Respiración costal (ejercicios de expansión del pecho)

En sedestación con una postura vertebral sin tensión.

Colocar las manos en el pecho para notar cómo se eleva al
tomar aire y desciende al sacar el aire/ Colocar una mano a nivel
costal mientras la otra posicionarla a nivel abdominal.
Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) de tal
forma que solo se eleve la zona pectoral sin levantar los hombros;
sostener la respiración y exhalar lentamente por la boca todo el
aire con los labios fruncidos, de tal forma que se obtenga una sensación de toser.
Mantener la respiración durante 3 segundos.
Realizar 3 series de 4 respiraciones, 2 veces al día.

Respiración abdominal o diafragmática

En sedestación con una postura vertebral sin tensión.
Colocar las manos en el abdomen para notar cómo se
eleva al tomar aire y desciende al sacar el aire/ Colocar
una mano a nivel costal mientras la otra posicionarla a
nivel abdominal.
Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) de tal
forma que solo se eleve la zona abdominal abriendo al
mismo tiempo las últimas costillas; sostener la respiración y exhalar lentamente todo el
aire por la boca con los labios fruncidos (como si quisiera mandar un beso) de tal forma
que se obtenga una sensación de tose.
Mantener la respiración por 2-3 segundos
Realizar 3 series de 4 respiraciones, 2 veces al día.

Marcha con pasos altos

Colocarse de pie detrás de una silla la cual puede tomar
durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio o solo ocupar para
apoyo ocasional.
 Posicionar los pies alineados con la cadera, punta de los pies posicionados correctamente
(evitando rotaciones externas e internas de cadera)
A continuación se elevará una pierna flexionando la rodilla y la cadera a 90°. (imagen) sin
lateralizar el cuerpo hacia el lado contrario. Bajar lentamente la extremidad y ejecutar lo
mismo con la otra pierna.
Realizar 4 series de 10 repeticiones de forma alternada.

Elevación de talones en sentadilla

Abrir el compás de piernas en bipedestación más allá de los hombros
(imagen).
Hacer rotación externa de cadera, llevando la punta de los pies hacia
afuera.
Ejecuta una flexión de rodilla sin que exista dolor, aproximadamente
un tercio de la flexión total, posteriormente se irá elevando el talón de
manera alternada.
Al mismo tiempo colocar las manos a la altura del esternón
juntando palma con palma y ejercer una presión sobre las mismas
(mantener dicha contracción mientras se hacen las elevaciones)
Realizar 3 series de 12 elevaciones.

Estiramiento de pectoral (fibras descendentes y medias)

En bipedestación posicionar los pies alineados con la cadera, punta de los pies posicionados
correctamente (evitando rotaciones externas e internas de cadera). Mantener la columna
erguida.
Colocar las manos a nivel occipital, entrelazando los dedos.
Los codos se llevarán progresivamente hacia atrás evitando adelantar la cabeza con las
manos; SOLO los codos son los únicos segmentos que se moverán (sentirá el estiramiento
a nivel Pectoral)
Sostener dicha posición sin que el estiramiento duela (en dado caso que loeste, disminuir
un poco el movimiento)
Realizar 3 estiramientos, con una duración de 20 segundos.
No olvidar mantener una buena respiración. Realizarlos 2 veces al día.