POLITÉCNICO GRANCOLOMBIANO

NEUROFISIOLOGÍA

2020

TUTOR : RODRIGO RIAÑO

ENTREGA PREVIA 1 : Texto

Nombres y 1. Lady Carolina Suárez Hernández Código: 1911027031

apellidos
del 2 Gloria Patricia Ocampo Código: 1911026450
estudiante
3 Marcela Lisette López Código: 1911025985

4 Melany Salazar Código 1911023605

¿Por qué es tan importante dormir bien ?

Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo. A la edad de 60 años, 20 de ellos

los habremos dormido. Es lo que más hacemos, día a día, noche tras noche, así

que cualquier problema durante el sueño, nos afecta cotidianamente, tanto de

noche, como de día, condicionando muchas veces nuestra vida, porque las

funciones del sueño son importantísimas para nuestro organismo.

Imprescindible (el ser humano no puede vivir sin dormir)

Restauradora (el sueño “repara” nuestro cuerpo cada día)

Complementaria y fundamental para asegurar la vigilia: dormimos para poder estar

despiertos al día siguiente

Fisiológicamente necesaria: (reguladora de los biorritmos y garantía para el

equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior)

En líneas generales, no se conoce con exactitud científica qué pasa mientras

dormimos, pero lo que sí sabemos es que cada fase del sueño implicada en una

tarea diferente. Durante el sueño profundo, se produce la restauración física y

durante el sueño REM la de la función cognitiva (procesos de aprendizaje, memoria

y concentración).

De esta manera, lo que hemos aprendido durante el día se reafirma. En el saber

popular encontramos frases hechas y refranes en este sentido como “lección

dormida, lección aprendida” o “consultarlo con la almohada”. En la actualidad, hay

muchos factores en los que se ha demostrado que dormir adecuadamente influye.

Hablamos de rendimiento en el trabajo y en los estudios, bajas médicas, accidentes

y todo lo que ello implica.

La vida moderna exige un permanente proceso de aprendizaje, atención,

concentración, vigilancia…y funciones cognitivas como conducción, control y

observación tienen un papel fundamental. Todas están íntimamente relacionadas

con un buen descanso. Por eso, el sueño no reparador tiene consecuencias

sociales y médicas importantes que afectan por igual a todas las edades y

estamentos sociales. A todo ello hay que añadir que en España dormimos menos

porque nos levantamos igual de temprano por la mañana pero nos vamos a dormir

más tarde que en otros países.

Estos son seis beneficiosos que los especialistas consideran

Incrementa la creatividad:

Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada,

la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y

nosotros, más creativos.

Ayuda a perder peso:

La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberan menos leptina, la

hormona supresora del apetito. El insomnio provoca, además, que el estómago

libere más grelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que dormir poco

se asocie a la obesidad.

Te hace estar más sano:

Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le

permite luchar con eficacia contra contra las toxinas y los gérmenes que de forma

continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos

posibilidades de superar con éxito las infecciones.

Mejora la memoria:

Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el

hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria

a corto plazo en memoria a largo plazo. En la Universidad de Hafi (Israel) lo han

corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90

minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.

Protege el corazón:

Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los

insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca

que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de

las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.

Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto.

Reduce la depresión:
Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y

serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés

(adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más

fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y

sostenida de las hormonas del estrés.

“RECOMENDACIONES PARA MEJORAR TUS HÁBITOS

AL DORMIR”

- Respeta tus horarios de sueño.

- En las noches consume una cena ligera.

- Haz ejercicio lejos de la hora de dormir.

- No consumas alcohol, tabaco o cafeína.

- No dejes tareas y actividades para último momento.

- Si detectas que no logras conciliar el sueño o te despiertas frecuentemente,solicita ayuda

médica.

- Duerme en una habitación bien ventilada pero evita el exceso de frío.

- Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.

- No lleves los problemas a la cama.

- Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.

- Evita las siestas o no las alargues por más de media hora.

Conclusión

Durante el trabajo realizado podemos notar como el sueño es igual de esencial a la

comida y el agua para poder tener una buena salud y calidad de vida; por ello

aunque la vida moderna nos exige tener varias obligaciones en nuestro ámbito

familiar y laboral; debemos centrarnos en que nuestro cuerpo pide como obligación

dormir.
Bibliografía:

grancolombiano,p.(2020).¿Por qué es importante dormir bien? | Politécnico Grancolombiano.

https://www.poli.edu.co/content/por-que-es-importante-dormir-bien-1

Los beneficios de dormir. (2013).

https://salud.nih.gov/articulo/los-beneficios-de-dormir/