P2 Equipoverde UJ

Programa de intervención para
enfermedades cardiovasculares
MAS VALE INTERVENIR...

PROGRAMA DE INTERVENCIÓN CARDIOVASCULAR
ALAMILLA SANCHEZ DANIELA

ESCALANTE LÓPEZ KARLA PAOLA
LÓPEZ OLAN FÁTIMA CRISTEL
SANCHÉZ LOVATON ALONDRA
ZURITA SANCHEZ DAVID EMILIO
UNIVERSIDAD JUÁREZ AUTÓNOMA DE TABASCO
“ESTUDIO EN LA DUDA. ACCIÓN EN LA FE”
DIVISIÓN ACADÉMICA MULTIDISCIPLINARIA DE COMALCALCO
TERAPÍA FISICA Y OCUPACIONAL EN PADECIMIENTOS CARDIOVASCULARES Y RESPIRATORIOS
U°J
M.C.E. KARLA MARIEL OLMOS SILVA
05 DE MAYO DEL 2023

INTRODUCCIÓN
JUSTIFICACIÓN
OBJETIVOS
 Conocer el riesgo cardiovascular presente en pacientes con factores de riesgo prevalentes
 Elaboración de un programa de intervención basado en un cambio de hábitos para reducir los estilos de vida no
saludables.
 Comprobar el efecto de un sencillo programa de intervención en pacientes propensos a desarrollar alguna
enfermedad cardiovascular.
HISTORIA CLINICA DE LOS INTEGRANTES DEL EQUIPO
HISTORIA CLINICA FISIOTERAPEUTICA

Datos del paciente Terapeuta
Nombre Fátima Cristel López Olan Sexo Femenino Expediente # Fecha

Domicilio Av. Periferico Carlos Edad 22 años
Molina 1 Marzo del 2023
Col. Sta Maria Periferico
H. Cárdenas, Tabasco
Teléfono 9371709490 Est. Civil Soltera
Ocupación Estudiante Escolaridad Estudios

universitarios
inconclusos
Exploración física Tratamientos previos
Peso 56.6 kg Medicación de Ibuprofeno para Sx doloroso abdominal hace dos

Estatura 1.57 cm semanas
(IMC) 23.01 (peso saludable)
Antecedentes patológicos y heredofamiliares
Si No Especifique Si No Especifique Signos vitales Espasmos o Contractura Musculares

Diabetes X Abuela Enf. Reumáticas X Artritis de T/A 130/ Si Sitio o característica
materna rodilla 81
abuela mmHg No X
materna
Alergias X Colorante Accidentes X TEMP 37.5 ° Fracturas
amarillo #2
HTA X Cardiopatías X FC 75 Si Especifique
lpm
Cáncer X Encames X FR 18 No X
rpm
Trasfusiones X Cirugías X
Hábitos de salud Mujeres: estado de

Ingravidez
Si No Especifique Si No Especifique Si N
o
Tabaquismo X Actividad X Entrenamiento Esta X
física de voleibol 2 a embarazada
3 veces por
semana
Ejercicio 3
veces por
semana
Alcoholismo X 1 vez cada Se X ¿Cuántos hijos Ninguno
2 meses automedica tiene?
Drogas X Pasatiempo X Ver películas,
escuchar
música salir
con amigos y
familia
Antropometría
Medición de circunferencias
Media de brazo:27 cm Cintura: 70 cm Cadera: 100 cm
Medición de pliegues cutáneos
Bicipital: 20 Tricipital: 34 Subescapular: 20 Suprailiaco: 32 Pierna: 44
HISTORIA CLINICA
FISIOTERAPEUTICA
Nombre Daniela Alamilla Ramirez Sexo Femenino Expediente # Fech

a
Domicilio C Carlos A Madrazo, Ejido Edad 23 años
Iquinuapa. Jalpa de 1 Marzo del 2023
Méndez , Tabasco.

universitarios
inconclusos
Exploración física Tratamientos
previos
Peso 55 kg Medicación de Rosel para la gripa hace 4 dias
Estatura 1.55 cm
(IMC) 22.9 (peso saludable)
Diabetes X Abuela Enf. Reumáticas X Artritis. T/A Si Sitio o característica
materna
No X
Padre y
abuela
paterno
Alergias X Accidentes X TEMP 37.5 ° Fracturas
HTA X Abuela Cardiopatías X FC Si Especifique
materna y
paterno
Cáncer X Abuelo y Encames X FR No X
bisabuela
materna
Hábitos de salud Mujeres: Estado de Ingravidez

Si No Especifique Si No Especifique Si No
Tabaquismo X X Spining 2 veces
Actividad física por semana. Esta X
embarazada
Danza 2 veces
por semana
Alcoholismo X Se automedica X
Drogas X Pasatiempo X Danza, ver ¿Cuántos hijos
películas, tiene? Ninguno
escuchar
música salir
con amigos y
familia.
Antropometría
Media de brazo: 29 Cintura: 70 Cadera: 90
Bicipital: 30° Tricipital:30° Subescapular:40° Suprailiaco:40° Pierna:40°

Nombre David Emilio Zurita Sánchez Sexo Masculino Expediente # Fecha

Domicilio C. 1° de Mayo. Sandino Edad 22 años
#424 1 Marzo del 2023
Villahermosa, Tab
Teléfono 9932796055 Est. Civil Soltero

universitarios
inconclusos
Peso 88.5 kg Tratamiento para la gripe
Estatura 1.76 cm
(IMC) 28.6 (Sobrepeso)
Diabetes X Abuelo Enf. Reumáticas X T/A 120/70 Si Sitio o característica
materno
No X
Alergias X Humedad Accidentes X TEMP 37.5 ° Fracturas
Cáncer X Abuela Encames X FR 18 No X
Materna

Tabaquismo X X Danza 2 a 3
Actividad física veces a la Está X
semana. embarazada
Drogas X Pasatiempo X Danza, ¿Cuántos hijos
videojuegos y tiene? Ninguno
ver videos.
Antropometría
Media de brazo: 27 Cintura: 86.5 Cadera: 92
Bicipital: 50° Tricipital:40° Subescapular:30° Suprailiaco:40° Pierna:60°
Nombre Karla Paola Escalante Sexo Femenino Expediente # Fecha

Lopez
Domicilio Calle Moctezuma 254 Edad 22 años
1 Marzo del 2023

universitarios
inconclusos
Peso 72 kg Ninguno
Estatura 1.62 cm
(IMC) 27.48 (Indice sobrepeso)
Si No Especifique Si No Especifique Signos vitales Espasmos o Contractura
Musculares
Enfermedad x Piedas en Enf. Reumáticas X Artritis de T/A 130/80mmhg Si Sitio o característica
en los rinones los rinones rodilla
padre abuela No X
paterna
Alergias x Accidentes X TEMP 36.5 ° Fracturas
Lpm
Cáncer X Encames X FR 20 rpm No X
Hábitos de salud Mujeres: estado de Ingravidez
Tabaquismo X Actividad x Esta embarazada X
física
Alcoholismo x Se X ¿Cuántos hijos tiene? Ninguno
automedica
Drogas X Pasatiempo X Salir con la
familia /
amigos
Antropometría
Media de brazo: 31 Cintura: 84 Cadera:111
Bicipital: 24 Tricipital: 34 Subescapular:28 Suprailiaco:24 Pierna:26

Nombre Alondra Sanchez Lobaton Sexo Femenino Expediente # Fecha

Domicilio Benito Juárez 2da, Jalpa de Edad 22 años
Méndez, Tabasco. 1 Marzo del 2023

universitarios
inconclusos
Peso 92 kg Medicación de Rosel para la gripa hace un mes.
Estatura 1.62 cm
(IMC) 33.6 (Índice sobrepeso)
Si No Especifique Si No Especifique Signos vitales Espasmos o Contractura
Musculares
Diabetes X Padre, Enf. Reumáticas X T/A Si Sitio o característica
Madre y
hermana. No X
Alergias X Accidentes X TEMP 36.4 ° Fracturas
HTA X Padre Cardiopatías X FC 120/80 Si Especifique
Cáncer X Encames X FR 21 No X
Trasfusiones X Cirugías X Apendicetomia

