DESARROLLO de la sesión 5

• Bienvenida Deisy, toma asiento, me alegra mucho que hayas asistido

puntualmente a la sesión de hoy, valoro tu disposición y puntualidad. Te noto
con un semblante diferente, contenta, siento tus energías renovadas.
¿Cuéntame cómo te has sentido en esta última semana?

Si estoy contenta porque siento que estoy avanzando, aunque me está

costando un poco de trabajo registrar mis pensamientos irracionales y poner
en práctica la técnica de relajación cada vez que estoy ansiosa o en conflicto,
pero me estoy adaptando

• Bien, ya que mencionas la técnica de relajación y registro e identificación de

ciertos pensamientos, emociones y conductas, vamos a recapitular lo
trabajado en la sesión anterior. Cuéntame ¿Cómo te fue en la tarea asignada,
que dificultad tienes para aplicar la técnica de relajación?.........

Al inicio cada vez que respiraba profundo me mareaba, pero poco a poco me
he ido acostumbrando y soy más consciente en mi respiración, ya me hace
sentir mejor, especialmente cando estoy ansiosa.

 ¿Todos los días estas sintiendo esta ansiedad, o solo algunos días, frente
alguna situación específica quizá, coméntame por favor?
No, no todos los días algunos días me siento más ansiosa que otros días, pero
estoy tratando de manejarlo con las respiraciones profundas.
• Claro que si Deysi, poco a poco, en algunas personas es normal sentir mareos
cuando iniciamos una respiración profunda, por eso es muy importante que
iniciemos a practicar esta técnica en el momento y lugar adecuado, ya con la
práctica irás manejándolo mejor y llegaras al punto de utilizar esta herramienta
en la misma situación donde se desencadena la ansiedad o conflicto.
¿Entonces podemos considerar que si estas utilizando la técnica de relajación
para disminuir los niveles de ansiedad en alguna situación?
Siii especialmente cuando mis amigas me llaman los fines de semana, porque
me pone mal porque pienso que ya no me van a querer y aceptar, pienso en lo
bien que la van a pasar y yo me siento triste y tonta, pero respiro y luego he
tratado de poner en práctica el registro de esos pensamientos y a lo que me
conllevaría y eso me ha ayudado.
• Yaaa, entonces podríamos decir que estas aplicando la técnica de relajación
para controlar mejor la ansiedad, procesas mejor la información y la
consecuencia es darte el tiempo para reflexionar sobre la situación mediante el
registro de los pensamientos irracionales verdad?

Así es

• Bien ¿Cómo lo estas manejando, te está sirviendo o no, quizá podrías

compartirme tu registro o contarme que paso en alguna situación específica?

Si claro. Un día discutí con mi mamá y me dieron ganas de ir a tomar de llamar

a mis amigas, pensé que saliendo me distraería un rato y olvidaría los
problemas, pero luego reflexione un poco y puse en práctica la técnica de
relajación al estar más calmada hice el registro de los pensamientos
irracionales y trate de connotarlos de otra manera. Me ayudo a pensar mejor
las cosas y opté por otras alternativas, entonces me di cuenta de la
importancia de poner en práctica lo que me está enseñando. Pensé en ir hablar
con mi mamá, pensé en salir a caminar con mi enamorado en realidad vi otras
salidas.

• ¿Entonces, a que análisis llegas sobre el llenado de este registro?

• Me doy cuenta que si tengo varios pensamientos que no son adecuados, que
me han estado llevando a tomar decisiones que no son buenas para mí, para
mi salud, para mi desarrollo personal, entonces concluyo que estas nuevas
alternativas me dan más tranquilidad.

• Muy bien Valoro tu esfuerzo y te felicito Tu respuesta me hace saber que

vamos por muy buen camino, estas logrando reconocer o identificar
pensamientos irracionales que tienen que ser reestructurados. Este es un
proceso y vamos adaptarnos paulatinamente, poco a poco irás controlando
mejor tus emociones. VALORO TU ESFUERZO y poder de DESICIÓN

• Ahora vamos analizar los estilos de comunicación que utilizas en tu entorno

social relacionados al consumo de drogas.

• Recordemos que tus amigos y amigas te llaman todos los fines de semana
para ir a tomar y esto representa una tentación verdad, entonces vamos a
recordar cuales son los factores protectores, de riesgo y estrategias de
 afrontamiento trabajados en sesiones anteriores, considerando las metas
propuestas a corto plazo.

• Este análisis se realizará con la finalidad de entrenar y fortalecer habilidades

sociales que ayudaran no solo a comunicarte mejor sino a saber como
responder, manejar o resolver una situación específica o inesperada de riesgo,
que podría inducirte al consumo de alcohol o drogas.

Para ello voy a definir brevemente los estilos de comunicación:

• PASIVO: En este estilo de comunicación se anteponen los deseos y derechos

de los demás antes que los tuyos. Fácilmente ceden ante la presión de grupo,
aceptan sin rechistar, aunque esto conllevaría a tener que dejar de hacer sus
propias tareas o cosas.

• AGRESIVO: El estilo agresivo por otro lado, antepone sus deseos y derechos
por encima de los demás. Suelen usar un lenguaje brusco o agresivo, pueden
llegar a insultar o menospreciar a otras personas

• ASERTIVO: Mientras que el estilo asertivo busca satisfacer sus deseos y

derechos, pero sin poner en peligro o pisar a los demás.

