COLACIONES

CARB +
TIPO 1: CARB TIPO 2: GRASA TIPO 3: GRASA
Frutas: Fresada: -chocolate amargo Chocolate -Varas de apio + 1/4 Amaranto Bites:
-1/2 plátano -1 tz de fresas (checar porciones en Abuelita: tz de hummus -1 tz de amaranto +
-1 plátano dominico congeladas licuadas -Varas de zanahoria + 1 porción de
el archivo de -1 tz leche vegetal
-1 naranja con agua y jugo de
1/4 tz de hummus chocolate amargo +
-1 durazno mediano limón + chile en equivalencias) + 1 cdita de cacao
-2 ricecakes + dip 4 cucharadas de
-1/2 pera polvo -6 mitades de nueces + 1 porción de
-2 mandarinas Mangoneada: mexicano (1/4 de leche de almendras
pecanas o de castilla chocolate amargo +
-10 cerezas frescas -1 tz de mango + aguacate + jitomate + para formar las
-15 cacahuates endulzante sin
-10 fresas agua +limón + tajín cebolla + limón + bolitas. Refrigerar
-10 uvas (todo licuado y naturales o con sal calorías
cilantro) por 4 horas
-1 kiwi congelado) -6 mitades de nueces Chía Pudding:
-1 manzana Gelatina Light:
-2 ricecakes + 1 Sweet Toast:
de la india -1 cucharada de cucharada de crema de -1 pan integral + 1
-15 uvas -cantidad libre +
-3 guayabas chicas mermelada -10 almendras semillas de chía + cacahuate o almendras cucharada de
-1 tz de berries, saludable (1 tz de -1 cucharada de 1/2 tz de leche -1 porción de fruta + crema de
mango, melón, berries calentadas semillas vegetal 1cucharada de crema cacahuate o
papaya, piña o sandía en olla u horno
de girasol hasta que se hidrate de cacahuate almendras.
-2 tazas palomitas microondas,
caseras aplastar y agregar -1 cucharada de + esencia de vainilla Choco-Atole: Reese’s Oatmeal:
Helado de Plátano: 1/2 sobre de crema de almendras, + canela - 1/4 tz de avena + 1 tz -1/4 tz avena cocida
-1/2 plátano endulzante artificial cacahuate o avellanas Tortuga de de leche de + 1/2 cucharada de
congelado procesado + opcional jugo de almendras + 1 cdita de crema de
Dip Mexicano: Chocolate:
o licuado (agregar 1/2 limón) cacao sin azúcar + 1 cacahuate + 1/2
leche de almendras Overnight Clásico: -Vegetales en varas -1/2 porción de
porción de chocolate porción de
opcional) + -1/4 tz avena + 1/2 (pepino, jícama, chocolate amargo
canela/cacao sin tz leche vegetal + amargo. Licuar y chocolate amargo
zanahoria) dipear en derretido
azúcar/endulzante sin vainilla + canela calentar Banana Split
Overnight Choco: la mezcla de 1/4 de + 5 almendras
calorías Taco de Aguacate: Bowl:
Camote Dulce: -1/4 tz avena + 1/2 aguacate + limón + (formar la tortuga -1 tortilla de maíz + 1/4 -1/4 de plátano + 1/2
-60 g de camote tz leche vegetal + cilantro + cebolla + sobre un papel de aguacate tz de fresas hechas
crudo picado en 1 cdita cocoa o
tomate encerado y congelar Avotoast: mermelada + 1
cubos + canela cacao sin azúcar +
Cereal Fit: canela Celery Sticks: por 1 hora) -1 pan integral + 1/4 de porción de
-1/2 tz de amaranto + Overnight -Palitos de apio Reeses: aguacate chocolate amargo
2 cucharadas de Golden: acompañados de 1 -1/2 porción de Chía Jelly Pudding: derretido
avena + 1 tz de leche -1/4 tz avena + 1/2
cucharada de crema chocolate amargo + -1 cucharada de chía Energy Balls:
de almendras tz leche vegetal +
de cacahuate hidratada con leche -Mezclar 1/4 tz de
Pico de Gallo: vainilla + canela + 1 1/2 cucharada de
-1/2 tz de sandía + 1/2 cdita cúrcuma vegetal + 1 tz de berries avena + 1 cda de
Cacahuate Mix: crema de
tz de piña + pepino + Manzana Cocida: Papas Preparadas: crema de cacahuate
-15 cacahuates + cacahuate
jícama + zanahoria + -1 manzana roja - 1 tostada horneada + leche vegetal.
