DESCANSO

FACULTAD DE TEOLOGÍA - ESTILO DE VIDA

UNIVERSIDAD LINDA VISTA
LN. KRISTAL JIMÉNEZ LÓPEZ
1/3 DE NUESTRA VIDA
Tiempo despiertos Tiempo dormidos

33%

67%

HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/21056174/
RITMOS CIRCADIANOS
CAMBIOS FÍSICOS, MENTALES Y CONDUCTUALES QUE SIGUEN UN CICLO DE 24 HORAS.
 LAS 5 ETAPAS DEL SUEÑO
PARA ENTENDER POR QUÉ NECESITAMOS UNA CANTIDAD ADECUADA DE DESCANSO PARA UNA
BUENA SALUD, ES ÚTIL CONOCER LO QUE REALMENTE OCURRE CUANDO DORMIMOS…

https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/estadios-del-sueno#:~:text=Al dormir, se atraviesa un,entre un ciclo y otro.

ETAPA 1

Etapa más ligera del sueño

Entre despierto-dormido
ETAPA 2

Inicio del sueño

Desconecte de alrededores
Disminución de la temperatura corporal
ETAPAS 3 Y 4
SUEÑO PROFUNDO

Etapas profundas y regeneradoras del sueño.

Disminución de la presión arterial.
Disminución del ritmo de respiración.
Relajación de músculos, aumento del ujo de sangre.
Crecimiento y reparación de tejidos.

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ETAPAS 3 Y 4

Restauración de energía.
Liberación de hormonas.

2
ETAPAS DEL SUEÑO REM
ETAPA DE “MOVIMIENTO RÁPIDO DEL OJO”

Cerebro activo
Sueños
Cuerpo inmóvil y relajado
90 minutos después de ir a dormir.
POR QUÉ ES IMPORTANTE
DORMIR?
1. OBESIDAD

Privación del sueño:

• Niveles bajos de leptina

• Niveles altos de grelina
Poca energía para practicar ejercicio y quemar las calorías adicionales

1
2. MAYOR RIESGO DE ENFERMEDAD

Falta de sueño altera a forma en la que el cuerpo procesa la glucosa,

lo que conduce a la diabetes.

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3. MENOR REACCIÓN DEL SISTEMA INMUNE

Al haber privación del sueño el sistema inmune es de ciente en su

trabajo.
Los anticuerpos con menos capaces de luchar contra los resfriados,
gripe e infecciones.

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 4. TRASTORNOS DEL ESTADO DE ÁNIMO

Irritabilidad
Cambios bruscos de humor
Di cultad para manejar el estrés
Di cultad para prestar atención
Falta de sueño vinculada a trastornos graves: depresión, suicidio, otras
conductas de riesgo.
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5. MAYOR RIESGO DE LESIONES

Desastres: destrucción del transbordador ‘Challenger’, puesta en

tierra del Exxon Valdez, explosiones nucleares, otros errores
laborales.
1/5 accidentes de trá co en EU resultado de manejar con sueño.

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6. FUNCIÓN MENTAL PERJUDICADA

No dormir lo su ciente o no tener su cientes horas de sueño de buena

calidad puede conducir a problemas de concentración en las tareas y
alterar el razonamiento.

“Estudios han demostrado que mientras dormimos, nuestros cerebros

procesan y consolidan nuestros recuerdos del día”

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“…el sueño es fundamental para la cognición despierta, es decir, para la
capacidad de pensar con claridad, estar alerta y mantener la atención.
También sabemos que los recuerdos se consolidan durante el sueño, y
que el sueño desempeña un papel clave en la regulación emocional”.

HTTPS://WWW.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/ARTICLES/PMC6281147/
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SÁBADO
CUÁNTAS HORAS DEBO
DORMIR?
“CUANDO LA DURACIÓN DEL SUEÑO CAE POR DEBAJO DE SIETE HORAS, Y
ESPECIALMENTE CUANDO COMIENZA A MOVERSE HACIA LAS SEIS HORAS Y
MEDIA O MENOS, UNA SERIE DE TRASTORNOS DIFERENTES COMIENZAN A
AUMENTAR EN LA PREVALENCIA”
DR. DINGES
 HIGIENE DEL SUEÑO
SUGERENCIAS PARA DORMIR BIEN

https://slp.gob.mx/ssalud/Paginas/Noticias/2021/Marzo/De-vital-importancia-una-buena-higiene-del-sueño-SSA.aspx
•Hacer ejercicio durante el día.
•Mantener habitación oscura y a temperatura constante.
•Guardar aparatos electrónicos cuando se esté preparando para ir a
dormir (computadoras, laptops, pantallas, tabletas, smartphones).

•Seguir un horario regular para dormir y levantarse.

•Evitar la cafeína, alcohol y nicotina.
•Evitar comer entre comidas y picar por la noche.
•Seguir una rutina relajante antes de ir a la cama.
RECURSOS

https://www.newstart.com/now/#6C3iXrDH4PE