En este sentido vamos a ver la relación de estos estilos de comunicación con el

consumo de alcohol a través de un juego de roles, donde pondremos en práctica
técnicas asertivas para decir “No”, luego yo te voy a dejar una tareíta para casa,
pero también te voy a mandar al correo estas técnicas asertivas, estás de acuerdo
Deisy

Si

La primera técnica se denomina DISCO TRAYADO, excelente herramienta para

utilizarla frente a la presión de grupo; es decir se utiliza frente a personas que son muy
insistentes; CONSISTE EN REPETIR NUESTRO ARGUMENTO UNA Y OTRA VEZ SIN
ALTERARNOS, NI RESPONDER A LAS PROVOCACIONES DE OTRAS PERSONAS.

POR EJEMPLO: Nos encontramos en la calle soy una persona con quien antes
tomabas y consumías Marihuana te propongo ir a mi casa para tomar unas cervezas y
consumir marihuana… ¿Cómo responderías?

Que no estoy interesada, gracias

Vamos, hace tiempo que no nos vemos y será una buena manera de reencontrarnos…
–No, gracias, no me interesa.

–Será solo un rato, es fin de semana y además el sol está como para tomarse un par de
cervezas bien heladas, y que todo sea por la amistad.

No me interesa, ya no tomo ni me drogo

No seas falla… por la amistad que tenemos, para recordar los buenos momentos

No, gracias, no me interesa… Y me retiro.

Deysi probablemente al haber repetido la misma frase tres veces, me haya dado cuenta
de que realmente no está interesada en tomar ni drogarte.

Entonces tenemos que comprender que esa persona insistirá en pedirle que considere
su invitación a consumir, pero usted también está en su derecho de decir que NO.

VEAMOS AHORA OTRA TÉCNICA ASERTIVA:

Esta se denomina Ofrecer alternativas: Consiste en proponer algo positivo como “cambiar el
tema” o sugerir alguna actividad provechosa frente a una propuesta relacionada con el consumo
de drogas.

Por ejemplo: Deysi saliendo del trabajo nos tomamos unas cervecitas y luego nos fumamos un
troncho

1. Mejor te propongo ir al cine/jugar videojuegos/avanzar las tareas pendientes.

2. Tengo que hacer unos encargos de mi padre; qué te parece si me acompañas a su
trabajo.
3. Mi enamorado me está esperando, tenemos que hacer unas compras. ¿Nos acompañas?

OTRA TÉCNICA ASERTIVA:

Banco de Niebla: Esta técnica ayuda a evitar una confrontación directa. Al usar esta técnica
se logra detener o frenar la conducta agresiva de la otra persona. Se trata de dar la razón, de
manera relativa, esto implica reconocer alguna verdad contenida en sus declaraciones, pero sin
aceptar lo que nos propone porque no nos parece conveniente.

Se pueden tener dos respuestas: La verdad de la crítica o la posibilidad de los que dicen
1. Nunca estás en casa; eso hace que yo esté demasiado tiempo solo. – Tienes razón, pasó
mucho tiempo fuera de casa, pero, por el momento, la situación laboral así me lo demanda.
2. ¿Cómo haces eso? Pareces tonto. –Es verdad, a veces podría ser más listo de lo que soy.

OTRA TÉCNICA ASERTIVA:

Pregunta asertiva: Consiste en responder para obtener más información, sin cuestionar lo que
nos han dicho — que puede ser una crítica—, o cuando nos expresan emociones o situaciones
con las que no estamos de acuerdo.

POR EJEMPLO

1. Me hiciste pasar vergüenza en la reunión. ¡Eres una irresponsable! –Entiendo que no te

gustó la forma como me comporté contigo la otra noche. ¿Qué fue lo que te molestó de mi
comportamiento? o ¿qué es lo que te molesta de mí, que hace que no te guste?, ¿qué hay
en mi forma de hablar que te desagrada.

POR ÚLTIMO, OTRA TÉCNICA ASERTIVA:

APLAZAMIENTO ASERTIVO: Consiste en aplazar la respuesta a la frase de la otra persona,

que intenta desafiarte, hasta que tú te sientas tranquila y capaz de responderle
apropiadamente: sin nerviosismo, con respuestas ciertas y sin perder las buenas maneras.

1. ¡Siempre es lo mismo… tú no sabes lo que es un reloj, nunca puedes llegar a tiempo! –Veo
que en estos momentos estás algo molesto y no quiero discutir contigo; mejor hablamos en
un rato. – ¡Sí, claro; ahora te quieres ir para que no te diga que eres una irresponsable! –Te
aseguro que no es por eso. He llegado tarde y tienes razón, pero lo que yo quiero es que
podamos hablar sin discutir, sin gritar, sin hacernos daño el uno al otro. Por eso, mejor
hablamos cuando estemos tranquilos.

Bien habiendo aprendido técnicas asertivas que nos ayudaran a responder mejor
en alguna situación, veamos la tarea para esta semana.

La tarea consiste en priorizar el trabajo de habilidades sociales y el desarrollo de

la técnica de resolución de problemas autorregistrando en el anexo 22, donde
consignaremos la fecha, situación y estilo de comunicación utilizado (asertivo,
agresivo o pasivo justificando la respuesta y finalmente reflexionando el estilo de
comunicación reflexionado.
 Estilo de comunicación
Estilo de
Fech utilizado (asertivo,
Situación comunicación
a agresivo, pasivo).
deseado
Justifique

11/03/22 Es viernes y mis PASIVO: ASERTIVO

amigas me llaman
1. Estoy un poco mal, 1. Propongo
para salir a tomar
quizá regrese a casa hacer una
unas cervezas
un poco más piyamada
temprano, a que hora y como para
dónde han quedado cambiar de
reunirse rutina.
2. ¿Mañana
temprano
debo ir al
médico no me
he sentido
bien, debo
descansar, si
puedes
podrías
acompañarme
mañana
temprano?