UNIDAD EDUCATIVA “RAFAEL MORÀN VALVERDE”

DIR. Calle 36 entre calles e y f.

Col.rafaelmoran@hotmail.com telf..042668081 rafaelmoranv@gmail.com AMIE 09H00343
FICHA PEDAGÓGICA
SEMANA 3 DEL 6 AL 10 DE NOVIEMBRE DEL 2023
Asignatura: Educación Física Curso: 2do. Bachillerato Intensivo.
Eje Transversal: Salud y Bienestar Nombre del estudiante:
Emociones /Valores: Contención Emocional/ Respeto. Docente: Ms. Richard Proaño Rodríguez
Destreza: EF.5.5.1. Percibir y tomar conciencia de su estado corporal (respiración, postura temperatura,
acciones musculares, posiciones, otros) en movimiento y en reposo, durante la realización de prácticas
corporales para mejorar la participación consciente.
Tema: ¿QUÉ SON LOS MOVIMIENTOS CORPORALES EN EDUCACIÓN FÍSICA?.
Indicador de Evaluación: I.EF.5.2.2. Construye ejercicios, ejecuta movimientos, maneja objetos y optimiza su
respiración y posturas a partir del reconocimiento de su dominio corporal. (J.4, I.4).
Objetivo: OG.EF.3. Resolver de manera eficaz las situaciones presentes en las prácticas corporales (deportes,
danzas, juegos, entre otras), teniendo claridad sobre sus objetivos, lógicas e implicaciones, según los niveles
de participación en los que se involucre (recreativo, federativo, de alto rendimiento, etc.).
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
1. Presentación del problema:

Experiencias de los  ¿Por qué es importante la respiración después de hacer

estudiantes ejercicio?
propias, leídas,
escuchadas  ¿Qué beneficio trae la respiración correcta?
 Leer la información detenidamente varias veces.
 Identificar la importancia del dominio corporal en el ser
humano.
Solución que se le suele
 Deducir la adaptación, coordinación y ejecución de los
dar a la situación.
movimientos para un buen dominio corporal.
 Aplicar la utilización de objetos dentro de las practicas
gimnásticas.
 Investigar usando TIC, en el desarrollo de actividades
Elegir una solución  Realizar ejercicios de Dominio Corporal incluyendo el
manejo de objetos de forma segura y saludable.
2.- Definir el problema.

a) ¿Qué es una práctica Corporal en movimiento?

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b) ¿Qué es una práctica corporal en pasivo?

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Logro de aprendizaje

Mejora su equilibrio y rendimiento físico a través de ejercicios, o practicas gimnásticas, incluyendo el manejo de
objetos potencializando el cuerpo a un buen rendimiento físico y flexibilidad.

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 MARCO TEÓRICO.

