1.

CONTEXTO
Características general del grupo:
- independiente.
- ejercicios de alta intensidad.
- 30 personas mayores de 65 años, 15 hombres y 15 mujeres.
- realizarán ejercicio de alta intensidad (HIICT) 1hora, 2 veces por semana durante 18
semanas

2. OBJETIVOS
Según el contexto de grupo nos planteamos como fisioterapeutas los siguientes objetivos:
- aumento fuerza y resistencia
- aumento de rango articular
- mejorar la coordinación
- mejorar la capacidad respiratoria

3. SESIÓN
Mesociclo 1: semana 3-6
- ponerse en cuclillas
- paso-toque
- paso lateral
- balanceo
Mesociclo 2: semana 7-10
- flexión de hombros y codos
- paso-toque con flexión de hombros y codos
- rodilla arriba
- persecución
- se pone en cuclillas con los hombros hacia arriba
Mesociclo 3: semana 11-14
- flexión de hombros y codos y carga externa
- salto de tijera
- paso-toque con flexión de hombros y codos y carga externa
- persecución con el hombro hacia arriba.
Mesociclo 4: semana 15-18
- salto de tijera con carga externa
- flexión de hombros y codos y carga externa
- rodilla arriba con flexión de hombros y codos y carga externa
- Curl de isquiotibiales con flexión de hombros y codos y carga externa

a continuación realizaremos una sesión tipo del mesociclo 1(semana 3-6), que se
caracteriza por:

volumen efecto trabajo intensidad densidad

mesociclo 1 18–32 6-12 min 14–15 Börg 0,5–1

(3-6 week) (intervalos de 6 a 8)
 ejercicio explicación tiempo

Calentamiento rot cadera 1´

rot hombros 1´

dead-bug 1´

5’ bici

Programa principal cruzados de futbolista realizará 3 cruces laterales hacia un lado y borg 15 trabajo 1’
(grapevine) acabará con una sentadilla, a continuación descanso 2’
realizará 3 cruces laterales hacia el otro
lado y realizara sentadilla.

squat sentadillas borg 15 trabajo 1’

descanso 2’

paso lateral pasos laterales borg 15 trabajo 1’

descanso 2’

side step pasos laterales con pequeño escalón. borg 15 trabajo 1’

descanso 2’

swinging balanceo de lado a lado, voy a tocar borg 15 trabajo 1’

rodillas, para hacerlo más difícil toco pies. descanso 2’
 Respiraciones coja aire por la nariz y sueltelo por la boca 2-3´
Vuelta a la calma
Movilidad De los grupos musculares utilizados 2-3’

Dudas y Feedback Como se ha sentido y que hay que cambiar El que sea
necesario

4. BIBLIOGRAFÍA

1. 26. Littbrand H, Lindelöf N, Rosendahl E. The High Intensity Functional

Exercise (HIFE) Program. Umeå, Sweden: Department of Community
Medicine and Rehabilitation, Umeå University; 2018.
https://www.hifeprogram.se/en
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6534570/pdf/41598_2019_Article_443
29.pdf
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6862704/