UNIVERSIDAD SANTIAGO DE CALI

PRÁCTICA PROFESIONAL II – Fisioterapia en Seguridad y Salud en el Trabajo

PROGRAMA: PAUSAS ACTIVAS

ÁREA: GESTIÓN TECNOLOGICA- AUDITORIA INTERNA RESPONSABLE: Geraldine Altamirano Portillo fecha: 2021

COORDINACIÓN

OBJETIVO GENERAL: Estimular a los trabajadores una mayor agilidad, velocidad por medio de actividades de coordinación.
Objetivo específico Contenido Actividad Recursos Observaciones

● - Adquirir FASE DE ● En posición bípedo o en sedente, con

tu tronco realizas una serie de círculos.
mayor CALENTAMIENTO:
Haz 3 repeticiones de 15segundos
habilidad para
mover
armoniosamen
te los
músculos del
cuerpo.

● Realice flexión de codo,

acompañando de flexión de cadera y
rodilla, tocar codo derecho con rodilla
izquierda y viceversa en 2
repeticiones.
● El trabajador debe de elevar los brazos
a la anchura de los hombros y hace
movimientos cruzados de abrir y
cerrar. (Se realiza 2 repeticiones de
10s).

● Flexione la rodilla derecha y oscilando

( es decir llévela hacia adelante y atrás
(en extensión). Por cada pierna hacer
10 repeticiones

● Lance una pelota hacia arriba y luego

recíbala sin que caiga al piso, pero
con los pies necesariamente dentro
de un margen. 15 repeticiones
 ● En posición bípeda o en sedente,
empieza con el brazo derecho girando
hacia al frente y otro el izquierdo hacia
FASE INICIAL:
atrás, una vez se tenga dominado, se
hace cambio (izquierdo hacia adelante
y derecho hacia atrás). Realiza 3
repeticiones de 15s.

● Lance la pelota contra la pared con

una mano, y luego agárrela con la
otra. 15 repeticiones
● Realizar movimiento de manos alternados,
primero con la mano derecha vas a dejar
los cuatro dedos abiertos y el pulgar hacia
adentro y con la mano izquierda vas a
dejar el dedo pulgar hacia afuera y los
cuatro dedos cerrados, a medida que se te
indique haces cambio y aumentas la
velocidad. (repetir 5 veces)

● Entrelaza los dedos y eleva los brazos

bien extendidos y sostienes durante 7
segundos.
FASE DE ENFRIAMIENTO:

● Inspire y levante los hombros,

manteniendo esta postura durante 6
segundos y expulsando a continuación
el aire para relajar. Se realiza 5 veces.

● Zancada Lateral: Coloca los pies a la

anchura de las caderas y las puntas
mirando al frente, lleva a que la mano
contraria toque la punta del pie
mientras semi-flexionas las piernas
lateralmente, luego eleva los brazos y
repites el ejercicio con la otra mano.
Realiza 3 repeticiones de 20seg.
● Finaliza con estiramiento de manos,
apoya una mano sobre los dedos y
sostiene 7 segundos cada lado.