Tabaquismo X X Spining 2 veces
Actividad física por semana. Esta X
embarazada
GYM 5 veces por
semana
Drogas X Pasatiempo X Ver películas, ¿Cuántos hijos
escuchar música tiene? Ninguno
salir con amigos
y familia.
Antropometría
Media de brazo: 40 Cintura: 110 Cadera: 121

Medición de pliegues
cutáneos
Bicipital: 40° Tricipital: 35° Subescapular: 25° Suprailiaco: 30° Pierna: 35°
Caminata de 6 minutos
Frecuencia cardiaca Carvone: 191.6 Gelish: 198.1

máxima
Medicamentos tomados antes de la prueba: Ninguno
Pará Basal 3 minutos Final Recuperación 1 Recuperación 3 minutos Recuperación 5 minutos

metr minuto
os
Frecu
encia
cardia
ca
Frec 102 lpm 86 lpm 101 lmp 76 lpm 88 lpm 83 lpm
uenc
ia
cardi
aca
Frecu 21 rpm 32 rpm 18 rpm 13 rpm 15 rpm 15 rpm
Dsinea 0 1 2 1 0 0
(Escala de
Borg)
Fatiga 0 0 1 1 0 0
(Escala de
Borg)
Tensión 153/77 110/82 114/94 121/80 103/80 110/84
Arterial
Vuelta 1x 2x 3x 4x 5x 6x 7x 8x 9x 10x
Metros 30 60 90 120 150 180 210 240 270 300
Vuelta 11x 12x 13x 14x 15x 16x 17x 18x 19x 20x
Metros 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
Distancia total caminada: 420 N° de paradas: 1 por toma de signos

ANALISIS DE LAS HISTORIAS CLÍNICAS Y EVALUACIONES
Factores de riesgo Estratificación de riesgo

Modificables No modificables cardiovascular
Daniela Alamilla Ramírez Diabetes: Mujer no fumadora de menor de 30 años
abuel un IMC de 21.4 y con una presión arterial
amaterna sistólicade 120 mmHg
HTA: abuela
maternay abuelo Tiene un porcentaje de riesgo menor a
paterno <5% de presentar una enfermedad
cardiovascular en en los próximos 10
Cáncer: abuelo y años.
bisabuela
materna
Escalante López Karla Paola Peso: 72 kg (Índice Litiasis Renal: Padre Mujer no fumadora de menor de 30 años
sobrepeso) un IMC de 27. 4 y con una presión arterial
Artritis de sistólicade 120 mmHg
Sedentarismo rodilla:
Abuela paterna Tiene un porcentaje de riesgo menor a
<5% de presentar una enfermedad
años.
López Olan Fátima Cristel Alcoholismo: 1 a 2 Diabetes: Mujer no fumadora de menor de 30 años
veces cada dos abuelamaterna un IMC de 23. 1y con una presión arterial
meses sistólicade 130 mmHg
Artrosis de
rodilla:abuela Tiene un porcentaje de riesgo menor a
materna <5% de presentar una enfermedad
años.
Sánchez Lobatón Alondra Peso: 92 kg (Índice Diabetes: Mujer no fumadora, no diabética menor de
desobre peso) Padr 30 años con colesterol de 3.5 y con una
e,Madre y presión arterial sistólica de 130 mmHg
Hermana.
Tiene un porcentaje de riesgo menor a
HTA: Padre <5% de presentar una enfermedad
cardiovascular en los próximos 10 años.
Cirugías:
Apendicetomí
a
Zurita Sánchez David Emilio Peso: 88. 5 kg Diabetes:
(índicede sobre abuel Hombre no fumador de menor de 30
peso) omaterno años con IMC de 28 y presión arterial
sistémica de120 mmHg
Cáncer: Tiene un porcentaje de riesgo menor

abuel
<5% de presentar una enfermedad
amaterna
cardiovascular enlos proximos 10 años.
SELECCIÓN DEL PACIENTE
Se realizó la selección de la paciente Alondra Sánchez Lobatón para este programa de intervención cardiovascular en base
a los factores de riesgo analizados en la historia clínica, en los cuales destacan el sobre peso de 92 kg que en base a su
talla de 1. 62 indica obesidad, al igual que un perímetro abdominal mayor a 90 centímetros, más sus antecedentes
heredofamiliares que son la hipertensión y diabetes mellitus. Por lo cual, analizando su estratificación de RCV, está en
riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular en los próximos 10 años, por lo cual este programa buscara su
intervención y por ende su correcta prevención.
DIAGNOSTICO FUNCIONAL DEL PACIENTE
Diagnóstico Funcional
Paciente femenino de 22 años presenta factores riesgo personales con un índice de IMC de 33.6 (índice de
sobrepeso). Al igual presenta antecedentes heredo familiares diabéticos (paternos y maternos), Hipertensión
(Paterno), y con una cirugía anterior de vesícula. La paciente presenta disnea, según la escala de Borg de nivel 1 y 2,
al realizar caminata alrededor de los 420 metros. La paciente no consume tabaco, ni alcohol. Actualmente realiza
actividades físicas como spinning 2 veces por semana durante 30 minutos al día, pilates 2 veces a la semana por 30
minutos y gimnasio 5 veces por semana de 3 o 3 horas y media al día.
Funciones y
estructuras Actividades y Factores ambientales Factores personales
corporales participación
b410 funciones del d570.0 Cuidado e455 Actitudes  Estudiante (Universitaria)
corazón. de la propia individuales de  Católica
Funciones relacionadas salud. profesionales
con el bombeo de “relacionados con la
 Soltera
Asegurar el
sangre en la cantidad y
propio bienestar salud.  Femenino
presión adecuada o Signos vitales: 130/80
necesaria para el físico; control de Opiniones y creencias 
cuerpo. la dieta y la forma generales o específicas de  Colesterol: 3.5

física; mantener profesionales "relacionados
la propia salud. con la salud" sobre la
b429 Funciones del
persona o sobre otras  Estratificación de riesgo: Mujer no fumadora, no
sistema
cardiovascular, otras cuestiones (ej. los asuntos diabética menor de 30 años con colesterol de 3.. y
específicas y no sociales, políticos y con una presión arterial sistólica de 130mmHg.
específicas. económicos) que influyen  Tiene un porcentaje de riesgo menor a <5% de
en el comportamiento y las presentar una enfermedad cardiovascular en 10
b4200 Aumento de la acciones individuales.
presión arterial.
años.
Funciones relacionadas
con un aumento de la e355. Profesionales de la
presión arterial salud. Todos los
apostólica o católica proveedores de servicios
por encima de lo que trabajan en el contexto
normal para esa edad.
del sistema sanitario,
como médicos,
b4202.1
Mantenimiento de la
enfermeras,
presión arterial. fisioterapeutas, terapeutas
Funciones relacionadas ocupacionales, logopedas,
con el mantenimiento otorrinolaringólogos o
de una presión arterial trabajadores sociales
apropiada en respuesta sanitarios.
a los cambios del
cuerpo.
e580.0 Servicios,
b4550 Resistencia sistemas y políticas
Física General. sanitarias.
Funciones Servicios, sistemas y
relacionadas con el políticas para prevenir y
nivel general de tratar problemas de
tolerancia al ejercicio salud, proporcionando
físico o vigor. rehabilitación médica y
promoviendo un estilo de
vida saludable.
b4552 Adaptabilidad.
Funciones
relacionadas con la
susceptibilidad a la
fatiga, en cualquier
nivel de ejercicio.
s4303 Músculos de la
respiración.
s798 Estructuras
relacionadas con el
movimiento, otras
específicas.
OBJETIVOS DEL TRATAMIENTO
 General:
Disminuir la probabilidad de desarrollar una enfermedad cardiovascular.
 Específicos:
1. Evaluar los factores de riesgo predominantes del paciente.
2. Profundizar el conocimiento de los factores de riesgo y consecuencias de las enfermedades cardiovasculares.
3. Intervenir en el estilo de vida y hábitos de salud de la persona con riesgo de presentar una ECV.
4. Crear un plan de tratamiento que fomento estilos de vida saludables, que ayude a disminuir los factores de
riesgo causantes de enfermedades cardiovasculares.
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
TIEMPO TOTAL DEL EJERCICIO 60 MINUTOS NÚMERO DE SESIONES 3 SESIONES

