🏋️‍♂️ 》LUNES - PECHO, HOMBRO, TRICEP**

**

10 x 3 Lagartijas

10 x 3 Lagartijas con apoyo en pies

10 x 3 Press hombro

15 x 3 Lateral Raises

15 x 3 Front raises

15 x 3 Triceps con mancuernas con apoyo

10 x 3 Lagartijas diamante

10 x 3 Press con mancuernas en banco

Lagartijas al fallo 2 veces

Lagartijas con rodillas al fallo 2 veces

💪
** 》MARTES - BICEP, ESPALDA**
15x3 Curl de bicep

15x3 Curls martillo

15 x 3 Curls sentado alternando

Curls con más peso al fallo

Curls martillo al fallo x 2

15x 3 Remo cerrado

15 x 3 Remo abierto

15x2 Pull over en banco

 🦵》MIÉRCOLES - PIERNAS ABS**
**

15x3 Sentadillas

**12x4:**

Sentadilla con peso

Crunch abdominal al fallo

Desplantes con peso

Abdominales oblicuos

Elevación de pantorrillas al fallo

Plancha al fallo

🏋️‍♂️ 》JUEVES - PECHO, HOMBRO, TRICEP**

**

10 x 3 Lagartijas

10 x 3 Lagartijas con apoyo en pies

10 x 3 Press hombro

15 x 3 Lateral Raises

15 x 3 Front raises

15 x 3 Triceps con mancuernas con apoyo

10 x 3 Lagartijas diamante

10 x 3 Press con mancuernas en banco

Lagartijas al fallo 2 veces

Lagartijas con rodillas al fallo 2 veces

 💪》VIERNES - ESPALDA, BICEPS**
**

15x3 Curl de bicep

15x3 Curls martillo

15 x 3 Curls sentado alternando

Curls con más peso al fallo

Curls martillo al fallo x 2

15x 3 Remo cerrado

15 x 3 Remo abierto

15x2 Pull over en banco

🦵》SÁBADO - PIERNAS ABS**

**

15x3 Sentadillas

**12x4:**

Sentadilla con peso

Crunch abdominal al fallo

Desplantes con peso

Abdominales oblicuos

Elevación de pantorrillas al fallo

Plancha al fallo

🛏️》DOMINGO - DESCANSO**
**