es

distorsion

C o g n i t i v a s
Las distorsiones cognitivas son un tipo Son interpretaciones erróneas de la
de sesgo negativo. Son tendencias que realidad que llevan al individuo a percibir
conducen a las personas a interpretar el mundo de manera poco objetiva y
el mundo de forma irracional y disfuncional.
desadaptativa para ellas.

IM
S I
ÁS PO
MP RT
OR AN
TA TE
NT S!
ES !
RA CT
AC ER
TE ÍS
RÍ TI
ST CA
IC MÁ
S M
AS
CA
C AR

Están relacionadas con problemas mentales.

Las Distorsiones Cognitivas no son trastornos mentales.
Son difíciles de reconocer.
Es posible vencerlas.

IONES
DISTORS
TIPOS DE

AS
COGNITIV

ENTE
LEER LA M

Tendencia a suponer que uno sabe

lo que los demás están pensando
sin tener la más mínima prueba.
ADIVINAR E
L

FUTURO

Ejemplo: “Ella piensa que no puedo Se predice el futuro en un

sentido
hacerlo” negativo, involucrando falla
so
peligros.

Ejemplo: “Yo nunca podré

entrar a
la universidad”

CATASTRO
FIZACIÓN

Se espera un desastre. Se piensa

que lo
que sucederá será terrible e
insoportable y no será capaz de
R/
MAXIMIZA
enfrentarlo.
MINIMIZAR

Ejemplo: “Voy a estar tan nerviosa ,

que Se hace una evaluación de uno mismo
no podré hacer nada”
de otros o de una situación y se
exagera o minimiza lo negativo.

Ejemplo: "Lo que logré no tiene gran

mérito, cualquiera lo hubiese hecho”

ETIQUETA
R

Se basa en calificar despectivame

nte a
si mismo y a otros.

Ejemplo: “Soy un perdedor” DESCALIF

ICACIÓN D
E

VO
LO POSITI
Soy un incompetente...
r lo
Soy un perdedor... Estriba en despreciar y no reconoce
Soy un fracaso... que uno ha hecho bien o las cosas
buenas que le pasan.

Ejemplo: “Bah, es la suerte de los

tontos”.
 GATIVO
FILTRO NE

·Centrarse exclusivamente en los SOBREGE

NERALIZA
detalles negativos y raramente
CIÓN

descubrir los positivos. NEGATIVA

·Llegar a una conclusión negativa

a
un
Ejemplo: “Me equivoqué de palabra partir de un simple y único incide
nte.
e
par de veces mientras exponía, fijo qu
nadie entendió́ nada de lo que dije”. Ejemplo: “Como obtuve una mala
calificación en el examen, significa
que
fracasaré el curso”.

NTO
PENSAMIE

O
DICOTÓMIC

·Pensamientos extremos
(blanco/negro, bueno/malo) e basa en
TENGO"
"DEBO" Ó "

valorar todas las situaciones de forma
reduccionista y rígida.
se,
Ejemplo: Si no soy el mejor de mi cla
soy un mediocre
·Son las creencias inflexibles de una
persona sobre lo que supuestament
e
tendrían que hacer otras personas o
ella misma.
Ejemplo: "Debería ser como ella/el".

IZACIÓN
PERSONAL

Ocurre cuando un individuo piensa

que otra persona se ha comportado
COMPARAC
IÓN
Consiste en pensar repetid
de determinada manera por su amente
que uno es inferior a los de
culpa sin tener motivo alguno. más tras
compararse con ellos.

Ejemplo: “Seguro que esa señora se

Ejemplo: “No tengo ni la m
ha cambiado de acera por no itad de
talento que la gente que m
cruzarse conmigo”. e rodea”.

ORIENTAC
IÓN HACIA

EL REMOR
DIM IENTO

·Se focaliza en la idea de haber po RAZONAM

IENTO
dido
tener mejores resultados en el pa
sado. EMOCIONA
L

Ejemplo: "Si hubiera elegido bien

a mi ·Pensar que algo tiene que ser real
pareja, no estaría sufriendo". porque él así lo siente.

Ejemplo: “Si me siento un fracasado,

lo soy”.

Si detectamos aquellos pensamientos que hacen que nos sintamos mal,

podemos aprender a cambiarlos por pensamientos alternativos realistas que
nos hagan sentir emociones más positivas y, por lo tanto, tener conductas
más adaptativas, que no refuercen los esquemas mentales disfuncionales.

Pamela Andrea Daza Hinojosa

María José Olivares Viloria