(1 HORA)  LUNES
 MIÉRCOLES
 VIERNES
CALENTAMIENTO 10 minutos Tiempo de cada sesión 60 minutos
EJERCICIO AERÓBICO 25 minutos Descanso 96 horas (4 días)
FORTALECIMIENTO 10 minutos
ENFRIAMIENTO Y RESPIRACIÓN 15 minutos

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA 220 - EDAD
FCMETA: (FCMAX – FCR) X INTENSIDAD + FCR (198 lpm – 79 lpm) x 0.65% + 79 lpm =
FCMETA 156. 35
-
FCMAX PX 220-22: 198 lpm
FCR PX 79 lpm
INTENSIDAD EJERCICIO 65% = 0.65%

SEMANA 2
TIEMPO TOTAL DEL 60 MINUTOS NUMERO DE SESIONES 3 SESIONES

EJERCICIO (1 HORA)  LUNES
 MIERCOLES
 VIERNES
CALENTAMIENTO 10 MINUTOS TIEMPO DE CADA SESION 60 MINUTOS
EJERCICIO 20 MINUTOS DESCANSO 80 MINUTOS (3 DIAS)

AEROBICO
FORTALECIMIENTO 20 MINUTOS
ENFRIAMIENTO Y 10 MINUTOS
RESPIRACION
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA 220 - EDAD

FCMETA: (FCMAX – FCR) X INTENSIDAD + FCR 198lpm-79lpm x 0.70%+79lpm= 79.833
FCMAX PX 220-22: 198 IPM
FCR PX 79 lpm
INTESIDAD EJERCICIO 70 %=0.70%
SEMANA 3

 MIERCOLES
 VIERNES
CALENTAMIENTO 10 MINUTOS TIEMPO DE CADA SESION 60 MINUTOS

AEROBICO
ENFRIAMIENTO Y 10 MINUTOS
RESPIRACION

FCR PX 79 lpm
SEMANA 3

 MIERCOLES
 VIERNES
CALENTAMIENTO 5- 10 TIEMPO DE CADA SESION 60 MINUTOS
MINUTOS
AEROBICO
ENFRIAMIENTO Y 5- 10
RESPIRACION MINUTOS

FCR PX 79 lpm
80%=0.80%
PLAN SEMANAL
Primera Semana
Intensidad del ejercicio 65% = 0.65%
Percepción del Esfuerzo según Escala de Borg: 4 algo pesado
Lunes Miércoles Viernes
Fase de Calentamiento Fase de Calentamiento Fase de Calentamiento
Saltar moderadamente en el mismo lugar Saltar moderadamente en el mismo lugar por Saltar moderadamente en el mismo lugar por 30
por 30 segundos. 30 segundos. segundos.
Estiramiento de brazos Estiramiento de brazos Estiramiento de brazos
 Colocarse de pie flexionando un  Colocarse de pie flexionando un brazo  Colocarse de pie flexionando un brazo a
brazo a nivel del codo y cruzarlo por a nivel del codo y cruzarlo por debajo nivel del codo y cruzarlo por debajo de la
debajo de la espalda, tome ese de la espalda, tome ese codo con la espalda, tome ese codo con la otra mano
codo con la otra mano y estírelo en otra mano y estírelo en dirección al otro y estírelo en dirección al otro lado.
dirección al otro lado. lado.
 Al estar de pie con el brazo levantado sin
 Al estar de pie con el brazo  Al estar de pie con el brazo levantado apoyo externo al cuerpo, pase el brazo
levantado sin apoyo externo al sin apoyo externo al cuerpo, pase el por encima del pecho y hombro.
cuerpo, pase el brazo por encima brazo por encima del pecho y hombro.
del pecho y hombro.  Al estar de pie, extienda un brazo hacia
 Al estar de pie, extienda un brazo hacia atrás, después el otro, rotar el tronco
 Al estar de pie, extienda un brazo atrás, después el otro, rotar el tronco ligeramente hacia atrás.
hacia atrás, después el otro, rotar el ligeramente hacia atrás.
tronco ligeramente hacia atrás.  Colocarse de pie o sentada ante una
 Colocarse de pie o sentada ante una mesa u otra superficie, apoya un brazo
 Colocarse de pie o sentada ante mesa u otra superficie, apoya un brazo semiextendido delante del cuerpo, cierra
una mesa u otra superficie, apoya semiextendido delante del cuerpo, la mano de este brazo en forma de puño
un brazo semiextendido delante del cierra la mano de este brazo en forma y flexiónalo hasta el pecho. Repetir en la
cuerpo, cierra la mano de este de puño y flexiónalo hasta el pecho. mano contraria.
brazo en forma de puño y flexiónalo Repetir en la mano contraria.
hasta el pecho. Repetir en la mano  Colocarse de pie, apoya un brazo
contraria.  Colocarse de pie, apoya un brazo semiflexionado delante del cuerpo, pon
semiflexionado delante del cuerpo, pon los dedos y la mano, con ayuda de la
 Colocarse de pie, apoya un brazo los dedos y la mano, con ayuda de la otra, en posición de extensión,
semiflexionado delante del cuerpo, otra, en posición de extensión, dirigiéndolos hacia su codo.
pon los dedos y la mano, con ayuda dirigiéndolos hacia su codo.
de la otra, en posición de extensión,
dirigiéndolos hacia su codo.  Acercar un brazo hacia la cabeza por  Acercar un brazo hacia la cabeza por
detrás flexionando el codo, con ayuda detrás flexionando el codo, con ayuda de
 Acercar un brazo hacia la cabeza de la otra mano, toma el codo y la otra mano, toma el codo y acércalo al
por detrás flexionando el codo, con acércalo al eje de la columna vertebral. eje de la columna vertebral
ayuda de la otra mano, toma el codo
y acércalo al eje de la columna Estiramiento de piernas Estiramiento de piernas
vertebral.
 Colocarse de pie con las piernas  Colocarse de pie con las piernas estirada,
Estiramiento de piernas estirada, flexionar el tronco y apoya los flexionar el tronco y apoya los brazos en
brazos en una mesa o superficie una mesa o superficie horizontal, extiende
 Colocarse de pie con las piernas horizontal, extiende las rodillas y pon la las rodillas y pon la pelvis en anteversión.
estirada, flexionar el tronco y apoya pelvis en anteversión.
los brazos en una mesa o superficie  De pie, flexiona una pierna y toma el pie
horizontal, extiende las rodillas y  De pie, flexiona una pierna y toma el con la mano del mismo lado, acerca el
pon la pelvis en anteversión. pie con la mano del mismo lado, acerca talón hacia el glúteo.
el talón hacia el glúteo.
 De pie, flexiona una pierna y toma el  De pie, flexiona una pierna y apoya el pie
pie con la mano del mismo lado,  De pie, flexiona una pierna y apoya el en un soporte, barra, silla, etc., acercando
acerca el talón hacia el glúteo. pie en un soporte, barra, silla, etc., el talón al glúteo.
acercando el talón al glúteo.
 De pie, flexiona una pierna y apoya  Colocarse de pie frente a una pared,
el pie en un soporte, barra, silla,  Colocarse de pie frente a una pared, apoya las palmas de las manos en esta,
etc., acercando el talón al glúteo. apoya las palmas de las manos en da un paso hacia atrás con un pie
esta, da un paso hacia atrás con un pie manteniendo la rodilla extendida.
 Colocarse de pie frente a una pared, manteniendo la rodilla extendida.
apoya las palmas de las manos en  Colocarse de pie frente a una pared,
esta, da un paso hacia atrás con un  Colocarse de pie frente a una pared, apoya las palmas de las manos en esta,
pie manteniendo la rodilla apoya las palmas de las manos en da un paso hacia atrás con un pie y
extendida. esta, da un paso hacia atrás con un pie flexiona esta rodilla, repetir con la otra.
y flexiona esta rodilla, repetir con la
 Colocarse de pie frente a una pared, otra.
apoya las palmas de las manos en
esta, da un paso hacia atrás con un
pie y flexiona esta rodilla, repetir con
la otra.
Fase de ejercicio de aeróbico Fase de ejercicio de aeróbico Fase de ejercicio de aeróbico
Ejercicios de spinning: Ejercicios de spinning: Ejercicios de spinning:
 Montarse en la bicicleta y sentarse  Montarse en la bicicleta y sentarse en  Montarse en la bicicleta y sentarse en el

