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TECNICA WILLIAMS

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• Ejercicios de flexión de Williams

Son indicados en personas con dolor lumbar
asociado a hiperlordosis lumbar.
• Se fundamentan en el fortalecimiento de los
músculos abdominales y en el estiramiento de
los paraespinales bajos, además de realizar un
trabajo de rotación pélvica o till pélvico.

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• Evitar o disminuir los dolores en la zona

lumbar producido por la sobrecarga de las
carillas articulares posteriores y por tanto,
evitar en lo posible la disminución del agujero
de conjunción que conlleva lumbalgias,
ciatalgias entre otros

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Secuencia
1. Decúbito supino, rodillas en flexión y pies
apoyados totalmente. Contraer los
músculos abdominales y glúteos
simultáneamente por 5 segundos. Relajar.
Tres series de 10 repeticiones.

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2. Paciente de decúbito supino, con rodillas en

flexión, se debe disminuir la lordosis cervical
(llevando el mentón al pecho), se le pide al
paciente que lleve su manos hacia delante
tratando de tocar las rodillas. Se realiza este
ejercicio de 2 a 3 series, de 10 repeticiones,
teniendo en cuenta de dar un descanso
entre cada serie.

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3. Decúbito supino, llevar una rodilla hacia

arriba hasta el pecho, tomarla con las manos,
elevar la cabeza y hombros. Sostener por 5
segundos. Tres series de 10 repeticiones.

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4. Decúbito supino, llevar ambas rodillas al

pecho, levantar cabeza y hombros del piso.
Sostener 5 segundos. Tres series de 10
repeticiones.

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5. Realizar la posición de partida de

competencias en forma exagerada. Presionar
hacia abajo y hacia delante varias veces.
Llevar el tronco hacia el muslo (pierna
flexionada), mantener el pie que esta en
extensión apoyado.

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6. Pararse contra la pared con los talones

apartados 10 a 15 cms, llevar la columna
lumbar hacia la pared (contracción isométrica
abdominal y glúteos). Mantener 10 segundos
la contracción. Tres series de 10 repeticiones.

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Bibliografía
• BASMAJIAN V, John. Terapéutica por el
ejercicio. 3a. edición. Buenos Aires:
Panamericana. 1982.
• AMERIGO M, Enrique, PEREZ R, Ramón.
Fisioterapia del aparato locomotor. Madrid:
Sintesis.1998.
• KISNER C., ALLEN C. L Therapeutic Exercise. 4
ed. Philadelphia : F:A. Davis. 2002

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