Página 1 de 6 INS-PSB

EDICION 0
CROSS TRAINING
FECHA: 04-05-2016

PORTADA

Edición Fecha Descripción

0 04-05-2016 Lanzamiento

ELABORÓ REVISÓ APROBÓ

Firma: Firma: Firma:

Nombre: Margarita Añez

Nombre: Nombre:
Sampedro
Cargo: Líder subproceso
Cargo: Líder Proceso Prestar
Cargo: de Recreación, Educación
Servicios de Bienestar
y Deporte
Fecha: 04-05-2016 Fecha: 04-05-2016 Fecha: 04-05-2016

Lista de Distribución COPIA IMPRESA

Ciclo o proceso a que CONTROLADA
No. Perfil
pertenece (relacione con X)
1. X
2.
3.
 Página 2 de 6 INS-PSB
EDICION 0
CROSS TRAINING
FECHA: 04-05-2016

1 Nombre actual en Compensar Cross Training

2 Otros nombres Entrenamiento al aire libre
3 Descripción
Cross Training es una modalidad de clase orientada a realizar actividades al aire libre en la cual
se realizan recorridos por los diferentes espacios naturales y las diferentes instalaciones
realizando ejercicios que simulen las diversas actividades que el individuo debe desarrollar en
su vida cotidiana lo cual le permitirá tener una mejor relación con su entorno.
Cross Training en Compensar es una modalidad al aire libre que utiliza la naturaleza como un
medio para estimular las diferentes capacidades físicas por medio de ejercicios que involucren
el trabajo de grandes grupos musculares y donde intervenga trabajos de equilibrio y
coordinación.

4 Objetivo general
Estimular las diferentes capacidades físicas condicionales y coordinativas al aire libre, para
mejorar o mantener la condición física y funcionalidad de los Adultos mayores.
Estimular las diferentes capacidades físicas condicionales y coordinativas que le permitan al
adulto mayor tener una mejor capacidad funcional y esta a su vez una mejor calidad de vida.
9 Beneficios
• Mejora la condición cardio respiratoria.
• Mejora la fuerza y resistencia muscular.
• Tonificación muscular.
• Mejora la movilidad articular.
• Ayuda al mejoramiento de la coordinación y equilibrio.
9.1 Fisiológicos
• Mejora la alineación y control postural
• Permite mantener un buen estado físico el cual posibilitara al adulto
realizar cualquier actividad física sin desarrollar ningún tipo de
lesión

• Genera motivación al no especializarse, sino estar variando los

ejercicios
• Permite un grado de relajación al tener un acercamiento a la
9.2 Psicológicos naturaleza.
• Desarrolla una mayor autoestima
• Aumento del grado de satisfacción personal generando sensaciones
de bienestar consigo mismo.
• Facilita la socialización, de acuerdo a la metodología utilizada por el
entrenador.
• Estimula la comunicación. Valores como el respeto, la tolerancia y la
9.3 Sociales
solidaridad entre otros son aspectos muy importantes que le
permitirán al individuo ser una mejor persona.
 Página 3 de 6 INS-PSB
EDICION 0
CROSS TRAINING
FECHA: 04-05-2016

10 METODOLOGIA
Se busca realizar ejercicios que permitan el mantenimiento o la mejora
funcional de los Adultos mayores, evitando los ejercicios de impacto y
buscando estrategias para enseñar técnica adecuada de los ejercicios.

Se recomienda tener en cuenta lo siguiente:

• Ejercicios para grandes grupos musculares antes que los

Descripción de la ejercicios para pequeños grupos musculares.
11.1
técnica • Ejercicios multiarticulares antes que monoarticulares.
• Progresión de lo fácil a lo difícil
• Progresión de lo menos intenso a lo más intenso
• Ejercicios que busque el objetivo principal de la sesión antes que
aquellos que no lo cumplen

Se utiliza la escala de percepción del esfuerzo de Borg modificada (entre1

a 10), siendo 1 el menor grado de percepción de esfuerzo y 10 el máximo
esfuerzo percibido por el invitado.
Percepción del esfuerzo: indicador subjetivo e individual
Control de las que puede usarse para el control de la intensidad y depende
11.2 variables directamente de la sensación física que cada participante
fisiológicas tiene con respecto al ritmo de trabajo. Usándose la tabla de
percepción del esfuerzo modificada (de uno a cinco teniendo
en cuenta que uno es suave y cinco muy fuerte o el hecho
de preguntar constantemente como se siente el usuario y
referenciarlo a la intensidad suave, moderada o vigorosa).
11.4 Protocolo de clase
El docente deber dar la bienvenida, atender al usuario y dar
recomendaciones iniciales para la sesión; además se caracteriza por el
manejo y habilidad del docente para hacer una lectura rápida de la
población.

• Saludar cordialmente y dar la bienvenida a la clase

• Presentarse con su nombre completo

11.4.1 Presentación • Preguntar si asisten usuarios nuevos y si alguno presenta algún
tipo de restricción médica para dar la recomendación pertinente.

• Presentar el nombre de la clase, los objetivos y la metodología a

desarrollar

• Dar recomendaciones generales acerca de la técnica y el uso

correcto del trabajo.
 Página 4 de 6 INS-PSB
EDICION 0
CROSS TRAINING
FECHA: 04-05-2016

• Recordar las normas de seguridad e integridad física necesarios

para el buen desarrollo de la clase.

11.4 Descripción de la clase

Se inicia con ejercicios de movilidad articular y activación

Fase inicial
11.4.2 neuromuscular, la finalidad es preparar al organismo para un mejor
Activación rendimiento físico y para evitar algún tipo fractura o lesión.
La parte central del entrenamiento, busca estimular las capacidades
físicas condicionales y coordinativas con ejercicios de intensidad
moderada y utilizando la naturaleza como medio principal para el
objetivo propuesto, lo ideal es realizar ejercicios de grandes grupos
musculares y que sean multiarticulares, se recomienda según el tipo de
población ajustar el volumen de la carga es decir series x repeticiones x
resistencia; la intensidad estar marcada por el grado de esfuerzo de la
Parte central de actividad, es importante concientizar la importancia del ajuste de la zona
11.4.3
la sesión del core y de la respiración adecuada para el desarrollo de los ejercicios.
Se desarrolla una caminata a lo largo de las instalaciones y las zonas
verdes pasando por diferentes superficies de apoyo como el terreno en
tierra o la superficie de cemento. Por otro lado se lleva a los participantes
por diferentes terrenos en ascensos, planos, escaleras y demás con el fin
que ellos experimenten las diferentes sensaciones de cada una.
Pasados 10 min de caminata se realizan pausas acticas (estaciones) en
donde se realizan ejercicios de movilidad, actividades en grupo y demás.
Parte final de la sesión donde se busca llevar al participante a bajar de
manera gradual de la intensidad del ejercicio para reducir el ritmo
cardiaco y llegar a un estado de reposo.
En esta parte de la sesión se dan las diferentes recomendaciones y la
11.4.4 Vuelta a la calma invitación a los asistentes de utilizar los diferentes espacios al aire libre
con que cuenta las instalaciones y los beneficios que se tiene al realizar
ejercicio en estos.