en el sillín, colocar ambos pies en el sillín, colocar ambos pies en los sillín, colocar ambos pies en los pedales,
los pedales, mantener el tronco pedales, mantener el tronco firme y mantener el tronco firme y erguido,
firme y erguido, comenzar a erguido, comenzar a pedalear sin tocar comenzar a pedalear sin tocar las
pedalear sin tocar las manijas, a las manijas, a una velocidad media con manijas, a una velocidad media con una
una velocidad media con una una intensidad leve. intensidad leve.
intensidad leve.  Realizar durante 5 minutos  Realizar durante 5 minutos
 Realizar durante 5 minutos  Descanso de 5 minutos  Descanso de 5 minutos
 Descanso de 5 minutos
 Montarse en la bicicleta y sentarse en  Montarse en la bicicleta y sentarse en el
 Montarse en la bicicleta y sentarse el sillín, colocar ambos pies en los sillín, colocar ambos pies en los pedales,
en el sillín, colocar ambos pies en pedales, inclinar el tronco a hacia el inclinar el tronco a hacia el frente, tomar
los pedales, inclinar el tronco a frente, tomar las manijas y aumentar la las manijas y aumentar la velocidad e
hacia el frente, tomar las manijas, velocidad e intensidad a un nivel intensidad a un nivel medio, manteniendo
comenzando a pedalear y aumentar medio, manteniendo los hombros los hombros firmes sin flexionarlos.
la velocidad e intensidad a un nivel firmes sin flexionarlos.  Realizar durante 5 minutos
medio, manteniendo los hombros  Realizar durante 5 minutos  Descanso de 5 minutos
firmes sin flexionarlos.  Descanso de 5 minutos
 Realizar durante 5 minutos  Montarse en la bicicleta y sentarse en el
 Descanso de 5 minutos  Montarse en la bicicleta y sentarse en sillín, colocar los pies en los pedales y
el sillín, colocar los pies en los pedales pararse en ellos en subida tomando las
 Montarse en la bicicleta y sentarse y pararse en ellos en subida tomando manijas firmemente, con la columna
en el sillín, colocar los pies en los las manijas firmemente, con la columna erguida, comenzar a pedalear a una
pedales y pararse en ellos en erguida, comenzar a pedalear a una intensidad media.
subida tomando las manijas intensidad media.  Realizar durante 5 minutos
firmemente, con la columna erguida,  Realizar durante 5 minutos  Descanso de 5 minutos
comenzar a pedalear a una  Descanso de 5 minutos
intensidad media.
 Realizar durante 5 minutos
 Descanso de 5 minutos
Fase de Fortalecimiento Fase de Fortalecimiento Fase de Fortalecimiento
 Montarse en la bicicleta y sentarse  Montarse en la bicicleta y sentarse en  Montarse en la bicicleta y sentarse en el

en el sillín, colocar los pies en los el sillín, colocar los pies en los pedales sillín, colocar los pies en los pedales y
pedales y comenzar a pedalear en y comenzar a pedalear en intensidad comenzar a pedalear en intensidad
intensidad media, brazos firmes, media, brazos firmes, hombros media, brazos firmes, hombros relajados,
hombros relajados, realizar una relajados, realizar una subida de poco realizar una subida de poco a poco sin
subida de poco a poco sin extender a poco sin extender totalmente las extender totalmente las rodillas.
totalmente las rodillas. rodillas.  Realizar durante 5 minutos
 Realizar durante 5 minutos  Realizar durante 5 minutos
2 series
2 series 2 series 2 repeticiones
2 repeticiones 2 repeticiones
Fase de enfriamiento Fase de enfriamiento Fase de enfriamiento
 Al concluir el ejercicio proceda a bajar  Al concluir el ejercicio proceda a bajar de  Al concluir el ejercicio proceda a bajar de
de la bicicleta, colocarse en una la bicicleta, colocarse en una posición la bicicleta, colocarse en una posición
posición cómoda y realizar una cómoda y realizar una respiración cómoda y realizar una respiración
respiración profunda, inhalando y profunda, inhalando y exhalando profunda, inhalando y exhalando
exhalando controladamente debe durar controladamente debe durar mínimo 5 controladamente debe durar mínimo 5
mínimo 5 segundos. segundos. segundos.
 Colocarse sentado con las manos, una  Colocarse sentado con las manos, una  Colocarse sentado con las manos, una
sobre el pecho y otra sobre el sobre el pecho y otra sobre el estómago. sobre el pecho y otra sobre el estómago.
estómago. Inhala por la nariz durante Inhala por la nariz durante unos segundos, Inhala por la nariz durante unos segundos,
unos segundos, notando cómo la mano notando cómo la mano de tu estómago notando cómo la mano de tu estómago
de tu estómago sube y la otra no. sube y la otra no. Aguanta unos segundos, sube y la otra no. Aguanta unos segundos,
Aguanta unos segundos, y exhala por y exhala por la boca suavemente hasta y exhala por la boca suavemente hasta
la boca suavemente hasta contraer los contraer los músculos abdominales. contraer los músculos abdominales.
músculos abdominales.
 Llevar los brazos detrás de la cabeza,  Llevar los brazos detrás de la cabeza,
 Llevar los brazos detrás de la cabeza, realizando un ligero estiramiento por 5 realizando un ligero estiramiento por 5
realizando un ligero estiramiento por 5 segundos. segundos.
segundos.  Llevar los dedos de las manos a tocar los  Llevar los dedos de las manos a tocar los
dedos de los pies, sin flexionar las rodillas, dedos de los pies, sin flexionar las rodillas,
 Llevar los dedos de las manos a tocar realizando un estiramiento de las piernas realizando un estiramiento de las piernas
los dedos de los pies, sin flexionar las
rodillas, realizando un estiramiento de
las piernas.
SEGUNDA SEMANA
Intensidad del ejercicio 70= 0.70 %
LUNES MIERCOLES VIERNES

Fase de Calentamiento 10 min Fase de Calentamiento 10 min Fase de Calentamiento 10 min
Saltar de izquierda a derecha durante 1 Saltar de izquierda a derecha durante 1 Saltar de izquierda a derecha durante 1
minuto. minuto minuto
Estiramiento de brazos Estiramiento de brazos Estiramiento de brazos

