Facultad de Humanidades y Ciencias de la

Educación Licenciatura en Educación Física y

Entrenamiento Personal

FISIOLOGÍA DEL DEPORTE

ACTIVIDAD 3
METABOLISMO Y ABASTECIMIENTO ENERGÉTICO

JUAN FELIPE MONSALVE RAMÍREZ

CEDULA 15441615

DR. ANTONIO EUGENIO RIVERA CISNEROS

COLOMBIA
2023
En la presente investigación comprendemos que los músculos obtienen
todas sus necesidades energéticas directamente de los nutrientes que
consumimos en nuestro diario vivir bien sea que el cuerpo este en reposo o
realizando cualquier actividad física. El concepto de sistemas energéticos en
el deporte va a ser una de las claves que deberá conocer cualquier
profesional del deporte que se dedique al entrenamiento, como es el caso
de los entrenadores personales.

Saber cómo funcionan estos sistemas energéticos servirá para entender de

qué manera obtiene nuestro organismo la energía para poder rendir de
manera adecuada en cada tipo de esfuerzo físico.

Y es que, en función de las características del esfuerzo que estemos

realizando, se va a emplear un tipo u otro de sistema energético. Por
ejemplo, no vamos a obtener energía de la misma forma en un esfuerzo
aeróbico de larga duración, que en un esfuerzo anaeróbico explosivo.

Por todo ello, vamos a ver qué tipos de sistemas energéticos existen en el
deporte, sus características, y cómo funciona cada uno de ellos.

Definición de sistemas energéticos en el deporte

Los sistemas energéticos en el deporte, o en el ejercicio físico, son la forma

que tiene nuestro organismo de proveer a los músculos de la energía
necesaria para que puedan realizar los esfuerzos requeridos.

Se trata de vías metabólicas, a través de las cuales se suministra energía en

las diferentes situaciones en las que se ven involucrados los músculos, y
cuyo fin es ofrecerles la molécula fundamental para poder producir energía:
el ATP.

Cuando hacemos deporte podemos someter a nuestros músculos

a diferentes tipos de esfuerzo, y ello hace que debamos recurrir a diferentes
vías para poder satisfacer la demanda energética creada.
Por ejemplo, encontramos actividades en las cuales realizamos esfuerzos de
intensidad media o moderadamente alta durante un largo tiempo, como
puede ser salir a correr a un ritmo constante, una salida en bici sobre llano,
caminar a paso ligero...

En cambio, podemos realizar otras actividades en las cuales se deban

realizar esfuerzos cortos y explosivos, como una rutina de fuerza en el
gimnasio, Sprint de corto recorrido, lanzamientos de peso, saltos de
longitud...

Y también nos encontramos con actividades en las cuales se mezclan

diferentes tipos de esfuerzos. Por ejemplo, en una salida en bicicleta de
montaña en la cual debamos superar tramos del recorrido muy
comprometidos mediante un esfuerzo explosivo y corto, para luego
continuar durante un tiempo realizando un esfuerzo más sostenido.

Uno de los aspectos que caracteriza a los tipos de esfuerzo que hemos
descrito en los ejemplos es que, unos son esfuerzos aeróbicos, y otros son
esfuerzos anaeróbicos; lo cual va a marcar el hecho de emplear un sistema
energético durante el ejercicio u otro.

Otro aspecto que va a hacer que se emplee un determinado sistema

energético va a ser el tiempo durante el cual se realice este esfuerzo, como
veremos al hablar y definir los diferentes tipos de sistemas energéticos en el
deporte.

Tipos de sistemas energéticos en el ejercicio físico

¿Nuestro organismo puede contar con tres tipos de sistemas energéticos durante
el ejercicio físico, y que son los siguientes:

 El sistema de fosfágenos o sistema de fosfocreatina – creatina.

 El sistema glagolítico.
 El sistema aeróbico o sistema oxidativo.

Cada uno de estos sistemas energéticos se va a encargar de proveer de energía a

los músculos en las diferentes condiciones que se pueden dar a lo largo de una
actividad física, y se corresponden con situaciones anaeróbicas a lácticas,
situaciones anaeróbicas lácticas, y situaciones aeróbicas.

Como se mencionó anteriormente solo va a ser necesario que intervenga de

manera principal uno de estos sistemas, mientras que en otras va a existir la
necesidad de que intervengan todos ellos (o solamente dos).

El hecho de que nuestro organismo le otorgue prioridad a cada uno de ellos va a

depender de:

 La duración del esfuerzo.

 La intensidad del esfuerzo.

 La cantidad de sustrato energético con la que contemos en ese momento.

Los tres sistemas energéticos se encuentran activos en todo momento, pero cada
uno de ellos va a tener mayor o menor prioridad según la situación que se esté
dando.

Sistema de fosfágenos

Para que el músculo pueda realizar un esfuerzo, es necesario el adenosintrifosfato

(ATP).

Cada molécula de ATP cuenta con dos enlaces de fosfatos de elevada energía,
los cuales serán capaces de proveer al músculo las calorías necesarias para que
pueda realizar las contracciones.

Cuando uno de estos enlaces de fosfato se separa de la molécula de ATP, esta

pasa a convertirse en adenosindifosfato (ADP). Cuando a esta molécula de ADP
se le separa el otro grupo fosfágenos, pasará a convertirse en
adenosinmonofosfato (AMP).

