto, las fibras musculares se acidificarán,
lo que detendrá el trabajo normal y limitará su capacidad para ejercitarse correctamente.

Sistema de ácido fosfórico, o inmediato

Es un sistema utilizado para deportes explosivos, como saltos, carreras de velocidad o
levantamiento de pesas. Se llama sistema instantáneo porque la energía se obtiene de las
reservas de ATP y CP (fosfato de creatina o fosfato de creatina) almacenadas directamente
en los músculos. Debido a que se almacena en los músculos, el sistema no tiene que recurrir
ni procesar otras fuentes más lentas, como la grasa, para obtener ATP. El único problema
con este sistema es que la capacidad de almacenamiento de ATP en el músculo es muy baja.
Eso sí, en ejercicios de alta intensidad de hasta 10 segundos, podemos generar casi toda la
energía disponible a la vez.
Este sistema no produce ATP.

2) Navarro et al. (1991) Un principio es una base o fundamento en el que se apoya una
materia o un área de conocimiento. En nuestro caso, se conocen como principios básicos
del entrenamiento, unas máximas o leyes de validez muy genérica por la que se rige
sistemáticamente el proceso de desarrollo de la condición física, garantizando su correcta
aplicación.

Oliver (1985) establece las siguientes categorías para clasificar los distintos principios:

● Principios relacionados con el estímulo del acondicionamiento físico.

● Principios relacionados con los sistemas a los que se dirige dicho estímulo.
● Principios relacionados con la respuesta al citado estímulo.

Grosser, Starischka y Zimmermann (1988) establecen:

● Principios que rigen el esfuerzo: Indican cómo se tiene que aplicar el estímulo para
que produzca la adaptación.
● Principios de ciclización del esfuerzo: Indican cómo se tienen ordenar los estímulos
para que la secuencia en el tiempo sea la óptima.
● Principios de especialización: Dirigen el entrenamiento del deportista hacia una
dirección o modalidad determinada.

Zintl (1991) engloba a sus principios propuestos en tres grupos:

● Los que inician la adaptación.

● Los que garantizan la adaptación.
 ● Los que ejercen un control específico de la adaptación

3)

- En una carrera de 100 metros se utiliza el sistema inmediato ya que debe utilizar las
reservas de ATP para ejecutar un ejercicio explosivo.

- Anaeróbico aláctico, se podría utilizar en el deporte de triple salto ya que debe

generar su energía al máximo para alcanzar un buen puntaje de distancia.
- Aeróbico, caminar ya que estamos usando una mínima cantidad de ATP y no
gastamos demasiada energía.
- Aeróbico, para nadar en un paseo familiar utilizamos una mínima energía ya que no
debemos hacer un esfuerzo máximo al realizar los movimientos.
- Anaeróbico láctico, en realizar 10 repeticiones de 3 series de sentadillas ya que es
un esfuerzo que no se rige por el oxígeno y no produce ácido láctico.
- Anaeróbico láctico, levantamiento de pesas ya que reducimos el consumo de
oxígeno para facilitar una fuerza que se va realizar.

4) Principalmente se necesita una adaptacion por ejemplo el ejercicio que elegi es correr 5k,
empezamos por adaptarnos a un trote y empezar a mejorar la tecnica de carrera que
realizamos, luego sigue la progresion en la cual teniendo una mejor postura comenzamos a
trotar distintas distancias y tiempo, luego sigue la continuidad en este proceso es cuando
salimos a trotar y realizar fondos para obtener resistencia fisica todos los dias, teniendo un
buen descanso y una buena alimentacion para lograr una buena alternancia en los circuitos
de entrenamiento a realizar.
 Bibliografía

Foncubierta, E. (2019, 11 febrero). Los tres sistemas energéticos.

https://ultrafoncu.com/los-tres-sistemas-energeticos/.

https://ultrafoncu.com/los-tres-sistemas-energeticos/

Publicado por Lic. David Masferrer Llana International Endurance Group 19 enero, 2015.

(2015, 19 enero). Principios de entrenamiento. Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE).

https://g-se.com/principios-de-entrenamiento_433-bp-E57cfb26e81a24