 Elevaciones laterales de brazos:
repeticiones 10 veces.  Elevaciones laterales de brazos:  Elevaciones laterales de brazos:
 Con los brazos pegados al cuerpo y las repeticiones 15 veces. repeticiones 20 veces.
palmas hacia adelante, eleva los brazos  Con los brazos pegados al cuerpo y  Con los brazos pegados al cuerpo y
lentamente hasta que queden paralelos al las palmas hacia adelante, eleva los las palmas hacia adelante, eleva los
suelo. Baja los brazos lentamente y repite brazos lentamente hasta que queden brazos lentamente hasta que queden
el movimiento de manera dinámica. paralelos al suelo. Baja los brazos paralelos al suelo. Baja los brazos
 Realizar círculos amplios con ambos lentamente y repite el movimiento de lentamente y repite el movimiento de
brazos a la vez hacia adelante y hacia manera dinámica. manera dinámica.
atrás.  -Realizar círculos amplios con ambos  Realizar círculos amplios con ambos
 Repetir 5 veces brazos a la vez hacia adelante y brazos a la vez hacia adelante y hacia
hacia atrás. atrás.
Estiramiento de piernas.  Repetir 10 veces  Repetir 15 veces
 Trabaja cuádriceps colocando la pierna Estiramiento de piernas. Estiramiento de piernas.

hacia atrás con la ayuda de la mano y
llevándola hacia los glúteos.  Trabaja cuádriceps colocando la  Trabaja cuádriceps colocando la
 Repetir el movimiento 3 veces con cada pierna hacia atrás con la ayuda de la pierna hacia atrás con la ayuda de la
pierna mano y llevándola hacia los glúteos. mano y llevándola hacia los glúteos.
 Acuéstese sobre el suelo, extienda la  Repetir el movimiento 4 veces con  Repetir el movimiento 5 veces con
pierna izquierda y apunte los dedos de los cada pierna. cada pierna.
pies hacia arriba. si siente incomodidad  Acuéstese sobre el suelo, extienda la  Acuéstese sobre el suelo, extienda la
en la espalda, use un paño o una toalla pierna izquierda y apunte los dedos pierna izquierda y apunte los dedos de
pequeña enrollada como apoyo. de los pies hacia arriba. sí siente los pies hacia arriba. sí siente
 Doble la pierna derecha. Tire suavemente incomodidad en la espalda, use un incomodidad en la espalda, use un
de la pierna hacia si mientras endereza la paño o una toalla pequeña enrollada paño o una toalla pequeña enrollada
rodilla. Debe sentir un estiramiento suave como apoyo. como apoyo.
a lo largo de la parte trasera de la pierna.  Doble la pierna derecha. Tire  Doble la pierna derecha. Tire
 Sostenga el estiramiento 15 segundos. suavemente de la pierna hacia si suavemente de la pierna hacia si
 Repita el ejercicio 2 veces con cada mientras endereza la rodilla. Debe mientras endereza la rodilla. Debe
pierna. sentir un estiramiento suave a lo sentir un estiramiento suave a lo largo
largo de la parte trasera de la pierna. de la parte trasera de la pierna.
Etapa central 40 min  Sostenga el estiramiento 20  Sostenga el estiramiento 25 segundos
Ejercicio aeróbico 20 min segundos.  Repita el ejercicio 3 veces con cada
Spinning.  Repita el ejercicio 2 veces con cada pierna
pierna
 Sentado Es la postura básica, sentado en Etapa central 40 min
el sillín y realiza el pedaleo con la fuerza Etapa central 40 min Ejercicio aeróbico 20 min
de los músculos de las piernas y de la Ejercicio aeróbico 20 min Spinning
cadera. Es importante tener la espalda Spinning
recta.   De pie recto En esta postura el px
 Realizar durante 5 min  De pie recto En esta postura el px está de pie, con la espalda recta y
 Descanso 2 está de pie, con la espalda recta y perpendicular al suelo. Los brazos
perpendicular al suelo. Los brazos sujetan el manillar, pero sobre ellos
 Semi Sentado Manteniendo la postura sujetan el manillar, pero sobre ellos recae poca fuerza. Esta es la postura
anterior pero el glúteo no toca el sillín, recae poca fuerza. Esta es la postura en la que más fuerza de resistencia
esta ligeramente en el aire y parte de la en la que más fuerza de resistencia podemos superar, también la más
fuerza para aguantar la postura recae podemos superar, también la más cansada y por supuesto no podremos
sobre los brazos. Así como la gravedad cansada y por supuesto no conseguir durante mucho tiempo una
ayudara al paciente a la hora de superar podremos conseguir durante mucho frecuencia alta.
una resistencia mayor, pero como tiene tiempo una frecuencia alta.  Realizar durante 7 min
que vencer parte del peso en el  Realizar durante 7 min  Descanso durante 3 min.
movimiento hacia arriba, esta postura es  Descanso durante 3 min
más cansada que la anterior. Así como  De pie hacia delante, Aunque
será difícil conseguir una frecuencia de  De pie hacia delante, Aunque estamos de pie, para del peso del
pedaleo más alta que en la postura estamos de pie, para del peso del alumno es soportado por el manillar a
sentado. alumno es soportado por el manillar través de los brazos, esta postura
 Realizar durante 5 min a través de los brazos, esta postura inclinada nos permite hacer mucha
 Descanso durante 2. inclinada nos permite hacer mucha fuerza. Pero puede cambiar mucho
fuerza. Pero puede cambiar mucho según se agarre el alumno al manillar,
 De pie recto En esta postura el px está según se agarre el alumno al o para hacer más fuerza en los
de pie, con la espalda recta y manillar, o para hacer más fuerza en pedales o para soportar parte del peso
perpendicular al suelo. Los brazos sujetan los pedales o para soportar parte del y que este no recaiga sobre las
el manillar, pero sobre ellos recae poca peso y que este no recaiga sobre las piernas.
fuerza. piernas.  Realizar durante 7 min
 Realizar durante 5 min  Realizar durante 7 min  Descanso durante 3 min
Descanso durante 1 min  Descanso durante 3 min
Fase de Calentamiento 10 min Fase de Calentamiento 10 min Fase de Calentamiento 10 min
Saltar de izquierda a derecha durante 1 Saltar de izquierda a derecha durante 1
 Saltar de izquierda a derecha durante 1 minuto minuto
minuto. Estiramiento de brazos
 Elevaciones laterales de brazos: Estiramiento de brazos
 Estiramiento de brazos repeticiones 15 veces.  Elevaciones laterales de brazos:
 Elevaciones laterales de brazos:  Con los brazos pegados al cuerpo y repeticiones 20 veces.
repeticiones 10 veces. las palmas hacia adelante, eleva los  Con los brazos pegados al cuerpo y
 Con los brazos pegados al cuerpo y las brazos lentamente hasta que queden las palmas hacia adelante, eleva los
palmas hacia adelante, eleva los brazos paralelos al suelo. Baja los brazos brazos lentamente hasta que queden
lentamente hasta que queden paralelos al lentamente y repite el movimiento de paralelos al suelo. Baja los brazos
suelo. Baja los brazos lentamente y repite manera dinámica. lentamente y repite el movimiento de
el movimiento de manera dinámica.  Realizar círculos amplios con ambos manera dinámica.
 Realizar círculos amplios con ambos brazos a la vez hacia adelante y  Realizar círculos amplios con ambos
brazos a la vez hacia adelante y hacia hacia atrás. brazos a la vez hacia adelante y hacia
atrás.  Repetir 10 veces atrás.
 Repetir 5 veces  Repetir 15 veces
Estiramiento de piernas.
Estiramiento de piernas.  Trabaja cuádriceps colocando la Estiramiento de piernas.
pierna hacia atrás con la ayuda de la
 Trabaja cuádriceps colocando la pierna mano y llevándola hacia los glúteos.  Trabaja cuádriceps colocando la
hacia atrás con la ayuda de la mano y  Repetir el movimiento 4 veces con pierna hacia atrás con la ayuda de la
llevándola hacia los glúteos. cada pierna. mano y llevándola hacia los glúteos.
 Repetir el movimiento 3 veces con cada  Acuéstese sobre el suelo, extienda la  Repetir el movimiento 5 veces con
pierna pierna izquierda y apunte los dedos cada pierna.
 Acuéstese sobre el suelo, extienda la de los pies hacia arriba. sí siente  Acuéstese sobre el suelo, extienda la
pierna izquierda y apunte los dedos de los incomodidad en la espalda, use un pierna izquierda y apunte los dedos de
pies hacia arriba. si siente incomodidad paño o una toalla pequeña enrollada los pies hacia arriba. sí siente
en la espalda, use un paño o una toalla como apoyo. incomodidad en la espalda, use un
pequeña enrollada como apoyo.  Doble la pierna derecha. Tire paño o una toalla pequeña enrollada
 Doble la pierna derecha. Tire suavemente suavemente de la pierna hacia si como apoyo.
de la pierna hacia si mientras endereza la mientras endereza la rodilla. Debe  Doble la pierna derecha. Tire
rodilla. Debe sentir un estiramiento suave sentir un estiramiento suave a lo suavemente de la pierna hacia si
a lo largo de la parte trasera de la pierna. largo de la parte trasera de la pierna. mientras endereza la rodilla. Debe
 Sostenga el estiramiento 15 segundos.  Sostenga el estiramiento 20 sentir un estiramiento suave a lo largo
 Repita el ejercicio 2 veces con cada segundos. de la parte trasera de la pierna.
pierna.  Repita el ejercicio 2 veces con cada  Sostenga el estiramiento 25 segundos
pierna  Repita el ejercicio 3 veces con cada
pierna
Etapa central 40 min Etapa central 40 min Etapa central 40 min
Ejercicio aeróbico 20 min Ejercicio aeróbico 20 min Ejercicio aeróbico 20 min
Spinning. Spinning Spinning