Al inicio de un esfuerzo muscular intenso, la energía se obtiene del ATP que se

encuentra en las fibras mediante el empleo de un enlace de fosfato, y que como
hemos dicho, sirve para realizar trabajos de unos 5 segundos.

El sistema de fosfágenos es capaz de suministrar energía para mantener una

potencia muscular máxima durante unos 10 - 12 segundos, lo que quiere decir que
es la vía empleada en los esfuerzos explosivos.

Una vez se han terminado los fosfágenos en el músculo, será necesario esperar
unos 3 – 5 minutos para que estos puedan ser repuestos.

Algunos ejemplos donde actúa el sistema de fosfágenos son una carrera de 100
metros (Sprint), en 25 metros de natación, levantamientos olímpicos, lanzamientos
de peso... es decir, esfuerzos muy intensos y breves.

Sistema glugolítico

Nuestros músculos almacenan glucógeno a partir de la glucosa que aportamos en

la dieta. Este glucógeno almacenado, cuando existe una demanda de energía por
parte de los músculos, se convierte nuevamente en glucosa para poder ser
empleado como sustrato energético.

Además del glucógeno almacenado, se puede emplear también la glucosa libre en

sangre.

Este proceso se llama glicólisis (o glucólisis), y se puede dar, como en el caso

anterior, en ausencia de oxígeno, por lo que nos encontramos ante un sistema
energético anaeróbico. También se va a poder dar el caso de que exista una
glucólisis lenta.
En este proceso de glicólisis, la glucosa obtenida se va a emplear para generar
nuevo ATP, por lo que se trata de un proceso algo más lento que en el caso del
sistema de fosfágenos, lo cual va a llevar a que se emplee en esfuerzos muy
intensos, los glucolíticos van a poder suministrar energía a los músculos durante,
aproximadamente, 1 minuto.

Conforme más tiempo se vaya manteniendo el esfuerzo intenso, mayor acidosis

se empezará a producir en el organismo, lo cual va a llevar a la aparición
progresiva de la fatiga muscular.

Sistema aeróbico o sistema oxidativo

El sistema energético oxidativo es el último de los tres sistemas que intervienen

durante el ejercicio.

Como su nombre nos indica, este sistema energético tiene lugar en presencia de
oxígeno, ya que se trata de la vía por la cual el organismo obtiene energía a través
de la degradación de los diferentes nutrientes en la mitocondria celular.

La combinación de la glucosa o los ácidos grasos con el oxígeno va a tener como

consecuencia la liberación de gran cantidad de energía, la cual va a ser empleada
durante el ejercicio ya que servirá para crear ATP, pero de una forma más lenta
que en las dos situaciones anteriores.

Es el sistema energético que va a predominar en actividades físicas de intensidad

media o baja, y además puede actuar de manera eficiente durante largo tiempo es
decir por varias horas, cuando se van agotando las reservas de glucógeno
muscular, siempre que se asegure la disponibilidad energética en forma de
nutrientes.

Este sistema es el más adecuado para favorecer la quema de grasa del cuerpo, el
cual deberá ser combinado con un déficit calórico diario para lograr este objetivo y
también es la vía de la cual obtenernos la energía cuando nuestro cuerpo se
encuentre en reposo.
Interacción de los sistemas energéticos en el ejercicio físico

Ahora que ya conocemos las características de los tres sistemas energéticos que
emplea nuestro organismo para obtener energía cuando hacemos deporte, es el
momento de alcanzar una visión global de los mismos en su conjunto.

Ya hemos comentado que, a la hora de hacer ejercicio, no va a actuar únicamente

un sistema de energía, sino que los tres se encuentran activos en todo momento,
y el organismo le va dando prioridad a cada uno en función de la situación creada.
hemos visto que esta situación va a depender de la intensidad del esfuerzo y de
su duración principalmente.

Los sistemas energéticos y el ATP

Como sabemos, el ATP es la moneda de intercambio energética, ya que es el

transportador específico de energía necesaria para que se lleven a cabo las
funciones en las células del organismo.

Cuando el agua se une a la molécula de ATP, se produce un proceso de hidrólisis

en el cual se rompe el enlace fosfato que queda en el exterior (recordemos que
posee 2 enlaces). Aquí es cuando se transforma en ADP.

En el cuerpo se puede almacenar entre 80 y 100 gramos de ATP, por lo que su

cantidad es limitada, y ello obliga a la necesidad de reponerlo durante los
esfuerzos.

La velocidad con la cual se repone ATP en un ejercicio intenso puede ser de

cientos de veces mayor a la velocidad que se daría en estado de reposo.
 CIBERGRAFIA

https://www.fastfitness.es/blog-f-a-s-t/sistemas-energeticos-como-producimos-

energia.html

https://www.planetatriatlon.com/vias-metabolicas-obtencion-energia/

https://accessmedicina.mhmedical.com/content.aspx?

bookid=1441&sectionid=100483064

https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/metabolismo-tu-cuerpo-visto-como-

central-energia_15856

http://www.encuentros.uma.es/encuentros103/integracion.htm

https://co.aptavs.com/articulos/sistemas-energeticos#:~:text=El%20organismo

%20humano%20va%20a,sistema%20aer%C3%B3bico%20o%20sistema

%20oxidativo.