Ejercicios para

dolor de
ciática
Elaboraron: Licenciadas en Terapia Física Cecilia y María del Carmen Campos Flores

1 En posición de pie doblar y extender las rodillas en

forma alternada, sin generar dolor. Realizar diez veces
con cada pierna.

Acostada o acostado boca arriba con las rodillas

dobladas y los pies apoyados en el piso, abrir y cerrar
las piernas sin despegar los pies. Repetir diez veces.
2

3 Acostada o acostado boca abajo apretar los glúteos

durante cinco segundos y relajar cinco segundos.
Realizar diez repeticiones.

4
Llevar las dos piernas hacia el pecho, con las rodillas
dobladas y regresar a la posición inicial. Realizar diez
veces, a tolerancia, cuidando de no lastimar.