 Sentado Es la postura básica, sentado en  De pie recto En esta postura el px  De pie recto En esta postura el px
el sillín y realiza el pedaleo con la fuerza está de pie, con la espalda recta y está de pie, con la espalda recta y
de los músculos de las piernas y de la perpendicular al suelo. Los brazos perpendicular al suelo. Los brazos
cadera. Es importante tener la espalda sujetan el manillar, pero sobre ellos sujetan el manillar, pero sobre ellos
recta. recae poca fuerza. Esta es la postura recae poca fuerza. Esta es la postura
 Realizar durante 5 min en la que más fuerza de resistencia en la que más fuerza de resistencia
 Descanso 2 podemos superar, también la más podemos superar, también la más
cansada y por supuesto no cansada y por supuesto no podremos
 Semi Sentado Manteniendo la postura podremos conseguir durante mucho conseguir durante mucho tiempo una
anterior pero el glúteo no toca el sillín, tiempo una frecuencia alta. frecuencia alta.
esta ligeramente en el aire y parte de la  Realizar durante 7 min  Realizar durante 7 min
fuerza para aguantar la postura recae  Descanso durante 3 min  Descanso durante 3 min
sobre los brazos. Así como la gravedad
ayudara al paciente a la hora de superar  De pie hacia delante, Aunque  De pie hacia delante, Aunque
una resistencia mayor, pero como tiene estamos de pie, para del peso del estamos de pie, para del peso del
que vencer parte del peso en el alumno es soportado por el manillar alumno es soportado por el manillar a
movimiento hacia arriba, esta postura es a través de los brazos, esta postura través de los brazos, esta postura
más cansada que la anterior. Así como inclinada nos permite hacer mucha inclinada nos permite hacer mucha
será difícil conseguir una frecuencia de fuerza. Pero puede cambiar mucho fuerza. Pero puede cambiar mucho
pedaleo más alta que en la postura según se agarre el alumno al según se agarre el alumno al manillar,
sentado. manillar, o para hacer más fuerza en o para hacer más fuerza en los
 Realizar durante 5 min los pedales o para soportar parte del pedales o para soportar parte del peso
 Descanso durante 2. peso y que este no recaiga sobre las y que este no recaiga sobre las
piernas. piernas.
 De pie recto En esta postura el px está  Realizar durante 7 min  Realizar durante 7 min
de pie, con la espalda recta y  Descanso durante 3 min  Descanso durante 3 min
perpendicular al suelo. Los brazos sujetan
el manillar, pero sobre ellos recae poca
fuerza.
 Realizar durante 5 min
 Descanso durante 1 min
Fase de Fortalecimiento 20 min Fase de Fortalecimiento 20 min Fase de Fortalecimiento 20 min
Cambios en el pedaleo Cambios en el pedaleo
Cambios en el pedaleo
 Empujar solo hacia abajo: Se le
 Empujar solo hacia abajo: Se le solicita solicita al paciente que, durante un  Tirar solo hacia arriba: Igual que el
al paciente que, durante un determinado determinado periodo de tiempo, o anterior se le dice al paciente que solo
periodo de tiempo, o durante un durante un determinado número de haga fuerza con el pedal en el
determinado número de ciclos (vueltas ciclos (vueltas completas a la biela) movimiento hacia arriba. Dejando el
completas a la biela) empuje solamente empuje solamente hacia abajo, resto del recorrido del pedal sin
hacia abajo, dejando el resto del recorrido dejando el resto del recorrido el pie empujar.
el pie en descanso. Este ejercicio se en descanso. Este ejercicio se puede  Realizar durante 5 min
puede hacer también con una sola pierna, hacer también con una sola pierna,  Descanso durante 2 min
pero entonces el resto del recorrido se pero entonces el resto del recorrido  Empujar solo hacia abajo: Se le
realizar de manera fácil. se realizar de manera fácil. solicita al paciente que, durante un
 Realizar durante 7min  Realizar durante 5min determinado periodo de tiempo, o
 Descanso durante 3 min  Descanso durante 2min durante un determinado número de
 Tirar solo hacia arriba: Igual que el  Tirar solo hacia arriba: Igual que el ciclos (vueltas completas a la biela)
anterior se le dice al paciente que solo anterior se le dice al paciente que empuje solamente hacia abajo,
haga fuerza con el pedal en el movimiento solo haga fuerza con el pedal en el dejando el resto del recorrido el pie en
hacia arriba. Dejando el resto del movimiento hacia arriba. Dejando el descanso. Este ejercicio se puede
recorrido del pedal sin empujar. resto del recorrido del pedal sin hacer también con una sola pierna,
 Realizar durante 7 min empujar. pero entonces el resto del recorrido se
 Descanso durante 3 min  Realizar durante 5 min realizar de manera fácil.
 Descanso durante 2 min  Realizar durante 5 minutos
 Tirar solo hacia delante y hacia  Descanso 2
detrás: Ahora trabajamos las zonas  Tirar solo hacia delante y hacia
“planas”, se le pide al paciente que detrás: Ahora trabajamos las zonas
no puede empujar ni hacia arriba ni “planas”, se le pide al paciente que no
hacia abajo, con lo que solo le queda puede empujar ni hacia arriba ni hacia
poder empujar hacia delante y hacia abajo, con lo que solo le queda poder
detrás. empujar hacia delante y hacia detrás.
 Realizar durante 5 min  Realizar durante 5 min
 Descanso durante 1 min  Descanso durante 1 min
Fase de Enfriamiento 10 min Fase de Enfriamiento 10 min Fase de Enfriamiento 10 min