La importancia de la respiración en el ejercicio físico

Respirar adecuadamente durante la ejecución de un ejercicio físico es fundamental. Durante la actividad
física la demanda de oxígeno se incrementa y el cuerpo optimiza su funcionamiento para obtener el
aire necesario, colaborando así con los movimientos respiratorios y favoreciendo el rendimiento
deportivo.
La sensación de fatiga, después de realizar una actividad física, se debe a la falta de oxigenación de los
músculos implicados. Esto ocurre porque el cuerpo roba flujo sanguíneo y oxígeno a los músculos para
que la respiración continué realizándose.
Si después de realizar una actividad física ha experimentado la sensación de mareo, agotamiento,
cambios en la presión arterial, bajo rendimiento, etc. ciertamente no haya ejecutado adecuadamente la
respiración.
Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de hacer una actividad física es que se inspira por
la nariz y se expira por la boca, pero hay que entrenar: a través del trabajo de los músculos como el
diafragma, escalenos, pectoral y trapecio para inhalar y los intercostales externos, oblicuos, transverso
y recto anterior del abdomen para expirar el aire.
Entonces, para retrasar el desarrollo de la fatiga y favorecer los movimientos, es necesario que sepamos
respirar correctamente al realizar ejercicios físicos. La respiración es un proceso fundamental, por el que
obtenemos el oxígeno que necesitan nuestras células para recibir la energía necesaria y llevar a cabo la
actividad física.
Oxigenación adecuada de los músculos
Cuando realizamos ejercicio, nuestros músculos necesitan un suministro constante de oxígeno para
funcionar eficientemente. Una respiración adecuada asegura que los pulmones se llenen
completamente de aire y que el oxígeno llegue a todas las células del cuerpo. Si no respiramos
adecuadamente, nuestros músculos pueden fatigarse más rápido y sentirse más débiles, lo que afecta
negativamente nuestro rendimiento en el ejercicio.
Mejora de la resistencia y la capacidad pulmonar
Al practicar técnicas de respiración adecuadas durante el ejercicio, podemos mejorar nuestra resistencia
y capacidad pulmonar. Una respiración profunda y controlada ayuda a fortalecer los músculos
respiratorios, lo que facilita la toma de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono. Con el tiempo,
una mejor capacidad pulmonar nos permite realizar entrenamientos más intensos y prolongados sin
sentirnos agotados.
Reducción del estrés y la ansiedad
La respiración también juega un papel importante en la reducción del estrés y la ansiedad durante el
ejercicio. Cuando respiramos profundamente y de manera controlada, activamos el sistema nervioso
parasimpático, que es responsable de calmar el cuerpo y reducir el estrés. Esto ayuda a mantener una
mente más tranquila y enfocada durante el entrenamiento, lo que puede mejorar el rendimiento y la
concentración.
Prevención de lesiones
Una respiración adecuada también puede ayudar a prevenir lesiones durante el ejercicio. Al respirar
profundamente y mantener una buena postura, se evita la tensión excesiva en el cuello, hombros y
espalda. Una respiración adecuada también mejora la estabilidad del núcleo, lo que protege la columna
vertebral y reduce el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda.
Aumento de la eficiencia del movimiento
Cuando respiramos adecuadamente, nuestros músculos reciben el oxígeno necesario para funcionar de
manera eficiente. Esto mejora la coordinación y la eficiencia del movimiento, lo que nos permite realizar
los ejercicios con mayor precisión y control. Una buena respiración también ayuda a evitar el
agotamiento prematuro, lo que nos permite mantener una buena forma durante todo el entrenamiento.

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Facilita la recuperación
Una respiración adecuada no solo es importante durante el ejercicio, sino también en la fase de
recuperación. Una respiración controlada y profunda después del ejercicio ayuda a disminuir el ritmo
cardíaco y a eliminar los productos de desecho del cuerpo, como el ácido láctico. Esto contribuye a una
recuperación más rápida y una menor sensación de fatiga muscular después del entrenamiento.
Mejora de la conciencia corporal
Practicar la respiración consciente durante el ejercicio aumenta la conciencia corporal. Estar más
conectado con nuestra respiración nos ayuda a identificar y corregir posibles desequilibrios o tensiones
en el cuerpo. Esto nos permite adaptar nuestro entrenamiento de manera más efectiva y reducir el
riesgo de lesiones a largo plazo.

3.- Investigar / Analizar

3.1.-Indagando el siguiente link

Importancia de la respiración en el trabajo corporal - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=hY6JMNWzIjQ

Responda las siguientes interrogantes y resuelva las actividades:

a) ¿Por qué es importante la respiración en las prácticas corporales?

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b) ¿Cuáles son los movimientos que se generan al respirar?

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c) ¿Qué significa un bloqueo al respirar?

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4.-Reestructurar el problema.

Cómo respirar bien (por la nariz) y gozar de buena salud - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=YTlOAXqo4fI

Pulmones Fuertes!, 2 Ejercicios + Consejos! Hacerlo pero Ya!!! - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=Wyri6qMxi5s

a) Enliste los beneficios que nos brindó el primer video.

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 b) Escriba los beneficios corporales del segundo video

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5.- Escriba un objetivo logrado en el estudio del tema y uno acerca del valor el Respeto.

Objetivos

6.- Aprendizaje individual.

6.1.-Observe y escuche los vídeos en los siguientes links de YouTube como retroalimentación del tema
tratado. (Tarea).

A.- Ejercicios Respiratorios para MEJORAR la Capacidad Pulmonar COVID-19 - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=n83JKAqc66Y

Escriba la importancia de este ejercicio y que medidas de prevención deben tener

7.-Resolución del tema (Tarea)

De acuerdo a los videos observados realice una sesión de rutinas con repeticiones de 15 veces cada
actividad y tres sesiones de cada una, se realizarán en clases como trabajo grupal así que practicarlas,
lección será calificada.

Observación: Hidratarse cada 10 minutos moderadamente, recuerde traer una colchoneta para practicarlas en
clase

¿Que he aprendido
acerca de las
prácticas

corporales?

Docente Responsable MSC. RICHARD PROAÑO RODRIGUEZ