limón y chile en polvo sin centro, al pepino + jícama + (congelado por 1
en trocitos + 15 Fomar bolas y
Ralladura Mix: microondas con chile en polvo + hora)
cacahuates + pepino refrigera
-1 manzana verde + canela y limón + salsa soya
+ jícama + zanahoria + Dátil Relleno:
betabel + pepino, endulzante sin
zanahoria + limón calorías chile en polvo + jugo -2 dátiles + 1/2
y sal Papas de limón cucharada de crema
Esquites Mix: Preparadas: de cacahuate cada
-1/3 tz de elotitos + - 1 tostada horneada
uno
pepino + limón + en trocitos + pepino
chile en polvo + jícama + chile en
polvo + jugo de
limón
 CARB + GRASA +
TIPO 4: PROTE TIPO 5: PROTE TIPO 6: PROTE
-1/4 tz de cottage + Cottage Toast: -Varas de apio + 1/4 tz de jocoque light Bites de Yogurt:
1 cda de miel -1 pan integral + 1/4 -1/2 tz de yogurt griego en papel
-Varas de zanahoria + 1/4 tz de jocoque encerado con 10 almendras troceadas
-1/4 tz cottage + 1 tz tz de queso cottage
light encima. Dejar congelar por 2 horas y
papaya (o cualquier Pan Francés
disfrutar
porción de fruta) Light: -1/2 tz de yogurt griego (stevia, canela, Greek Salad:
-1 porción de fruta + -1 pan integral vainilla opcional) -20 g de queso feta + jitomate cherry +
1/2 tz yogurt griego sumergido en 1 1/4 de aguacate + pepino + vinagre
-1 huevo cocido/duro + limón balsámico + espinaca
-1/4 tz jocoque + 1 huevo entero y
cocinado por Licuado de Proteína: Mexa-Salad:
tostada horneada
ambos lados. -40 g de queso panela + 1/4 de aguacate
-60 g de camote -1/3 scoop de proteína + 1 tz de leche + chile + jitomate + cilantro + cebolla
Topping: canela
crudo y partido en vegetal + esencia de vainilla al gusto morada + jugo de limón
Licuado de Pudín Proteico:
cubos + 1/4 tz de
Proteína: Tuna Salad: -1/3 de scoop + 1 cucharada de crema de
queso cottage
-1 fruta + 1/3 scoop -1/2 lata de atún + vegetales + limón + cacahuate + toque de leche de
+ canela
de proteína + 1/2 tz almendras
Quesadilla: chile en polvo Rollo Proteico:
leche vegetal +
-1 tortilla de maíz + Panela Salad: -1 rebanada de pechuga de pavo + 20 g
hielos
40g de queso oaxaca de queso panela + 1/4 de aguacate +
Yogurt Mix: -40g de queso panela + nopales + salsa
Greek Wrap: -1/2 tz de yogurt pepino + cilantro + jugo de limón Stuffed Egg:
-1/2 pan pita relleno griego + 1/2 cdita de -1 huevo cocido (mezclar la yema con 1/4
de espinaca, cebolla Roll: de aguacate y paprika)
cocoa en polvo + 1
morada, pepino, ricecake hecho -1 rebanada de jamón de pavo relleno de Tuna Salad:
pimientos y 20g de pedacitos + 1/2 tz de -1/2 lata de atún + 1/4 de aguacate o 1
20g de queso panela. Asado al sartén
queso feta cucharada de mayonesa light + jugo de
berries
Claras Dulces: limón y vegetales al gusto
Cinnamon Roll: Esquites Creamy: Yogurt Especial:
-1 pan aplanado -1/3 tz de elotitos + -2 claras + canela + vainilla/endulzante -1/2 tz de yogurt griego + 1 cucharada de
relleno de 30g de limón/sal/chile en sin calorías opcional. Cocinado al sartén crema de cacahuate
ricotta. Sellar con polvo + 20 g queso
como hotcake o revuelto.
palillos y agregar fresco +1 cda de
yogurt griego ácido Claras con Vegetales: BAJAS EN
jarabe de maple sin
azúcar de topping + 1 Yogurt & Granola -2 claras + vegetales al gusto LIBRES: CALORÍAS
cda de yogurt con Cups: Tzaziki:
canela -1/4 tz de avena
-1/2 tz de yogurt griego + pepino rallado *REVISAR RECETARIOS LIBRES
Tuna Salad: tostada al sartén
(parte 1 y 2)
(opcional agregarle + sal de ajo -Gelatina light
-1/2 lata de atún + 1/3 tz
jarabe de maple sin -Café con canela
de elotitos + vegetales
azúcar) verterlo en -Café moka (con 1cdita de cacao o
Helado de Mango: cocoa sin azúcar)
refractario de -Café sin azúcar (tomar 1 vaso de agua
- 1 tz de mango
cupcakes y colocar por cada taza de café)
congelado + 1/2 tz de
1/4 tz de yogurt -Té sin azúcar (tomar 1 vaso de agua
yogurt (procesar y por cada taza de té)
griego mezclada
congelar por 2 horas al
con 1 cda sopera de
Frapptea:
menos) (hacer un té concentrado + licuar con
proteína en polvo hielos + leche vegetal + endulzar)
encima -Té verde frío + menta + trozos de
pepino
-Zanahoria con chile y limón
-Jícama con chile y limón
EXCLUSIVOS RETO VEGANO
Golden Milk:
-Leche de almendras + cúrcuma +
-Licuado con 1 scoop de proteína + 1 canela + stevia
porción de fruta + 1/2 tz de leche
Hielos de Infusiones:
vegetal
-Video en mi canal de youtube
+ 1/2 tz de agua “Daniela Vizcarra Mx”
-Avena proteica hecha con 1/4 de tz
Hielos de Café:
de avena + 1 scoop de proteína + 1/2 EXCLUSIVOS RETO VEGANO -Haces café, lo congelas en forma de
tz de leche vegetal hielos, agregas leche vegetal a un vaso
-Pan francés hecho con 1 scoop de Smoothie: + 2-3 hielos de café + endulzante
proteína vegana + 1 cdita de cacao + -1 scoop de proteína whey o vegana +
Raspado:
endulzante + poquita leche vegetal, 1/2 tz de leche vegetal + 1/2 tz de - Gelatina light de limón (congelar,
sumergir 1 pan integral en la mezcla agua (opcional agregar 1 cdita de agregar tajín, comer como raspado)
y cocinar al sartén por ambos lados cacao en polvo sin azúcar o esencia
de vainilla)
 EJEMPLOS
CARB +
TIPO 1: CARB TIPO 2: GRASA TIPO 3: GRASA TIPO 4: CARB
PROTE
+

GRASA + BAJAS EN
TIPO 5: PROTE TIPO 6: PROTE LIBRES: CALORÍAS