 Inhalar profundo, exhala.  Inhalar profundo, exhala.  Inhalar profundo, exhala

 2 sesiones de 60 segundos c/u  2 sesiones de 60 segundos c/u  2 sesiones de 60 segundos c/u
 Colocar los pies paralelos en la bici y  Fuera de la bicicleta con mucho  Cruzar la pierna y estirar glúteo hacia
colocar la cadera hacia atrás, estirando cuidado estirar las piernas alargando atrás.
toda la espina bífida respirando profundo la espalda y colocando el talón hacia  2 sesiones de 60 segundos c/u
y exhalando. el glúteo.
 4 sesiones de 60 segundos c/u  4 sesiones de 60 segundos c/u  Colocar los pies en el suelo las
piernas y brazos estirados de manera
 Fuera de la bicicleta con mucho cuidado  Cruzar la pierna y estirar glúteo hacia que las manos lleguen a las puntas de
estirar las piernas alargando la espalda y atrás. los pies.
colocando el talón hacia el glúteo.  2 sesiones de 60 segundos c/u  3 sesiones de 60 segundos c/u
 4 sesiones de 60 segundos c/u
 Pierna hacia atrás y estirar, respira  Talón al glúteo, estirar la pierna hacia
de manera que regrese la calma. atrás inhalar y exhalar
 2 sesiones de 60 segundos c/u  3 sesiones de 60 segundos c/u
Tercera Semana
Intensidad del ejercicio 75% = 0.75%
Percepción del Esfuerzo según Escala de Borg: 7 algo pesado
Fase de calentamiento de 10 minutos.
 Sentada en la bicicleta con ambas manos empezamos a pedalear levemente por 5 minutos sin sostenerse del
volante, vamos haciendo estiramientos estático activo-asistido de muñeca (Flexion-Extension) por un minuto, hacia al
frente y atras. Luego realizamos estiramientos de tríceps y hombros por un minuto.
 Posteriormente nos levantamos del sillín levente y vamos pedaleando poco a poco vamos aumentando la velocidad
junto con la intensidad.
 Calentamiento de cuello: Rotaciones en las dos direcciones. Flexiones y extensiones frontales del cuello.
Inclinaciones laterales tirando del hombro contrario hacia abajo. Calentamiento de hombros: Balanceos de unos
pocos grados desde un poco detrás de la cadera hasta poco delante. Círculos con los brazos en ambas direcciones.
Flexiones y extensiones del brazos (bíceps) con los codos pegados al cuerpo. Flexión y extensión de los brazos
frontales desde el pecho hacia delante.
 Descanso de 3 minutos para tomar agua.

Fase de ejercicio Aeróbico
Por 15 minutos
 Ejercicios de spining
 Montarse en la bicicleta,empezar a pedalear levemente sin sostenerse del volante a velocidad media, realizando los
estiramientos antes de ir aumentando la velocidad, ir parandose poco a poco llevando el tronco y la espalda recta
hacia adelante, haciendo flexión de brazos y codos de adelante y hacia atras.
 Luego se va ir aumentando la intensidad con la manecilla, en una posición firme del tronco y erguido.
 Realizar durante 5 minutos y descanso de 5 minutos.
Después de un calentamiento general y unos ligeros estiramientos se realizara los siguiente ejercicios.
 Ejercicios de hipertrofia o tonificación de la cintura pélvica.
 Ejercicios de hipertrofia o tonificación de brazos y pecho.
 Ejercicios de desarrollo muscular del musculo poplíteo.
 Ejercicios de glúteos.
 Ejercicios de flexibilidad especifica de cadera, rodilla, tobillo.
 Ejercicios de relajación de la cintura
Fase de fortalecimiento
Por 25 minutos.

 Fuerza de piernas: Se empieza a pedalear estando parado en la bicicleta, para facilitar la extensión de la cadera y
trabajar eficientemente muslos y glúteos.
 Se aumenta la resistencia o carga hasta un nivel en el que cada pedaleo se realice con la tensión muscular y no
como resultado de la inercia de movimiento.
 Al principio sera cansado por las pocos vueltas por la fatiga muscular importante. Es importante realizar 20 pedaleos,
con 10 repeticiones de fuerza para cada pierna
 Al final de la serie,se quita la carga y pedalea rodando suavemente por dos o tres minutos de la recuperación.
Repitiendo nuevamente los 20 pedaleos hasta un mínimo de tres series, pueden ser más si la musculatura de tus
piernas lo permite.
 Vuelta a la calma: Rueda libremente por al menos 5 minutos a muy baja intensidad para aumentar el flujo circulatorio
y recuperarte del esfuerzo mucho más rápidamente.
Fase de enfriamiento Y Respiración

Por 10 minutos.
Al concluir el ejercicio se procede a bajar de la bicicleta, colocarse en una posición cómoda en espalda recta. Después
del fortalecimiento unos pocos minutos y antes de terminar la clase de spinning se realizara una respiración profunda
(Inalando y exlando por 15 minutos. Junto con los estiramientos de bíceps,tríceps, piernas,codos, muñecas y brazos.
Cuarta Semana
Calentamientos Calentamientos Calentamientos
5-10 minutos con una carga de trabajo igual o similar al 30% del resultado de la prueba de esfuerzo.
Estiramiento de miembro inferior:
 Glúteo Mayor: Estando de pie, con una de las manos en la silla de la bicicleta y la otra en la rodilla. Tirar y llevar
la rodilla en dirección del tórax manteniendo la posición por 10 segundos y repetir 5 veces.
 Glúteo Menor: Con los pies en el suelo, cruzar la pierna derecha sobre la izquierda y moverla cadera a la
derecha. Repetir 5 veces manteniendo 10 segundos y luego repetir con el lado izquierdo.
 Iliopsoas y cuádriceps: Hacer un desplante. Pon un pie adelante y el otro atrás. Arquear la espalda, llevar la
cadera al frente y estirar la ingle de la pierna que esta atrás. Repetir 5 veces manteniendo 10 segundos.
 Gastrocnemios y tibial posterior: Poner un pie en el borde del pedal, llevar la rodilla hacia adelante, bajar el
talón hacia el piso. Repetir 5 veces, manteniendo 10 segundos.
 Gastrocnemios y tibial posterior: Sosteniéndose del mango de la bicicleta sentarse en cuclillas con los talones
en el piso. Repetir 5 veces aguantando 10 segundos.
Miembro Superior:
Colocarse en la bicicleta y pedalear ligeramente de forma paralela y constante:
 Musculo extensor del brazo: Flexionar el brazo y el codo derecho por detrás de la cabeza, tocando la nuca con
la mano. Empujar suavemente con la mano izquierda el codo derecho detrás de la cabeza hasta notar el
estiramiento. Aguantar el estiramiento, sin provocar dolor, durante 10 segundos y relajar la tensión poco a poco.
Repetir el ejercicio con el brazo contrario. Repetir 5 veces.
 Extensores de codo, muñeca y codo: Con el codo en semiflexión y aproximado al cuerpo. La palma de la mano
mirando hacia arriba y el dedo pulgar hacia fuera. El ejercicio comienza cuando, de forma simultánea, se va
estirando lentamente el codo y la mano contraria va presionando progresivamente la palma de la mano que
realiza el ejercicio hacia atrás. Se mantiene la tensión 10 segundos, se regresa a la posición inicial y se repite con
el otro brazo 5 veces.
 Torso: Similar al primer ejercicio se inclinara el torso hacia un lado llevando uno de los brazos por encima de la
cabeza como si se intentara tocar una pared imaginaria, mantener 10 segundos y repetir con cada brazo
sucesivamente 5 veces.
 Cuello: Utilizando la mano derecha, jalar hacia el mismo lado la cabeza y repetir con el otro brazo sucesivamente
5 veces manteniendo 10 segundos.
Fase de ejercicio aeróbico
25 min con una intensidad del 75%-80%
 Ajustando la bicicleta en una resistencia media, se empezara a pedalear al ritmo constante de alguna canción
rápida con las manos en medio del manubrio por 2 minuto.
 Para el siguiente minuto y medio se colocara las manos en los manubrios manteniendo el mismo ritmo.
 Para los siguientes 30 segundos se le moverá 10° a la perilla para aumentar levemente la resistencia, pasado
este tiempo se levantara la cadera contrayendo el abdomen para poder realizar el ejercicios durante 2 minutos.
 Tras los 2 minutos “de pie” se seguirá pedaleando ahora sentado durante 1 minuto a modo de descanso. La
perilla se moverá otros 10° para aumentar levemente la resistencia.
 Nuevamente se realizara el pedaleo levantando el cuerpo y ahora empujando cada hemisferio a la vez, inclinando
así el cuerpo de un lado a otro por 2 min.
 Para el ultimo minuto se empezara a descender la velocidad poco a poco hasta detenerse para comenzar un
descanso de 2 minutos y medio para repetir la rutina.
Fase de fortalecimiento
20 min con una intensidad del 75%-80%
 Posición 1: Posición sentada, con brazos a los lados y pedaleando. 30 Segundos
 Posición 2: Posición sentada, brazos en los manubrios y pedaleando. 30 Segundos
 Posición 3: Cadera y cuerpo alzado y pedaleando. 1 minuto
 Posición 4: Cadera y cuerpo alzado, pedaleando y distribuyendo el peso de un lado a otro. 1 minuto
 Posición 5: Posición 5 pero ahora cada ciclo de pedaleo se acercara el tronco al manubrio en una especie de flexión
o lagartija. 1 minuto
 Se va alternar de posiciones respetando el tiempo de cada una de la siguiente manera:

 P1-P2-P3-P2-P3-P4-P2-P4-P5-P2-P5-P1-2 minutos de descanso y repetir.
Enfriamiento 5min-10min
 Realizar una a dos repeticiones de los ejercicios en la fase de calentamiento. Posterior a eso realizar los siguientes
ejercicios:
 Inhalar profundo, exhala.1 sesion de 60 segundos
 Colocar los pies paralelos en la bici y colocar la cadera hacia atrás, estirando toda la espina bífida respirando
profundo y exhalando. 2 sesiones de 60 segundos
 Fuera de la bicicleta con mucho cuidado estirar las piernas alargando la espalda y colocando el talón hacia el glúteo.
2 sesiones de 60 segundos c/u
APOYO MULTIDISCIPLINARIO
La paciente no presenta antecedentes triglicéridos ni colesterol, ella es sana, solo se debe enfocar en los objetivos
más predominantes como lo son intervenir en el estilo de vida y hábitos de salud, al igual que fomentar estilos de
vida saludables para la paciente, con las cuales las recomendaciones son asistir al nutriólogo para llevar un
correcto control nutricional para reducir uno de sus factores de riesgo que es el sobrepeso.
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
1. Corella, D., & Ordovás, J. M. (2017). Y enfermedades cardiovasculares. Investigación y ciencia, 75.
2. Ezquerra, E. A., Barrero, A. A., & Barrero, E. A. (2019). Estratificación del riesgo cardiovascular: importancia y
aplicaciones. RevistaEspañola de Cardiología Suplementos, 12, 8-11.
3. Jiménez Buñuales, M., González Diego, P., & Martín Moreno, J. M. (2002). La clasificación internacional del
funcionamiento de ladiscapacidad y de la salud (CIF) 2001. Revista española de salud pública, 76, 271-279.
4. Martínez Réding, J. (2016). Estratificación de riesgo cardiovascular. Archivos de cardiología de México, 76, 176-181.
5. Menéndez, S. S. (2019). Enfermedades cardiovasculares. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.
6. Vega Abascal, J., Guimará Mosqueda, M., & Vega Abascal, L. (2018). Riesgo cardiovascular, una herramienta útil
para la prevención delas enfermedades cardiovasculares. Revista Cubana de Medicina General Integral, 27(1), 91-
97.

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ALAMILLA SANCHEZ DANIELA

UNIVERSIDAD JUÁREZ AUTÓNOMA DE TABASCO

“ESTUDIO EN LA DUDA. ACCIÓN EN LA FE”

DIVISIÓN ACADÉMICA MULTIDISCIPLINARIA DE COMALCALCO

TERAPÍA FISICA Y OCUPACIONAL EN PADECIMIENTOS CARDIOVASCULARES Y RESPIRATORIOS

M.C.E. KARLA MARIEL OLMOS SILVA

05 DE MAYO DEL 2023

 Conocer el riesgo cardiovascular presente en pacientes con factores de riesgo prevalentes

HISTORIA CLINICA FISIOTERAPEUTICA

Nombre Fátima Cristel López Olan Sexo Femenino Expediente # Fecha

Ocupación Estudiante Escolaridad Estudios

Peso 56.6 kg Medicación de Ibuprofeno para Sx doloroso abdominal hace dos

Si No Especifique Si No Especifique Signos vitales Espasmos o Contractura Musculares

Hábitos de salud Mujeres: estado de

Nombre Daniela Alamilla Ramirez Sexo Femenino Expediente # Fech

Ocupación Estudiante Escolaridad Estudios

Hábitos de salud Mujeres: Estado de Ingravidez

HISTORIA CLINICA FISIOTERAPEUTICA

Nombre David Emilio Zurita Sánchez Sexo Masculino Expediente # Fecha

Ocupación Estudiante Escolaridad Estudios

Hábitos de salud Mujeres: Estado de Ingravidez

Nombre Karla Paola Escalante Sexo Femenino Expediente # Fecha

Ocupación Estudiante Escolaridad Estudios

HISTORIA CLINICA FISIOTERAPEUTICA

Nombre Alondra Sanchez Lobaton Sexo Femenino Expediente # Fecha

Ocupación Estudiante Escolaridad Estudios

Hábitos de salud Mujeres: Estado de Ingravidez

Media de brazo: 40 Cintura: 110 Cadera: 121

Frecuencia cardiaca Carvone: 191.6 Gelish: 198.1

Medicamentos tomados antes de la prueba: Ninguno

Pará Basal 3 minutos Final Recuperación 1 Recuperación 3 minutos Recuperación 5 minutos

Distancia total caminada: 420 N° de paradas: 1 por toma de signos

Factores de riesgo Estratificación de riesgo

Cáncer: Tiene un porcentaje de riesgo menor

cuerpo. la dieta y la forma generales o específicas de  Colesterol: 3.5

TIEMPO TOTAL DEL EJERCICIO 60 MINUTOS NÚMERO DE SESIONES 3 SESIONES

CALENTAMIENTO 10 minutos Tiempo de cada sesión 60 minutos

EJERCICIO AERÓBICO 25 minutos Descanso 96 horas (4 días)

ENFRIAMIENTO Y RESPIRACIÓN 15 minutos

INTENSIDAD EJERCICIO 65% = 0.65%

TIEMPO TOTAL DEL 60 MINUTOS NUMERO DE SESIONES 3 SESIONES

EJERCICIO 20 MINUTOS DESCANSO 80 MINUTOS (3 DIAS)

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA 220 - EDAD

TIEMPO TOTAL DEL 60 MINUTOS NUMERO DE SESIONES 3 SESIONES

EJERCICIO 15 MINUTOS DESCANSO 60 MINUTOS (3 DIAS)

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA 220 - EDAD

TIEMPO TOTAL DEL 60 MINUTOS NUMERO DE SESIONES 3 SESIONES

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA 220 - EDAD

Estiramiento de brazos Estiramiento de brazos Estiramiento de brazos

Ejercicios de spinning: Ejercicios de spinning: Ejercicios de spinning:

 Montarse en la bicicleta y sentarse  Montarse en la bicicleta y sentarse en  Montarse en la bicicleta y sentarse en el

 Montarse en la bicicleta y sentarse  Montarse en la bicicleta y sentarse en  Montarse en la bicicleta y sentarse en el

LUNES MIERCOLES VIERNES

Estiramiento de brazos Estiramiento de brazos Estiramiento de brazos

 Trabaja cuádriceps colocando la pierna Estiramiento de piernas. Estiramiento de piernas.

 Inhalar profundo, exhala.  Inhalar profundo, exhala.  Inhalar profundo, exhala

Lunes Miércoles Viernes

Fase de calentamiento de 10 minutos.

 Descanso de 3 minutos para tomar agua.

 Realizar durante 5 minutos y descanso de 5 minutos.

Fase de enfriamiento Y Respiración